Kefir dijeta - recenzije, karakteristike, pravila i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Kefir dijeta, čije ćemo recenzije razmotriti u nastavku, kao i dijetu, pravila i rezultate, spada u grupu mono-dijeta. Njegov glavni sastojak je dobro poznati napitak od fermentisanog mleka. U većini dijeta se, na sreću, dodaje još neki niskokalorični proizvod. Zatim dajemo pregled kefirne dijete, recenzije o njoj i rezultate dijete. Vrijedi odmah napomenuti da se morate odlučiti za ovu metodu kako biste s velikom pažnjom izgubili višak kilograma. Fermentisani mlečni proizvod je koristan sam po sebi, ali mono-dijeta je jedna od teških i agresivnih. Recenzije kefir dijete i rezultati onih koji su smršavili to u potpunosti potvrđuju.

Prednosti i nedostaci dijete

Pripadnici ljepšeg spola počinju se pridržavati takve prehrane ne samo zbog gubitka kilograma, već i radi čišćenja tijela, uklanjanja toksina i oslobađanja od stalnog zatvora. To je dodatna prednost kefirne dijete. Recenzije i rezultati žena potvrđuju da uspijeva ne samo izgubiti višak kilograma, već i postati zdraviji. Ali novčić ima dvije strane - duguNe možete se držati mono-dijete. U ovom slučaju ne može biti govora ni o kakvim zdravstvenim prednostima. Od prednosti dijete može se istaći i to da je glavni proizvod bogat kalcijumom i korisnim bakterijama.

Šteta od kefirne dijete (prema ženama) se javlja samo ako se dijeta nepravilno primjenjuje ili postoje kontraindikacije. Kontraindikacije uključuju, posebno, holecistitis, bolesti bubrega, adolescenciju, trudnoću i dojenje, anamnezu bolesti pankreasa, crijeva, gastrointestinalnog trakta i općeg probavnog sistema, rahitis. Također, među nedostacima kefirne dijete u recenzijama, napominje se da je ženama koje ne vole kefir teško da ga se pridržavaju. Ljubitelji ovog fermentisanog mlečnog proizvoda jednostavno obožavaju dijetu i često sebi priređuju dane posta na kefiru, što im omogućava da ostanu vitke, zdrave i lepe.

Mnoge pripadnice ljepšeg spola upozoravaju na pogoršanje zdravlja koje doživljavaju na kefir dijeti. Istina, žene za to krive same sebe: neko je koristio vrlo malo čiste vode, drugi su istovremeno iscrpljivali svoje tijelo aktivnim fizičkim vježbama, treći su se suočili s teškim stresom, ali nisu napustili dijetu. Dakle, ako se ne pripremite kako treba za dijetu, onda je kefir dobar samo kao proizvod za posni dan.

Očekivani rezultati dijete

Koja je najefikasnija kefir dijeta za mršavljenje? Koja vrsta dijete može pomoći da izgubite najviše kilograma?generalno, šta očekivati? Većina žena ostavlja pozitivne povratne informacije o kefir dijeti. Ima čak i onih koji uspeju da se otarase 12 kg za tri nedelje! Ovo je veoma dobar rezultat. Dakle minus 10 kg na kefir dijeti za mršavljenje je ostvariv cilj.

Naravno, nema šanse da izgubite toliko za jedan ili tri dana. Ako samo trebate smršati, dovesti tijelo u formu prije nekog događaja, postati svježiji i osjećati se lakšim, onda se možete ograničiti na kratkoročne opcije prehrane. Onima koji planiraju mnogo smršaviti potrebna je barem 7 dana dijeta na kefiru. 10 kg (recenzije to potvrđuju i), malo je vjerovatno da ćete moći izgubiti, ali će se moći riješiti šest kilograma. Za dve nedelje devojke su uspele da izgube do 8 kg.

U svim recenzijama kefirne dijete, žene koje su na sebi isprobale ovu metodu mršavljenja tvrde da je za zdravlje, optimalne rezultate i sopstvenu udobnost mnogo bolje ili provoditi dane posta (trodnevni dijeta je takođe prikladna), ili se pridržavajte dugotrajnog sistema ishrane izračunatog za 21 dan. U suprotnom, može biti teško držati se stroge dijete.

