Ovsena kaša za mršavljenje: karakteristike, preporuke i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Kao i obično, uoči proljeća, većina ljudi (bez obzira na spol i godine) počinje razmišljati o tome kako prilagoditi svoj izgled. Tako da kada dođe vrijeme da obučete laganu odjeću, ne morate stidljivo okretati glavu. Naprotiv, da se ponašate ponosno i dostojanstveno, diveći se vašoj figuri i zavidnoj fizičkoj formi.

Međutim, skoro sve postojeće dijete su zasnovane na strogom ograničenju u raznim ukusnim i poznatim namirnicama i jelima. Bez njihovog promatranja, nemoguće je postići promjene i pozitivne rezultate. Ali dijetu je neverovatno teško održavati. Pogotovo u uslovima svakodnevnog fizičkog i psihičkog stresa na poslu, navike da se jede na brzinu i da se puni obrok odgađa uveče.

Ali postoji vrlo zanimljiva i prilično jednostavna dijeta od ovsene kaše. Njegov cilj nije samo gubitak kilograma, već i poboljšanje organizma. Stoga ćemo to detaljnije razmotriti u nastavku.

Vrlina ovsene kaše

Prva stvar koju treba započeti s proučavanjem prehrane je proučavanje prednosti koje ima zobena kaša. Ona zaistakolosalno. I to nije iznenađujuće, jer zob je nevjerovatno koristan proizvod koji oslobađa tijelo od toksina i toksina, poboljšava probavu. A to, zauzvrat, ima veliki utjecaj na opću dobrobit osobe, kao i na njegovo zdravlje i izgled. Zbog toga gotovo svi ljekari preporučuju korištenje proklijalog ovsa ili ovsene kaše kuhane na vodi za osobe koje pate od raznih vrsta alergija, gastrointestinalnih bolesti, zatvora i drugih ozbiljnih tegoba.

Osim toga, zob sadrži ogromnu količinu elemenata u tragovima i vitamina neophodnih organizmu. Magnezijum, hrom, gvožđe, cink, fluor, sumpor, nikl, jod, kalijum, silicijum, vlakna i razne aminokiseline – sve to čovek dobija sa malom porcijom ovsene kaše.

Važno je spomenuti i dobro poznatu činjenicu: jedno pakovanje ovsenih pahuljica je vrlo jeftino. Da, i na policama bilo koje trgovine, gotovo uvijek je. Zato je dijeta od zobene kaše tako korisna i popularna. Recenzije i rezultati samo nas uvjeravaju u ovo.

Možete li smršaviti na dijeti od ovsene kaše?

Ovsene pahuljice su, naravno, veoma zdrave. Ali ima i svoje negativne kvalitete. Stoga, da bi se odgovorilo na pitanje postavljeno u ovom podnaslovu, potrebno je proučiti indikacije i kontraindikacije ovog proizvoda.

Dakle, ovsena dijeta je obavezna za:

• dijabetes;
• visok holesterol;
• pretilost;
• bolesti srca i krvnih sudova;
• loša probavna funkcijasistem;
• alergijski osip na koži;
• tinejdžerske akne.

Ovsena dijeta je zabranjena na:

• intolerancija na žitarice;
• čir, kolitis i gastritis, posebno tokom pogoršanja bolesti;
• trudnoća;
• dojenje bebe.

Koji su glavni uslovi dijete od ovsene kaše?

Naravno, bilo bi pogrešno jednostavno uključiti zobene pahuljice u svoju uobičajenu prehranu ili jesti samo njih. Kako bi dijeta bila korisna, a ne bi bilo negativnih nuspojava, važno je pridržavati se dolje navedenih preporuka.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da dijeta od ovsene kaše ne bi trebalo da traje duže od jedne nedelje. Jer, uz obilje korisnih elemenata u tragovima i vitamina koji čine zob, sadrži i fitinsku kiselinu koja se vremenom nakuplja u ljudskom tijelu. A ako ga postane previše, uklonit će sav kalcijum. A to će dovesti do lomljivosti noktiju i kose, stanjivanja kostiju i slabosti zglobova. Osim toga, drugi kurs dijete je dozvoljen tek nakon šest mjeseci.

