Lanene mekinje: koristi i štete. Kako uzimati lanene mekinje za mršavljenje?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Danas je popularno, pa čak i moderno jesti mekinje - zobene pahuljice, laneno seme, raž, pšenica. Odavno je dokazano da imaju mnoga blagotvorna svojstva, bogate nutrijentima, mogu poboljšati zdravlje kod nekih bolesti, ali i pomoći da se riješite viška kilograma.

Šta su lanene mekinje?

Ovo je, u stvari, otpad od prerade zrna lana. Oni uključuju vanjsku ljusku i mali dio zrna koji ostaje nakon obrade glavnog dijela žitarica za dobivanje lanenog ulja. Iznenađujuće, upravo ovi otpadi sadrže maksimalnu korist - sadrže do 90% vrijednih tvari sjemena. U poređenju sa ražom, ovasom, pšenicom, ova vrsta je manje uobičajena, ali se smatra vrednijom.

Mekinje od lanenih sjemenki: detaljan sastav

Kada pažljivije pogledamo sastav mekinja napravljenih od lanenih sjemenki, postaje jasno: ovo je skladište korisnih tvari. Konkretno, njihov sastav uključuje sljedeće komponente:

• Vlakna su glavni sastojak.
• Gvožđe, kalcijum, kalijum, magnezijum,niz drugih minerala.
• Vitamini B1, B6, B2, A i E.
• Omega-3 i Omega-6 kiseline.
• Protein.
• Monosaharidi.
• Folna kiselina.

Hranljiva vrijednost proizvoda na 100 grama: proteini - 27 grama, masti - 9 grama, ugljikohidrati - 12,5 grama, kalorije - 250 kcal.

Koja je korist?

Zbog sposobnosti efikasnog čišćenja organizma, uklanjanja toksina iz njega, mekinje se nazivaju "četkom" ili "usisivačem". Prolazeći kroz crijeva, čiste njegove zidove, uzimajući sa sobom sve što je suvišno i nepotrebno. Zahvaljujući njima, problem zatvora nestaje, crijeva počinju u potpunosti raditi, što doprinosi ukupnom izlječenju. Posebno se poboljšava stanje kože, kose i noktiju, osoba se počinje osjećati veselo, zdravo, aktivno. Dokazano je i da lanene mekinje pomažu u normalizaciji metabolizma, poboljšanju rada srca i krvnih sudova, jačanju imunološkog sistema, snižavanju nivoa holesterola i šećera u krvi. Vitamini i minerali koje sadrže blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje.

Utvrđeno je da uzimanje proizvoda može biti efikasna prevencija pojave određenih bolesti: pankreatitis, disbakterioza, ateroskleroza i dr.

Tokom trudnoće i dojenja, mekinje od lanenih sjemenki ne samo da su moguće, već ih treba jesti. Ako ne pretjerate i ograničite se na količinu od 25-30 grama dnevno, onda će oni samo koristiti organizmu.

majMogu li mekinje naštetiti tijelu?

Danas je to popularan, pa čak i moderan dodatak ishrani, pa su mnogi ljudi zainteresovani za lanene mekinje. Korist i šteta - šta je više u njima? Pitanje je dovoljno relevantno. Naravno, ima mnogo prednosti. Što se tiče štete, glavna stvar je ne koristiti mekinje nekontrolirano, u prevelikim količinama. To može uzrokovati probleme sa stolicom, pojačano stvaranje plinova, pa čak i neke bolesti crijeva. Nakon smanjenja dnevne količine ili prestanka uzimanja mekinja, ovi problemi nestaju. Ako se pridržavate preporučene doze, ne možete se bojati da će proizvod naštetiti tijelu.

Bran i njihova pomoć u gubitku težine

Da biste efikasno, udobno i bezbedno smršali, ne preporučuje se držanje strogih dijeta. Poznato je da ako se jako ograničite u hrani, izgladnite, onda se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju, pa čak i prekomjerno.

Prilikom mršavljenja važno je kontrolisati apetit, osigurati nesmetan rad gastrointestinalnog trakta i blagovremeno očistiti organizam. Zato mnogi ljudi aktivno koriste lanene mekinje za mršavljenje. Pomažu u stvaranju osjećaja sitosti u tijelu, poboljšavaju motoriku crijeva, pomažu izbacivanju toksina i toksina, odnosno doprinose gubitku kilograma, ali uopće nisu čudotvorni lijek koji topi višak kilograma.

