Povremeni post: recenzije. Povremeni post za gubitak težine

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Od davnina, veliki mislioci i političari praktikuju post kako bi očistili tijelo i um. S razvojem nauke i medicine, sporovi o prednostima i štetnostima posta su se sve više rasplamsali. Proteklih stoljeća bilo je dovoljno studija i eksperimenata na životinjama i ljudima kako bi se precizno opisali reakcije koje se javljaju u ljudskom tijelu kada se hrana odbija. Na osnovu rezultata istraživanja razvijeno je nekoliko desetina, a možda i stotina metoda za takvu dijetu kao što je povremeni post. Recenzije rezultata su kontradiktorne. Tehnika ima i pristaše i vatrene protivnike.

efikasna dijeta: povremeni post

Danas postoji nekoliko vrsta posta: apsolutni, potpuni i periodični.

Uz apsolutnu gladovanje, i hrana i bilo koja tečnost, uključujući vodu, su isključeni iz prehrane. S obzirom na pojavu ireverzibilnih reakcija u tijelu i mogućnost nanošenja nepopravljive štete po zdravlje, apsolutna restrikcija u hrani ne smije se provoditi duže od 7 dana. Preporučuje se pribjegavanjesličan postupak samo pod nadzorom ljekara.

Puni post podrazumijeva odbijanje hrane u bilo kojem obliku, međutim, konzumacija vode je dozvoljena u bilo kojoj količini. Minimum koji se mora dnevno konzumirati je 2 litre vode, po želji može i više. Sa ovom vrstom posta možete izdržati oko 21 dan. Ako se ova metoda koristi u rekreativne svrhe, provodi se isključivo u bolnici pod strogim nadzorom ljekara.

Pravila povremenog posta

Za efikasan gubitak težine potrebna vam je dijeta. Periodično odbijanje hrane podrazumeva konzumaciju tokom dana dnevne norme hrane tokom takozvanog „prozora za jelo“, čiji se okvir postavlja pojedinačno. Obično je prozor od 2 do 8 sati. Ostatak dana (tj. preostalih 16-22 sata) osoba se pridržava povremenih gladovanja radi mršavljenja, koristeći samo vodu.

Treba napomenuti da ova metoda podrazumijeva pravilnu ishranu, isključivanje iz ishrane pekarskih proizvoda, brze hrane, sode i drugih poluproizvoda sa visokim sadržajem masti i ugljenih hidrata. Drugim riječima, ako nakon posta pojedete pola kilograma kolača, popijete litrom Coca-Cole, neće biti rezultata, moguća je suprotna pojava debljanja.

Razuman pristup i dobro odabrana strategija podrazumijevaju aktivan životni stil i obaveznu fizičku aktivnost tokom ishrane gladovanja. Povremeni post pokazuje odlične rezultate kao dio vježbi za mršavljenje. Istovremeno, efekat se može postići bez sagorevanja mišićne mase.

Povremeni post u bodybuildingu

Nedavno je postojalo mišljenje da ako sportista osjeća glad i nema vremena da nadoknadi nedostatak određenih supstanci u organizmu, počinje proces katabolizma, a volumen mišića se smanjuje, što je nedopustivo za bodibilderi. Međutim, mnogi sportisti i dalje koriste povremeni post. Sušenje za crtanje mišića i oblikovanog tijela je obavezno, posebno prije takmičenja.

Međutim, do danas je dokazano da je gornja izjava lažna. Proces katabolizma počinje tek nakon 16-24 sata gladovanja, odnosno prije toga tijelo nadoknađuje nedostajuće supstance iz masnog tkiva, čime se stimuliše sagorijevanje masti i gubitak težine.

Dokazano je i da je povremeni post najefikasniji kada je u pitanju sagorevanje masti u tzv. problematičnim područjima. Kod muškaraca, to je donji dio trbuha i donji dio leđa. Za žene, stomak i ceo donji deo tela, uključujući zadnjicu, bedra i listove.

Kako post izaziva sagorevanje masti?

Pojednostavljeno, sve to izgleda otprilike ovako: tokom obroka i neposredno nakon jela, nivo masnih kiselina i insulina raste, a proces sagorevanja masti prestaje.

Ali nakon otprilike 16 sati počinjete osjećati glad, što znači da se nivo inzulina smanjio, a kateholamini žure zamasne ćelije. Počinje proces sagorijevanja masti na problematičnim područjima. Upravo uz pomoć opisane tehnike moguće je najefikasnije riješiti se tjelesne masti bez gubitka mišićne mase. Ovo je rezultat povremenog posta u bodybuildingu.

Neosporne prednosti tehnike

Studije su pokazale da povremeni post ima sljedeće prednosti:

• Krvni pritisak smanjen.
• Rizik od raka se smanjivao.
• Nestali znaci upale, uključujući akne.
• Povećan metabolizam.
• Proces obnove ćelije je ubrzan.
• Povremeni post za djevojčice je bio efikasan način da smršate i sagorite masti.
• Kontrola apetita je uspostavljena.

Uprkos poboljšanju mnogih pokazatelja, još jedna stvar je vrijedna pažnje: slične reakcije se javljaju u tijelu i tokom spavanja, tokom kojeg osoba ne jede, što je u stvari povremeni post. Rezultati se mogu poboljšati ili ubrzati, a stručnjaci preporučuju povećanje sati posta i uvođenje obaveznog treninga u tu svrhu.

Kontraindikacije

Postoji nekoliko kontraindikacija koje se ne smiju koristiti za povremeni post:

• BMI manji od 15.
• Tuberkuloza.
• Tumori.
• Srčana bolest.
• dijabetes.
• Nizak ili visok krvni pritisak.
• Urolitijaza.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući čireve, gastritis.
• Dječija dob.
• Trudnoća i dojenje.

