Američka dijeta za mršavljenje: rezultati i recenzije

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Američka dijeta za mršavljenje je nedavno veoma popularna u Rusiji. Svi znaju da mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama pate od gojaznosti, zbog čega je razvijena dijeta u kojoj se ne morate iscrpljivati glađu ili konzumirati složenu, egzotičnu hranu. Ova dijeta je veoma efikasna i nekomplicirana. U zavisnosti od perioda pridržavanja preporučene dijete, možete izgubiti od 5 do 20 kilograma težine.

Najvažnije pravilo je potpuno odbijanje večernjih obroka i užina. Ovo će smanjiti volumen želuca, poboljšati aktivnost probavnog trakta, poboljšati stanje organizma.

Suština dijete

Američka dijeta za mršavljenje je vrlo jednostavna, pristupačna i efikasna. Glavno pravilo je da nema večernjih užina i obroka: bez jabuke, bez šargarepe, bez čaše jogurta nakon 17:00, dozvoljena je samo voda ili biljni čaj.

Sa ovom dijetomdoručak se smatra glavnim obrokom, ujutro je dozvoljeno jesti bilo koju hranu, jer će se potrošiti sve kalorije unesene u toku dana.

Dan kada možete jesti meso i ribu, sva jela pripremljena od njih. Također možete jesti voće i povrće.

Ne postoje stroge zabrane, ali postoje ograničenja. Ne treba jesti masnu, slanu, slatku hranu, najbolja je posna hrana.

Opšte preporuke

Prije nego što krenete na američku dijetu za mršavljenje, bolje je konsultovati se sa terapeutom i nutricionistom kako ne biste nanijeli nepopravljivu štetu zdravlju. Također biste trebali poslušati sljedeće savjete:

• Pošto je zabranjeno jesti uveče, bolje je ići rano u krevet i rano se probuditi.
• Pijte puno vode.
• Pošto je dijeta malo ograničena, potrebno je uzimati dodatne vitamine.
• Ako ste morali pojesti nešto masno ili slatko, nakon toga trebate pojesti komadić ananasa ili citrusa, oni pomažu u razgradnji masti.
• Tokom dijete treba izbjegavati stres, dosta se odmarati, ići češće u šetnje.

Upozorenja

U danima dijete ne preporučuje se bavljenje sportom i vježbanje, jer je tijelo već pod stresom. Kršenje ove preporuke će ga primorati da radi do kraja i može dovesti do pogoršanja dobrobiti.

Američku dijetu za mršavljenje treba odmah napustiti ako tokom dana osjetite slom, primijeti se pospanost,slabost, razdražljivost.

Problemi sa stolicom se mogu pojaviti u početku na dijeti.

Sportisti i ljudi koji se bave aktivnim sportom trebali bi se suzdržati od dijete.

Ne preporučuje se produžavati trajanje dijete, jer to može dovesti do hroničnih probavnih problema, pogoršati rad bubrega i gušterače.

Trebalo bi naučiti kako računati kalorije, slijediti striktan raspored ishrane i isključiti ili ograničiti određene namirnice od samog početka dijete.

Kome je zabranjena američka dijeta

Zabranjena američka dijeta:

• trudna;
• dojilje;
• osobe s kroničnom gastrointestinalnom bolešću;
• sportisti i ljudi koji se bave fizičkim radom.

Morate prestati s dijetom ako se osjećate loše, probavne smetnje, slabost, vrtoglavica.

Zabranjena hrana

U prehrani se treba striktno pridržavati zabrana. Izbjegavajte hranu kao što su:

• pecivo;
• čokolada;
• sendviči i brza hrana;
• alkohol;
• pržena i dimljena jela;
• masno meso i riba;
• žitarice;
• med;
• slatko voće.

Uzorak menija dijete za 1 sedmicu

Ovo je najteža opcija od svih američkih dijeta, ali i najefikasnija. Možete izgubiti 7 funti za nedelju danakilogram.

Koja je poenta? Poslednji obrok najkasnije do 17 sati, tokom dana pijte dosta vode. Za doručak su dozvoljeni samo kafa, tost ili krekeri i kuvano jaje.

Možete grickati sa jabukom ili šargarepom.

Uzorak menija američke dijete za nedelju dana:

Dan 1

Ručak: 60 grama svježeg sira sa žumancem, kriška hljeba, čaša obranog mlijeka.

Večera: kajgana sa zelenim povrćem, paradajz. Za užinu - jabuka.

