Savjet dijetetičara: kako započeti pravi gubitak težine. Najbolji nutricionisti u Moskvi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Šta je višak kilograma i kako se nositi s njim, vjerovatno svaka žena zna. Međutim, djelotvornost odabranih metoda je često prilično niska. Čak i ako se težina smanji, za to morate platiti prilično visoku cijenu. To su probavni problemi, umor i malaksalost, au najtežim slučajevima čak i hormonski zastoj. Kao rezultat toga, čim prestanete da se pridržavate odabranog sistema, kilogrami se vraćaju, pa čak i sa dodatnom težinom. Zato smo danas odlučili da razgovaramo o savjetima nutricioniste. Odakle početi sa pravilnim mršavljenjem, kako razviti racionalnu prehranu za sebe koja će uzeti u obzir karakteristike vašeg životnog stila i pružiti tijelu sve što vam je potrebno - ovo je tema našeg današnjeg članka.

Dva kita, ili garancija vitke figure

Verovatno nećemo otkriti veliku tajnu ako kažemo da je osnova vitke figure pravilna ishrana i vežbanje. Ako za sebe razradite sistem kojeg ćete se stalno pridržavati, tada ćete zauvijek zaboraviti višak kilograma. Svoju sitost iz godine u godinu možemo opravdati nedostatkom vremena i novca za odlazak u teretanu, ali od toga neće biti nikakve koristi. U stvari, možete se efikasno rastati od punoće koja vam kvari život kod kuće, samo trebate proučiti savjet nutricioniste. Odakle započeti pravi gubitak težine, hajde da to zajedno shvatimo.

Počnite s planiranjem

Zaista, bez jasnog algoritma djelovanja, vrlo je teško ići do kraja, a da ga ne isključite i postići željeni rezultat. Prije svega, iskreno si odgovorite na pitanje koliko kilograma i centimetara u struku želite da se riješite. Ovo će biti polazna tačka od koje će se graditi algoritam akcija. Štaviše, na ovaj način možete planirati koliko vremena će vam trebati da postignete rezultat.

Ne treba zaboraviti na međurezultate, jer će ove brojke pomoći u održavanju motivacije za postizanje uspjeha. A već u ovoj fazi zaista vam je potreban savjet nutricioniste. Gdje započeti pravi gubitak težine? Prije svega, od zamjene ugljikohidratnih i visokokaloričnih namirnica u vašoj ishrani povrćem i voćem, zdravim izvorima proteina i vlakana. Naglasite za sebe da je potrebna glatka zamjena, navikavanje organizma na novu ishranu, a ne oštar štrajk glađu, što je samo po sebi veliki stres za organizam. Postepeno ćete doći do činjenice da ćete u potpunosti izbaciti brašno, prženu, slatku i začinjenu hranu iz sistema ishrane. Vjerujte mi, život vam se neće pogoršati od ovoga.

Pravilna ishrana: kako bi trebalo da bude

Tačno sa ovimInformacije obično počinju konsultacijom osobe koja pati od viška kilograma, kojoj je potreban savjet nutricionista. Gdje započeti pravi gubitak težine? Sa rasporedom i dnevnikom ishrane. Ozbiljno ograničenje kalorija uzrokuje da tijelo uspori svoj metabolizam ili počne razgrađivati mišićnu masu kako bi izvuklo potrebne proteine. Sve ovo ima veoma negativan uticaj na vaše blagostanje. Stoga liječnici, posebno Ksenia Selezneva (nutricionist), preporučuju sastavljanje plana obroka u kojem će se cjelokupna dnevna prehrana podijeliti na 4-5 porcija. Između njih možete piti vodu, ali ne grickati, kako bi se hrana u potpunosti probavila i asimilirala.

Ugljeni hidrati su vaši neprijatelji

Ova tvrdnja nije sasvim tačna, zapravo, tijelu su zaista potrebni - ovo je izvor energije. Ali dok gubite na težini, posebno ako je višak kilograma velik, trebali biste napustiti izvore brzih ugljikohidrata. Sve namirnice s visokim glikemijskim indeksom (ovo uključuju samo izvore ugljikohidrata), odnosno lepinje i kolačiće, pivo i hurme, krompir, krofne, pirinčana i prosena kaša, morat će se isključiti iz prehrane, jer njihova upotreba dovodi do brzo povećanje telesne težine. Tek kada dovedete figuru u red, ponekad možete jesti hranu sa ove liste. Ovo uključuje svu brzu hranu, pohanu piletinu, slatkiše.

