Dijeta sa cveklom - recenzije. Dijeta od cvekle 7 dana. Dijeta od cvekle 3 dana

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Dijeta od cvekle, čije su recenzije uglavnom pozitivne, dobar je dodatak bilo kojem drugom programu mršavljenja ili laganom treningu snage. Među prednostima ovakvog načina ishrane može se istaći sposobnost cvekle da stimuliše uklanjanje viška masti i snižava nivo holesterola zbog visokog sadržaja vlakana u povrću. Među pozitivnim svojstvima repe mogu se istaći sljedeće:

• Efektivno očistite organizam u kratkom vremenu.
• Smanjite apetit.
• Promovirajte brzo mršavljenje bez negativnih posljedica.

Za brzi gubitak težine, ova vrsta dijete je odlična. Vrlo je jednostavno i ne košta puno.

Korisna svojstva povrća

Cvekla je "skladište" korisnih supstanci koje blagotvorno utiču na zdravlje ljudi. Od njega možete skuhati mnoga ukusna i mirisna jela koja ne štete figuri. Stoga je među ostalima najpopularnija dijeta od cvekle. Recept za bilo koje jelo od ovog povrćaprilično jednostavno i ne zahtijeva puno vremena i novca.

1. Ova korijenska kultura, u principu, kao i većina povrća, ima malo kalorija, što određuje njegovu upotrebu u dijetalnoj hrani.
2. Korisni elementi sadrže ne samo korenovke, već i zelje, u kojima je, inače, kalijum prisutan u većim dozama nego u samom povrću. Ovaj element osigurava pravilno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i mišića. 125 g kuvane cvekle sadrži 259 mg kalijuma.
3. Ovo je bogat izvor vlakana čije povećanje u ishrani pomaže normalizaciji rada crijeva, smanjenju apetita, smanjenju kolesterola u krvi, tako da dijeta od cvekle tokom 7 dana efikasno čisti organizam i smanjuje težinu. Potrebna dnevna doza vlakana za odraslu osobu 25-38 g.
4. Folna kiselina u sastavu povrća pomaže stvaranje krvi, takođe je uključena u proces proizvodnje DNK. Vitamin B9 igra važnu ulogu u formiranju fetusa u maternici.
5. Vitamin A prisutan u korijenu pomaže jačanju zuba i kostiju, poboljšava imunološki sistem i poboljšava kvalitet vida.

Dakle, dijeta od cvekle (recenzije to potvrđuju) je odličan način ne samo da izgubite višak kilograma, već i da održite svoje zdravlje, očistite organizam i oraspoložite.

Kako cvekla gubi na težini?

Ona je odličan izvor ogromnih količina betaina, koji stimuliše izlučivanje viška masnoće. Betain podstiče oksidativne procese u masnim ćelijama, nakon čega se masno tkivo razrjeđuje,otuda i pozitivne kritike o dijeti od cvekle. Iznad svega, betain sprječava debljanje.

Drugi najvažniji sastojak povrća je kurkumin. Ima snažan antioksidativni učinak na organizam – usporava se proces starenja, uklanjaju se štetni slobodni radikali iz tijela, blokira se opskrba masnim stanicama u krvnim žilama, zbog čega one prestaju rasti i umiru.

Jednodnevni istovar tijela

Dijeta od cvekle u trajanju od 7 dana za neke ljude izgleda preduga. U ovom slučaju možete koristiti jednodnevno ograničenje u prehrani - efikasnu metodu rasterećenja tijela u prilično kratkom vremenu. Ovom metodom možete izgubiti od 0,5 do 1,5 kg.

Dijeta u ovom slučaju je prilično jednostavna:

• U toku dana pojedite 250 g salate od cvekle.
• Obroci se uzimaju svaka 2-3 sata.
• Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja. Preduslov je upotreba tečnosti u velikim količinama 1,5-2,5 litara čiste vode dnevno, po želji možete piti biljni ili zeleni čaj.

Kako napraviti salatu?

Pripremiti zdravo i niskokalorično jelo od povrća je prilično jednostavno - isjeckajte svježu šargarepu, cveklu i bijeli kupus, dobro promiješajte salatu, malo pregnječite i ostavite da se izdvoji sok. Za bogatiji ukus jelo možete začiniti sokom od limuna, ali nemojte koristiti so.

7-dnevna dijeta od cvekle: meni

Dijeta od cvekle za 7 dana je kompleksna i sadrži optimalan nivo svih nutrijenata potrebnih tijelu. Neizostavan uslov je upotreba velike količine tečnosti za poticanje i održavanje metaboličkih procesa u organizmu. U svim uslovima, 7-dnevni sistem ishrane će vam omogućiti da se oslobodite 5 kg težine.

Dole opisani meni je potpuno izbalansiran. To je aproksimacija i sastojci koji nisu samo korijensko povrće mogu se zamijeniti drugim proizvodima slične nutritivne vrijednosti.

ponedjeljak. Doručak je prilično lagan: 150 g naribane svježe cvekle + čaša negazirane vode. Za ručak možete pojesti salatu od kuvane cvekle i šargarepe u jednakim količinama + čaša vode. Za večeru se nudi 200 g nemasne ribe kuhane na pari + čaša laganog kefira.

utorak. Za doručak možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka od cvekle ili naribati povrće, začinivši ga limunovim sokom. Za ručak možete pojesti salatu sa malom količinom suvih šljiva (5 kom.). Za večeru pripremite mješavinu korjenastog povrća i zelene jabuke.

