Povremeni post: recenzije, karakteristike, prednosti i efekti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Danas postoji veliki broj načina za mršavljenje. Svaka tehnika ima svoja pravila i razlike, ali se u osnovi zasnivaju na poštivanju određenog režima i upotrebi određenih proizvoda. Nedavno je lista dijeta dopunjena novom praksom pod nazivom povremeni post. Recenzije i rezultati tehnike su iznenađujući. Postao je popularan među holivudskim zvijezdama, a potom se počeo koristiti i kod nas.

Opis tehnike mršavljenja

Povremeni post (IF) je nova metoda za mršavljenje, koja se sastoji u suzdržavanju od hrane određeno vrijeme. Može biti od jednog do tri dana gladovanja u sedmici. Nutricionistima se savjetuje da se pridržavaju sljedećih uslova:

• za početnike - 8-16 sati;
• za iskusne - 16-24 sata.

Uopšteno govoreći, vrijeme apstinencije više ovisi o snazi voljegubitak težine i njegovo blagostanje.

Recenzije povremenog posta za mršavljenje su samo pozitivne. Tehnika je odlična za sagorevanje masti. Kao što znate, svakodnevni dobrovoljni post dovodi do gubitka telesne masne mase (oko 0,5 kg).

Mehanizam cikličnog posta je vrlo jednostavan. Tokom apstinencije od hrane u organizmu nastaje kalorijski deficit koji se mora nadoknaditi, što se i dešava, ali se troše samo unutrašnje rezerve. Prije svega, radi se o masnom tkivu.

Suština povremenog posta

Sa 16-satnim postom optimizirano je lučenje insulina. Zbog toga tijelo postaje manje osjetljivo na ugljikohidrate koji imaju visok glikemijski indeks, a osjećaj gladi se smanjuje. Odbijanje hrane doprinosi sagorijevanju masnih rezervi tijela, koje sada ne treba ometati preradom hrane.

Pored toga, želudac ima priliku da se opusti, što povoljno utiče na hormonsku pozadinu i imunitet. Pridržavanjem tehnike možete poboljšati moždanu aktivnost, smanjiti upalne procese koji se javljaju u organizmu, ali i regulisati nivo šećera u krvi.

Ako kombinirate post sa fizičkom aktivnošću, možete dobiti mišićnu masu. To radi sagorevanjem masti. Uskoro će se primijetiti da se tijelo zateglo i postalo istaknutije. Međutim, ovo ne bi trebalo praktikovati bez odgovarajuće pripreme.

Za bolje razumijevanje ove teme, možete pročitati knjigu EatStop Eat ("Jedi-Gladaj-Jedi") Brada Pilona. U njemu autor iznosi svoja saznanja o povremenom postu. Lako je pronaći recenzije stvarnih kupaca knjige. Ako želite saznati više o ovoj tehnici, svakako je pročitajte.

Poštivanje IS-a bez štete po zdravlje

Odlučili ste da koristite povremeni post za mršavljenje, morate pročitati preporuke nutricionista:

1. Prozor za jelo (vremenski period kada je jelo dozvoljeno) najbolje je pomeriti u prvu polovinu dana. Prehranu se preporučuje dogovoriti nakon 2 sata nakon buđenja. Hrana se najbolje probavlja ujutro i popodne, jer je probava u to vrijeme vrlo aktivna.
2. Pratite šta jedete čak i tokom vašeg prozora za jelo. Pokušajte da u svoju prehranu unesete sve potrebne nutrijente i vitamine. Preporučuje se konzumacija vlakana, lagane proteinske hrane i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte brze ugljikohidrate.
3. Dajte prednost blagim cikličnim obrascima posta, posebno ako ste početnik.
4. Ne zaboravite na vježbanje. Za gladne dane preporučuje se aerobna vježba. Na primjer, istezanje, joga ili samo šetnja na svježem zraku. Za vrijeme odbijanja hrane ne treba izvoditi vježbe snage. Tokom treninga snage dolazi do uništavanja mišićnog tkiva. Mora se obnoviti uz pomoć proteina, a tokom posta nema odakle da se uzme.

