Proteinsko-masna dijeta za mršavljenje: osnovni principi, jelovnici i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Danas je proteinsko-masna dijeta veoma popularna. Uz njegovu pomoć možete izgubiti i najveći višak kilograma bez najmanje štete po zdravlje. Naprotiv, osjetit ćete nevjerovatan nalet snage i kolosalnu energiju. Prateći sve principe pravilne ishrane, postepeno ćete početi da primećujete kako dobijate telo svojih snova.

Uticaj na tijelo

U stvari, ova tehnika se ne razlikuje mnogo od ostalih metoda za korekciju težine. Ali ipak, pogledajmo sve njegove detalje kako bismo razumjeli šta naše tijelo očekuje.

Prva i najvažnija je činjenica da ova dijeta uključuje smanjenje količine ugljikohidratne hrane. To je razlog zašto težina počinje da se smanjuje zbog eliminacije nagomilanog masnog sloja na problematičnim područjima zadnjice, nogu, bokova i stomaka.

• Glavni izvor dolazne energije u tijelo je mast, koja ubrzavamehanizmi za iskorišćavanje rezervi glikogena koje je tijelo već akumuliralo.
• Proteinsko-masna dijeta, svojim pravilnim pridržavanjem, značajno povećava otpornost organizma, kao i njegovu izdržljivost i sposobnost da izdrži negativne faktore okoline.
• Postepeno ćete primijetiti kako se vaša težina počinje vraćati u normalu. Istovremeno, ljudi koji imaju višak kilograma počinju da gube na težini. Ali oni koji nisu mogli dobiti barem malu masu, naprotiv, počinju debljati. Stoga se sa sigurnošću može reći da je proteinsko-masna dijeta pogodna za apsolutno sve.
• Osim toga, rad svih organa i sistema u tijelu je sve bolji, što je njegov jasan plus.

Međutim, samo s jedne strane može se činiti da je ova dijeta apsolutno idealna. Zapravo, ne mogu se svi naviknuti na takvu ishranu. Nije lako uskratiti sebi omiljene ugljikohidrate. Neki ljudi, vođeni principima ove dijete, počnu da primećuju nelagodnost u stomaku, kao i slabost, česte vrtoglavice i opštu slabost organizma.

Danas možete čuti samo ogromnu količinu pozitivnih i negativnih recenzija. Možete naći dosta kritika upravo zbog toga što nije tako lako slijediti takvu dijetu. Ali oni koji su bili u stanju da savladaju sebe, ne samo da su stekli težinu svojih snova, već su se pohvalili i odličnim zdravljem. Naučnici smatraju da je takva dijeta idealno rješenje za one ljude koji sanjaju o impresivnoj mišićnoj masi.misa bez upotrebe pomagala.

Dozvoljena hrana

Proteinsko-masna dijeta za mršavljenje preporučuje uključivanje što više masne i proteinske hrane u ishranu. Istovremeno, ugljikohidrate i šećere je najbolje svesti na minimum. Ali također se ne preporučuje da ih potpuno isključite iz prehrane. Veoma je važno naučiti kako pronaći pravi balans.

Dakle, pogledajmo kakve masti se mogu jesti. Stručnjaci preporučuju da se daje prednost masnom mesu i ribi, kao i svinjskoj masti i iznutricama.

Proteinska hrana uključuje pileća jaja, kao i širok izbor masnih mliječnih proizvoda. Inače, dnevno možete jesti oko pet do osam jaja.

Ali sa ugljikohidratima treba postupati pažljivije. Još jednom ponavljamo da to nisu zabranjeni proizvodi. Ali oni i dalje moraju biti strogo ograničeni. Tokom dijete je dozvoljeno povremeno jesti manju količinu povrća, testenine i hleba.

Ali šećer, voće, bobičasto voće, margarin i žitarice će morati biti potpuno napušteni. Vodite se popisom ovih proizvoda i sastavite svoju prehranu. Međutim, ni u kom slučaju se ne bavite amaterskim aktivnostima. Obavezno se posavjetujte sa nutricionistom i zajedno donesite odluku. Uostalom, možda jednostavno ne možete koristiti ovu tehniku.

