Kefir dijeta za mršavljenje: karakteristike, preporuke i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Kefir dijeta za mršavljenje - dijeta bazirana na konzumaciji mliječnih proizvoda. Dostupne su mnoge dijetetske opcije. Kefir vam omogućava da smanjite težinu i zasitite tijelo hranjivim tvarima u kratkom vremenskom periodu.

Osobine kefirne dijete

Fermentisani mlečni proizvod sadrži:

1. Vitamini grupe B, A.
2. Minerali (kalijum, kalcijum).
3. Gljive slične kvascu.
4. Lako svarljivi proteini, masti i ugljikohidrati.
5. Korisne supstance nastale tokom života mikroorganizama.

Kefir je posebno piće, harmonično se kombinuje sa određenim setom drugih proizvoda. Za dijetu se uzima sa sadržajem masti od 1,5%, maksimalno 2,5%.

Piće od kiselog mleka utiče na organizam na sledeći način:

• brzo razgrađuje masti;
• djeluje kao katalizator metaboličkih procesa;
• prikazuje sol;
• eliminiše negativne supstance (šljake, toksine);
• ne preopterećuje dijetu nepotrebnimkalorije.

Mršavljenje uz kefir dijetu za mršavljenje za nedelju dana nije nimalo teško, ali se odlikuje monotonošću ishrane. Piće treba konzumirati samo bez masti. Uz stroga ograničenja, učinak se primjećuje odmah. Gubitak težine će biti 5-10 kg, ovisno o trajanju dijete. Bolje je ne baviti se sportom u ovom trenutku, a takođe i sve ozbiljne fizičke aktivnosti odložiti za kasnije.

Preporuke za kefir dijetu za mršavljenje:

• Dijeta traje 7 dana.
• Potpuna zabrana aditiva u hrani: soli, ulja, začina i šećera.
• Iz ishrane isključite peciva, marinade, dimljeno meso, kisele krastavce, brzu hranu, alkohol.
• Kada nastupi jaka glad, dozvoljeno je jesti povrće bez škroba, kiselo voće.

Kefir dijeta može osloboditi tijelo toksina i toksina, ukloniti masne naslage, ublažiti otekline, višak tekućine.

Glavne karakteristike kefira u velikoj mjeri zavise od načina i uslova njegovog skladištenja, dajući napitku svojstva određene prirode. Može raditi na sljedeće načine:

1. Svježi kefir koji preporučuju nutricionisti za mršavljenje.
2. Dvodnevno piće normalizuje funkcije probavnog trakta.

Kefir, koji ima rok trajanja duži od tri dana, potpuno gubi svoja korisna svojstva.

Princip dijete

Kefir je zdravo piće. Efikasnost kefirne dijete zagubitak težine se objašnjava ogromnim radom koji obavlja u tijelu:

• poboljšava crijevnu mikrofloru;
• pročišćava ga od toksina i štetnih materija;
• gljivice slične kvascu prisutne u kefiru ubrzavaju metabolizam;
• mliječna mast prisutna u kefiru je 100 posto probavljiva;
• zahvaljujući bakterijama napitka, hrana se brzo vari i ne taloži kao mast, pa je kefirna dijeta najefikasnija za mršavljenje u stomaku;
• deo napitka je kalcijum, koji je u stanju da ubrza metabolizam energije u telu i iskoristi uskladištene masti što je brže moguće.

Međutim, treba imati na umu da kefir ima visoku kiselost, tako da kefirna dijeta za mršavljenje u trajanju od 7 dana bez dodatnih komponenti u obliku drugih proizvoda može ozbiljno poremetiti želudac..

Za one koji žele da smršaju, ova dijeta se smatra pravim testom, jer će njena glavna komponenta biti fermentisani mlečni napitak. Da biste smanjili osjećaj gladi, svakodnevnoj prehrani dodaje se još jedan niskokalorični proizvod. Zahvaljujući tome, težina će nestati bez problema. Cijeli volumen hrane treba podijeliti u nekoliko doza, a posljednju treba provesti u 18 sati. Ovi uslovi vam omogućavaju da se riješite 7 kilograma težine za sedmicu.