Sport da, pilule ne

Ovo mišljenje dijele svi profesionalni ljekari, na primjer, Ksenia Selezneva, dobro poznata u Moskvi. Nutricionista zna o tome iz prve rukeefikasnost raznih sredstava za mršavljenje. U većini slučajeva to su samo lutke koje ne daju rezultate, ali su u isto vrijeme prilično skupe. Čak i ako lijek obeshrabruje apetit i podstiče gubitak težine, nećete ga moći redovno uzimati. To znači da će se odmah nakon kursa težina početi povećavati i vraćati se na prethodni nivo. A sve zato što problem nije riješen, niste ništa promijenili u svom elektroenergetskom sistemu.

Jedini lijek koji može dati pozitivan trend je Xenical. Lijek blokira apsorpciju otprilike 30% masti u ishrani. Međutim, mana je to što ćete se uz obilje masne hrane u ishrani upoznati sa nuspojavom, odnosno nekontrolisanim rasipanjem fecesa. Ovo je veoma disciplinovano, a kao rezultat toga, osoba počinje da kontroliše svoju ishranu, a tokom dijete gubi naviku da jede štetnu hranu. Mnogi nutricionisti u Moskvi preporučuju uzimanje ovog lijeka u početnoj fazi kako bi se olakšao i ubrzao proces mršavljenja.

Fizička aktivnost

Naravno, bez fizičke aktivnosti nećete moći steći lijepu figuru. Ipak, nemojte pasti u očaj, ne morate po ceo dan provoditi vreme u teretani. Za poboljšanje metabolizma dovoljna je čak i lagana vježba. Radeći jutarnje vježbe svaki dan i set laganih vježbi prije večere, nećete primijetiti koliko ste vitkiji. A hodanje je najbolji način da smršate. Ne treba ti punotruda, samo se vrati s posla. Ovo će zagrijati nakon napornog dana i dovesti vaše misli u red, kao i stvoriti stabilnu osnovu za gubitak težine.

Budite strpljivi

Najbolji nutricionisti se ne umaraju ponavljati da gubitak težine ne bi trebao biti brz. Što brže smršate, brže ćete je i vratiti. Rezultat činjenice da ćete ispraviti grešku u svom sistemu ishrane, uravnotežiti potrošnju i utrošak kalorija, biće sporo smanjenje rezervi masti. Čak i uz veliku prekomjernu težinu, ova brojka ne bi trebala prelaziti 0,5 kg tjedno. Što ste bliže svojoj idealnoj veličini, vaš gubitak težine će biti sporiji.

Najčešće greške

Nutricionisti se ne umaraju od ponavljanja istih postulata, ali se ne smanjuje onih koji žele da zgaze uobičajene grablje. Stoga ćemo još jednom okupiti sve savjete nutricionista za mršavljenje. Dakle, prva greška svakog gubitka kilograma je ograničenje u hrani. Smanjuje se porcije i sastav ishrane. Kao rezultat, to dovodi do činjenice da je osoba stalno gladna, tijelo je pod stresom, a na umu je samo hrana. Doktori savjetuju da zaboravite na ekspresne dijete, morate promijeniti navike u ishrani, promijeniti način života.

Drugi mit je da ne treba jesti nakon 18 sati. U principu je pošteno, ali samo za one koji idu na spavanje u 22:00. Ako ste sova i dobro stojite nakon ponoći, onda će pauza u hrani biti veoma velika, pa postoji velika šansa da pojedete nešto štetno. Svaki profesionalni nutricionist će potvrditi šta jesti noću.štetno, ali ako kasnite s posla, preporučuje se da večera bude što lakša. Zamijenite meso ribom, isključite žitarice.

Tjestenina, hljeb i krompir smatraju se najgorim neprijateljima figure. Međutim, bez ovih proizvoda ponekad može izgledati teško. Ovo je daleko od najvećeg zla. Ako jedete brzu hranu i kobasice, dodajte majonez, onda je sasvim svejedno da li jedete testeninu. Nutricionisti kažu da nije potrebno odustati od ovih proizvoda. Samo pomjerite njihov termin za prvu polovinu dana.

Najveći udarac za mršavljenje je odbijanje slatkiša. Zapravo, takva stroga mjera nije potrebna. Čak i na dijeti ujutro možete sebi priuštiti kašiku meda ili 20 g marmelade (čokolade). Najvažnije, uživajte u ukusu, uživajte dugo i temeljito.

