Šta jesti da biste izbjegli akne: pravila zdrave prehrane, voće, povrće, žitarice, piramida ishrane kako biste dobili sve potrebne vitamine i minerale

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Svako želi da izgleda privlačno i da ima čistu kožu. Nažalost, postizanje takvog rezultata nije nimalo lako. Potrebno je mnogo truda da biste se riješili akni. Odakle početi?

Probajte piti puno čiste vode. S obzirom da je uključen u metabolizam organizma, njegova upotreba će blagotvorno uticati na stanje vaše kože.

Uzroci osipa

U adolescenciji, akne su uobičajena pojava: ovako tijelo reaguje na promjene u hormonalnom nivou. Ali kada se vrijeme puberteta približi, koža bi se trebala vratiti u normalu. Nažalost, to nije slučaj za sve ljude. Neki pate od kožnih bolesti tokom čitavog života. I često poenta nije u tome da se ne pridržavaju pravila lične higijene, već u nedostatku zdravihprehrambene navike. Većina i ne razmišlja šta će jesti da ne bi bilo akni. U pravilu, svaka osoba traži vanjska sredstva za borbu protiv osipa. Je li ovo dobro rješenje problema?

Kozmetički proizvodi mogu samo ukloniti vanjske manifestacije, ne uklanjaju uzroke kožnih oboljenja. Često možete čuti frazu: "Mi smo ono što jedemo." I zaista jeste. Hajde da saznamo koliko i šta jesti da ne bude akni.

Slijedi pouzdani savjeti o tome kako stabilizirati tijelo. Ako primijenite barem neke od njih, rezultat neće dugo čekati, a nakon nekoliko sedmica bit će primjetna pozitivna dinamika.

Uticaj hrane

Mnogi ljudi čak i ne znaju da njihova hrana utiče na akne. Kako ono što jedemo može uticati na našu kožu? Kada toksini ili višak masti i jednostavnih ugljikohidrata uđu u tijelo, to se odmah odražava na licu. Može dobiti masni sjaj, a na njemu se mogu pojaviti osip. Ako na vrijeme ne promijenite svoje prehrambene navike, stanje kože će se toliko pogoršati da ćete morati potražiti liječničku pomoć. Pa da li je vredno gurati situaciju do krajnjih granica?

Da li postoji hrana za akne? Bez sumnje. Prije svega, to su povrće, voće (u ograničenim količinama), žitarice i neke vrste mahunarki. Pogledajmo izbliza ovo pitanje.

Piramida ishrane

Šta će vam pomoći da se riješiteakne na licu? Pravilna prehrana je ključ za rješavanje ovog problema. Naučnici su razvili nekoliko metoda, slijedeći koje možete normalizirati metabolizam u tijelu. U ovom članku ćemo pogledati savjete klinike Mayo:

1. Ugljikohidrati (4 － 8 porcija dnevno). Pre svega, to su žitarice, testenina od durum pšenice, hleb od celog zrna.
2. Proteini (3 － 7 porcija dnevno). Glavni izvori － jaja, mahunarke, sir, nemasno meso, riba, mliječni proizvodi.
3. Povrće i voće (od 3 porcije i više). Po mogućnosti malo šećera.
4. Fat (3 － 5 porcija dnevno). U ovom slučaju, porciju treba shvatiti kao broj kašičica. Izvor zdravih masti za organizam su masline, uljane repice, kukuruz, suncokretovo ulje, orasi, avokado.
5. Slatkiši (ne više od 75 kilokalorija dnevno). Šećer je bolje zamijeniti medom.

Slijedeći gore navedene preporuke, možete samostalno razviti dijetu za akne. Ishrana igra ključnu ulogu u izgledu vaše kože. Da biste poboljšali njeno stanje, hrana od celog zrna treba da bude osnova vaše svakodnevne ishrane. Zašto? Budući da sadrže složene ugljikohidrate, koji ne povećavaju šećer u krvi i ne izazivaju pojavu osipa na tijelu. Više sličnih proizvoda bogato je vitaminima B, pa njihova upotreba blagotvorno utiče na stanje kože.

Biljna hrana

Prava ishrana za akne uključuje povrće u velikim količinama. Zahvaljujući visokomsadržaj vlakana, doprinose uklanjanju štetnih materija iz organizma. Povrće također pomaže u normalizaciji probave, potiče prirodno čišćenje gastrointestinalnog trakta. Sadrže vitamine i minerale neophodne za osobu.

Što se tiče voća, treba ga jesti u prvoj polovini dana i to u ograničenim količinama, jer prekomjerna konzumacija fruktoze može negativno utjecati na metaboličke procese u tijelu. Istovremeno, voće sadrži ogromnu količinu važnih vitamina, pa ih ne biste trebali isključiti iz svoje prehrane.

Zašto biste trebali jesti mahunarke? Sadrže puno biljnih proteina, koji su tako neophodni za pravilno funkcionisanje cijelog organizma.

Uzroci akni

Pogledajmo neke faktore koji negativno utiču na stanje kože:

• nedostatak sna;
• stres;
• prejedanje;
• pothranjenost;
• Iznenadne promjene temperature okoline.

Mnogi ljudi primjećuju da kada ne jedu čips, slatkiše, viršle i piju puno vode, koža postaje bistra i ne pojavljuju se novi osip. Stoga je vrlo važno pratiti ishranu za akne na licu. Takođe, ispijanje kafe može negativno uticati na vaš izgled. Ovo posebno vrijedi za zamrzavanje sušene, jer sadrži ogromnu količinu kofeina, koji negativno utječe na funkcionisanje želuca i kao rezultat toga na kožu.

