Primer menija pravilne ishrane za nedelju dana sa receptima

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Poslednjih decenija, temelji pravilne ishrane su univerzalno podržani u ruskom društvu. I to ne može a da ne raduje, jer ogromnoj masi stanovništva treba ne toliko da prilagodi vlastitu težinu, već da očisti i poboljša cijelo tijelo. Pravilna ishrana nema mnogo veze sa dijetama, iako je dnevna lista namirnica koje morate imati donekle slična.

U potrazi za tankim strukom

Do određene dobi, mnogi imaju tendenciju da podršku zdravoj ishrani nazivaju dijetom. Ali glavni cilj energetskog iscrpljivanja organizma polugladovanjem je hitno mršavljenje, a ne briga za puno funkcionisanje vašeg organizma ili prevencija određenih bolesti. I to je ono što je pravilna ishrana. Jelovnik za sedmicu sastavlja se uzimajući u obzir potrebe u određenim proizvodima kako pojedinog člana porodice tako i svih odjednom. I u slučaju drastičnog gubitka kilogramatakav ciljani interes ostvaruje, po pravilu, jedno lice. Rijetko - bračni par je zabrinut zbog ovoga zajedno.

Međutim, prelazak na pravilnu prehranu može biti uzrokovan raznim faktorima. Ali za razliku od dijeta, koje su uglavnom kratkotrajne, ishrana zdrave, nemasne hrane može trajati godinama-sve dok postoji potreba i želja da budete i vitki i zdravi u isto vreme.

Muškarci i žene svih uzrasta odustaju od uobičajene prehrane zbog brige oko kilograma. Za njih je jednostavan meni pravilne ishrane za nedelju dana više kao dobrovoljno odbijanje da jedu. Uzmimo, na primjer, mono-dijetu - jednu od omiljenih metoda mršavljenja. Sastoji se od toga da se sedam dana za redom koristi jedan proizvod za doručak i ručak: kuhana riža, heljda ili druge žitarice. Ponekad se kao prilog koristi kuvani "u uniformi" krompir. Važan dodatak: svi navedeni proizvodi se konzumiraju bez soli i drugih začina. I, naravno, bez ulja. Je li to maslina, pa čak i tada u maloj količini. Nazvati takvu dijetu pravilnom prehranom je pomalo teško. Međutim, kao probna vožnja za skidanje viška kilograma, a zatim održavanje težine u željenim granicama, sedmica apstinencije od hrane je u redu, ako ne odete predaleko s tim.

Vitkost kao pokazatelj pravilnog razvoja

Mišljenje da gojazna osoba može imati odlično zdravlje je pogrešno. Kao iu slučaju sapretjerana mršavost. Postoje određeni kriterijumi, odnos starosti, visine i težine, koji ukazuju na pravilan razvoj ljudskog organizma i njegovo potpuno zdravlje. Međutim, održavanje težine u određenim granicama iste mono-dijete je donekle teško. Da bi se jasnije razumjelo koja je razlika između jednog i drugog, treba navesti primjere pravilne prehrane. Sedmični meni sa receptima za dramatično mršavljenje izgleda otprilike ovako.

• U ponedjeljak za doručak i ručak nemasni svježi sir ili nekoliko jabuka. Večera se zamjenjuje sirovom vodom.
• Utorak je uglavnom sličan ishrani od prethodnog dana, ali jabuka može zamijeniti, recimo, bananu.
• Srijedu ručak obilježava novo voće - kivi, a četvrtak - pasirana šargarepa.

I tako sve do nedjelje uveče. Večera se svaki dan zamjenjuje vodom.

Naravno, ovaj primjer je pomalo pretjeran, ali u potrazi za oštrim gubitkom težine, mnogi se ne usuđuju to učiniti. Tijelo gubi na težini i volumenu, ali nema vremena da se obnovi za tako drastične promjene. Kao rezultat: zdravlje podriva promjenu unutrašnjih organa. Ovo se posebno često opaža kod početne prekomjerne tjelesne težine. Efikasniji način za mršavljenje je gubitak viška kilograma bez štete po zdravlje.

Jelovnik za nedelju dana jeftine zdrave ishrane izgleda malo drugačije od datog primera i zasniva se na:

• postepeno smanjivanje kalorijskog sadržaja konzumirane hrane;
• ograničenje, ali ne i potpuno isključivanje masti (jertreba imati na umu da je minimalna potrebna količina masti dnevno za potpuno funkcioniranje tijela 22 g);
• ukusno, i što je najvažnije - omiljena jela bar jednom u 1-2 dana za zdravo psihičko stanje organizma;
• zapremine jedne porcije - nije malo, ali ni pretjerano.

Pridržavanje "dijete" zasnovane na ovim principima će dovesti do vitkosti i zdravlja.

