2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Šta kažu oni koji na TV ekranima kažu da zdrava ishrana za mršavljenje znači više od bilo koje dijete? Prije svega, riječ je o pravilnom odabiru proizvoda i načinu njihove pripreme, koji određuju energetsku vrijednost, sigurnost vitamina, elemenata u tragovima, itd.
Šta je pravilna ishrana? Takođe je razumna distribucija hrane tokom dana. Kako su doktori ustanovili kao rezultat istraživanja, većina gojaznih zanemaruje doručak. Međutim, medicina je dokazala da je pravi prijatelj gubitka kilograma obilan doručak. Pomaže da se pravilno rasporedi unos hrane tokom dana.
Pravilna ishrana je i minimum pržene hrane. Mora se zamijeniti kuhanim proizvodima, varivima. Idealno - kupiti parobrod. Kao rezultat toplinske obrade, veliki postotak vitamina i elemenata u tragovima se uništava. Dvostruki kotao vam omogućava da sačuvate gotovo sve korisne tvari. Hrana kuvana sa vodom sadrži manje masti, pa su obroci lakši i manje kalorijski. Majonez zamijenite pavlakom, ljute umake suhim začinima. Jedite što više svježeg povrća.
Pravila zdrave prehrane zahtijevaju odbacivanje praktične hrane. Naravno, s obzirom na nedostatak vremena, kupovina knedli i sl. se čini opravdanom. Međutim, ako uzmete u obzir koliko je prirodnih zamjena, aditiva i aroma u njima upotrijebljeno, postaje očito da će ušteda vremena imati izuzetnu štetu po vaše zdravlje i figuru. Pa ako toliko volite knedle ili punjene palačinke, bolje je da ih jedete rjeđe i samo domaće.
Šta je još uključeno u koncept "zdrave prehrane za mršavljenje"? Morate jesti svježu, svježu hranu. Odnosno, morate kuhati u malim količinama kako se hrana ne bi morala zagrijavati. Ovo je, naravno, veoma teško postići, ali vredi težiti.
Zdrava prehrana za mršavljenje zahtijeva optimalan prosječan dnevni unos kalorija. Da biste to učinili, ne treba ih savjesno izračunavati, dovoljno je samo (intuitivno) izmjeriti nutritivnu vrijednost namirnica sa dnevno utrošenom energijom.
Da biste se pridržavali ovog pravila, pokušajte da jedete zdravu i potrebnu hranu u malim količinama sa pauzama od 3-4 sata, bez preopterećenja organizma pretežkom hranom koju je teško brzo preraditi. Što je više vremena potrebno za ovu obradu, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti višak kilograma. Zato pokušajte da jedete salate od povrća, a ne deserte sa kajmakom.
Čuveni moto svihnutricionisti - pijte puno vode. Obična čista voda. Norma je najmanje jedan i po litar dnevno. Ako možete, pijte više. Inače, tečna jela (supe, pire krompir i sl.) jednako su važna kao i glavna tečnost. U ovom obliku hrana je lakše svarljiva, dobra je za želudac i cijeli probavni sistem.
Još jedno pravilo na kojem se zasniva zdrava ishrana za mršavljenje je zaseban obrok. To znači da ne možete miješati ugljikohidratnu i proteinsku hranu. Ribu, jaja, sireve, meso, žitarice i krompir treba jesti samo sa povrćem. Sada ovaj princip slijede mnogi.
Preporučuje se:
Najniskokaloričnija hrana: lista. Zdrava niskokalorična hrana
Toliko ljudi obećava sebi da će od ponedjeljka početi da se hrani zdravo. Ispostavilo se da nije za svakoga. Još manji procenat ovih ljudi će se držati takve dijete najmanje godinu dana. Prave jedinice će moći da pravilnu ishranu učine svojim načinom života. Kako se vaše tijelo ne bi "slomilo" prije vremena, važno je pratiti šta i kako jedete
Jutarnji čaj: šta bi trebalo da bude?
Šta očekujemo od jutarnjeg čaja? Na primjer, u ledenoj zimi treba da grije, a ljeti osvježava. Samo jedno ostaje nepromijenjeno – mora biti bogato i mirisno kako bi vaš dan uvijek započeo pozitivnim emocijama
Šta možete jesti s bolesnom jetrom: zdrava hrana, jelovnici, recepti
Jetra je jedan od najvažnijih unutrašnjih organa našeg tijela, jer obavlja mnoge vitalne funkcije. Stoga bi svaka osoba trebala voditi računa o tome i, u slučaju razvoja bilo koje bolesti, odmah započeti liječenje kako bi se razvoj mnogih ozbiljnih komplikacija sveo na minimum
Ukusna i zdrava niskokalorična hrana za mršavljenje
Ako ste odlučni da slijedite dijetu, ili pratite energetsku vrijednost svoje prehrane kako biste se riješili viška kilograma, onda su niskokalorični proizvodi za mršavljenje upravo ono o čemu biste trebali znati. Naš članak donosi popis onih komponenti zdrave prehrane, čija kalorijska vrijednost ne prelazi 100 kcal. na 100 g proizvoda
Šta bi trebalo da budu čaše za konjak? Kako se zove čaša za rakiju?
Konjak je neverovatno piće. Slučajno izmišljen, stoljećima ukrašava našu trpezu, oduševljava svojim zadivljujućim ukusom, grije dušu, razgoni tugu i liječi tegobe
