Kako naučiti jesti manje da biste se riješili viška kilograma?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Žena se svakog dana suočava sa brojnim iskušenjima: spavajte duže, kupite novu torbicu, ne perite šminku za nadolazeću noć. Ali damama je najlakše podleći želji da uživaju u nečemu ukusnom. Da li je moguće odoljeti luksuznoj tjestenini ili mirisnim pecivima? A kako se nositi s glavnim neprijateljem figure - tortom? Nije iznenađujuće da mnoge žene traže odgovor na ozloglašeno pitanje: kako naučiti manje jesti? Pokušajmo zajedno pronaći odgovor.

Od ekstrema do ekstrema

Nije tajna da je za žene kojima je teško kontrolisati apetit, najlakši izlaz "vezivanje stomaka u čvor". Dame bukvalno sve sebi uskraćuju, jedu mizerne mrvice za ručak i nikako ne večeraju. Sva ova odricanja imaju za cilj dobar cilj - gubitak kilograma, ali na kraju krajeva, nakon nedelju dana gladovanja, žena najčešće počinje da briše sve što joj se nađe na putu.

Koliko je opasna ova metoda? Prije svega, to neće donijeti željeni rezultat jer će se izgubljeni kilogrami pretvoriti ustostruko na kraju štrajka glađu. Drugo, takva dijeta, kao i svaka druga, šteti tijelu u obliku stresa i razmaženog želuca. Nije uzalud što nutricionisti ne preporučuju da sami sebi propisuju programe ishrane, opasno je da se neprofesionalac šali s takvim stvarima. Kako onda naučiti jesti manje da izgubite težinu?

Introspekcija

Prema psiholozima, nije sasvim ispravno pitati se kako naučiti manje jesti. Morate se zapitati: zašto želite da jedete sve više i više?

Zašto je tako primamljivo zaspati nakon obilnog obroka? Ispostavilo se da prilikom prejedanja želucu treba puno truda da probavi ogromnu količinu brze hrane, slatkiša i slatkog čaja. Sve to uzima dragocjenu energiju iz tijela. Uostalom, raspoložive rezerve želudačnog soka nisu dovoljne za ceo ručak.

Ali naše tijelo je dobro građeno - može se prilagoditi svemu. A želudac će se vremenom rastegnuti, a također će početi oslobađati sve veću količinu tekućine za probavu, izazivajući ozbiljnu glad. I vremenom postaje sve teže boriti se sa svojim apetitima. Ali kako naučiti malo jesti, je li vrijeme nepovratno izgubljeno? Pa, uvijek postoji izlaz. Razmotrite prave načine da pomognete u prevari tijela.

Pojedite svoj doručak

Ne morate znati kako da naučite da jedete manje kada je doručak u pitanju. Upravo je to slučaj kada možete postupiti na suprotan način – pokušajte se zasititi. Prije ručka svi primilikalorije su potrošene. Ali rezerva energije primljena ujutro neće dozvoliti tijelu da traži slatkiše i lepinje za sat vremena. Ipak, ujutro se ne biste trebali zanositi nezdravom hranom – doručak bi trebao biti zdrav. Možete se naviknuti na voćne salate sa svježim sirom ili jogurtom, a ukusni musli sa bobicama postat će alternativa ovsenim pahuljicama.

Ne jedi ako ne osjećaš glad

Ne počinjite jesti ako je vrijeme za ručak ili večeru, a vaše tijelo to ne osjeća. Uopšte nije neophodno ići u kafić sa devojkom, ako vam se uopšte ne jede, bolje je samo da prošetate. Konačno, na prvi znak gladi, možete piti običnu vodu. Iznenađujuće, mi smo skloni brkati glad sa žeđu.

Ne jedite ništa što vas ne čini gladnim

Pokušavajući da smršaju, mnogi ljudi prelaze na najzdraviju hranu - isključuju prženu i slanu hranu, oslobađaju frižider od majoneza i masnih rebara. Ali po pravilu, u ovom slučaju, pitanje kako naučiti manje jesti nestaje samo od sebe - zdrava hrana izaziva samo gađenje i ne ide u grlo.

Nutricionisti savetuju da se ne koristi nasilje nad telom i da se ne jede neprijatna hrana. U suprotnom, ovaj način rada neće donijeti očekivane rezultate. Hrana treba da donosi zadovoljstvo, mami mirisima i izgledom, izaziva lučenje pljuvačke i, kao rezultat, potiče zdravu probavu.

Šta ako ništa osim pita i pomfrita ne privlači? U tom slučaju možete podijeliti porciju na nekoliko dijelova i pokušati rastegnuti delikatesu za cijeludan. Zašto ne biste učinili svoju hranu malo bezbednijom dodavanjem zdravih grickalica u nju? Također možete zamijeniti neke štetne elemente u hrani, na primjer dodavanjem maslinovog ulja u salate umjesto majoneza.

Nemojte ometati

Iznenađujuće, TV promoviše gojaznost. Naučnici su otkrili da se prilikom gledanja zanimljivog filma ili programa osoba toliko zanese da može mirno da pojede duplo veću porciju. Ovo se odnosi i na grickalice ili grickalice - oni jednostavno nestaju ispred TV-a.

Šteta televizije je i to što osoba troši manje vremena na obrok. Nutricionisti savjetuju da jedete polako, protežući užitak. U prosjeku, ovaj proces bi trebao trajati najmanje 20 minuta. Kada pogledate zanimljiv film, možete se snaći za 10 minuta, što je loše za organizam. Ako večerate ili ručate u miru i tišini, onda će pitanje kako naučiti malo jesti nestati samo od sebe.

Male tajne

Nutricionisti ističu ne samo principe zdrave ishrane, već i neke trikove koji dovode telo u zabludu i čine da jedete manje:

• Svjež zrak. Koliko god iznenađujuće zvučalo, u mogućnosti smo da se hranimo kiseonikom. Suprotno uvriježenom mišljenju, nakon šetnje na svježem zraku, osoba jede manje hrane. Ali sa velikim apetitom.
• Mali tanjiri. Kako naučiti jesti male porcije? Možete koristiti psihološku tehniku - poslužiti mali stol za večeruposuđe. Brojni eksperimenti su dokazali da ljudi neizbježno stavljaju više hrane na veće tanjure. Shodno tome, on jede više. Isto će učiniti i sa malim tanjirom - napuniće ga do vrha. Ali u njemu ima mnogo manje hrane. Ovaj savjet se može primijeniti i na upakovanu pripremljenu hranu.
• Promena enterijera. Ispostavilo se da tople boje i svijetle boje izazivaju apetit. Ako je vaša kuhinja ofarbana u crveno ili narandžasto, vašom ishranom će biti teže upravljati. Zašto ne farbate zidove u plavo ili zeleno? Ako domaćica kategorički ne razmatra takvu opciju, možete se snaći s malim žrtvama. Na primjer, razrijedite unutrašnjost ukrasnim elementima hladnih boja.
• Izvan vidokruga! Štetne grickalice ili slatkiše treba sakriti tako da ne privlače pogled. Ako je posuda za slatkiše na djelu i nemoguće je se riješiti, predložite kolegama da vazu zamjene nekom manje atraktivnom.
• Hobi kao izlaz. Kako naučiti manje jesti ako, osim hrane, nema apsolutno ništa da se radi? Skoro nista. Kako misli o hrani ne nerviraju svake minute, preporučuje se da se odvratite nekom aktivnošću. Zašto se ne baviti sportom ili plesom? Bilo koja zanimljiva aktivnost će biti dovoljna, sve dok traje što više vremena i odvlači pažnju od hrane.