Takođe, za postizanje pozitivnog rezultata izuzetno je važno piti najmanje dva litra čiste vode u toku dana, a svako jutro početi sa čašom tople vode uz dodatak kriške limuna i lagane vježbe. Možete čak i trčati, ako je moguće. Kada prođe dvadeset minuta nakon uzimanja tečnosti, možete započeti doručak.

Ovsene pahuljice se kuvaju strogo na vodi. Ako na početkuteško je, žitarice možete preliti sokom i ostaviti 10-15 minuta. Jedu ga bez dodavanja šećera i soli, ne piju tečnost.

Dalje, važno je napomenuti da dijeta bogata ovsenim pahuljicama za mršavljenje uključuje jedenje žitarica, a ne muslija, pločica, žitarica, žitarica za doručak, instant žitarica i druge modificirane hrane.

Posljednji obrok je moguć striktno četiri sata prije spavanja.

Hrana dozvoljena i zabranjena dijetom

Neophodno je proučiti listu dozvoljenih proizvoda. I u tom smislu, dijeta od zobene kaše je prilično štedljiva. Uostalom, sjedeći na njemu, možete jesti:

• kajsije;
• narandže;
• grejpfruti;
• kruške;
• sve postojeće bobice;
• jabuke;
• praktično svo povrće.

A zabranjena hrana je:

• alkohol;
• banane;
• grožđe;
• gazirana pića;
• dinja;
• krompir;
• kafa;
• mango;
• maslac;
• med;
• mrkva;
• meso;
• cikla;
• šećer;
• sol;
• masna i pržena hrana;
• sva proteinska hrana.

U periodu držanja dijete od ovsenih pahuljica za mršavljenje, u ishranu možete uključiti sušeno voće. Međutim, da bi se bolje apsorbirali, treba ih konzumirati ujutro.

Nedostaci dijete

Svaka dijeta zahtijeva određena ograničenja od osobe, posebnu konstrukciju vlastite prehrane, ikao i poštivanje raznih pravila. A to su samo uobičajeni nedostaci. Ali i svaka dijeta ima svoju. Za dijetu od ovsenih pahuljica najvažnija od njih je pojačana slabost, koja se svakako javlja u periodu mršavljenja. Zbog toga je važno unositi dodatne vitamine. Osim toga, mogu biti prirodni (povrće, voće, sokovi) i umjetni (vitaminski kompleksi u tabletama). Popularni vitamini su Alphabet, Complivit, Vitrum, itd.

Osim toga, metoda čišćenja i mršavljenja, proučavana u ovom članku, odnosi se na tip "mono-dijete". Jer dijeta se zasniva na jednom proizvodu. Ovaj meni prilično brzo dosadi. Moguće je jesti na silu i „neću“. A ovaj aspekt je drugi ozbiljan nedostatak dijete od ovsene kaše.

Vjerovatni ishodi

Apsolutno sve ljude koji žele smršaviti na razne načine, prije svega, zanima pitanje kakvi se rezultati mogu postići. Zato je u ovom članku važno i da to razmotrimo.

Dakle, ovsena dijeta se s pravom smatra jednom od najjednostavnijih, bezbolnih i efikasnijih. Uostalom, proces mršavljenja odvija se brzo i bez štete po zdravlje. A postignuta težina se zadržava dugo vremena. Glavna stvar je da se na kraju dijete ne naslanjate na visokokaloričnu hranu.

Takođe, ovsena kaša ima lekovito i blago pročišćavajuće dejstvo na organizam. Zahvaljujući kojoj će nakon sedam dana biti moguće ukloniti sve toksine i šljake, a sa njima i dodatnih pet do deset kilograma. I sve to bez negativnih posljedica, strogih zabrana inelagoda.