I što je najvažnije, svaki savjet o ishrani treba davati samo profesionalni ljekar. Ako je ovaj sistem ishrane pomogao vašem prijatelju ili komšiji, onda nije činjenica da će pomoći i vama. Ako želite promijeniti svoj životni stil i postati vitki jednom zauvijek, nemojte eksperimentirati na sebi. Mnogo je bolje jednom otići kod specijaliste. On će uzeti u obzir vaše individualne karakteristike i razviti sistem koji je optimalan za vas.

Praktične preporuke

Morate vrlo pažljivo žvakati hranu. Brojite do 30 svaki put kada stavite mali komad hrane u usta. Ako idete na banket, pojedite dva meko kuvana jaja. Primijetit ćete da vam je mnogo lakše ostati u granicama dozvoljenog. Ako ne možete da odbijete deserte,pređite na svježi sir sa bobicama i ribanim voćem.

Vježbajte dane posta: povrće i svježi sir, obavezno jedite svježe povrće svaki dan. Ako ne možete da odbijete sir, kobasicu i hleb, narežite ih na prozirne kriške. Veoma je korisno imati dan pirinča jednom sedmično. Vezuje tečnost i sadrži mnogo kalijuma. Ovo vam omogućava da dobro očistite organizam.

Uzmite samo najmanje tanjire za sebe. Obavezno pijte vodu, najmanje jedan i po litar dnevno. Kao nagradu za izdržljivost možete sebi priuštiti svaki dan slatkiše (par hurmi, bombon). Imajte riblji dan jednom sedmično. Ako osjećate glad, pomoći će vam sušeno voće. Držite sa sobom suhe jabuke ili suve šljive. Prije jela možete pojesti veliku jabuku, dobro smiruje živce i puni želudac. Jedite češće, ali malo po malo, optimalno - 5 puta dnevno. I odustani od soli.

Najpoznatiji doktori u glavnom gradu

Odabrati pravog profesionalca nije lako. Danas su svi jednostavno opsjednuti zdravim načinom života i vitkim tijelom, što znači da potražnja za ljekarima u ovoj oblasti raste iz dana u dan. Shodno tome, pojavljuje se veliki broj nekompetentnih stručnjaka koji su spremni da iskreno zamajavaju glavu i izvlače novac. Stoga se svakako raspitajte prije nego zatražite pomoć. Da vidimo koji su nutricionisti u Moskvi vrijedni vašeg povjerenja.

Ovo je Lidia Ionova, nutricionista i sportski doktor, medicinski psiholog. Koristi se sa velikim uspjehomneurolingvističko programiranje. Cijena konsultacije je 5200 rubalja.

Nije manje poznat ni Anatolij Volkov. Ovaj doktor pažljivo pregleda vaše krvne pretrage, kao i vašu trenutnu prehranu. Nutricionista identifikuje namirnice na koje krv daje pojačanu reakciju, slično kao alergeni. Nakon toga pravi crvenu listu proizvoda, odnosno onih koji se ne mogu konzumirati u roku od 3-4 mjeseca. Zatim se razvija zelena lista. Na primjer, ujutro jedete voće i žitarice, popodne - svježi sir, jaja, orašaste plodove i ribu, a uveče - pečeno meso. Konsultacije sa testovima koštat će oko 15.000 rubalja.

Popularne klinike za mršavljenje

U Moskvi, ovo je "Klinika za mršavljenje" na Varšavskom autoputu. Dijetetičar Aleksej Kovalkov vidi ovde. Ima za cilj normalizaciju metabolizma na tradicionalne, dijetalne načine. Strogo ne preporučuje uzimanje raznih suplemenata za mršavljenje. Konsultacije će koštati 5.000 rubalja.

U Centru za estetsku medicinu moguća je i konsultacija dijetetičara. Ovdje radi poznata u glavnom gradu Margarita Koroleva. Ona preporučuje korištenje frakcijskih obroka, pijenje puno vode i ne prejedanje noću. Osim toga, ona preporučuje da se životne radosti ne zamjenjuju hranom. Posjeta centru pretvara se u pravi odmor, uz nevjerovatne čokoladne obloge i fantastične "kovčege" sa dijetalnim salatama i kotletima od šargarepe, koji se pripremaju na bazi jednog od restorana.