Koliko ugljenih hidrata ima u banani i koliko su efikasni na dijeti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Moderni život često od nas zahtijeva malo truda da održimo formu. Ipak, sjedilački i vrlo sjedilački način života uvelike stimulira proces rasta nepotrebnih naslaga na bokovima, povećanje volumena trbuha i općenito ne doprinosi zdravlju ljudi. Zato je danas dijetologija toliko razvijena, pa ljudi skrupulozno izračunavaju šta mogu da jedu, a od čega je bolje da se suzdrže.

Uz razne preporuke doktora zaduženih za održavanje osobe u formi, većina njih vjeruje da uz uvođenje brojnih ograničenja vrijedi ne uskratiti sebi banane. Vjerovatno su se svi složili da je kalorijski sadržaj 1 banane dovoljno nizak kako ne bi ometao gubitak kilograma do mršavljenja.

Prednosti banana: izvor energije

Vrijedi napomenuti da ovo voće (tačnije, trava, ali obično smatramo bananuvoće) je izvanredan ne samo zbog niskog sadržaja kalorija. Sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koji uključuju sve tri varijante: glukozu, fruktozu i saharozu. Svi su oni najbolji izvori energije. Naučni eksperimenti su potvrdili da dvije banane mogu snabdjeti osobu njome za sat i po rada. Ovaj sadržaj ugljikohidrata u banani čini je vrlo korisnom za one koji su aktivno uključeni u trening ili su povezani s teškim fizičkim radom.

Pogodnost raspoloženja

Banana je korisna i za elementarno podizanje raspoloženja. Nije tajna da sa svojim stresom i neizbježnim sudarom s velikim brojem ljudi (često neprijateljskih), ponekad pužemo kući s izrazito negativnim emocijama i apsolutno bez snage. U ovom slučaju, nije važno koliko ugljikohidrata ima u banani. Glavna stvar je prisustvo triptofana u njemu, koji je sposoban da u tijelu postane serotonin - zapravo, hormon sreće. Ovo svojstvo ovog voća je vrlo korisno za žene u određenim danima: nema štete za figuru, jer je kalorijski sadržaj 1 banane nizak (za razliku od iste čokolade), a raspoloženje se popravlja pred našim očima.

Pogodnosti sladokusca

Glavni problem za one koji žele smršaviti je neiskorijenjiva želja da pojedu nešto ukusno. S obzirom da je kalorijski sadržaj 1 banane samo od 75 (za malo voće) do 135 kcal (a ovo je već veliki primjerak), želju za slatkim možete smanjiti bananom.

Međutim, ako je ograničenje stavljeno na ugljikohidrate, onda mnogi sjede naosobe na dijeti uskraćuju sebi ovo voće. S jedne strane, to nije iznenađujuće kada se uzme u obzir koliko ugljikohidrata ima u banani. S druge strane, to nije sasvim razumno, jer se fruktoza, glukoza i saharoza sadržane u njemu lako razgrađuju, što sportisti rado koriste da povrate energiju potrošenu na treninzima ili takmičenjima.

Zdravstvene prednosti

Odavno je svima poznato da banane savršeno čiste organizam od nakupljenih toksina. Tome je uglavnom cilj oporavak uz pomoć ovih plodova. Međutim, oni također izvanredno uklanjaju edem zbog visokog sadržaja kalija i malog natrijuma. Zahvaljujući ovom omjeru, višak vode se uklanja bezbolno i bez negativnih posljedica po organizam.

Vitaminski visoka količina vitamina B u bananama. Vrlo su korisne za one koji namjeravaju prestati pušiti. Istovremeno, postaje važno i koliko ugljenih hidrata ima u banani: oni dosta pomažu u procesu odustajanja od loše navike, koja je često praćena hipoglikemijom.

Pogodnosti za osobe koje pate od alergija

Smatrana "egzotika", koja, zapravo, odavno nije, može se dati čak i bebama. Zbog niske alergenosti, često s njom bebe počinju da se hrane. U ovom slučaju opet postaje važno koliko ugljikohidrata ima u banani, jer djeca brzo rastu, oduzima puno energije, a alergije kod modernih beba su česte. Čemu onda ovo vrijedno voćedjeca mlađa od godinu dana je jednostavno nezamjenjiva.

Preporučuje se hipertoničarima i dijabetičarima, kao i onima koji imaju aterosklerozu. Kod takvih pacijenata banana se uvodi u dnevni jelovnik i daje veoma dobre rezultate u dinamici lečenja.