Prema brojnim recenzijama, rezultati dijete sa ovsenom kašom su jednostavno kolosalni. Uostalom, višak kilograma postupno nestaje, a koža istovremeno dobiva elastičnost, čvrstinu. Zbog toga ne visi na bokovima, stomaku i drugim problematičnim područjima. Osim toga, poboljšava se stanje kose i noktiju. Postaju osjetno deblji i jači, te izgledaju mnogo zdravije i ljepše.

Međutim, mnogi nutricionisti i iskusni mršavaši preporučuju pre nego što počnete da se rješavate kilograma koji ometaju pun život, da očistite organizam. Reći ćemo vam kako to da uradite ispravno u sledećem paragrafu.

Pripremna faza

Nedelju dana pre početka dijete, veoma je važno započeti pripremne radove. Najvažnije je ne plašiti se. Uostalom, to ne podrazumijeva složene i nemoguće radnje. Važno je samo isključiti sljedeće namirnice iz svoje prehrane:

• alkohol;
• gazirana pića;
• masna hrana;
• konzervirana hrana;
• pečenje;
• slana hrana.

Kao i čips, krekere i druge vrste brze hrane.

Još jedna pripremna faza za jednonedeljnu dijetu od ovsene kaše zahteva dnevni jutarnji unos čaše pirinčanog želea. Veoma je lako napraviti i konzumirati piće:

1. Ujutro stavite četiri supene kašike pirinča u litarski lonac.
2. Prelijte ih jednom litrom hladne filtrirane vode.
3. Ostavite da se natopi jedan dan.
4. Uveče stavite smesu na laganu vatru i kuvajte dokdok ne postane žele u konzistenciji.
5. Zatim ostavite na šporetu preko noći.
6. Popijte čašu kuvanog pirinčanog pudinga ujutru na prazan stomak. Odnosno, prvi nakon buđenja.
7. Konačno, najteža faza je preživjeti pet sati bez hrane ili bilo kakve tekućine.
8. Tek onda jedite. Glavna stvar je da ako planirate da odspavate, to bi trebalo proći najmanje četiri sata prije toga.

Ovako neobično čišćenje će vam dati energiju za cijeli dan, a za tjedan dana potpuno će očistiti tijelo i pripremiti ga za dijetu od ovsene kaše.

Pravilna priprema glavnog jela za mršavljenje

Dosta je rečeno o tome šta je važno znati o dijeti. Ali sam način pripreme ovsenih pahuljica do sada je ostao nepoznat. Stoga, ispod su dva korak-po-korak recepta.

Da napravite jednu porciju ovsene kaše trebat će vam:

• zobene pahuljice - pola šolje;
• filtrirana voda - jedna čaša.

Ako vam u početku bude izuzetno teško i monotono jesti jedno vrlo skromno i gotovo bezukusno jelo cijeli dan, možete ga razblažiti voćem ili povrćem. Međutim, ne treba ih zloupotrebljavati. Ovsena kaša u ishrani treba da prevlada. Ovo je preduslov za postizanje odličnih rezultata. Ali pokušaj da ga jedete što je više moguće kako biste izbalansirali drugu prethodno apsorbovanu hranu se ne preporučuje. To će dovesti do prejedanja. A pravi efekat u vidu mršavljenja neće biti postignut.

Pa, hajdemo sada konačno na upute zakako kuhati zobene pahuljice na dijeti.

Prva opcija kuhanja:

1. Prvo morate prokuvati vodu i ohladiti je na sobnu temperaturu.
2. Zatim stavite žitarice u malu zdjelu.
3. I napunite vodom.
4. Pokrijte poklopcem ili ravnim tanjirom.
5. Ostavite da se natopi cijelu noć.

Ova metoda je pogodna za ljude koji ne vole da se ujutro petljaju oko štednjaka. Potreban im je proizvod koji će odmah biti spreman za upotrebu.