I hranljivo i zdravo

Sljedeće ćemo detaljnije pogledati jelovnik pravilne ishrane za sedmicu. Recepti, lista proizvoda za koje uzimamo standardni, vrlo su jednostavni. Uključuju povrće, meso, voće i supe, žitarice, prilozi služe kao glavna jela.

Ali prvo se morate odlučiti za proizvode od brašna i začine. Preporuka svakog nutricionista je isključivanje. Kao i sve pečeno, dinstano i prženo. Sol - u minimalnim količinama. Meso i povrće za prilog je najbolje kuhati na pari. Supe - na pilećoj ili goveđoj juhi. Konzumaciju svinjskog mesa ograničite na minimum, a bolje ga je zamijeniti dijetalnim mesom kunića. Čak je i meso prasadi prilično teško za probavu. Ali govedina, teletina su u redu. Međutim, pileće i zečje meso se još lakše vari i ne odlaže višak kilograma sa strane. Štaviše, sadrži dovoljno zdravih proteina i drugih nutrijenata neophodnih za organizam.

Uzorak menija pravilne ishrane za nedelju dana za porodicu može izgledati ovako.

• Za doručak u ponedjeljak ili bilo koji drugi danmožete kuvati kašu od žitarica (ne obavezno na vodi, možete koristiti mleko, 1% masti), laganu salatu od povrća začinjenu maslinovim uljem. Bit će korisno pojesti malo svježeg sira bez masti ili meko kuhanih jaja. Kao piće koristite zeleni čaj ili svježe iscijeđeni sok. Povrće ili voće – nije bitno ko šta više voli. Za ljubitelje kafe, ako im jutro nije jutro bez ovog napitka, bolje je da se odreknu šećera i vrhnja.
• Ručak bi mogao biti izdašniji i sastojati se od supe kuvane u mesnoj čorbi kao prvo. Za drugi je prikladan prilog od povrća s parnim kotletom ili pilećim ili ćurećim fileom kuhanim bez soli. Važno je jesti ribu i morske plodove nekoliko puta sedmično. Moguće je, a po mogućnosti što češće, koristiti pirinač i heljdu kao osnovu za drugo jelo. U ovim žitaricama ima bezbroj korisnih materija, koje imaju veoma blagotvoran učinak na organizam. Možete se ograničiti i na salatu od povrća začinjenu maslinovim uljem. Možete piti čaj, kompot, žele.
• Važno je ne propustiti večeru i imati vremena da je pojedete prije 18.00. Ali ako nepredviđene okolnosti nisu dozvolile da se to uradi, nije strašno. Bolje je otići na odmor sit nego gladan. Tako da možete jesti bilo kada, ali neka vaša večera bude što lakša. Za mlade je pogodno povrće, kefir, obrano toplo mlijeko - u starijoj dobi, ovaj koristan proizvod se slabo apsorbira, pa je bolje ograničiti njegovu upotrebu.

kefir sedmica

Ponekad postoji potreba prije planirane operacije ilisvečani događaj za baciti nekoliko kilograma viška, koji u svakodnevnom životu uopće ne smetaju. Okvirni jelovnik pravilne ishrane za nedelju dana, koji veoma efikasno utiče na ozdravljenje organizma, ali do sada nije imao tako značajan uticaj na težinu, može se zameniti kefirom. Nije potrebno koristiti bezmasno, 1% ili čak 2% je sasvim prihvatljivo, ali ne više. Za nedelju dana kefirne dijete možete izgubiti od tri do pet kilograma. Također možete naizmenično koristiti ovaj proizvod sa svojom uobičajenom prehranom. Dan - jedan jogurt, dan - uobičajeni meni. Ali to je samo ako je osoba dugo i temeljito prešla na pravilnu prehranu, eliminirajući sve štetno.

Kompletna kefirna dijeta se sastoji od pijenja samo ovog pića i sirove vode. Dnevno možete popiti do dva litra kefira. Voda je ista. Kiselomlečni napitak je potrebno konzumirati u jednakim delovima tokom dana. Otprilike po čašu svaka dva do dva i po sata. Važno je ne zaboraviti na vodu. Potreban je za nadoknadu tečnosti u organizmu, jer kefir ima diuretski efekat i isušuje ćelije. Takva dijeta nije mučenje, za razliku od drugih. Nakon što svoju težinu dovedete do željenih normi, možete ponovo preći na svoju uobičajenu pravilnu prehranu. Jelovnik za sedmicu se može poboljšati, zamjenjujući neke zdrave proizvode drugim, ali zadržati određeni sadržaj kalorija.

