2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Još nijedan nutricionista nije smislio sistem ishrane koji bi zadovoljio sve, bio efikasan za mršavljenje, pristupačan, ukusan i pristupačan tokom cele godine. Uvijek postoje neke nijanse vezane za zdravlje ili lične preferencije ukusa. Možda će izuzetak biti sistem ishrane Margarite Koroleve - dijeta "pirinač, piletina, povrće"?
Šta jesti da izgubiš težinu?
Sve devojke koje vode računa o težini znaju da lepota zahteva žrtvu. A ne možete bez ograničenja u hrani. Morat ćete se baviti sportom, posjećivati kozmetičke salone, brinuti o svojoj koži, kosi i noktima. Ali ipak, pravi sistem ishrane igra vodeću ulogu u oblikovanju tela. Ako provedete dan i noć u teretani, dok jedete pite od krompira, onda će sav trud biti uzaludan.
Šta raditi? Živite cijeli život na dijeti? Ne, takoNe morate sami da odlučujete o svojoj sudbini. Ali dobro odabrana dijeta može pokrenuti mehanizam mršavljenja i, grubo rečeno, uplašiti vaše tijelo, prisiljavajući ga da koristi svoje masne rezerve. Neko preferira strožiju dijetu, gdje morate cijeli dan jesti par jabuka i litar vode. A neki se odlučuju u korist mono-dijeta, kada je prehrana ograničena na jedan proizvod, ali u razumnim količinama. Ove mono-dijete takođe uključuju dijetu "Pirinač, piletina, povrće". Suština ishrane je jasna iz naziva.
Dijeta zasnovana na principima zdrave prehrane
Pre nego što odlučite kako da smršate, morate malo da naučite šta je ovaj ili onaj sistem ishrane. Konkretno, dijetu "Pirinač, piletina, povrće" izmislila je nutricionistica Margarita Koroleva. Predstavlja nekoliko kombinovanih mono-dijeta na navedenim proizvodima. Pošto svaka od mono-dijeta traje najviše tri dana, osećaji ukusa se stalno menjaju i ne dozvoljavaju telu da oseti monotoniju.
Ali ipak, oni koji gube moraju se nositi sa psihičkim i fizičkim stresom koji je tipičan za svaku dugotrajnu dijetu. Vrijedi napomenuti da ovakva dijeta uzima u obzir osnovne principe zdrave prehrane, kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina, minerala i korisnih elemenata u tragovima, što znači da nećete morati da patite od vrtoglavice ili slabosti.
Obilježja dijete
Dakle, dijeta "pirinač, piletina, povrće" traje maksimalno devet dana. U tomeperiod, kod mršavljenja treba naizmjenično mijenjati ove namirnice i piti puno vode i čaja. Takva dijeta doprinosi gubitku težine i čišćenju tijela, jer se u tom periodu normaliziraju svi procesi koji se odvijaju u tijelu. Ovdje je sve međusobno povezano, jer zdrav metabolizam pojednostavljuje proces mršavljenja, jer se svi elementi koji dolaze s hranom u potpunosti apsorbiraju. Prva tri dana se čisti organizam, naredna tri dana su proteini, a zadnja tri dana povrće. Istovremeno, na početku i na kraju dijete, javlja se blagi osjećaj gladi, koji se u potpunosti nadoknađuje "pilećim" danima.
Prva treća
Dakle, počnimo sa mono-dijetom od riže. Pirinač i mineralna voda su dozvoljeni. Dozvoljava i zeleni čaj, ali bez šećera. Pirinač, naravno, mora biti skuvan. Ovdje nema puno opcija. Pirinač možete skuvati ili, u ekstremnim slučajevima, dinstati sa kapljicom ulja. Za ukus, pirinač možete začiniti grožđicama ako želite slatko. Za pikantnost, pirinač se može začiniti zgnječenim bijelim lukom ili začinima, začinskim biljem ili šargarepom. Dozvoljena je čaša pirinča (neprerađenog) dnevno. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do sedam sati uveče. U ovom načinu dijeta počinje - 3 dana pirinča. Piletina, biće vam dozvoljeno povrće u narednim danima.
