2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-09 15:30
Vjerovatno, prije ili kasnije, svaki čovjek počne razmišljati o pravilnoj i zdravoj prehrani: jedni se odluče na promjenu prehrane dobrovoljno, odričući se štetne i beskorisne hrane, drugi tek kada "pjetao kljune" - na insistiranje doktora ili zbog neke ili bolesti. Sa TV ekrana, sa stranica novina i časopisa, govore nam šta da jedemo, a šta ne, kako da brojimo kalorije da se ne bismo ugojili ili smršali.
Zapravo, zdrava ljudska ishrana nije samo ono što jedemo, već i koliko. Slažete se da se mala vreća može napuniti brže od velike, tako je i sa želucem: što je više rastegnuta, potrebno joj je više hrane da bi se osjećao sito, dok je količina hrane koja je tijelu potrebna mnogo manja. nego što se stvarno potroši.
Kako jesti manje? Postoji nekoliko načina da postignete ono što želite, biće potrebno strpljenje, želja i određena snaga volje, posebno u početnoj fazi, dok se ne naviknete na novi način ishrane i života.
Prilikom odlučivanjaproblemi, kako manje jesti, mnogi koriste savjete prijatelja i tako dalje. Posebno su popularne sve vrste iscrpljujućih dijeta, dok nutricionisti preporučuju savršeno prihvatljive načine smanjenja porcija.
- Hrana bi trebala biti frakciona. Odnosno, sve što se planira pojesti dnevno mora se podijeliti na 4-5 porcija. Štaviše, najkaloričnija i masnija hrana treba da bude ujutro, jer će se sve što jedete u to vreme probaviti do večeri, a da se ne taloži na vašim bokovima. Osim toga, obilan doručak je garancija da ćete tokom dana osjećati manje gladi, odnosno, pojedene porcije će biti manje.
Prije jela, pola sata, potrebno je popiti čašu obične negazirane vode. Napunit će želudac i utažiti osjećaj gladi. Radeći to svaki put, ne samo da ćete riješiti problem kako jesti manje, već ćete i napuniti organizam sa potrebnih 2-2,5 litara vode, što je samo po sebi korisno
Prije jela prošetajte na svježem zraku, a za najmotivisanije i najsvrsishodnije ljude preporučuje se lagane vježbe sa dubokim udisajima i izdisajima, jer zasićenost kisikom otupljuje osjećaj gladi
- Naviknite se da jedete iz malih jela, malom kašikom, temeljno žvaćete hranu i uživate u njenom ukusu - osećaj sitosti će doći brže. Psiholozi kažu da jedenje ispred televizora ili kompjutera automatski dovodi do povećanja porcije pojedene hrane, zanoseći se gubimo kontrolu nad sobom iruka automatski posegne za nečim ukusnim, pa je bolje jesti u tišini.
Ustanite od stola čim pojedete, ne pokušavajući da "očistite" tanjir do kraja
- Morate osluškivati svoje tijelo i jesti samo kada vam se to zaista sviđa, a ne zbog društva ili zato što je vrijeme za večeru.
Prije obroka možete pojesti jabuku. Osim što je hrana, sadrži vlakna i poboljšava lučenje želuca, što je samo po sebi blagotvorno. Obogatite svoju ishranu povrćem, ukusnim salatama sa maslinovim uljem i ribom
Sada znate kako jesti manje i šta je zdrava ishrana. Počnite postepeno implementirati ovo u svoj život, a rezultat neće dugo čekati.
Preporučuje se:
Bademi: kako jesti i koliko jesti, korisna svojstva i sadržaj kalorija
Bademi su bogati hranljivim sastojcima i stoga su dobri za zdravlje. Pomaže u oslobađanju od stresa i smiruje živce, snižava kolesterol i šećer u krvi, čime sprječava razvoj ateroskleroze i dijabetesa. Razmislite koje su prednosti i štete od badema i kako ga pravilno konzumirati
Koji alkohol je manje štetan za jetru: vrste alkohola, slatkoća, stupnjevi, efekti na jetru i posljedice zloupotrebe alkohola
Teško nam je zamisliti moderan život bez flaše piva ili čaše vina za večerom. Moderni proizvođači pružaju nam veliki izbor raznih vrsta alkoholnih pića. A često i ne razmišljamo o tome kakvu štetu nanose našem zdravlju. Ali možemo smanjiti štetne posljedice alkohola tako što ćemo naučiti birati prava pića koja su manje štetna za nas
Kako naučiti jesti manje da biste se riješili viška kilograma?
Žena se svakog dana suočava sa brojnim iskušenjima: spavajte duže, kupite novu torbicu, ne perite šminku za nadolazeću noć. Ali damama je najlakše podleći želji da uživaju u nečemu ukusnom. Nije iznenađujuće da mnoge žene traže odgovor na ozloglašeno pitanje: kako naučiti manje jesti?
Kako jesti mango - sa ili bez kore? Kako pravilno jesti mango?
Mango je sočno tropsko voće, koje je, međutim, za mnoge Ruse prestalo da bude egzotično. Danas u svakom većem supermarketu možete kupiti mirisno jarko žuto voće gotovo cijele godine. U našem članku ćemo vam reći kako jesti mango - sa ili bez kore, osim toga, dat ćemo nekoliko načina posluživanja i posluživanja, kao i druge korisne i zanimljive informacije
Kako odabrati laneno ulje? Kakav bi trebao biti okus lanenog ulja? Laneno ulje: koristi i štete, kako uzimati
Laneno ulje je jedno od najvažnijih biljnih ulja. Sadrži mnogo vitamina, minerala i drugih korisnih materija. Kako odabrati laneno ulje? U članku će se raspravljati o korisnim svojstvima proizvoda, odabiru pravog proizvoda i njegovim vrstama