Prekomerna težina tokom trudnoće

Postoji određena kategorija žena kod kojih je kontrola težine na listi obaveznih i važnih zapažanja tokomdosta dugo. Riječ je o budućim majkama koje očekuju rođenje djeteta. Tokom cijele trudnoće su pod pomnim nadzorom ginekologa, a bliže izgledu bebe - i pedijatra. Još jedan specijalista koji pomno prati njeno stanje zadnja dva trimestra je nutricionista, jer je važno u određenim mjesecima dobiti samo dozvoljene kilograme. I uglavnom zavise od rasta bebe u maternici. Kako napraviti jelovnik pravilne ishrane za nedelju dana za trudnicu, kojoj je uravnotežena i zdrava ishrana osnova ne samo sopstvenog zdravlja, već i pravilnog razvoja fetusa, upravo objašnjava nutricionista.

Sa prekomjernom težinom, buduća majka se također može poslati na dijetu za rasterećenje. Za njih je obavezno jesti samo jabuke ili jogurt bez masti dva dana u sedmici. Ovdje ne govorimo toliko o tome da će joj biti lakše izdržati trudnoću s pravom težinom, koliko o udobnom razvoju fetusa u stomaku. Po pravilu, jedna do dvije sedmice sa danima posta je dovoljna da se vaš učinak vrati u normalu. U izuzetnim slučajevima, ovaj period se produžava na mjesec dana, a zatim, ako se težina ne smanji, nutricionist traži uzroke viška kilograma u ličnim karakteristikama organizma trudnice i izračunava joj prehranu pojedinačno po danima.

Prava prehrana iz djetinjstva

Ostanak u okviru pravilne ishrane je prilično težak kada se na svakom koraku čini da nas jure prodavnice brze hrane, tzv. brze hrane. Oni suposebno opasno kada porodica ide u šetnju punom snagom, sa malom decom koja još ne razumeju šta je štetno, a šta korisno. Teško je odoljeti njihovom zahtjevu da odete u ugodan kafić na zalogaj, gdje se u cjenovniku ne zna od čega se prave kuhani odresci, hamburgeri i slično. U šetnji možete zaboraviti na jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana sastavljen i promatran prilično dugo. Dobro je ako možete nagovoriti dijete da čizburger zamijeni porcijom krem sladoleda, peciva ili, u ekstremnim slučajevima, peciva. A ako ne, onda gledajući zadovoljno dijete, možete se "zgriješiti" - preskočite porciju ili dvije jela daleko od koristi.

Ono što je još opasno za gastronomske zahtjeve djece je njihova ljubav prema čipsu i gaziranim pićima. Nutricionisti ne mogu navesti primjer štetnijih proizvoda kada je u pitanju jelovnik zdrave ishrane za sedmicu od proizvoda koji su pristupačni za porodicu sa prosječnim primanjima. Najčešće se koriste u šetnjama. Međutim, posljednjih godina, što posebno raduje, mnogi roditelji od djetinjstva usađuju svojoj djeci interesovanje i ljubav za zdravu ishranu. U tom slučaju, djeca više neće biti u opasnosti od prekomjerne težine - na kraju krajeva, oni su od malih nogu pravilno obrazovani u kulturi ishrane.

Jedan meni za sve

Pridružiti se zdravoj ishrani nije tako lako kada ima toliko mnogo ukusnih "loših stvari". S vremena na vreme, kada cela priroda protestuje protiv parenog kotleta u korist dimljenog mesa,roštilja ili kobasica, možete se razmaziti kratkim odmorom u pravilnoj ishrani. Jelovnik za tjedan dana za žene u ovom slučaju treba revidirati u korist smanjenja određenog broja porcija, kako se ne bi uznemirile zbog vlastite slabosti i nadoknadile tijelu višak kalorija. Za jednu osobu, ulazak u kolotečinu uravnotežene prehrane nije teško. Mnogo je teže to učiniti u porodici, čiji svaki član ima svoje stavove o tome kakva hrana treba da bude i od čega treba da se sastoji pun doručak, ručak i večera.

Ako se u kući može postići određeni kompromis, ili su muž i žena u svemu istomišljenici, a posebno u održavanju zdravog načina života, onda je sve mnogo lakše. U suprotnom, morat ćete kuhati odvojena jela za sve, a to se može pretvoriti u značajan problem za ženu čije dužnosti uključuju sav rad u kuhinji. Ako za sebe i svoju djecu može pripremiti jedan kompleks, od zdravijih i izbalansiranih proizvoda, onda je za njenog muža potpuno drugačije, jer on može imati svoje mišljenje o tome kakva bi pravilna prehrana trebala biti za muškarce. Sedmični meni za cijelu porodicu je tako udvostručen. Broj kupljenih proizvoda i kuhanih jela - također. Osim vremena provedenog za štednjakom više od proračunatog, mogu postojati i kontradiktornosti u svakodnevnoj komunikaciji na pozadini razlike u prehrambenim navikama. Mnogo lakše kada su supružnici ujedinjeni u svemu!