Postoje li kontraindikacije

Napominjemo da masna hrana u velikim količinama možda neće uvijek imati pozitivan učinak na vaše tijelo. Ponekad njegova upotreba dovodi do ekstremnonegativne posljedice. Proteinsko-masna dijeta, čije recenzije možete pročitati u ovom članku, zabranjena je u takvim slučajevima:

• nepravilan metabolizam nasljedne prirode;
• period trudnoće i dojenja;
• razne bolesti gastrointestinalnog trakta.

Zapravo, postoji ogroman broj ljudi koji sanjaju da se bore sa viškom kilograma jedući mast i mesne prerađevine. Ali uprkos svim čarima takve dijete, ne mogu je izdržati svi ljudi koji sanjaju o smršavanju.

Važni principi za gubitak težine

Nije dovoljno jednostavno konzumirati proizvoljnu količinu gore opisane hrane. Također je potrebno ne zaboraviti na neke suptilnosti korekcije težine. Razmotrite nekoliko pravila, vodeći se kojima, možete izgubiti težinu mnogo brže:

• Jedite samo dozvoljenu hranu, uz odricanje od ugljenih hidrata.
• Veoma je važno postići pravi balans prilikom sastavljanja menija. Za dva ili tri dijela masti uzima se jedan dio ugljikohidrata.
• Pripremite se na činjenicu da ova dijeta uključuje samo dva glavna obroka. Ovo uključuje ručak i doručak. Naravno, niko vam ne zabranjuje večeru, ali bolje je da to uopšte ne radite.
• Budite što mirniji dok jedete. Ostavite po strani sve ostale poslove, kao i komunikaciju. Nikad ne čitajte i ne gledajte TV. Najbolje je jesti sam.

• Nakon svakog obroka, najbolje je da se malo odmorite ležeći oko pola sata. I tek nakon dva i po sata možete početi sa bilo kakvom fizičkom aktivnošću.
• Prema preporukama stručnjaka, možete jesti samo dva ili tri puta dnevno, ali nije bitno u koje vrijeme to radite.
• Proteinsko-masna dijeta (meni možete pronaći u ovom članku) privlači mnoge ljude jer možete jesti koliko želite. Međutim, postoji mali trik u tome. Ako jedete samo gore navedene namirnice, nećete ih moći jesti previše.
• Dok se pridržavate principa ove dijete, idite redovno u bolnicu na pretrage koje će vam pomoći da utvrdite stanje vašeg zdravlja.
• Ali zabrana grickanja obično uznemiri mnoge ljude.

Proteinsko-masna dijeta za mršavljenje Kovalkov

Dr. Kovalkov je svjetski poznati nutricionista, kao i vlasnik svoje klinike. Gotovo svi pacijenti koji su mu se obratili za pomoć pobijedili su u borbi protiv viška kilograma. Program dr. Kovalkova uključuje ne samo preporuke o pravilnoj ishrani, već i opšte savete. Koristeći ovu tehniku, svako može izgubiti težinu koliko želi i lako upravljati vlastitom težinom.

Kovalkovova proteinsko-masna dijeta ima nekoliko faza, u svakoj od kojih će vaše tijelo doživjetinevjerovatne stvari.

Pripremna faza

U ovoj fazi, vaš cilj će biti čišćenje crijeva. Obično ova faza traje oko tri nedelje, a tokom tog perioda moći ćete da smršate oko pet kilograma. U ovoj fazi morate se odreći slatke i masne hrane, kao i alkohola i krompira. Ali veliki broj povrća i voća je, naprotiv, dobrodošao. U tom slučaju morate piti dosta vode. Otprilike deset čaša dnevno.

