Jogurtova dijeta: karakteristike, pravila i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Sa dolaskom proleća, svaku ženu preplavi želja da izgleda savršeno. A za to smo spremni na sve: teretane, trčanje, nove toalete i, naravno, dijete. Kako da obučete prelepu prolećnu haljinu kada se ispod nje vide svi zimski ekscesi? A sa početkom sljedećeg proljeća, svaka žena se pita koji od modernih sistema mršavljenja omogućava najbrže postizanje rezultata.

U isto vrijeme, poželjno je da gubitak težine bude siguran za zdravlje, a također da ne izazove njegovo rano postavljanje pri vraćanju na normalnu ishranu. Čuda se ne dešavaju, ali postoji proizvod na svijetu koji je hranljiv i lagan. On je taj koji je u stanju brzo utažiti glad, zasititi tijelo esencijalnim tvarima i elementima u tragovima, ali istovremeno doprinijeti gubitku težine. Pogodio? Pa, naravno, danas će vam biti predstavljena jogurt dijeta.

Opće informacije

Od svih sistema koji nude ograničenje u ishrani samo jednog proizvoda, ovaj je najštedljiviji za organizam. jogurt dijetaidealan za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Štoviše, u nekim slučajevima i sami liječnici nude osobi dane posta koristeći fermentirane mliječne proizvode, posebno u periodima egzacerbacije gastritisa, holecistitisa ili čira na želucu. Dakle, od ovoga sigurno neće biti štete.

Jogurtova dijeta je zaista jedna od najbenignijih. Nema dobnih ograničenja i praktički ne opterećuje tijelo. Lako ga je pratiti, a kao rezultat toga, za nedelju dana ćete izgubiti do 3-4 kg.

Prednosti osvježavajućeg pića

Svi smo čuli da su proteini građevni blok ljudskog tijela, posebno mišića. Većina ljudi koji odluče da smršaju isključuju izvore proteina: meso, mlijeko, sir. Kao rezultat, tijelo počinje da koristi mišićnu masu, metabolizam se usporava, a proces mršavljenja prestaje.

Jogurt dijeta je lišena ovog nedostatka. Samo 100g ovog divnog napitka daje vam otprilike 19g proteina. U isto vrijeme, kalorijski sadržaj prirodnog proizvoda je prilično nizak. Ako se pridržavate pravila, nećete osjetiti nedostatak proteina. Ali to nije sve. Mliječni proizvodi su bogati vitaminima i mineralima, aminokiselinama. Često nedostatak ovih supstanci dovodi do pospanosti i lošeg zdravlja tokom dijete. Prirodni jogurt jača imunitet i poboljšava probavu i metabolizam. Odnosno, ne samo da možete izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.

Jogurt se može piti svaki dan uz dijetu, čak i ako ne govorimo o ograničavanju prehrane samo na njih. Zahvaljujući korisnim bakterijama, toksini i šljake se brzo uklanjaju iz tijela. Time se eliminiše mogućnost disbakterioze, eliminiše se težina i nadutost, neutrališe zatvor. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Šta trebate znati

Uprkos svim prednostima fermentisanog mlečnog proizvoda, važno je shvatiti da se svaka dijeta mora dogovoriti sa svojim lekarom, inače može naštetiti vašem telu. Prije svega, morate odlučiti o trajanju. Ne preporučuje se predugo držanje mono-dijete, optimalno vrijeme je 3-10 dana. Nakon toga možete nastaviti djelomičnu restrikciju, odnosno večeru zamijeniti nemasnim jogurtom. Međutim, za sada ćemo govoriti o prehrani u njenom najčistijem obliku. Za navedeno vrijeme možete izgubiti do pet kilograma. Osnova dijete bit će niskokalorični jogurt. Istovremeno, maksimalnu pažnju treba obratiti na kvalitet pića.

So i šećer, majonez i hljeb su potpuno isključeni iz prehrane. U tom slučaju, posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u 18:30. Međutim, ako dođete kasno kući, možete se kretati drugačije. Od večere do spavanja treba proći najmanje 3 sata. U zavisnosti od odabrane opcije, dozvoljeno je dodati mekinje, povrće i voće (osim banana i grožđa), kuvana jaja i meso u fermentisanu mlečnu bazu. Nemojte se uznemiravati, ovi proizvodi ne samo da su veoma zdravi, već su i sigurni za vaš struk kada se pravilno koriste.

Odabir najboljeg proizvoda

Dijeta sa jogurtom za piće ima za cilj ne samoosloboditi tijelo od viška kilograma, ali ga i poboljšati. Stoga odmah zaboravite na svijetle tegle u supermarketima. Pune su konzervansa, slatkih aditiva, zgušnjivača i aroma. U takvoj mješavini više nema ničeg živog. Najbolja opcija je kuhati kod kuće u aparatu za jogurt. U ovome nema ništa teško, potrebno je samo kupiti kvalitetno mlijeko, kiselo tijesto i posvetiti malo vremena procesu kuhanja.

Ako vam je ova opcija previše komplikovana, pažljivo pročitajte informacije na pakovanju. Kalorijski sadržaj jogurta ne bi trebao biti veći od 66 kcal na 100 g proizvoda, a sadržaj masti ne bi trebao biti veći od 1,5%. U tom slučaju period skladištenja može biti maksimalno 3 dana. Idealna opcija su živi proizvodi poput Narine. Uvek se prodaju sveže, bez šećera i aroma.