Kako odabrati pravi kefir

Prilikom pokretanja sistema mršavljenja potrebno je sa svom odgovornošću pristupiti izboru glavne komponente. Oni su kefir. Da bi napitak od kiselog mleka doneo samo koristi telu tokom perioda mršavljenja, neophodno jerazmotrite sljedeće:

1. Prilikom kupovine kefira treba obratiti pažnju na njegov sastav. Trebalo bi da sadrži mlijeko (po mogućnosti punomasno) i kiselo tijesto. Rizik kupovine proizvoda u prahu je prilično visok.
2. Potrebno je pažljivo provjeriti datum proizvodnje kefira na etiketi. Ne biste trebali uzimati proizvod koji je danas objavljen, jer će biti prezasićen živim kulturama. To će negativno uticati na rad probavnog trakta i dovesti do nadimanja.
3. Proizvod napravljen prije tri dana također neće biti od koristi, jer će izgubiti svoje posebne kvalitete.
4. Proizvod bi trebao biti niskokaloričan. Za smanjenje težine, optimalan sadržaj masti je 1 posto.
5. Ako kefir kupljen u supermarketima nije vjerodostojan, onda ga možete napraviti sami. U apotekama se prodaje poseban starter koji uvelike pojednostavljuje proces pripreme.

Uz kefirnu dijetu za mršavljenje, napitak popijte toplo. U suprotnom, tijelo će ga slabo apsorbirati zbog usporavanja razgradnje hranjivih tvari.

Dijeta od heljde sa kefirom

Energetski sistem je jedan od najpoznatijih. Osnova kefirne dijete s heljdom za mršavljenje je interakcija dvije glavne komponente. Daje efektivan rezultat, a za 1-2 sedmice nakon njega možete se riješiti 7-10 kg težine.

Heljda je niskokalorični proizvod koji sadrži puno proteina, aminokiselina, kalijuma, gvožđa, joda i vitamina B, PP. celuloza,sadržan u njemu, uklanja toksine i štetne materije iz organizma.

Krupa za kefir-heljdinu dijetu za mršavljenje priprema se na poseban način: čašu proizvoda prelijte kipućom vodom, prekrijte prekrupu ćebetom i ostavite 12 sati. Ne treba ga kuvati.

Jesti heljdu je dozvoljeno u potrebnim količinama. Istovremeno, zabranjeno je dodavati so, začine ili sos. Posljednji obrok je najbolje potrošiti najkasnije do 18 sati. Ako je teško izdržati glad, onda piju kefir.

Pijte uzmite 1% masti i pijte pola sata prije jela i poslije. Ako je posebno teško jesti suvu heljdu, onda je dozvoljeno piti sa kefirom.

Tokom dana se poštuje režim pijenja. Voda, zeleni čaj i biljni čajevi su dozvoljeni. Možete dodati krišku limuna u piće.

Da bi heljdino-kefirna dijeta za mršavljenje, čije su recenzije pozitivne, bila efikasna, moraju se poštovati sljedeće preporuke:

• potrebno je da odaberete pravi jogurt, s obzirom na period njegovog puštanja;
• dodajte malu količinu sušenog voća, zelja u heljdu;
• stavite kašiku meda u čaj;
• voće i povrće treba konzumirati odvojeno od kaše.

Kada se pojavi slabost ili vrtoglavica, heljdu je dozvoljeno malo posoliti. Čak i ako se rezultat pogorša, od ovoga će se poboljšati zdravstveno stanje.

Dijeta na heljdi sa kefirom je zabranjena ako postoje hronične bolesti probavnog trakta.

Brza dijeta

Ovaj sistem mršavljenja je najvišeefektivno nakon dugih praznika. To će omogućiti tijelu da se odmori od obilja hrane i nauči da se ne prejeda, što je glavni uzrok viška kilograma. Trajanje dijete je 1 dan. Ovaj period će biti dovoljan da višak kalorija ne naškodi figuri.

Jelovnik kefir dijete za brzo mršavljenje je sljedeći:

1. Doručak. Čaša jogurta, kriška starog hljeba.
2. Drugi doručak. 200 ml pića, jabuke (1-2 kom.).
3. Ručak. Salata od paradajza i krastavca, kuvana posna riba (200 g).
4. Snack. Kefir ili jabuka.
5. Večera. Tepsija od povrća tepsija, parče hleba.