Kako odabrati pravi kefir

Nije svaki kefir koristan, pa morate odabrati pravi proizvod kako bi kefirna dijeta bila uspješna 3 dana. U recenzijama, usput, napominju da je ovo najbolja opcija za one koji samo trebaju dovesti svoje tijelo u red, a ne radikalno izgubiti težinu. U Rusiji je proizvodnja ovog proizvoda regulirana GOST-om. Prema tehnološkim zahtjevima, u visokokvalitetnom fermentiranom mliječnom proizvodu,sadrže od 0,5% do 8,9% masti, kao i 2,8 g proteina.

Vrijednost kefira je u prisustvu žive kulture mikroorganizama u njegovom sastavu, koji obezbjeđuje kompleksan sastav proizvoda i efikasnost mono-dijete zasnovane na njemu. Kefir starter sadrži bifidobakterije, koje se dugo uništavaju kada uđu u ljudski organizam, tako da imaju vremena da kvalitativno utiču na crevnu mikrofloru.

Direktan pokazatelj kvaliteta fermentisanog mlečnog proizvoda je rok trajanja. Dug rok trajanja najvjerovatnije znači da su u proizvodnji korišteni stop aditivi koji ne dozvoljavaju razvoj korisnih mikroorganizama u sastavu kefira. Bifidobakterije u takvom proizvodu su, takoreći, u stanju suspendirane animacije, ali se „probude“čim kisik postane dostupan. Stoga će kefir sa dugim rokom trajanja u otvorenom obliku stajati u frižideru najviše jedan dan.

Kefir za dijetu morate vrlo pažljivo birati, jer sada na tržištu postoji mnogo proizvoda koji se samo "prave" zdravim. Razmatrana mono-dijeta se zasniva na fermentisanom mlečnom proizvodu sa sadržajem masti od 1%. Po svojim korisnim svojstvima, on je ekvivalentan 2,5 posto, ali sadrži manje kalorija i masti, te je drugačije konzistencije. Kalorijski sadržaj napitka je 40 kcal na 100 ml.

Različiti kefirne dijete

Recenzije upozoravaju da među raznolikošću kefirnih dijeta ne treba isprobavati svaku redom. Bolje je izabrati jednu stvar i procijeniti rezultat, kao i koliko je to lakopridržavajte se ograničene dijete, bez obzira na to da li se težina održava. Klasična kefirna dijeta je osmišljena za sedam dana, uključuje dodatnu hranu (ovo je određena količina ugljikohidrata ili niskokalorične proteinske namirnice), ima jasan raspored (treba jesti 6 puta dnevno u pravilnim intervalima, možete jesti zadnji put 2 sata prije spavanja, ne manje).

Neke opcije prehrane uključuju ograničavanje količine tekućine na 0,5 litara kefira dnevno. Preporučljivo je odbiti takvu dijetu, jer prijeti teškom dehidracijom sa ozbiljnim posljedicama. Za vrijeme trajanja dijete, naravno, morate se odreći čaja i kafe (kao i šećera, soli), ali bez ograničenja možete piti vodu, biljne odvare bez šećera.

Osnovna kefirna dijeta (sedam dana)

Standardni plan prehrane je:

1. Dan 1. 0,5L fermentisanog mlečnog proizvoda i pečenog krompira (0,4kg).
2. Dan 2. Ista količina kefira (1%) i 0,4 kg svježeg sira.
3. Dan 3. 0,5 litara kefira i voća (bez banana i grožđa).
4. Dan 4. Ista količina kefira, ali voće zamijenite kuvanim pilećim fileom (takođe 400 grama).
5. Dan 5. Kefir jedan posto (0,5 l) i voće - ponovite treći dan.
6. Dan 6. Istovar. Ne možete ništa jesti, voda je dozvoljena (1,5 l).
7. Dan 7. 0,5 l kefira i voća (banane i grožđe nisu dozvoljeni).

Potvrdite recenzije kefirne dijete za 7 dana minus 4-8 kilograma, ali ovaj režim se ne može nazvati štedljivim.

Kefir proteinska dijeta

Sa ovom opcijom dijete, morat ćete manje gladovati. Stvar je u tome da u onim danima kada možete jesti svježe voće (400 grama) u gornjoj verziji, u ovoj ih zamjenjuje ista količina nemasnog mesa. Morate jesti kuvanu piletinu. Nekih dana možete ga zamijeniti nemasnom ribom ili mladom junetinom (također bez masti). Mnogi koji su isprobali jelovnik na takvoj dijeti više nisu osjećali glad, kao rezultat: nestala je prekomjerna težina (oko 6 kg), gastrointestinalni trakt i probavni sistem bili su zasićeni korisnim bakterijama, pojavio se osjećaj lakoće, volumen želuca smanjeno, stanje kože poboljšano. Recenzije kefirne dijete za 7 dana sa puno proteina u prehrani su pozitivne.