Kako skuvati zobene pahuljice u vodi za dijetu:

1. U malu šerpu sipajte žitarice.
2. Dodajte vode.
3. Sve miješajte dok ne postane glatko.
4. Zatvorite poklopac i stavite na laganu vatru.
5. Krzajte oko pet minuta. Dok sva voda ne ispari. Glavna stvar je osigurati da kaša ne izgori. Tada će biti neprikladan za hranu.

Ova opcija kuvanja se smatra klasičnim receptom. Međutim, pošto se radi ujutru, potrebno je ranije ustajanje. I ne svidja se svima. Stoga smo predložili dvije metode. Da bi bilo zgodno za svaku osobu koja želi očistiti svoje tijelo, poboljšati svoje zdravlje, dovesti svoj izgled u idealno stanje i smršati, zgodno je slijediti glavno pravilo dijete.

Za brzi gubitak težine

Nakon detaljnog proučavanja bitnih karakteristika ishrane, i iznošenja preporuka za postizanje najboljeg efekta, možete preći direktno na jelovnik i njegovu pravilnu organizaciju. Dakle, generalno, zaZa najbrži gubitak težine važno je jesti najmanje pet puta dnevno. Sada razmislite u koje vrijeme i šta trebate jesti.

Plan obroka i uzorak menija za dijetu od ovsene kaše:

1. Ustajući ujutru iz kreveta, odmah treba da popijete čašu tople vode sa limunom.
2. Zatim odradite lagani trening ili odradite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Na kraju krajeva, nameštajući krevet, šetajući psa, pa čak i samo pranje zuba, trošimo kalorije. Dakle, gubimo na težini.
3. Dvadeset minuta nakon pijenja, možete jesti. Prvi doručak sastoji se od zobenih pahuljica kuhanih na bilo koji prikladan način. Nakon toga morate napraviti kratku pauzu, na primjer, obući se za posao. Tek tada popijte šolju zelenog čaja.
4. Nakon dva sata možete užinati uz jednu mandarinu i čašu nemasnog jogurta ili kefira.
5. Za ručkom, brza ovsena dijeta vam omogućava da ponovo jedete ovsene pahuljice. Možete gristi bobice ili voće, čija količina treba da stane na dlan.
6. Nakon dva sata popijte čašu soka od pomorandže ili pojedite jednu jabuku.
7. Ovsene pahuljice ponovo za večeru.
8. Možete pojesti jedan grejpfrut za sat vremena.
9. Možete ići na spavanje za četiri sata.

Za maksimalni gubitak težine

Ova opcija mršavljenja je teža. Sastoji se od pet obroka. Uključuje namirnice i jela koja ubrzavaju metabolizam i, shodno tome, doprinose maksimalnom gubitku težine.

Plan obroka i uzorak dijetalnog menija sa zobenom kašom "Minus 10 kg":

1. Prva stvar nakon buđenjatreba piti toplu vodu sa limunom i raditi vježbe.
2. Jedite zobene pahuljice bez ikakvih dodataka za doručak.
3. Nakon dva sata možete jesti salatu koja uključuje sljedeće sastojke: celer, krastavac i peršun. Ne možete ih puniti uljem, dozvoljeno je samo lagano poprskati balzamičnim ili jabukovim sirćetom.
4. Pojedite ovsene pahuljice ponovo za ručak. Pola sata kasnije popijte šolju biljnog čaja. Na primjer, limetu s komadićem đumbira.
5. Nakon dva sata popijte čašu surutke. Ako zaista želite da jedete, možete ići sa jednom jabukom.
6. Ovsene pahuljice ponovo za večeru. Pola sata kasnije, šolja zelenog čaja sa limunom.
7. Četiri sata prije spavanja dozvoljeno je popiti čašu kefira bez masti.
8. Pridržavajući se ove najefikasnije dijete od ovsene kaše, lako možete izgubiti oko sedam do deset kilograma za sedam dana.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama

Za osobe kojima je jako teško da se odmah ograniče, nudimo sljedeću opciju dijete. Osim zobene kaše, uključuje svježi sir i voće. Pa ona:

• zahvaljujući raznovrsnijoj prehrani, neće vam dosaditi;
• će se prenijeti mnogo lakše od gore opisanih metoda mršavljenja;
• podržaće nivo kalcijuma u telu, što znači da se neće isprati.

