Recept za niskokalorična jela sa kalorijama. Ukusna niskokalorična jela za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Velika većina ljudi preferira obilna jela i ukusne deserte. I ne može svako odoljeti ukusnim jelima, čak i ako sadrže puno kalorija. Ove iste namirnice često doprinose debljanju. S godinama se metabolički procesi usporavaju, ali navika na masnu i nezdravu hranu ostaje. Sa debljanjem dolaze razne bolesti i u ovom trenutku osoba odlučuje da preduzme drastične mere - ide na strogu dijetu, naglo odbija da jede, izaziva povraćanje itd.

Ovakve metode samo pogoršavaju trenutnu situaciju. Nijedan zdrav nutricionist nikada ne bi preporučio dijetu potpuno bez hrane. Možete smršaviti ukusno i zdravo, jedući gurmanska jela i lagane deserte, dok vodite aktivan način života. Ovaj niskokalorični recept za jelo s evidentiranim kalorijama je odličan način da se hranite zdravo bez dodatnih ugljikohidrata i masti.

U nastavku ćemo detaljno opisati posna jela za mršavljenje. Pripremljeno sa najvećom pažnjom i ljubavlju,niskokalorični obroci (sa kalorijama) ublažit će glad i stalni stres, kao i brzo vas zasititi hranjivim tvarima. Ono što je najvažnije, takva hrana će s vremenom postati navika i pratit će vas cijeli život.

Uz pomoć laganog menija možete smršaviti i držati ga pod strogom kontrolom. Predlažemo da zapišete recept za niskokalorična jela s kalorijama. Obroci s niskim udjelom ugljikohidrata i masti sigurno će začiniti vašu prehranu.

Kaša od heljdinog mlijeka

Stručnjaci snažno savjetuju jesti kašu za doručak svaki dan. Neki će reći da su žitarice veoma kalorične. Ovo nije istina. Mala porcija bilo koje žitarice bez šećera sa sušenim voćem i medom dat će vam energiju i blagotvorno djelovati na probavni sistem. Svima koji mršave preporučujemo da jutarnji obrok počnu sa heljdom kuvanom u nemasnom mleku. Alternativa ovoj kaši će biti proso. Sastojci:

• sto grama heljde;
• manje od čaše mlijeka, može se razrijediti vodom;
• rendani sir 45% masti.

Krupu isperite pod tekućom vodom i ostavite da prokuva. Kuvanu kašu začinite rendanim sirom. Veoma hranljiv i obilan doručak. Ako želite da smanjite sadržaj masti, žitarice uveče možete potopiti u vodu, a ujutro koristiti sa medom. 100 grama kaše sadrži samo 150 kcal.

Masna supa od gljiva

Tokom dijete ne zaboravite redovno jesti tečne obroke. Lagane supe pružajudugotrajno zasićenje organizma i pozitivno djeluju na crijevni trakt. Recepti za niskokalorična jela, tačnije supe i boršč, uključuju sveže povrće, pečurke i nemasno meso (piletina, zec, nutrija, teletina).

Komponente:

• sušene gljive (50 g);
• dva krompira;
• mala šargarepa i luk;
• češanj belog luka;
• sol i crni biber po ukusu;
• možete dodati malo zelene za boju.

Pečurke namočite dva sata u hladnoj vodi, zatim prokuvajte (ne izlijte vodu), stavite u cjedilo i isperite. Šargarepu narendajte, luk iseckajte. Prodinstajte povrće na biljnom ulju, dodajte pečurke u masu.

Krompir oguliti, iseći na 4 dela i skuvati. Zatim izgnječiti u pire i dodati juhu od gljiva. U to dodajemo pečenje, beli luk, začinsko bilje i začine. Na 100 grama supe ima 92 kcal.

Niskokalorična jela imaju odličan ukus. Recepti sa kalorijama pomažu vam da brzo izračunate energetsku vrijednost po danu. Ovo je veoma zgodno, posebno za ljude koji moraju stalno da nadgledaju sistem napajanja.

Dužena teletina

Recepti za niskokalorična jela (sa fotografijama) su raznovrsni. Takva se jela pripremaju i od nemasnog mesa. U ovom slučaju nam je potrebna nemasna teletina, oko pola kilograma. Sastav uključuje i začinsko bilje: nana, zelje majčine dušice, listovi bosiljka, dvjesto grama crnog luka, crni biber, malo soli isuho crno vino (sto grama).

Isecite meso na male komadiće, nalijte vodu u šerpu i stavite na vatru da se dinsta. Gotov je za oko sat vremena. Čim teleće meso omekša, dodajte mu sve začine i povrće, ostavite da odstoji 10 minuta. Zatim ulijte vino. Poslužite uz kuvani pirinač i svežu salatu. 100 g junećeg paprikaša sadrži samo 140 kcal.

tepsija od patlidžana i tikvica

Jedno od najukusnijih i, što je najvažnije, zdravih jela je tepsija od povrća. Može se poslužiti kao glavno jelo ili kao hladno predjelo.

Sastojci:

• 600 g patlidžana i tikvica svaki;
• pola čaše nemasne pavlake;
• jaje;
• sol, biber.

Plave oguliti od kore, iseći na dva dela i potopiti pola sata u hladnu vodu da ukloni gorčinu. Nakon toga povrće narežite na tanke ploške zajedno sa tikvicama.

Posudu za pečenje namažite biljnim uljem i na nju stavite povrće u slojevima, naizmjenično jedno s drugim. Prelijte uljem i stavite u rernu na 15 minuta.

Čim jelo porumeni, skinite lim za pečenje i prelijte ga mješavinom pavlake i jaja. Pravi se vrlo jednostavno od jaja, soli i pavlake. Sve komponente umutite mikserom. Kuvajte još 10 minuta. Na 100 g jela ima 100-120 kcal.

Desert - koktel od bobica

A sada se obradujmo najdelikatnijim slatkim mousseom. Receptniskokalorični obroci sa kalorijama pomoći će vam da se ne prejedate. Posebno za mršavljenje, opisat ćemo izvrsnu verziju deserta od bobičastog voća, koji se sastoji od čaše nemasnog jogurta (klasični bez šećera), smrznutog bobičastog voća - izbor (maline, ribizle, jagode). Ljeti možete koristiti svježe. Trebat će vam mlijeko sa 1% masti - 0,5 šolje.

Pripremite koktel brzo i vrlo jednostavno. Sve proizvode uronite u blender ili mikser i prekinite. Sve, ukusni mousse je spreman. Preporučujemo zamrzavanje prije upotrebe. Jedna porcija (dvjesto grama) sadrži 170 kcal.

Napomena

Predloženi niskokalorični recept sa kalorijama koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu i da se nikada ne prejedate. Iz navedenih opcija vidimo koliko su ova jela jednostavna za pripremu i prilično ukusna. Ne zaboravite na salate od povrća, kuhanu ribu, mahunarke i mliječne proizvode. Da biste smanjili kalorijski sadržaj jela, očuvajte njihovu korisnost i dijetalne kvalitete, kuhajte ih na pari, dinstajte, kuhajte i pecite.