Pravila dijete

Pravila povremenog posta započetnici su vrlo jednostavni, ali svakako se trebate upoznati s njima:

1. Pijte puno vode. Posebno tokom gladnih dana.
2. Preporučljivo je piti približno dva litra tečnosti dnevno. To uključuje negaziranu mineralnu vodu i pročišćenu trpezariju.
3. Nakon dana posta, najbolje je započeti doručak svježim bobicama i voćem.
4. Tokom perioda za jelo treba jesti svakih pola sata, ali u malim porcijama. Ako su porcije impresivne, onda bi razmak trebao biti dva sata.
5. Probajte ići u šetnju svaki dan. Ako to nije moguće, samo budite na otvorenom nekoliko sati.

Prema recenzijama, povremeni post prema ovim principima je efikasniji. Tu su i zanimljive preporuke američkog nutricioniste Bragga:

1. Za svaka tri mjeseca dajte sebi 7 dana posta.
2. Ne jedite svakih šest dana 24 sata.
3. Za godinu dana, ukupan broj gladnih dana bi trebao biti jedan mjesec.

Za one koji se aktivno bave sportom, postoje pravila za povremeni post.

Ako se trening radi ujutro, onda je gladni prozor (period kada je jelo zabranjeno) najbolje pomjeriti na noć. Morate započeti doručak nakon treninga. Uvjerite se da je vaša hrana bogata proteinima.

Ako se sportovi održavaju u večernjim satima, potrebno je:

1. Jedite za nekolikosati prije početka treninga.
2. Ne počinjite da postite od hrane ranije od sat vremena nakon nastave.

Vrste posta

Postoje različite metode povremenog posta. Recenzije i rezultati su različiti za svaku od njih. Sve zavisi od individualnih kvaliteta i sposobnosti osobe. Da biste odabrali najoptimalniji za sebe, morate se upoznati sa karakteristikama svakog od njih.

Kratki post

Što znači post manje od 24 sata. Zbog fleksibilnosti sistema ishrane, možete organizovati štrajkove glađu različitog trajanja. Najčešće se održavaju kratki postovi. Dijele se na sljedeće:

1. 16:8 - označava dnevno odbijanje hrane u trajanju od 16 sati. Prozor za jelo je 8 sati. Možete ih raditi svakodnevno ili svakih nekoliko dana. Na primjer, jedete od 11:00 do 19:00. Dobijate dva ili tri obroka dnevno, ali bez doručka.
2. 20:4 - prozor za jelo traje četiri sata, a 20 - post. U stvari, to izgleda ovako: od 14:00 do 18:00 jedete, i postite 20 sati. Tokom perioda za jelo, dobijate ili jedan veliki obrok ili dva mala.

Duga objava

Moguće su sljedeće opcije hrane:

1. 24 sata posta - možete postiti od ručka do ručka, i od večere do večere. Ako ste večerali prvog dana, onda sutradan preskačete dva obroka (doručak i ručak), a jedete za večeru. Ispostavilo se da jedetesamo jednom dnevno. Takve objave se održavaju nekoliko puta sedmično.
2. 5:2 - podrazumijeva pet dana jela i dva dana posta. Tokom posta je dozvoljeno do 500 kalorija dnevno. Mogu se razvući za cijeli dan ili ih ostaviti za jedan obrok.
3. 36 sati posta - prvog dana večerate, a zatim ne jedite ništa do doručka trećeg dana. Ova šema je veoma efikasna u smislu gubitka težine.
4. Produženi post - nema ograničenja za dane posta. Ako odlučite da se uzdržavate od hrane duže od 48 sati, onda je bolje da uzmete multivitamin kako tijelu nisu potrebni mikronutrijenti.

Postoji svjetski rekord posta od 382 dana. Štrajkovi glađu se mogu izvoditi 7-14 dana. Ali najbolje je ne eksperimentirati i ne postiti duže od dvije sedmice.

Da li je moguće poništiti efekat

Ovaj način ishrane takođe može da postigne negativan rezultat, ali samo zato što je dnevni unos kalorija prekoračen tokom perioda jedenja. Morate znati meru u hrani. Nemojte prejedati ribu, povrće i voće. Također se vrijedi odreći brašna i slatkih proizvoda.