U međuvremenu eksperimentirajte na bazi ove žitarice. Ipak, riža je prilično hranjiv proizvod, pa će vas frakcijska ishrana rižinom kašom osloboditi gladi. Samo nemojte se zanositi solju, jer ona izaziva zadržavanje vode u tijelu. U idealnom slučaju, suzdržite seupotreba soli i šećera u čistom obliku. Zbog uklanjanja viška vode, već u prva tri dana se može uočiti značajan gubitak težine. Konzumiranje pirinča neće izazvati alergije, jer ne sadrži gluten, a u želucu pirinač stvara film na zidovima, što je vrlo korisno kod bolesti gastrointestinalnog trakta. Što se tiče hemijskog sastava žitarica, pirinač je bogat vitaminima E i B, koji su veoma dobri za nervni sistem, kožu, kosu i nokte, a lecitin u sastavu aktivira mentalnu aktivnost.
Druga treća
Nakon dana pirinča, vrijeme je za proteinske dane. Druga dijeta za 3 dana. "Pirinač, piletina, povrće" dobiva različite kritike, ali ljudi ipak primjećuju da se monotonija ishrane može lako izbjeći. Nakon lakih dana na pirinču, piletina se doživljava kao hrana bogova. Meso mora biti pečeno bez kože. Poželjno je ukloniti vidljive ugruške masti. Pileći file je idealan. Dozvoljeno je do 1,2 kg mesa dnevno. Ovu količinu podijelite na 5-6 porcija i jedite svaka tri sata. Pijte puno vode i čaja.
Ovi dani će biti bogati vitaminima C, A i E; elementi u tragovima, polinezasićene masne kiseline i proteini. U pilećem mesu ima kolagena, tako da organizam lako apsorbuje nadolazeće proteine, a to je veoma važno kod gojaznosti i metaboličkih problema. Zbog obilja proteina zaboravićete i na najmanji osećaj gladi. I usput, "pileći" dani će nadoknaditi nedostatak proteina koji je nastao tokom mono-dijete od riže.
Završna obrada
Završna faza je povrće. Poslednja dijeta tri dana. Pirinač, piletina, povrće -sve ove namirnice su ukusne same po sebi, ali uz pravilnu obradu mogu postati hrana bogova. Ne zaboravite na prirodne začine, začinsko bilje, bijeli luk. Po želji možete dodati par kapi ulja prilikom kuvanja. Za jedan dan dovoljno je 800 grama bilo kojeg povrća. Možete ih jesti sirove ili kuhane.
Povrće vam omogućava da jedete puno, ali zasićenje će proći vrlo brzo. Ali tijelo ćete ojačati vitaminima i mineralima koje niste primali prethodnih dana. Takođe, u ova tri dana moći ćete da ubrzate metabolizam za najmanje četvrtinu, pojačate procese stvaranja žuči, poboljšate funkciju jetre, ojačate imunitet i poboljšate crijevnu mikrofloru.
Vodeni način rada
Voda se ne smije zaboraviti ni u jednom sistemu ishrane. Bez toga će proces mršavljenja stati. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Usput, otupljuje osjećaj gladi. Jedini uslov je da pijete u intervalima između obroka, a ne tokom obroka. I ne pijte previše kasno uveče. Dnevnu količinu treba popiti najmanje pet sati prije spavanja.
Da pića ne bi izgledala bezukusno, možete ih zasladiti medom. Ako ste zaboravili na režim vode, dijeta "Pirinač, piletina, povrće" neće biti tako efikasna; 9 dana, uz striktno poštovanje svih propisa, omogućit će vam da se riješite 2,5-5 kg. Precizniji rezultati zavise od početne težine onih koji gube na težini. Ako u svoju dnevnu rutinu uključite lagane vježbe, rezultati će biti još bolji.