Dan 2

Ručak: 100 grama kuvanog pilećeg filea, tost, zelena salata.

Večera: svježi sir, kriška crnog hljeba, 100 grama mlijeka sa sadržajem masti ne više od 1%.

Dan 3

Ručak: meko kuvano jaje, krastavac, paradajz, 50 grama mesa.

Večera: nemasni jogurt, paradajz, tost, tvrdo kuvana jaja, jabuka.

Dan 4

Ručak: zelena salata, kuvana riba, kafa, tost.

Večera: kuvano meso sa hrenom, zelena salata, čaša nemasnog mleka.

Dan 5

Ručak: kuvana riba, salata od celera, zeleni čaj.

Večera: 90 grama kuvanog mesa i salate od žumanca, čaša nemasnog mleka, jabuka.

Dan 6

Ručak: zelena salata, smeđi pirinač sa mesom.

Večera: paradajz sa tostom i jajetom, 150 grama nemasnog jogurta.

Dan 7

Ručak: spanać, kuvana džigerica, 2 krompira.

Večera: salata od povrća, tost, nemasna šunka, jabuka.

Uzorak menija dijete za 13 dana

Ova dijeta je manje kruta, možetejedite bilo koju hranu, ali u prvoj sedmici ukupan broj kalorija ne bi trebao prelaziti hiljadu jedinica dnevno, tokom druge sedmice možete povećati kalorijski sadržaj dijete na 1700 kcal dnevno.

Prednosti ove vrste dijete:

• nedostatak gladi;
• meni može uključivati razna jela;
• stvaranje navike da jedete u isto vrijeme.

Nedostaci:

• spor proces mršavljenja;
• treba slijediti strogu dijetu;
• raznolikost na meniju zahteva dodatne materijalne troškove.

Za 13 dana večera ne smije biti kasnije od 17 sati, nakon ovog vremena možete piti samo vodu. Uzorak dijetalnog menija:

1. i 8. dan

Doručak: tost sa povrćem i zelenilom, mandarina, kašika meda ili džema.

Ručak: salata od povrća i maslinovog ulja, prženi ili pečeni pileći but (bez kože).

Večera: salata od povrća, kuvana ili pečena riba, 150 grama kuvanog krompira.

2. i 9. dan

Doručak: tost sa džemom, pileći file, pola citrusa.

Ručak: riba, šolja kafe ili čaja.

Večera: kuvani pasulj, pileći kotlet, nemasna kobasica.

3. i 10. dan

Doručak: nemasni svježi sir, dvije hljebe, jabuka.

Ručak: salata, nemasna šunka, meko kuvano jaje, kriška crnog hleba.

Večera: pečeni paradajz, umućena jaja, komad pilećeg filea.

4. i 11. dan

Doručak: mlijeko imusli.

Ručak: 50 grama kuvanog pirinča, komad mesa, zelena salata, jabuka.

Večera: salata sa paradajzom i sirom, komad bele ribe, jabuka.

5. i 12. dan

Doručak: dva tosta, džem.

Ručak: pileći kotlet, salata, pola grejpfruta.

Večera: salata od kupusa i šargarepe, 100 grama šunke, jedna vekna.

6. i 13. dan

Doručak: paradajz, kriška slanine, tost.

Ručak: riba, salata od zelenila i povrća.

Večera: plodovi mora, tjestenina sa sirom.

7. dan

Doručak: tost, čaša mlijeka, meko kuhano jaje.

Ručak: 150 grama džigerice, povrće kuhano na pari.

Večera: 1 komad domaće pice, salata od povrća.

13-dnevna dijeta je jedna od najpopularnijih među svim američkim dijetama. Sa njim možete izgubiti do 10 kilograma.

Američka dijeta za mršavljenje za 21 dan

Ova dijetalna opcija uključuje postepeno povećanje broja unesenih kalorija, a zatim postepeno smanjenje. Najteže u ovom kursu je izdržati prva tri dana, kada je dijeta samo 600 kcal dnevno, nakon čega se broj kalorija povećava na 900 kcal, pa na 1200. Sljedećih dana sve se ponavlja iznova.

Ako je težina zamrznuta na istom nivou, ne biste trebali odustati od dijetalne hrane - to je tijelo počinje da se prilagođava novom rasporedu. Rezultati američke dijete za mršavljenje za 21 dan su vrlo dobri, tijelo prvo daje sav višak vode, nakon čegatežina počinje da se smanjuje, i to glatko i postojano.