"Gladna" dijeta 7 dana

Ako je u prethodnoj verziji mnogo lakše prenijeti dijetu dodavanjem mesa ili ribe na jelovnik, onda će biti vrlo teško održati takav režim. Dozvoljena količina fermentiranog mliječnog proizvoda povećava se na dvije litre dnevno, a ostali proizvodi se mogu jesti manje - ne 400, već samo 100 grama. Ova dijeta nije za svakoga, pa ako se ipak odlučite da je isprobate, u tom procesu morate pratiti svoje zdravlje i po potrebi uvoditi dodatnu hranu. Zdravlje je važnije od brzog mršavljenja!

Dijeta na jabukama i kefiru

Posebno kao mnoge pripadnice ljepšeg spola u iščekivanju prve vrućine da se dovedu u red uz pomoć kefirno-jabučne dijete. Recenzije, pravila, rezultati, fotografije prije i poslijeod interesa za mnoge. Razmotrimo detaljnije tako popularnu, ali strogu verziju kefirne dijete.

Dijeta je osmišljena za nedelju ili devet dana. Dozvoljeno je konzumirati samo čašu fermentisanog mliječnog proizvoda i jednu jabuku bilo koje veličine dnevno, ovaj volumen se mora podijeliti sa 6 puta. Jabuke se mogu naribati, dodati u kefir, jesti svježe ili peći bez šećera. Još jedna dijeta zasnovana na istim proizvodima: tri dana koristite samo kefir (1,5 dnevno), tri dana - samo jabuke (do jedan i pol kg), zadnja 3 dana - opet kefir. Osim toga, možete piti samo vodu bez plina. Dijetalni meni jabuka-kefir se može koristiti za dan posta uz normalnu prehranu - ovo je blaža opcija.

Važno je da je potpuno kontraindikovano pridržavanje ovako stroge dijete od samo jabuka i kefira za osobe sa povećanom kiselinom u želucu.

Kefir dijeta za tri dana

Efikasna dijeta na kefiru koja će vam pomoći da smršate prije nekog događaja je trodnevna dijeta. Sastoji se u sljedećem: svaki dan trebate piti kefir, nemasni ili nemasni. Osim ovog fermentisanog mlečnog proizvoda, dozvoljeno je konzumiranje samo negazirane vode u neograničenim količinama. 1,5 litara kefira treba podijeliti u šest doza. Recenzije kefirne dijete za 3 dana potvrđuju njenu efikasnost nakon praznika ili odmora. 3 dana rasterećenja zaredom brzo će dovesti tijelo u formu. Rezultat je minus 3 kg. Takva dijeta je kontraindicirana za adolescente, trudnice i dojilje, ljudekoji imaju istoriju bolesti srca i krvnih sudova, bubrega i gastrointestinalnog trakta.

Kefir dijeta pet dana

Petodnevna kefirna dijeta nije tako stroga kao trodnevna. Treba jesti osam puta dnevno, osim kefira, dozvoljeno je koristiti dvije jabuke u bilo kojem obliku, pet suvih šljiva, pečeno ili sirovo povrće (osim krompira). Povrće se može jesti ne više od jednog kilograma dnevno. Na takvoj dijeti možete izgubiti pet do deset kg.

Mršavljenje na kefiru za deset dana

Recenzije o kefir dijeti za 10 dana već su vjernije nego o trodnevnoj ili onoj koja je osmišljena za pet dana. Iako mnoge djevojke primjećuju da su neki dani neopravdano gladni, dok je drugima dozvoljeno da jedu dosta mesa. Dijetalni meni za 10 dana je sljedeći:

1. Dan 1. Jedna litra kefira i bilo koja količina zelenog čaja.
2. Dan 2. Pola litre jogurta i četiri krompira, kuvana "u uniformi".
3. Dan 3. Kefir (0,5 l) i svježi sir bez masti (0,5 kg).
4. Dan 4. Ista količina jogurta i jabuka, krušaka, šljiva u neograničenim količinama.
5. Dan 5. Ista količina nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda i kuvanog pilećeg filea (ne više od 500 grama).
6. Dan 6. Dan 4 ponavljanje menija.
7. Dan 7. Samo pitka voda bez plina.
8. Dan 8. Ponavljanje menija za dan 4.
9. Dan 9. Samo kefir.
10. Dan 10. Ista količina jogurta i bilo koji broj svježih jabuka.