Kontraindikacije
Ali svejedno, svaka mono-dijeta je stres za organizam, a ovdje ih ima tri. Stoga u nekim slučajevima dijeta "Pirinač, piletina, povrće" može donijeti negativne rezultate ako zanemarite poznate kontraindikacije povezane sa zdravstvenim ili individualnim stanjem. Dakle, trudnice i one koje doje su u opasnosti; ljudi koji su prehlađeni i boluju od gastrointestinalnih bolesti, kao i ljudi sa problemima u kardiovaskularnom sistemu i bilo kojim hroničnim bolestima.
Ljudi pričaju
Ali ipak, rezultate takve ishrane najjasnije će opisati drugi mršavi koji su pribjegli pomoći čudesne dijete. Kako im se činila dijeta od pirinča, piletine i povrća? Recenzije o njoj su različite, jer je rezultat dobar, ali osjećaj gladi jako ometa djevojčice. Osim dozvoljenog čaja, mnogi ljudi koji mršaju dozvoljavaju sebi domaći kompot i voćne napitke. U proteinskim danima neke djevojke osjećaju umor zbog nedostatka ugljikohidrata. Prema opštem mišljenju, ova dijeta zahteva snagu volje i dobru maštu, jer samo kuvana pirinač i pileći file bez soli brzo dosade. Možete i trebate kuhati puding od riže, peći piletinu sa zelenilom i prirodnim sosom od jogurta.
Od povrća možete napraviti ukusan gulaš, a ako im dodate gljive ili pasulj, jelo će postati zaista zasitno. Ako postoje problemi sa stolicom, onda mnogi ljudi koji gube na težini preporučuju jesti domaće ražene krekere, piti više vode i kefira. Ako se držite dijetevrlo teško, onda možete smanjiti njeno trajanje za faktor tri, odnosno napraviti jedan od tri dana mono-dijete. Tada će za tri dana biti moguće izgubiti do 2 kg, uz izbjegavanje gladi i slabosti. Uz striktno pridržavanje svih preporuka, dijeta je vrlo efikasna, pa je vrijedno isprobati. Ali bolje je suzdržati se od jakog fizičkog napora u ovom trenutku.
Preporučuje se:
Jogurtova dijeta: karakteristike, pravila i rezultati
Danas nema dijeta: voćne, jajne, žitarice… Svaka od njih ima svoje prednosti i mane. Ali danas vam želimo reći o jogurtnoj dijeti. Jedinstveni proizvod omogućava ne samo efikasno smanjenje težine, već i ozdravljenje organizma
Dijeta "Herbalife": meni za sedmicu, pravila ishrane i rezultati
Šta je Herbalife dijeta i njene prednosti. Dozvoljena i zabranjena hrana. Osnovna pravila i praktične preporuke za dijetu. Uzorak menija za sedmicu i moguće kontraindikacije
Dijeta bez ugljenih hidrata: meni, pravila, karakteristike, rezultati i recenzije
Ovaj članak će vam reći šta je dijeta bez ugljikohidrata (kremlj / proteini). Evo plana ovog sistema ishrane, njegovog okvirnog menija i karakteristika. Biće i recepti za jela koja se mogu konzumirati dok se pridržavate ove dijete
Piramida ishrane. Piramida ishrane. Zdrava prehrana: piramida ishrane
Apsolutno svi znaju da zdravlje čovjeka, njegova aktivnost u velikoj mjeri zavise od toga šta jede. Trenutno su mnogi naučnici u visokorazvijenim zemljama ozbiljno zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Uostalom, često uzrokuje dijabetes, moždani i srčani udar. Kao rezultat istraživanja koje su proveli stručnjaci, razvijena je piramida zdrave prehrane. Dalje u članku ćemo razumjeti šta je to
Proizvodi za vitalnost i energiju: pravila ishrane, zdrava hrana, karakteristike kuvanja
Sigurno su svi čuli o potrebi pravilnog jedenja i zdrave hrane, ali ne razumiju svi u potpunosti prednosti određenog proizvoda i kako on može utjecati na tijelo. Ali većina proizvoda za živahnost i energiju je dostupna i lišena pažnje, ili uopće nije uključena u svakodnevnu prehranu