Zapamtite pravilo, bez grickanja nakon 17 sati i pijte puno vode tokom dijete.

Plan obroka:

• Od 1. do 3. dana, od 10. do 12., od 19. do 21. dana - dnevna norma je 600 kcal.
• Od 4. do 6. dana i od 13. do 15. dana - 900 kcal dnevno.
• Od 7. do 9. i od 16. do 18. dana - 1200 kcal dnevno.

Možete jesti bilo koju hranu, ali se striktno pridržavajte norme kalorija.

Ukoliko postoje zdravstveni problemi, tokom takve dijete se javlja vrtoglavica, gubitak snage, umor, želite da spavate stalno, dijetu treba hitno prekinuti.

Američka dijeta za mršavljenje stomaka i bokova

Ova opcija dijete je vrlo specifična, ima za cilj da se riješite viška kilograma i centimetara u struku.

Američka dijeta za mršavljenje stomaka uključuje 2 faze.

Prva faza je usmjerena na čišćenje organizma, traje 4 dana. Potrebno je jesti tri puta dnevno i ispirati hranu koktelom (2 litre vode, kašika rendanog đumbira, 1 krastavac, limun, 12 listova nane).

Druga etapa traje 28 dana, njegova suština je konzumiranje dnevne doze koja ne prelazi 1600 kilokalorija.

Sve ovo vreme možete jesti avokado, laneno ulje, masline, orašaste plodove, mahunarke, crni hleb, kiselo mleko i mlečne proizvode, nemasno meso i ribu, povrće (krastavci, šargarepa, tikvice, patlidžan),agrumi, jabuke, celer.

Ujutro možete pojesti komadić tamne čokolade. Tokom dijete, nezdrave masti treba zamijeniti zdravim. Kao rezultat američke dijete za mršavljenje stomaka, mnoge žene uspijevaju izgubiti i do 12-15 kilograma.

Rollercoaster

Rollercoaster dijeta za mršavljenje je sistem ishrane koji je dizajniran za 21 dan. Za to vrijeme se metabolizam tijela ubrzava. Gubitak težine se postiže naizmjeničnim danima rasterećenja i „hranjivih“dana. Potpuno je zabranjeno jesti masnu hranu i ugljikohidrate. Sve ostalo se može jesti, ali u dnevnim okvirima:

• 1. sedmica: od 1 do 3 dana, 660 kcal dnevno; od 4 do 7 dana - 900 kcal;
• 2. sedmica - 1200 jedinica;
• 3. sedmica - potpuno u skladu sa prvom.

Nedostaci i prednosti američke dijete

Sve vrste američke dijete omogućavaju vam da izgubite od 5 do 20 kilograma. Uspostavljena je dijeta koja dobro utiče na probavni sistem. Dijeta je manje-više štedljiva, zbog čega je metabolizam ubrzan.

Ali ima i nedostataka: američka dijeta nekima nije prikladna iz zdravstvenih razloga, nakon završetka kursa možete lako dobiti na težini.

Napuštanje dijete

Nakon završetka dijete treba postepeno proširivati ishranu. Prvo morate dodati žitarice, voće, testeninu od durum pšenice.

Možete malo povećati porciju, prije spavanja dozvolite sebi čašu kefira, unesitedrugi doručak i lagana popodnevna užina.

Brza hrana, konditorski proizvodi, čips, zaslađena pića moraju se zauvijek napustiti da bi se efekat dijete održao dugo vremena.

Nakon dijete, bolje je početi raditi jutarnje vježbe, krenuti u teretanu ili na bazen.

Recenzije

Recenzije o američkoj dijeti za mršavljenje su prilično raznolike. Neke žene napominju da su uz njenu pomoć uspjele izgubiti višak kilograma za kratko vrijeme, a apsolutno nisu osjećale glad i nelagodu.

Mnogi ljudi pozitivno govore o Rollercoaster dijeti, uz koju su uspjeli da se riješe viška tjelesne masti.

Neke žene napominju da se nakon završetka kursa višak kilograma nije vratio, da su uz pomoć dijete uspjele naviknuti organizam da jede u malim porcijama i po režimu.

Umjesto zaključka

Američke dijete su odličan način da smršate. Omogućavaju vam da glatko smršate, bez štete po zdravlje. Glavno pravilo je pridržavati se svih preporuka i ne zanemariti ograničenja. Ako su ove dijete kontraindicirane, ne treba se igrati sa sudbinom, bolje je konsultovati se sa nutricionistom i izabrati nešto pojedinačno za sebe.