Neke od kontraindikacija su relativne, nakon konsultacije sa lekarom, ograničenja se mogu ukinuti, a povremeni post se može koristiti kao dijeta.

Pregled sistema povremenog posta

1. Post svaki drugi dan. Sa ovim programom treba da postite 36 sati, a jedete samo 12, pri čemu birate samo zdravu hranu.
2. Nasumično preskakanje obroka. Zagovornici ove tehnike predlažu preskakanje jednog ili dva obroka sedmično prema vlastitom nahođenju.
3. 24-satno brzo. U ovom slučaju, jednom ili dva puta sedmično, sami birate 24 sata odbijanja hrane, a ostatak dana jedete proteinsku hranu i vlakna.
4. Sušenje. Ovaj program je uglavnom namijenjen profesionalnim sportistima koji se moraju osušiti, ali ne dozvoliti smanjenje mišićnog tkiva. Dakle, optimalan odnos posta i obroka je 16/8. Istovremeno, u periodu od 8 sati, koji se naziva „prozor za ishranu“, 50% ukupne ishrane otpada na period nakon treninga, koji se, pak, odvija na prazan stomak.
5. Ratnička dijeta. U ovom programu "prozor za jelo" traje samo 4 sata. Lista proizvoda je strogo ograničena. Trening se odvija na prazan stomak.

Stvari koje treba zapamtiti kod povremenog posta: povratne informacije od praktičara

Skorosvi protokoli posta smanjuju vrijeme "prozora jedenja", prihvatljivo je povećati period posta. Recenzije onih koji stalno prakticiraju post kažu da se morate fokusirati samo na vlastito dobro, individualno odabrati shemu ishrane.

Da biste održali mišićnu masu, morate uravnotežiti sate posta i jela. U praksi je utvrđeno da je optimalan odnos ne više od 20-24 sata gladovanja. Duže odbijanje hrane dovest će do gubitka mišićnog tkiva. U tom slučaju, prvi obrok odmah nakon treninga omogućit će mišićima da se brzo oporave. Izjave profesionalnih sportista ukazuju na to da ako se ne poštuje vremenski okvir, mišićna masa brzo opada.

Također, praktičari primjećuju: ako se pojave zdravstveni problemi, ne osjećate se dobro, koncentracija vam je značajno opala, došlo je do sloma ili je postalo preteško pridržavati se strogog okvira posta sa psihološke tačke gledišta, treba prekinuti dijetu ili produžiti trajanje "unošenja hrane". prozori."

Vrlo često postoje recenzije ljudi sa bolestima probavnog trakta koji su pokušali da izdrže post. Nažalost, praksa je pokazala da su kontraindikacije za gastritis i čireve stroge.

Izliječite gladovanje od gojaznosti

S prekomjernom težinom, stručnjaci često pribjegavaju tretmanu gladi. Naučne publikacije i medicinsko iskustvo potvrđuju efikasnost metode. Međutim, potrebno je poduzeti brojne pripremne mjere prije upotrebe periodičnegladovanje. Dobitak mase s pogrešnim pristupom je gotovo zagarantovan.

Približno 1-2 mjeseca prije početka programa, pacijent se prebacuje na smanjenu ishranu. Odnosno, prvo se mijenja njegovo prehrambeno ponašanje. Da bi to učinio, pacijent se mora pridržavati 6 obroka dnevno u frakcionim porcijama, po mogućnosti u isto doba dana.

Ako je pretilost nastala kao rezultat sjedilačkog ili sjedilačkog načina života, liječnik će pojedinačno odabrati smijeh fizičke aktivnosti. Tek tada počinje sama dijeta. Po pravilu, u terapeutske svrhe, intermitentno gladovanje se sprovodi u bolnici pod strogim nadzorom lekara.

Pravila ishrane za post

Sumirajući rezultate svih programa koji koriste ovu metodu, možemo izdvojiti najčešću i najsigurniju ishranu, koju koriste i obični ljudi i sportisti, kombinujući je sa treningom. Osnovni principi dijete 16/8:

• Postoje dva perioda u danu: "prozor za jelo" i post.
• Prozor za jelo je 8 sati, bez hrane je 16 sati.
• Za vrijeme posta možete piti vodu, zeleni čaj, crnu kafu bez vrhnja i šećera.
• BCAA potrebni sportistima za održavanje mišićne mase.
• U "prozoru za jelo" treba da stane 2-3 obroka, od kojih svaki ne bi trebalo da pređe zapreminu od dve pesnice.
• Unos životinjskih masti treba smanjiti na 50 grama dnevno.
• Trening se radi na prazan stomak na kraju posta.
• Prvi obrok bi trebao biti odmahnakon treninga iu odnosu na dnevni unos kalorija je 50%.
• Za vidljivi rezultat iz hrane se isključuju brza hrana, slatkiši, brašno i testenine, termički obrađena hrana.

Dnevni plan za povremeni post 16/8

8.00 - čaša vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj ili kafa.

11.00 - zeleni čaj ili kafa.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – trening.

13.40 - 1. obrok, 50% ukupne prehrane.

16.40 - 2. obrok, 25% prehrane.

20.40 - Obrok 3, 25% obrok ili lagana proteinska užina.

21.00-13.00 post.

Ovaj dijagram je samo primjer. Za najbolji rezultat svoj raspored treba graditi individualno, vodeći računa o vremenu treninga, kojim se treba voditi, jer se nakon fizičke aktivnosti dolazi do „izlaska“iz posta i prvog obroka. Gubitak težine se ne dešava dovoljno brzo. Ovo je kompenzirano dugim i stabilnim rezultatom, koji ne nestaje kada se napusti dijeta i ne dolazi do povećanja težine.