Navedeni sistem ishrane ograničava ne samo kalorije, već i hranljive materije, tako da pre upotrebe u praksi, moratekonsultujte se sa lekarom ili nutricionistom. Na ovoj verziji kefirne dijete (prema recenzijama) minus 10 kg je realnost.

Valley Diet

Ovo je dvonedeljni plan obroka za mršavljenje. Evo glavnih pravila ovog načina rada:

1. Neparnim danima može se konzumirati samo prirodni kefir (1%) bez aditiva.
2. Sve parne dane morate se pridržavati odvojenih obroka. To znači da ne možete kombinovati kiselo voće sa proteinima, proteine životinjskog i biljnog porekla, proteine sa mastima, kiselu hranu sa ugljenim hidratima.
3. Parnim danima, svu hranu treba jesti u malim porcijama, protežući se više puta.
4. Pod kategoričkom zabranom bilo koje slatkiše, dimljeno meso, brašno, slano, šećer.
5. Morate svakodnevno piti biljne infuzije.
6. Tokom dijete potrebno je redovno čistiti crijeva laksativima ili klistirima.
7. Večera mora biti najkasnije do 17:00.

Dnevni meni je sljedeći:

1. Dan 1. Kefir i sušeno voće.
2. Dan 2. Kefir i 400 grama krompira pecenog u rerni.
3. Dan 3. Kefir i 400 grama voća.
4. Dan 4. Kefir i pileći file (ne više od kilograma).
5. Dan 5. Kefir i ne više od kilograma nemasnog svježeg sira.
6. Dan 6. Samo voda za piće bez gasa (maksimalno 2 litra).
7. Dan 7. Kefir i voće.

Dijeta traje 2 sedmice, tako da se jelovnik mora ponoviti istim redoslijedom.

Ova dijeta ima mnoge kontraindikacije, glavneod kojih su sve vrste bolesti probavnog sistema. Ali dijeta Larise Doline je posebno efikasna: na njoj možete izgubiti 10-15 kg suvišnih kilograma za samo 14 dana. Ako se držite takve dijete mjesec dana, tada možete skinuti najmanje 7 kg.

21-dnevni sistem ishrane

Štedljivi sistem ishrane koji je razvio Institut Ruske akademije medicinskih nauka ne može se nazvati dijetom u uobičajenom smislu te reči. Ako slijedite pravila takve prehrane, možete se glatko riješiti viška kilograma bez štete po zdravlje. Recenzije potvrđuju da možete izgubiti do 10 kg u 3 sedmice bez problema i posta. Osnovna pravila dijete su sljedeća:

1. Pijte najmanje litar kefira sa niskim udjelom masti svaki dan.
2. Tečnosti (osim jogurta) se ne mogu konzumirati više od pola litre. Ova količina uključuje tečna jela, čajeve i sokove.
3. Ograničite so u ishrani, solite samo kuvana jela.
4. Jedite biljne masti, a ne životinjske masti.
5. Slatkiši, brašno, hljeb bi trebali biti potpuno isključeni.
6. Možete jesti bilo koju hranu (naravno prema principima zdrave ishrane), isključujući previsoko kaloričnu, masnu i prženu hranu.
7. Prednost treba dati kuvanom nemasnom mesu i ribi, parenom povrću, svežem voću.

Ova dijeta se može produžiti na mjesec dana. Ovo može postati način života, jer dijeta Instituta RAMP, čija su pravila navedena gore, ne šteti zdravlju, ne isključuje korisne tvari i vitamine iz prehrane.

prugasta dijeta

Pugasta dijeta je najjednostavnija i najbezopasnija. Sastoji se od izmjenjivanja dana konzumiranja samo nemasnog kefira i obične hrane. Dakle, možete jesti najviše mjesec dana bez pauze, neće vam štetiti, pa čak i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, očistiti organizam i omogućiti vam da izgubite do osam kg. Na dan "kefira", potrebno je podijeliti dva litra fermentiranog mliječnog proizvoda u šest doza tokom dana. Treba piti dosta obične vode, dozvoljen je čaj bez šećera, a jaka glad se može izliječiti svježom jabukom. U dane konzumiranja uobičajene hrane preporučljivo je pridržavati se principa pravilne ishrane.