Zanimljivo svojstvo mekinja za smanjenje apetita. Kada uđu u organizam, nabubre, dugo se probavljaju i stvaraju osjećaj sitosti, a da pritom nisuvrijeme bogato kalorijama. Dakle, kada se koriste, smanjuje se dnevni kalorijski sadržaj prehrane, količina hrane koja se uzima bez gladovanja i nelagoda povezana s tim. Općenito, među svim drugim vrstama za mršavljenje, najprikladnije su lanene mekinje. Recenzije ljudi koji su uz njihovu pomoć smršavili i mišljenja stručnjaka to potvrđuju.

Da biste ubrzali gubitak težine, učinili ga efikasnijim, možete dogovoriti dane posta. Izvode se ne više od 1 puta u 10 dana. Tokom dana konzumiraju isključivo mekinje od lanenih sjemenki koje se ispiru čistom negaziranom vodom ili kefirom.

Postoje li kontraindikacije kod upotrebe mekinja?

Uprkos činjenici da se radi o izuzetno korisnom proizvodu, ipak postoje neke kontraindikacije. Dakle, u prisustvu bolesti gastrointestinalnog trakta (čir, gastritis i druge), endometrioze, policistoze, upale prostate, vrijedi uzimati mekinje s oprezom ili potpuno napustiti njihovu upotrebu. Preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom od slučaja do slučaja.

Još jedna zabrana se odnosi na slučajeve kada osoba treba da uzima bilo koji lijek. U tom slučaju, mekinje treba privremeno napustiti. U suprotnom, lijekovi možda neće imati željeni učinak na tijelo. Isto važi i za uzimanje vitamina - lanene mekinje i vitamine treba uzimati tako da se kursevi vremenski ne poklapaju.

Rijetko, ali postoje slučajevi individualne netolerancije na proizvod ili alergijske reakcije na njega. U ovim situacijama upotrebakontraindicirano.

Kako jesti lanene mekinje?

Već smo otkrili kojim su tvarima bogate i korisne za lanene mekinje. Kako ih pravilno uzimati kako biste organizmu doneli maksimalnu korist?

Prvi i veoma važan uslov je upotreba dovoljne količine čiste vode za piće, najmanje 1,5-2 litre dnevno. To je zbog činjenice da mekinje uklanjaju vodu iz tijela. Stoga je potrebno blagovremeno i redovno dopunjavati zalihe. Ako zanemarite ovo pravilo, proizvod neće donijeti odgovarajuću korist tijelu. Možete jednostavno jesti mekinje kašikom i piti značajnu količinu vode (najmanje čašu vode na 1 supenu kašiku), dodavati ih raznim jelima (salate, žitarice, supe, koristiti za pohanje) ili napitcima - kefiru ili jogurtu, mlijeko, sok. Tako, na primjer, kefir sa mekinjama prije spavanja može biti potpuna zamjena za večeru.

Stručnjaci preporučuju uzimanje proizvoda kursevima u trajanju od 2-4 sedmice, nakon čega je potrebno napraviti pauzu od nekoliko mjeseci.

Oni koji gube ili paze na svoju težinu često koriste lanene mekinje u dijetalnim kulinama. Prednost ovog pristupa je što postaju sastojci za pravljenje ukusnih niskokaloričnih deserta. Uz učešće mekinja, postoji mnogo recepata za dijetalne kolačiće, mafine, kolače i slatkiše. Nutricionisti veoma podržavaju takva jela, koja mogu postati puna zamena za visokokalorične slatkiše.

Dnevna vrijednost: Koliko?

Sve suptilnosti su važne za poboljšanje tijela korištenjem lanenih mekinja. Koristi i štete, kako uzimati, postoje li kontraindikacije. Osim toga, potrebno je pridržavati se doze koju preporučuju stručnjaci. Za zdravu odraslu osobu maksimalna dnevna doza je 35-40 grama. Ova količina se ravnomjerno raspoređuje na nekoliko doza, obično 3-6. Kurs treba započeti postepeno - prvih dana ne treba uzimati više od pola kašičice odjednom, a zatim se doza povećava. Upotreba proizvoda ne bi trebala uzrokovati nelagodu. Ako se pojavi, pojedinačnu dnevnu dozu će možda trebati smanjiti. Preporučeno vrijeme prijema je sat i po prije ili poslije obroka.

Kupiti lanene mekinje je često teže nego pšenične, ražene ili zobene mekinje. Obično se mogu naći na policama velikih supermarketa u odjelima za ishranu ili u ljekarničkim kioscima. Preporučljivo je čuvati proizvod u staklenoj posudi sa dobro zatvorenim poklopcem.