Od mršavljenja će biti dobar rezultat za one koji imaju problema sa sitošću ili inzulinom. Drugim riječima, nakon jela ne dolazi osjećaj zadovoljenja gladi. Zbog efekta povremenog posta na leptin, moguće je normalizirati hormon sitosti.

Pogodnosti

Pokušajmo shvatiti prednosti ili štetepovremeni post. Među prednostima, prije svega, treba istaknuti gubitak težine.

U periodu posta odvija se proces čišćenja organizma. Poboljšava cjelokupno zdravlje i također podmlađuje i detoksificira unutrašnje organe.

Od ostalih pozitivnih efekata posta na organizam ističu se:

• gubitak masti;
• koncentracija uma postaje bolja;
• nivo holesterola, insulina i šećera u krvi pada, a nivo hormona rasta raste;
• dodato više energije;
• produžuje život;
• prevencija Alchajmerove bolesti;
• povoljan učinak na dijabetes tipa 2.

Nedostaci povremenog posta

Napisano je mnogo recenzija o povremenom postu, od kojih su neke negativne. Među nedostacima ove tehnike mršavljenja ističu se:

1. Napadi jedenja - Mnogi ljudi se zateknu da jedu mnogo više hrane tokom svog prozora za jelo nego ikada prije. Istovremeno, njihov izbor pada na masno i slatko. Prilikom posta se oslobađa hormon gladi, zbog čega gubite na težini i uzimate visokokaloričnu hranu.
2. Degradacija proteina je uočena u tijelu. U nekim slučajevima, njegovo uništenje prevazilazi njegovu konstrukciju. Može biti opasno kada vježbate.
3. Neki sistemi i organi otkazuju. Prilikom posta poremećen je uobičajeni mehanizam funkcionisanja organizma. Najčešće se to dešava kod rada jetre i žučne kese. Takođe možeporemetiti proces probave.

Šteta i kontraindikacije

Kao i svaka dijeta, povremeni post takođe ima niz kontraindikacija. Korištenje metodologije trebale bi napustiti one kategorije ljudi koji:

• manja težina (BMI manji od 18,5);
• ovisnik o nezdravoj hrani (prvo je se morate riješiti);
• očekivana popuna u porodici ili tokom dojenja;
• malodobno.

Recenzije i rezultati

Recenzije o povremenom postu su uglavnom pozitivne. Mnogi ljudi su uspjeli smršaviti na ovoj dijeti. Napominju da se pravilnim pristupom težina ne vraća. U početku je neobično gladovati, ali ništa nije teško. Ljudi navode da se osjećaju bolje i energičnije.

Neki korisnici su prakticirali ovu metodu kako bi poboljšali svoju kondiciju. Na kraju je većina njih uspjela. Ali ima onih koji fizički nisu uspjeli da treniraju na prazan stomak.

Nema posebnih zamjerki na složenost ishrane, jer svako može izabrati opciju koja mu najviše odgovara. Neki korisnici primjećuju da im se nakon gladnog prozora apetit povećao. Nisu svi mogli da se nose sa iskušenjem, pa su počeli da se prejedaju. Ali to već zavisi od same osobe, stoga je efikasnost tehnike za svaku različita.

U većini slučajeva, oni koji mršave počinju sa kratkim postom i postepeno prelaze na duže. Ali ima i onih koji svoje gladne dane stalno provode na istomprincip koji ste izabrali.

Tehniku posebno vole oni koji prate svoje zdravlje i pokušavaju da ga konstantno poboljšavaju. Prakticiraju povremeni post kako bi očistili svoje tijelo. Uglavnom se pridržavaju strožih i dužih postova.

Još jedna tehnika je popularna među onim ljudima koji hitno moraju skinuti par kilograma za bilo kakvo slavlje itd. Napominju da im je to pošlo za rukom prilično lako. Nisu osjećali jak osjećaj gladi ili nelagode, pa su se mirno pridržavali pravila ishrane.

Opisali smo koje recenzije o povremenom postu ostavljaju ljudi koji su isprobali ovu metodu mršavljenja na vlastitom iskustvu. Stoga, ako želite da očistite svoje tijelo, poboljšate svoje blagostanje i riješite se viška kilograma, možete sa sigurnošću početi s povremenim postom. Važno je pridržavati se svih pravila i preporuka kako bi rezultat bio efikasan i dugotrajan.