Prva faza

Uprkos činjenici da se Kovalkovova dijeta naziva proteinsko-masti, naziv se još uvijek ne opravdava u potpunosti. U tom slučaju vaša ishrana treba da bude povrće, mlečni proizvodi, jaja i nemasno meso i riba. I najbolje je dati prednost biljnim mastima. Osim toga, poseban naglasak stavljen je na jabuke. Treba ih jesti u velikim količinama. Obično je prva faza ove dijete vrlo teška za ljude. Uostalom, nije se lako odviknuti od slatkiša i druge omiljene hrane za samo nekoliko sedmica. Također, ne zaboravite na fizičke vježbe. Uostalom, bez njih, mršavljenje neće biti tako lako.

Druga faza

Ova faza se smatra najdužom i može trajati i više od godinu dana. U ovoj fazi bi trebalo da dođe do značajnih promjena u vašem tijelu. Sada biste trebali jesti što više proteinske hrane i povrća. U hrani se ne možete mnogo ograničavati, ali ne zaboravite da se bavite sportom. Ovu fazu treba pratiti puno fizičkih vježbi. Najbolje je jutro započeti trčanjem i čašomtoplu vodu. Trčanje se može zamijeniti jednostavnom šetnjom, ali počnite ga što prije. Idealno je to uraditi u šest ujutro. Ova faza bi se trebala nastaviti sve dok ne budete u potpunosti zadovoljni svojom težinom.

Treća faza

Postoji još jedna faza. Treća faza podrazumijeva da već imate potpunu kontrolu nad svojom težinom. Naučićete da sami odlučujete šta je dobro za vaše telo, a šta loše. Međutim, u svakom slučaju pokušajte izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom. Ovo je Kovalkovova dijeta proteina i masti.

Jelovnik proteinsko-masne dijete

Razmislite o grubom jelovniku na nekoliko dana. Možete mijenjati proizvode i dodavati druge. Glavna stvar je razumjeti principe. Dakle, vodeći se principima dozvoljene i zabranjene hrane, napravićemo okvirni jelovnik za nekoliko dana.

Prvi dan

Za doručak možete ispeći nekoliko jaja koristeći puter ili biljno ulje. Pojedite i parče hleba i paradajz. Možete piti čaj sa kremom. Za ručak možete jesti prženu ili pečenu svinjetinu i par kuvanih krompira. Ako ne možete bez večere, osvježite se kolačima od sira sa pavlakom.

Dan drugi

Za doručak možete ispeći dva jaja sa kobasicama i slaninom, kao i pojesti krišku hleba i popiti čašu punomasnog mleka. Za ručak su savršeni prženi krompir, sendvič sa puterom i sirom i čaj. Za večeru možete pojesti palačinke sa svježim sirom.

Treći dan

Za doručak se počastite omletom i kriškomprženo masno meso. Pojedi jedan krastavac. Za ručak - palačinke sa mesom i pavlakom. A za večeru možete pržiti pečurke sa mesom i popiti čašu kefira.

Možete kreirati vlastiti meni koristeći ove i slične proizvode. Držite se toga sve dok se osjećate dobro. Ako se ne osjećate dobro, obavezno se posavjetujte s nutricionistom, i zajedno sa njim odaberite drugu prehranu.

Recenzije i rezultati ljudi koji su isprobali ovu tehniku mršavljenja

Proteinsko-masna dijeta (recenzije i rezultati će biti opisani u ovom odeljku) je veoma popularna, jer mnogi ljudi "kupuju" za ukusnu hranu. Međutim, recenzije o ovoj metodi su prilično kontradiktorne. Neki pacijenti jednostavno nisu mogli da se pridržavaju toga, jer su se osećali izuzetno loše. Drugi su se, naprotiv, osjećali jako dobro.

Međutim, ne treba se nadati da ćete za par mjeseci uspjeti izgubiti veliki broj kilograma. U stvari, sve je daleko od toga. Težina će se skidati vrlo sporo. Možda ćete se morati pridržavati takvih principa ishrane nekoliko godina. Ali ako se osjećate dobro, dobit ćete odlične rezultate.

Nikada nemojte koristiti ovu dijetu tokom trudnoće i dojenja. U ovom slučaju, trebali biste se rukovoditi samo principima uravnotežene prehrane.