U 18 sati popijte šolju kefira. Trebalo bi stalno piti vodu, biljne čajeve i nezaslađeni zeleni čaj.

Kefir dijeta za nedelju dana

Mnoge žene gube težinu ovom dijetom. Oslobađa kefirnu dijetu za mršavljenje sa 10 kg nedeljno. Obim serviranja se mora izračunati pojedinačno, glavna stvar je da se ne osjećate gladni.

Dodatne komponente pored kefira podijeliti u 4-5 doza.

Jelovnik kefir dijeta za mršavljenje:

• 1. dan. 250 g kuvanog mesa.
• 2. dan. Nemasni svježi sir (300 g).
• 3. dan. Zelene jabuke.
• 4. dan. Kuvana riba (250 g).
• 5. dan. 0,5 kg krastavaca i paradajza.
• 6. dan. Suvo voće (125g).
• 7. dan. 2 l jogurta.

Sve dane dijete, osim posljednjeg, u ishrani treba dodatno biti prisutan kefir (1,5 litara).

Svaki dan smijete piti 1,5-2 litre tečnosti, uključujućizeleni čaj i biljni čajevi. Sadržaj masti u fermentisanom mlečnom proizvodu ne može preći 2%.

Postoji nekoliko opcija dijete za 7 dana. Meni jednog od njih:

• 1. dan - voće. Koriste se ne više od 1 kg. Podijelite cijelu ishranu na 6 obroka.
• 2. dan - dan krompira. 4 velika gomolja. Podijelite proizvode na 4 obroka.
• 3. dan - istovar. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno.
• 4. dan - meso. Pileće meso (500 g).
• 5. dan - dan jabuka. Dozvoljeno je 1 kg voća.
• 6. dan - povrće. Možete uzeti šargarepu, papriku, paradajz ili krastavce.
• 7. dan - ponavlja se meni trećeg dana.

Sve dane dijete obavezno pijte 1,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda. Mora da ima malo masti.

Ako se pridržavate sistema mršavljenja, potrebno je da pijete 1,5-2 litre tečnosti dnevno (voda, zeleni i biljni čaj). Zbog dovoljne količine u organizmu, metabolizam će biti ubrzan.

Uz opciju 3. dijete piju 1,5 litara kefira dnevno i jedu jabuke (1,5 kg). Podijelite cijelu ishranu na 5-6 obroka.

Rezultat mršavljenja na kefir dijeti za nedelju dana je 7 kg. Zavisi od početne tjelesne težine osobe koja gubi na težini i karakteristika njegovog tijela. Dijetu je dozvoljeno ponoviti ne više od 3-4 mjeseca kasnije.

Dijeta za mršavljenje stomaka

Da biste postigli smanjenje tjelesne zapremine, potrebna vam je ispravna dijeta. Gubitak težine je posljedica procesa koji se odvijaju u tijelu. Obnova i čišćenje probavnog trakta,ubrzanje crijevne perist altike i normalizacija metabolizma glavne su karakteristike sistema mršavljenja. Osim toga, postoji efikasno sagorijevanje kalorija.

Jelovnik kefirne dijete za mršavljenje stomaka se pridržava 3 dana. U tom periodu izgubite 2-3 kg težine. Dijeta ne samo da će smanjiti želudac, već će i poboljšati tijelo u cjelini.

Pijte najmanje 1,5 litara kefira svaki dan. Dijeta je podijeljena na 6 porcija.

Postoji dijeta koja uključuje kefir i voće. Svaki dan popijte 2 litre napitka i dopunite ishranu voćem (osim grožđa i banana).

Da bi se povećala efikasnost dijete, začinjeni začini, peciva i slatkiši su isključeni iz prehrane. Oblozi se mogu koristiti za smanjenje volumena bokova i abdomena.

Napuštanje dijete

Izlazak iz sistema mršavljenja je neophodan postepeno. Ovo se radi kako se ne bi ozlijedilo tijelo koje je sve ovo vrijeme primalo minimalnu količinu hrane.