Terapeutska dijeta

Jogurt se često koristi za nju. "Dijeta 5" je prvi korak ka izlječenju tako strašnih bolesti kao što su holecistitis, pankreatitis, gastritis. U akutnoj fazi, štedljiva prehrana s prevladavanjem fermentiranog mliječnog proizvoda omogućava vam ublažavanje bolova i pretjeranog stresa na probavnim organima. Kod hroničnih oblika preporučuje se redovno piti jogurt i tokom remisije kako bi se izbeglo pogoršanje stanja. Osnova ishrane su proteini i ugljikohidrati, ali većina masti je isključena. Ovo se odnosi na sve proizvode koji se pojavljuju na vašem stolu. Sadržaj masti u pojedenim jogurtima ne bi trebalo da prelazi 2%.

Približna dijeta za 3 dana

Za početnika, ovo će biti najbolja opcija. Možete se okušati, očistiti tijelo ia da ga ne povredi. Pa hajde da započnemo naše trodnevno putovanje.

Za svaki dan trebat će vam 500 g jogurta, 400 g voća i zeleni čaj bez šećera. Proizvodi su podijeljeni na način da se dobije 5-6 obroka. Pijte vodu tokom pauza. Potrebno je najmanje 1,5 litara dnevno. To će ubrzati proces sagorijevanja masti i uklanjanja toksina. Ovo je jednostavna jogurt dijeta. Recenzije kažu da to može biti odličan početak za dalje mršavljenje, jer će se tijelo temeljito očistiti od toksina i toksina i prilagoditi se zdravoj prehrani.

Long run

Ako želite da dobijete opipljive rezultate, preporučujemo da pobliže pogledate sljedeću šemu. Ishrana je ovde mekša, pa organizam neće ostati uskraćen za najneophodnije supstance. Osim jogurta i voća, dozvoljeno je jesti povrće i ribu, bobičasto voće i jaja, meso i hleb sa mekinjama. Dnevna ishrana se izračunava na sledeći način: 100 g proteina, 400 g voća i 500 g jogurta. Najvažnije je biti strpljiv, jer proces mršavljenja zahtijeva vrijeme.

Proizvode možete podijeliti ovako. Za doručak možete popiti jogurt i čaj uz komadić hljeba. Nakon toga očekuje vas voćni zalogaj. Ručak je solidan obrok, pa će dobro doći i kuvano meso, lagana salata i hleb. Za popodnevnu užinu, povrće i jogurt. A za večeru samo čaša kiselog mleka. Održavanje takve prehrane nije tako teško. Tokom prvog dana izgubi se oko 700 g težine. A osjećaj gladi uopće ne smeta. Naprotiv, recenzije govore da je sljedećidana ćete se osjećati lagano i veselo.

Dani sira i jogurta

Ko ne voli ovu kombinaciju, nježnu i ukusnu? Međutim, jedno je svakih nekoliko dana pojesti zdjelu deserta od svježeg sira, a sasvim drugo je kompletna dijeta: svježi sir, jogurt i to je to. Teško je izdržati, ali ova opcija dijete je efikasno oružje u borbi protiv viška kilograma. Predviđen je za 6 dana, ali se lako može pretvoriti u trodnevni. Dakle, trebat će vam 600 g visokokvalitetnog jogurta dnevno. Podijelite ih na 5 dijelova. Uz svaku porciju trebat ćete pojesti jednu žlicu svježeg sira. Kao rezultat, možete izgubiti do 1 kg za svaki posljednji dan.

Želio bih još jednom da kažem šta jogurti mogu biti uz dijetu. Kupovani voćni deserti vam ne odgovaraju. Pronaći zaista zdrav proizvod bez šećera i škroba pravi je problem. Istovremeno, jogurti bez masti nisu ništa drugo do samozavaravanje. Sadrži dosta škroba, koji se vrlo brzo apsorbira u tijelu. Kao rezultat toga, nakon 30 minuta ćete se osjećati gladni.

Dukan dijeta

Ovo je danas popularan sistem mršavljenja koji se zasniva na proteinskoj dijeti. Cijeli ciklus je podijeljen u četiri faze. Prvi se zove napad. To je najteže, ali neophodno kako bi se tijelo postavilo za mršavljenje. Tokom ovih 10 dana osnova vaše ishrane će biti proteinska hrana.

Jelovnik je nemasno meso, perad bez kože, riba iplodovi mora, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Šta o potonjem kaže Dukan dijeta? Jogurti ili kefir mogu vrlo efikasno dopuniti prehranu, potaknuti brzo mršavljenje, ublažiti glad i zasititi organizam esencijalnim vitaminima i mineralima. Glavna stvar je da namirnice koje se koriste budu bez masti. Za 10 dana možete izgubiti od 5 do 10 kg, što je snažan poticaj za nastavak dijete. Naredna tri ciklusa mršavljenja takođe ne isključuju unos fermentisanih mlečnih proizvoda, ali ovo je zdravo, ukusno i hranljivo.

Dani posnog jogurta

Da biste osetili poboljšanje opšteg stanja organizma, kao i lakoću u crevima, veoma je korisno jednom nedeljno potrošiti isključivo na prirodni jogurt. Morat ćete pronaći rasprodaju ili pripremiti kvalitetan proizvod. Tokom dana dozvoljeno je popiti oko 1,5 litara ovog napitka. Kao dodatak može poslužiti voće ili bobice. Tokom dana nećete izgubiti više od 1 kg, ali osjećaj lakoće neće napustiti dugo vremena. Čak i uz gruba kršenja prehrane (zloupotreba slatke i masne hrane), redovito poštivanje tako jednostavnog pravila održat će probavu u formi i izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme. Glavna stvar je da koristite samo visokokvalitetni jogurt, bez aditiva i konzervansa. Stoga je najbolje kupiti aparat za jogurt i sami početi pripremati zdrave doručke za svoju porodicu.