Dijeta na heljdi i kefiru

Recenzije heljdino-kefirne dijete ukazuju da ne mora gladovati, a sistem je takođe prilično efikasan za mršavljenje. Osnovno pravilo je upotreba kefira (maksimalno jedan i po litar) sa heljdom (u neograničenim količinama). Heljda se ne može kuhati, dovoljno je preliti kipućom vodom i ostaviti u dobro zatvorenoj posudi preko noći (osam sati). Trajanje dijete može varirati ovisno o vašoj želji, ali ne duže od 10 dana, jer je dijeta neraznovrsna. Dodatno se preporučuje upotreba vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Kefir-biljna ishrana

Ovaj sistem ishrane zasniva se na upotrebi fermentisanog mlečnog proizvoda (do litar i po, u približno istim porcijama tokom dana) i povrća u bilo kojoj količini. Povrće se može jesti sirovo, u obliku salata, pečeno, kuvano, kuvano na pari. Samo nepoželjnojedite krompir (previše je kalorija). Od tečnosti su dozvoljeni voda bez gasa i zeleni čaj. Trajanje ishrane prema ovim pravilima ne bi trebalo da prelazi nedelju dana. Recenzije potvrđuju da je dijeta prilično učinkovita, ali samo ako ne jedete isključivo salate punjene uljem u velikim količinama. Sve treba biti umjereno i tada će rezultat biti primjetan.

Druge opcije kefir dijete

Postoji nezamislivo mnogo varijacija dijete na bazi kefira. Evo glavnih:

1. Jedna litra srednje masnog jogurta i jedan i po kilogram krastavaca dnevno. Osim toga, potrebno je uzimati vitamine. Preporučuje se pridržavanje ove dijete ne duže od tri dana. Možete izgubiti i do kilogram dnevno.
2. Kiseli mlečni proizvod i kilogram kuvane cvekle. Cveklu je dozvoljeno puniti uljem ili maslacem sa malo masti. Morate jesti svaka 2 sata, ali u malim porcijama. Dijeta je kontraindicirana kod bolesti crijeva, može uzrokovati probavne smetnje.
3. Kefir i tri velika krompira dnevno maksimalno tri dana. Krompir je potrebno kuhati u vodi bez dodavanja soli, bolje je koristiti kefir bez masti. Osim toga, možete piti samo vodu. Rezultat je tri do pet kg za tri dana.
4. Kefir i jedna vrsta žitarica. Popularna je, na primjer, dijeta od zobene kaše i kefira. Dakle, za doručak treba pojesti malo zobenih pahuljica bez šećera i drugih dodataka, popiti čašu fermentisanog mliječnog napitka, ručak: salata od povrća (bilo koja), pileći file, čaša kefira, večera: 150-200 g svježeg sira, jedno voće, čašajogurt.
5. Koristite samo mlijeko, kefir i kiselo mlijeko. Trajanje dijete može biti do tri do pet dana. Svaka 3 sata potrebno je popiti čašu nekog od navedenih mliječnih proizvoda. Možete izgubiti do sedam kilograma za 5 dana.

Napuštanje stroge dijete

Izlazak iz bilo koje kefir dijete treba da bude gladak. Tijelo je već naviklo primati manje porcije, pa će nagli povratak na normalnu prehranu ne samo štetiti, već može uzrokovati i razvoj (pogoršavanje) određenih bolesti gastrointestinalnog trakta. Nakon dijete još najmanje nedelju dana, preporučljivo je odustati od brašna i slatke hrane. Porcije treba postepeno povećavati, nemojte odmah prelaziti na masno jelo, konzerviranu hranu, gotovu hranu i drugu "lošu" hranu. Bolje je pridržavati se principa pravilne prehrane. Ovo ne samo da će zadržati rezultat dijete, već i poboljšati zdravlje.

Dakle, pogledali smo mnoge opcije za sedmičnu kefirnu dijetu, recenzije onih koji su smršavili i rezultate žena koje su koristile ovu dijetu kako bi se riješile viška kilograma. Kefirna dijeta je prilično teška i agresivna, pa nije pogodna za svakoga. Prije upotrebe svakako se morate posavjetovati sa nutricionistom ili terapeutom. Tada se rezultat neće dugo čekati i neće biti negativnih posljedica po zdravlje.