Srijeda. Doručak bi trebao biti ograničen na porciju nezaslađenog grčkog jogurta. Za ručak možete skuvati 200 g junetine ili piletine + 100-150 g šargarepe u bilo kom obliku. Za večeru je potrebno jesti salatu od cvekle, začinjenu malom količinom nemasne pavlake (2-3 kašičice).

četvrtak. Za doručak - 200 g salate od jabuke i cvekle + čaša vode. Za ručak možete pojesti porciju kuhanogili poparite nemasnu ribu sa pireom od kuvane cvekle (150 g). Za večeru se ograničite na porciju heljdine kaše (100 g) sa 200 ml nemasnog kefira.

petak. Ujutro - pirinčana kaša na vodi (100 g) + čaša mineralne vode. Ručak se može upotpuniti kuhanim pilećim prsima (200 g) i pireom od kuhane cvekle. Za večeru se ograničite na fermentisano pečeno mlijeko ili kefir.

subota. Za doručak - rendana sirova cvekla (100 g) + čaša vode. Ručak se sastoji od salate od bijelog kupusa (100 g) i vode. Za večeru pojedite kuvana pileća prsa ili junetinu (150 g) + rendanu šargarepu.

nedjelja. Za doručak pripremite miks od 2 srednje jabuke i suve šljive (4 kom) + 1 čaša mineralne vode. Za ručak - porcija heljdine kaše (100 g). Za večeru možete jesti pileća prsa sa kuvanim korjenastim povrćem (150 g).

Dijeta od cvekle (3 dana)

Nije tačno poznato odakle dolazi ova dijeta, ali je prilično česta među stanovnicima SAD-a. Mnogi liječnici su upoznati s njim i potvrđuju da dijeta od cikle, čije su recenzije uglavnom pozitivne, u potpunosti ispunjava zahtjeve zdrave prehrane, a pridonosi aktivnom sagorijevanju tjelesne masti. Tokom perioda restrikcije dozvoljena je hrana sa ukupnim sadržajem kalorija od 1000 kcal dnevno, međutim, tokom ovog perioda treba se pridržavati nekih pravila:

• Uprkos činjenici da dijeta od cvekle ima pozitivne kritike, može biti kontraindicirana kod određenih bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnihsistema, tako da se prvo treba posavjetovati sa svojim ljekarom o preporučljivosti njegove upotrebe.
• Potrebna količina čiste vode koja se konzumira je od 1,5 litara dnevno.
• Dijeta od cvekle (3 dana) zahtijeva sistematski obrok, u određeno vrijeme, bez preskakanja.
• Mast treba svesti na minimum tokom kuvanja.
• Dijeta u ovom slučaju je dizajnirana za 3 dana, preostala 4 dana su namijenjena za izlazak iz ovog režima.

3-dnevni meni dijeta

Prvi dan

- Za doručak možete pojesti pola grejpfruta, jedan tost sa puterom od kikirikija + kafu bez šećera ili zeleni čaj.

- Za ručak pojedite 150 g tunjevine bez ulja, jedan tost + čaj, kafu bez šećera.

- Za večeru možete poslužiti kuvano ili pečeno meso (piletina, junetina - 30 g), kuvanu cveklu 150 g, srednje zelenu jabuku i 100 g kuvanog pasulja. Za desert možete jesti sladoled.

Dan drugi

- Za doručak: jedno kuvano jaje + pola banane + kafa ili zeleni čaj bez šećera.

- Za ručak: kuvana brokoli (125 g), svježi sir (70 g), par slanih krekera.

- Za večeru: dinstani brokoli, salata od cvekle (125 g), začinjena limunovim sokom. Za desert, jedna mala banana i sladoled.

Treći dan

- Za doručak: cheddar sir (jedna kriška) + 5 slanih krekera + jedna mala jabuka + kafa ili zeleni čaj bez šećera.

- Ručak: kuvano jaje + jedan tost.

- Večera: 125 g cvekle+ 250g dinstanog ili kuvanog karfiola + 150g tunjevine bez ulja + kriška dinje i sladoled za desert.

Uklanjanje tijela iz režima ishrane

Vraćanje vašim normalnim navikama u ishrani trebalo bi da bude postepeno. Potrebno je nastaviti sa uzimanjem cvekle svakodnevno, ali u manjim količinama. Između obroka možete grickati voće ili orašaste plodove. Uvođenje drugih proizvoda u prehranu odvija se polako, u malim obrocima. Poželjno je početi s fermentisanim mliječnim proizvodima i žitaricama od cjelovitog zrna, nakon čega možete jesti povrće i kruh od raženog brašna. Tokom prve sedmice nakon dijete, preporučljivo je dati prednost nemasnom mesu i ribi. Izbjegavajte brašno, slatke proizvode, dimljenu i masnu hranu.