Razni ugljikohidrati

Ako se sjetite lekcija organske hemije, pasti će vam na pamet da postoje dvije vrste ugljikohidrata. Postoje jednostavni, oni uključuju mono- i disaharide. Ima ih složenih, radi jednostavnosti navešćemo samo polisaharide. Dakle, pomenuto voće sadrži obe sorte. Koji će vam ugljikohidrati u bananama biti korisni ovisi o tome koje ciljeve postavite sebi. Jednostavni saharidi su pogodni za suzbijanje hipoglikemije u slučaju prestanka pušenja ili za obnavljanje energije kod sportista. U bananama ih ima u ogromnoj količini - do 90%, pa je voće u ovim slučajevima praktično spas.

Za one dijete koje stavljaju naglasak na složene ugljikohidrate, banana će također biti nezamjenjiva. Uprkos maloj specifičnoj težini u odnosu na jednostavne ugljikohidrate, ovo voće i dalje sadrži više polisaharida od mnogih drugih vrsta voća, povrća i bobičastog voća. Može se reći da koliko god ugljenih hidrata ima u 1 banani, to je teško naći u drugom voću.

Da li je zaista moguće smršaviti na čistoj dijeti od banane

Kao i kod svake druge dijete - sve je vrlo individualno. Međutim, jesti isključivo ovo voće i dalje se ne isplati. Naravno, visok sadržaj kalija je veliki plus: savršeno održava tonus srčanog mišića, koji na bilo koji način doživljava ogroman stres. Smršati. Istovremeno, voće samo po sebi sadrži malo nutrijenata, pa postoji rizik da se dovedete do iscrpljenosti. Ali uz bilo koju dijetu, liječnici i dalje savjetuju da ne zanemarite ovu neegzotičnu egzotiku. Teško je reći koliko ugljikohidrata ima u banani: 100 g još uvijek nije najčešća težina jednog takvog voća. Međutim, vrijedi zapamtiti da se svi oni apsorbiraju puno potpunije, lakše i bez štetnih posljedica od ugljikohidrata iz 100 g, recimo, eklera ili kolača. I jednako dobro zasićuju energijom i raspoloženjem.

Međutim, ako se striktno pridržavate pravila i uslova svoje prehrane, i dalje možete na oko procijeniti koliko grama ugljikohidrata ima u banani. Naravno, to direktno ovisi o njegovoj veličini. Mali plod (dužine oko palme) sadrži oko 17 g. Veliki (jedan i po do dva dlana) - skoro 18,5 g. Približna vrednost se objašnjava činjenicom da banane mogu biti različite debljine i stepena zrelosti, ali možete se fokusirati na date brojke.

Štetne kvalitete banana

Uprkos mnogim pozitivnim svojstvima, ovo voće ima i negativne kvalitete. Glavni su zbog činjenice da banane ne rastu u našem podneblju, tako da su sve negativnosti povezane s prijevozom dostupne. Pristojni dobavljači plodove beru zeleno sa očekivanjem da će sazrijeti usput. Međutim, postoje slučajevi kada se banane podvrgavaju raznim tretmanima radi boljeg i dužeg očuvanja – najčešće gasom. Najtužnije je to što, čak i da je dobavljač bio pošten, prodavac na licu mesta pribegava istom gasu zabrzo davanje ploda robne marke. Istovremeno, svi ugljikohidrati u njima se pretvaraju iz korisnih i lako svarljivih u običan šećer, koji je štetan u svakoj ishrani.

Sljedeća crvena zastavica za sljedeće smjernice u ishrani: Banane stimulišu apetit. A ako još niste navikli odustajati od neplaniranih grickalica, neko vrijeme ćete morati ili potpuno napustiti ovo voće, ili se ograničiti na njih, pažljivo prateći impulse za neplanirane obroke. I općenito, tretirajte bananu kao zasluženi desert. Ali deserti se jedu samo nakon večere i to u malim količinama, zar ne?

Sa medicinske tačke gledišta, oni koji imaju povećan viskozitet krvi trebaju biti oprezni. Banane ga još više povećavaju, što posebno može stvoriti probleme s erekcijom kod muškaraca. Ništa manje opasno može biti zloupotreba banana za osobe s proširenim venama ili tromboflebitisom. Ali za one koji imaju loše zgrušavanje krvi, banane se mogu jesti jednostavno na kilogram.

Posljednje upozorenje za čireve i gastritis. Pomenuti plodovi otežavaju procese želudačne fermentacije. Nadutost i dalje može poslužiti kao predmet šale, ali kod problema sa crijevima i želucem bolje je ne riskirati pogoršanje bolesti.