Za svaki ukus

Činjenicu da su pravilna prehrana i dijeta koncepti različitog reda, već smouspeo da realizuje. Ono što je drugo korisnije od drugog je društvenost. Budući da ste na dijeti, prilično je teško odabrati prihvatljiva jela za sebe tokom posjete. I uvijek možete pronaći i ukusno i zdravo na stolu prekrivenom svim vrstama jela, poštujući pravilnu ishranu. Sedmični meni za žene i muškarce koji konzumiraju isključivo zdravu hranu, naravno, razlikuje se od onog koji nije opterećen kalorijskim ograničenjima. Ali čak i u ovom slučaju, poslastice tokom proslava rijetko prolaze bez laganih salata, narezaka od voća ili povrća. I takav gost se neće smatrati "crnom ovcom", a domaćini neće biti uvrijeđeni zbog odbijanja kiselih krastavaca koje pripremaju.

Međutim, vratimo se dijetama, jer prilično veliki postotak naše populacije s vremena na vrijeme iscrpljuje svoje tijelo strogim ograničenjima upotrebe određenih visokokaloričnih namirnica. Uvek možete pronaći odgovarajuću opciju menija ishrane za devojku koja je na dijeti nedelju dana, bez znakova preteranog gladovanja. Važno je jesti zdravu hranu, a ima ih više nego dovoljno. Prvo, žitarice i žitarice od njih. I ukusno i zdravo. Voće i povrće je isto. Lista se nastavlja.

Konsultacije i medicinski nadzor

Međutim, prelazak na neuobičajenu, iako zdravu, ishranu treba obaviti ispravno. Bez samoaktivnosti, samo uz konsultaciju sa iskusnim nutricionistom i stalno praćenje Vašeg učinka! Štoviše, ne samo koordinacijom težine, već i proučavanjem rezultata krvnog testa, kako se tijelo ne bi lišilo niza korisnih elemenata. Na primjer, mesojedan od glavnih izvora proteina. Ali koliko i kakvu je korisno koristiti, reći će vam nutricionist, prebacujući pacijenta na pravilnu prehranu. S njim se može dogovoriti i meni za sedmicu sa receptima. Isto važi i za broj drugih namirnica koje morate imati.

Ako je nakon nekog vremena rezultat analize krvi odličan, ali nema zadovoljstva vlastitim izgledom, možete odabrati neki drugi osobni meni sa ogromne liste svih vrsta dijeta. Kao smjernica može poslužiti iskustvo vodećih top modela, holivudskih filmskih zvijezda ili čak čitave nacije, koju odlikuju vitke figure, čista koža, jak kostur i drugi željeni pokazatelji. Brazilci, Azijati - postoje mnogi uzori za odabir prave prehrane na dijeti. O jelovniku za tjedan, uzimajući u obzir odabranu prehranu, još uvijek treba razgovarati s nutricionistom, jer nisu sva uobičajena jela stanovnika daleke zemlje možda prikladna. Imaju potpuno različite uslove života. Uključujući klimu. Da ne spominjemo gastronomske karakteristike usađene od ranog djetinjstva.

Kao rezultat - vaga i ogledalo kao prijatelji

Zaključno, treba napomenuti da će pravilno odabrana i uravnotežena zdrava prehrana zasigurno dovesti do željenih rezultata. Samo nemojte očajavati u nedostatku brzih i vizualno uočljivih promjena. Čišćenje i ozdravljenje organizma nije brza stvar. Važno je nastaviti započetu pravilnu ishranu. Jelovnik za sedmicu se može poboljšati, ali nemojte prelaziti na štetne proizvode. Na šta se tačno odnosiovu kategoriju, već smo raspravljali.

Ako se čovjek u brizi o vlastitom zdravlju odrekao mnogih svojih omiljenih jela, ali mu nova ishrana ne donosi potpuno moralno zadovoljstvo, onda se ono od čega se odreklo može poboljšati - kuhati u više korisnim načinima. Na primjer, za par.

Naravno, neće sva jela imati koristi od takve zamjene i zadržati svoj uobičajeni ukus. Na primjer, dimljeno meso ili riba. Ali ni u ovom slučaju ne biste trebali posipati glavu pepelom i proklinjati zdrav način života. S vremena na vrijeme dopuštanje sebi "štetnih" proizvoda kao utjehe i smirivanja nervnog sistema može čak biti korisno. Osim toga, jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana od proizvoda dostupnih u smislu kalorijskog sadržaja sasvim je sposoban neutralizirati višak masti i ugljikohidrata u tijelu nakupljenog nakon porcije ukusnog roštilja. Važno je u svemu poštovati mjeru.