Ukusna i zdrava niskokalorična hrana za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ako ste odlučni da slijedite dijetu ili pratite energetsku vrijednost svoje prehrane kako biste smršali, onda su niskokalorični proizvodi za mršavljenje upravo ono o čemu biste trebali znati. Šta vam najčešće pada na pamet kada pomenete riječ "dijeta"? Prije svega, očigledno, zelje, povrće, voće, žitarice i neke vrste mliječnih proizvoda, kao i bijelo pileće meso, riba i svježi sir. Ako barem dio ove liste uvrstite u svoj jelovnik, zamijenite ih kruhom od pšeničnog brašna, govedinom ili svinjetinom, kao i raznim pecivima, onda rezultat neće dugo čekati. Bez ikakvih "čudotvornih" suplemenata i skupih salonskih procedura, vaša težina i dobrobit će se vratiti u normalu. Na kraju krajeva, stari su rekli: "Ti si ono što jedeš." Niskokalorični proizvodi za mršavljenje su jednostavni, bez ukrasa, dostupni su u svakoj trgovini. Slažem se svježe.šargarepa i kupus su na policama tokom cele godine i veoma su jeftini. Voće je najbolje konzumirati u sezoni i, ako je moguće, ono koje se uzgaja u vašem kraju. Ako živite u Rusiji, onda vam ne jedan "prekomorski" mango neće donijeti mnogo više koristi, već kilogram jabuka. Ohlađena pileća prsa su mnogo zdravija od masne svinjetine ili junetine, a niska su u odnosu na druge vrste mesa. Odnosno, kao što vidite, zdrava ishrana je takođe vrlo jednostavna. Osim toga, niskokalorična dijeta će vas koštati mnogo manje od obične, visokokalorične dijete.

Lista niskokalorične hrane za mršavljenje

U ovom članku nećemo dati nikakvu konkretnu dijetu, jer će vam samo smanjenje energetske vrijednosti dijete omogućiti da svoju figuru dovedete u red i konačno se riješite omraženih viška kilograma. Naravno, upotreba ovakvih proizvoda neće dati brz rezultat, što obećavaju kreatori mnogih modernih sistema ishrane, ali istovremeno će postupno mršavljenje jamčiti da se kilogrami više neće vratiti. Osim toga, ne morate se stavljati u bilo kakav okvir. Niskokalorični proizvodi za mršavljenje vas ne ograničavaju u odabiru vlastite prehrane. Tabela ispod je prilično opsežna lista onih proizvoda koji sadrže manje od 100 kcal na 100 g. Samo treba da izaberete one koje volite, uživate i gubite na težini, a ne da se mučite iscrpljujućim dijetama.

Niskokalorična hrana za mršavljenje. sto sakoji označava broj kcal. po 100 gr. sirovi proizvod

Naziv proizvoda	Kalorija na 100g (kcal.)
Lubenica	25
Ananas	49
Grožđe	65
Kruška	42
Dinja	33
Banana	89 (Nemojte ih zloupotrebljavati, sadrže i 21 g ugljikohidrata na 100 g)
Jabuke	47
Narandže	36
Limuni	16
rajčice	20
Krastavci	10
beli kupus	27
Zelenje (peršun, kopar)	47
Stabljike i lišće celera	11
Šargarepe	32
List salate	11
bugarski biber	26
maline	42
Jagoda	30
crni ribiz	38
Posne goveđe džigerice ili srce	98
Turska (prsa)	84
Pileće (prsa)	113
Dorado fish	96 (Kako se ne bi povećao kalorijski sadržaj ribe ili mesa, preporučuje se da ih kuvate na pari ili pecite u rerni bez upotrebe masti)
Svježi iverak	83
Svježe lignje	74
Rakovo meso	73
Protein pilećeg jajeta	44
Masni svježi sir	88
Kefir 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0-4% masti sa ili bez aditiva	30-70

Uz pomoć ove tabele možete izračunati energetsku vrijednost vaše dijete, sve su to niskokalorični proizvodi za mršavljenje. Njihovom upotrebom ne samo da ćete normalizirati svoju težinu, već ćete se i zdravo i pravilno hraniti. Uostalom, ishrana bogata povrćem i voćem obezbediće vam korisne vitamine i vlakna. Proteini dobijeni iz nemasne piletine ili ribe pomoći će vam da ne izgubite mišićnu masu i nadoknadite zalihe aminokiselina. Upravo ovo je hrana koju najčešće preporučuju ljekari i nutricionisti.