Dijeta bez ugljenih hidrata je efikasan način za mršavljenje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Mnogi koji su dobili višak kilograma tješe se mišlju da će im biti dovoljno da počnu da se pravilno hrane. Ovo mišljenje je pogrešno. Primajući broj kalorija koji je potreban za život, tijelo će nastaviti postojati, kao i prije, a težina će jednostavno prestati rasti. Da bi se smanjio, biće potrebno, prvo, smanjiti količinu konzumirane hrane, a drugo, povećati nivo fizičke aktivnosti. Ovo je takozvani tradicionalni pristup, koji mnogi sada smatraju zastarjelim.

Trend posljednjih godina postala je potpuno drugačija dijeta. Proteini, masti, ugljikohidrati nisu samo sastav proizvoda, već one važne komponente, promjenom potrošnje kojih možete značajno utjecati na svoju težinu. I ima dosta pristalica ovog pristupa. Najpopularniji su takozvana kremaljska dijeta i Dukanov sistem ishrane. Nešto manje poznati su specijalisti poput Atkinsa. Dakle, koje su karakteristike ove teorije?

Dijeta bez ugljikohidrata - jesti znači izgubiti težinu

Za mnoge je gubitak težine povezan prvenstveno s potrebom da se ograničite, praktičnogladovati. I ovo plaši mnoge ljude, jer je psihički veoma teško ne ući u frižider kada toliko želite da jedete. Otuda i glavni problem ljudi koji su u borbi protiv kilograma: nakon što stegnu kaiš i izdrže neko vrijeme, pokvare se i dobiju čak i više nego što su pali. Dijeta bez ugljikohidrata izgrađena je na potpuno drugačijim principima, od kojih prvi zvuči kao melem na srce: možete jesti kada želite, u bilo koje doba dana.

Samo ne mogu se konzumirati svi proizvodi. Ovisno o specifičnoj prehrani, unos ugljikohidrata se smanjuje ili gotovo eliminira. Naravno, za svaki pojedinačni sistem ishrane principi su donekle drugačiji, ali glavna ideja je ista: dozvoljene namirnice se mogu jesti u bilo kojoj količini, ali zabranjene namirnice treba zaboraviti.

Šta jesti:

• masno meso (uključujući živinu), ribu, plodove mora;
• zeleno povrće (u nekim varijantama može se konzumirati prema određenom obrascu);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Ne možete jesti svu hranu bogatu ugljenim hidratima i mastima. Ovo uključuje:

• slatko;
• brašno;
• krompir i neko drugo povrće;
• voće i bobice (neke su dozvoljene u malim količinama);
• orasi.

Dakle, da biste održali težinu, morate imati uravnotežen unos masti, proteina i ugljikohidrata. Dijeta za mršavljenje uključuje oštro smanjenje upotrebe potonjeg.

Dijeta bez ugljikohidrata -prednosti i nedostaci

Postoji mnogo ljubitelja ovakvog sistema ishrane, to su oni koji samo žele da se otarase viška kilograma, i sportisti koji treba da se “osuši” pred takmičenje. Prema njegovim pristalicama, ovo je jedna od najefikasnijih i psihološki bezbolnih dijeta.

Pored nabrojanih pogodnosti, ovaj sistem se odlično slaže i sa časovima aktivnog fitnesa, jer tijelo dobija sve što je potrebno za oporavak nakon treninga (uglavnom proteine i vitamine). Šta se ne može reći o metodama koje nude da sjedite na salatama od povrća i istovremeno idete u teretanu da „vučete“željezo.

Nažalost, dijeta bez ugljikohidrata nije bez svojih nedostataka. Najvažnija od njih je da se ne preporučuje pridržavanje onima koji imaju problema sa probavnim traktom i boluju od dijabetesa. Stoga, prije nego počnete jesti po ovom sistemu, bolje je konsultovati se sa ljekarom.

Pa, neki problemi na koje možete naići u procesu:

• zatvor;
• loš zadah;
• stalni osjećaj žeđi.

Prvi se bori uz pomoć odgovarajućih lijekova. Razlozi za poslednja dva su jednostavni: mozak se može prevariti, ali telo ne može, hoće ugljene hidrate i "proteste", treba izdržati, pa će sve lakše ići.