Oštre fluktuacije u ishrani i veličini porcija ponekad uzrokuju ozbiljne kvarove u probavnom traktu i razvoj opasnih stanja.

Da bi se rezultati kefir dijete za mršavljenje, prema recenzijama i mišljenjima onih koji mršave, sačuvali, potrebno je uzeti u obzir sljedeće karakteristike:

• nastavite da pijete piće;
• ne razmišljajte o slatkoj ili škrobnoj hrani nekoliko dana;
• možete izmjenjivati obične dane sa pravilnom ishranom i kefirom;
• nemojte koristiti napitak bez masnoće jer sadrži mnogo skroba, smanjujući efekat ishrane;
• zadnji obrok najkasnije do 18:00;
• potrebno uzimati vitaminske preparate;
• voće, povrće i žitarice treba da prevladavaju u ishrani.

Pravilna ishrana nakon napuštanja dijete će zadržati rezultat. Najefikasnije je redovne dane mijenjati sa danima kefira.

Prednosti i nedostaci dijete

Sistem mršavljenja ima sljedeća pozitivna svojstva:

1. Glavna prednost je njegova pristupačnost i jednostavnost. Uostalom, u ishrani nema egzotičnog voća.
2. Normalizacija probavnog trakta.
3. Efikasno čišćenje od toksina i štetnih materija.
4. Ubrzajte metaboličke procese.
5. Brzo uklanjanje soli i tečnosti iz organizma.
6. Poboljšajte crijevnu mikrofloru.
7. Jačanje srca i krvnih sudova.
8. Zasićenje organizma nutrijentima.
9. Brza razgradnja unutrašnjih masnih naslaga.

Negativna svojstva kefir dijete za mršavljenje, prema recenzijama, uključuju:

• vrtoglavica, slabost, mučnina;
• zatvor ili dijareja;
• pojačana nadutost;
• ograničeni proizvodi;
• smanjenje mišićne mase.

Sistem mršavljenja se može koristiti kao kratkoročna dijeta ili dan posta, nije pogodan za trajnu ishranu. Kontraindikacije za kefir dijetu uključuju:

• bolesti probavnog trakta (gastritis, čir na želucu);
• trudnoća idojenje;
• bolesti srca i bubrega;
• intolerancija na laktozu;
• alergijske reakcije na mliječne proizvode;
• povećana kiselost želuca;
• holecistitis ili pankreatitis.

Potpuno zdravi ljudi sa prosječnom aktivnošću mogu slijediti takvu dijetu. Ljudi koji se bave profesionalnim sportom neće moći da budu na kefir dijeti za mršavljenje duži vremenski period.

Nedovoljna količina nutrijenata u sistemu mršavljenja zahteva uključivanje dodatnog vitaminskog kompleksa. Sistem ishrane nije pogodan za osobe sa oslabljenim imunološkim sistemom ili anemijom.

Ako tokom kefirne dijete dođe do naglog pogoršanja zdravlja, najbolje je odmah napustiti.

Recenzije

Postojeća mišljenja o kefir dijeti su uglavnom pozitivna, jer je sistem ishrane efikasan i prilično uravnotežen. Rezultat možete stabilizirati ako se pravilno izvučete i ograničite svoju ishranu. Ne bi trebalo da sadrži slatku, škrobnu, prženu i masnu hranu.

Kefir dijeta za mršavljenje za nedelju dana ima pozitivne kritike, jer su žene za kratko vreme uspele da se otarase 5-10 kg viška kilograma. Gubitak težine u velikoj mjeri zavisi od početne tjelesne težine i karakteristika tijela.

Druga kategorija mršavljenja nije mogla ostati na dijeti 7 dana. Stalno ih je mučio osjećaj gladi i pojačano nadutost. Sistem ishrane ima teške uslove, tako da nisu svi mogli da izdrže.

Nutricionisti su oprezni sa mono-dijetama. Uostalom, ako koristite samo fermentirane mliječne proizvode, to može dovesti do problema u probavnom traktu. Sigurni su da su kefirne dijete dobre samo kao dani posta.

Kefir dijeta je sistem za mršavljenje koji je dizajniran da se brzo riješi viška kilograma. Zahvaljujući korisnosti napitka, proces je brz i efikasan.