Mali trikovi

Koja hrana vam je potrebna da izliječite akne? Postoji jedan provjereni recept:

• zobene pahuljice (2 supene kašike);
• med (1 čajna žličica);
• jezgra oraha (1 kom.);
• pročišćena voda (100 ml).

Važno je ne koristiti instant zobene pahuljice, jer one gube neka od svojih korisnih svojstava kada su izložene visokim temperaturama. Kako pravilno pripremiti lijek za poboljšanje stanja kože od ovih komponenti? Potrebno je unapred (najbolje uveče) ovsene pahuljice preliti hladnom vodom, dodati seckano jezgro oraha i med. Tokom noći pahuljice nabubre i budu zasićene medom. Ujutro je potrebno promiješati dobivenu kašu i pojesti je za 30-50 minuta. prije glavnog obroka.

U ovom slučaju, ne samo što je važno da se izbjegnu akne, već i kako to učiniti. Vrlo je važno ne samo da progutate pripremljenu smjesu, već da je koristite, temeljito je žvaćući. Mora se imati na umu da apsorpcija hranjivih tvari počinje u usnoj šupljini. U roku od nedelju dana primetićete očigledna poboljšanja u stanju vaše kože, a nakon mesec dana od akni neće biti ni traga.

Opasni proizvodi

Koje namirnice treba izbaciti iz ishrane da biste izbjegli akne? Šta je strogo zabranjeno? Pogledajmo neke od ovih proizvoda.

Pre svega, ovo su dimljena mesa. U pravilu, oni koji se prodaju u trgovinama su štetni za tijelo. Naravno, ako zaista volite takve proizvode, onda možete pronaći kompromis. Na primjer,koristite kućnu pušnicu, za tu svrhu odaberite nemasno meso (golub) ili nemasnu ribu (smuđ).

Drugi neprijatelj zdrave kože je majonez. Riječ je o proizvodu iz trgovine, jer sadrži boje, emulgatore i stabilizatore uz veliku količinu masti. Majonez možete napraviti i kod kuće, ali ga ne treba ni zloupotrebljavati jer višak masnoće usporava metaboličke procese u tijelu i čini kožu sjajnom.

Slatkiši － ovo je još jedan proizvod koji utiče na stanje kože lica. Upravo je šećer povoljno okruženje za razvoj patološke mikroflore. Nažalost, mnogi jednostavno ne mogu bez slatkiša. Možemo li reći da su takvi ljudi osuđeni na propast? Naravno da ne. Postoji mnogo opcija za one koji vole slatko. Oni misle: "Šta je tu da se izbjegnu akne?" Odgovor je vrlo jednostavan - med, slatko voće, integralna peciva sa medom.

Ako ne možete potpuno prestati da jedete šećer, nabavite smeđi proizvod. Tamnija boja po pravilu ukazuje na niži stepen prečišćavanja, odnosno u takvom šećeru ima više prirodnih supstanci nego u rafiniranom.

Dude － dobre ili loše?

Da li trebam koristiti zamjene za šećer? Ne baš. Zašto? Činjenica je da oni zavaravaju tijelo, i ono prestaje normalno funkcionirati. Za preradu slatkiša oslobađa se mnogo različitih enzima, a kako šećer nije ušao u organizam, oni nemaju s čime reagirati i postajubeskorisno. Nakon toga, hormoni neophodni za preradu šećera će prestati da se proizvode, a ako pojedete čak i malu količinu ovog proizvoda, tada će njegova apsorpcija biti osuđena na neuspjeh.

Postoji li prihvatljiva zamjena za šećer? Da. Ovo je normalna fruktoza. Može se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Ali bolje je koristiti takav proizvod ujutro, jer sadrži puno brzih ugljikohidrata.

Vruća i začinjena hrana. Sol: koristi i štete

Na stanje kože može negativno uticati temperatura konzumirane hrane. Ako ima jako vrućih jela, zidovi želuca se mogu upaliti, a kao rezultat toga, hrana se neće normalno obrađivati - to će odmah utjecati na lice. Na primjer, rozacea se pojavljuje upravo zbog kvarova u probavnim organima.

Što se tiče ljute hrane, ona je kontraindikovana osobama sa problematičnom kožom. Iako ove namirnice stimulišu metaboličke procese u telu, one takođe iritiraju sluznicu želuca i na taj način ometaju normalno funkcionisanje želuca.

Kao što znate, sol je neophodna za održavanje normalnog metabolizma vode i soli u tijelu, ali njen višak može biti štetan. Budući da će se tečnost zadržavati u tkivima, uklanjanje toksina i toksina će se zajedno s njom usporavati, a to će zauzvrat utjecati na stanje kože. Takođe je veoma važno posoliti gotova jela, a ne tokom kuvanja. Na primjer, ako kuhate kašu sa soli, tada će vitamin B, koji se nalazi u višku u žitaricama, biti uništen. Naime, on je odgovoran za zdravu kožu.

Doingzaključci

Kao što smo saznali iz ovog članka, akne nisu smrtna presuda, s njima se može uspješno nositi ako promijenite svoje prehrambene navike. Eliminišite ili minimizirajte konzumaciju nezdrave hrane, dodajte više povrća, žitarica u ishranu, šećer zamijenite medom ili fruktozom, pijte više vode, nemojte zloupotrebljavati kafu － i vaša koža će postati bistra, a ten će se poboljšati.