Plan obroka i uzorak menija za dijetu ovsena kaša-svježi sir-jabuka:

1. Pravo jutro za osobu koja mršavi ne počinje kafom, kako nam ponekad kažu reklame i razne objave na društvenim mrežama, već toplom vodom od limuna. Ovodijeta dozvoljava zamjenu limuna komadićem đumbira.
2. Sljedeće dolazi punjenje. Međutim, trebao bi biti intenzivniji nego na prethodnim dijetama. Na primjer, ako vam prostor dozvoljava, možete skakati po užetu tri minute ili napraviti pedeset čučnjeva s bučicama od jednog do dva kilograma za svaku ruku.
3. Nakon što započnemo doručak. U ovoj dijeti od ovsene kaše, ona se takođe sastoji od žitarica kuvanih sa vodom.
4. Kada prođe pola sata, možete popiti šolju crnog čaja sa limunom, ali bez šećera.
5. Za dva sata jedemo svježi sir. To je svježi sir, a ne skutna masa. Ako na pakovanju nema važnog pojašnjenja, željeni mliječni proizvod se lako može razlikovati po izgledu. Skuta je mrvivija. Po želji možete dodati suvo grožđe. Pavlaka, šećer i ostali sastojci su strogo zabranjeni.
6. Nakon pola sata, možete popiti šolju zelenog ili bilo kojeg biljnog čaja.
7. Nakon dva sata jedemo zobene pahuljice.
8. Jedna jabuka je dozvoljena za pola sata. Po mogućnosti kiselije sorte. Na primjer, Antonovka ili bijelo punjenje. Po želji se može natrljati na rende ili ubaciti u blender. I pojedite ga kao pire.
9. Kada prođe tačno jedan sat, ponovo jedemo zobene pahuljice.
10. Nakon pola sata možete popiti zeleni čaj sa kriškom limuna, čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Naravno, ovo nije najbrža i najefikasnija dijeta od ovsene kaše, ali je odlična za početnike kojima je izuzetno teško ograničiti se na hranu. Zaista, zbog prisustva svježeg sira, glad se praktički ne osjeća.

Kako se ponašati nakon dijete?

Mnogi ljudiVjerujte da nakon što ste izgubili sve te suvišne kilograme i doveli svoj izgled do željenog rezultata, možete ponovo voditi svoj uobičajeni način života, jesti omiljenu masnu, prženu, slanu, slatku, brašnu, alkoholnu, gaziranu, konzerviranu hranu u neograničenim količinama u bilo kojem trenutku dana. Međutim, ovo je velika zabluda, koja će lako dovesti ne samo do potpunog vraćanja izgubljene težine zahvaljujući velikoj snazi volje i strpljenja, već i do dodatnog dobijanja na težini.

Znamo koliko su apsolutno sve dijete teške, pa želimo našem čitatelju reći kako se izvući iz situacije opisane u ovom članku. Uostalom, mudrije je spriječiti bilo koji problem nego kasnije tražiti rješenja. Dakle, u početku je potrebno ograničiti i upotrebu zabranjenih namirnica. Jedite više svježeg voća i povrća i izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće. Vremenom bi u ishranu trebalo postepeno uvoditi meso i jaja, po mogućnosti prepelice.

Ovo su glavna pravila za održavanje rezultata dijete sa zobenom kašom. Prateći ih, biće moguće ne samo zadržati postignuti rezultat, već i nastaviti proces mršavljenja.