Pileća dijeta za mršavljenje - efikasan jelovnik i povratne informacije o rezultatima

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Koje namirnice isključujete sa jelovnika kada odlučite da smršate koji kilogram? Slatkiši, hljeb, sve masno i prženo. Ovo su ispravne i opravdane mjere. Ali uvijek ostaje pitanje šta onda jesti? Nutricionisti odgovaraju jednostavno, treba jesti sve, ali malo po malo. Meso i riba, voće i povrće, mliječni proizvodi i žitarice. Zatim ćete postepeno dovesti težinu u red i ne dozvoliti da se ponovo povećava.

A ako želite postići radikalniji gubitak težine? Tada bi najbolja opcija bila pileća dijeta. Ovaj proizvod je idealan za dijetetsku, bebi i medicinsku ishranu. Razvijeno je desetak dijeta s pilećim fileom, a sve vam omogućavaju da efikasno smršate bez neugodnosti. Naravno, pileća dijeta nije prikladna za vegetarijance. Ali svi ostali ga mogu koristiti i uključiti ovo meso u svoju prehranu.

Ukratko o glavnim stvarima

Zašto suhu piletinu tako vole ne samo oni koji žele smršati, već inutricionisti, kao i sportski treneri? Domaćice znaju da je ovim mesom prilično teško nahraniti muškarce, moraju ga ukrasiti povrćem i umacima na sve moguće načine kako ne bi izazvale burne prigovore. Zapravo, osnivači pileće dijete bili su zasnovani na jedinstvenom sastavu ovog mesa.

Pileće meso ima malo masti, ali je skoro četvrtina čistih proteina. Kalorijski sadržaj grudi je oko 100 kcal. Čak je i nemasna govedina nešto "teža". Istovremeno, u grudima ima više proteina i mnogo je lakše za varenje.

Zašto se dijeta sa piletinom prepisuje osobama u periodu oporavka nakon teške bolesti? Odgovor se opet mora tražiti u sastavu. Meso peradi savršeno zasićuje, jača imunološki sistem i vraća snagu, normalizira metabolizam. Među supstancama koje su u njemu uključene posebno bih istaknuo sljedeće:

1. Vitamini, uključujući i esencijalne, grupe B. Tokom dijete organizam najčešće pati upravo zbog nedostatka ovih supstanci.
2. Gotovo kompletan set minerala i elemenata u tragovima. To su kalijum i kalcijum, mangan i jod, fosfor, cink i niz drugih.

Možete napraviti ispravnu, uravnoteženu ishranu na pilećim prsima. Stoga, ako vas muž pogleda sa sažaljenjem i zamoli vas da prestanete da gladujete, možete sa sigurnošću odgovoriti da samo jedete ispravno.

Dobro je znati

Kod gastritisa visoke kiselosti, probavne funkcije postaju dodatni problem na putu do vitke figure. Svaki pokušaj promjene prehrane dovodi do bolova u želucu. Dijeta sa pilećim prsima jeizuzetak. Nije ni čudo što gastroenterolozi preporučuju jela od piletine. Ali duga i monotona dijeta može dovesti do novog pogoršanja, pa se konsultujte sa specijalistom.

Najkorisnija kuvana pileća prsa. Može se peći ili kuhati na pari. Ispada divno jelo, izdašno i ukusno. Povrće kuhano na pari, salate od svježeg bilja i žitarice idealni su kao prilog. Protein, koji se nalazi u velikim količinama u grudima, sporo se probavlja. To daje dugotrajan osjećaj sitosti. Štaviše, dijeta s pilećim prsima je efikasna jer tijelo troši gotovo istu količinu energije na varenje proteina koju dobije iz ovog jela. Odnosno, višak kilograma vam ne prijeti.

Opšti opis

Pileća dijeta za mršavljenje je vrsta proteina. Temelji se na potpunom ili djelomičnom odbacivanju ugljikohidrata. Naglasak je na povećanom unosu proteina. Za samo nekoliko sedmica možete se riješiti 4-6 kg. Najbolji je za one koji vole meso i ravnodušni su prema slatkišima.

Glavni izvor energije su proteini, koji su teški i dugo se probavljaju. Stoga mnogi nastoje da ograniče svoju ishranu što je više moguće i svedu je samo na grudi. Ovo je pogrešan pristup. Glavni princip dijete temelji se na upotrebi proteinske hrane koja može ublažiti glad i pomoći vraćanju mišićne mase u tijelo. Odnosno, takva prehrana se s pravom može smatrati najnježnijom i najefikasnijom.

Basicpravila

Nabrojimo osnovna pravila koja ćete morati poštovati na ovoj dijeti:

1. Tri obroka dnevno su direktan put do debljanja. Imate vremena da jako ogladnite i pojedete više nego što vam je potrebno. Stoga, obavezno uzmite još dvije užine između glavnih obroka.
2. Svaki put kada treba da stavite na tanjir proizvod koji sadrži proteine i prilog, izvor drugih korisnih supstanci.
3. Posljednji obrok bi trebao biti nekoliko sati prije spavanja.
4. Slatko voće treba izbaciti iz prehrane. Prihvatljivo je konzumirati narandže ujutru.
5. Potpuno izbacite zašećerene i gazirana pića iz prehrane.
6. Masti životinjskog porijekla se moraju konzumirati strogo dozirano, ne više od 30-40 g dnevno.
7. Pijte tokom dijete potrebno vam je puno, najmanje 1,5 litara vode.
8. Slatkiši, brašno i konzervirana hrana, poluproizvodi, iznutrice i brza hrana trebaju biti potpuno isključeni.

Kratkotrajne dijete

Najlakša opcija je 7 dana. Dijeta se zasniva na kalkulaciji od 1200 kcal dnevno. Svi odabrani proizvodi moraju se podijeliti u 4-5 doza. Polovinu ishrane treba da čine kuvana prsa, ostatak - povrće na pari. Izuzetak je krompir - izvor škroba. Mora se potpuno ukloniti s jelovnika za vrijeme trajanja dijete. Preostalo povrće treba začiniti sa malo maslinovog ulja.

Uprkos svim prednostima, morate uzeti u obzir da su pileća prsa i povrće još uvijek vrlo ograničena prehrana. rezultati piletinedijete su vrlo opipljive, ali u prvim danima treba očekivati pad raspoloženja i povećan umor. Važno je napomenuti da pileće meso daje osjećaj sitosti, a dijeta se relativno lako podnosi.

Originalnu, iako složenu verziju nude popularni pop pjevači. Kada moraju brzo smršaviti prije nastupa, pribjegavaju sljedećoj opciji. Tri dana dijeta se sastoji samo od kuvanog pirinča, tri dana od pilećih prsa i tri dana od jabuka. Možete malo olakšati sebi i mijenjati se ovih dana.

Kontraindikacije

Ova dijeta se dobro podnosi i rijetko vas tjera da odustanete od ideje gubitka kilograma. To potvrđuju brojne kritike. Dijeta s pilećim prsima je prilično sigurna, ali se ipak trebate posavjetovati s liječnikom i provjeriti da nema kontraindikacija. Ne preporučuje se pridržavanje osobama koje imaju hronične i akutne bolesti jetre i organa mokraćnog sistema. U svakom slučaju, potrebno je sačekati period remisije. Ako postoji nedostatak vitamina u organizmu, tada se paralelno propisuje vitaminsko-mineralni kompleks.

Piletina na kefiru

Dva proizvoda koja su jednostavno dizajnirana da pomognu osobi da smrša i zadrži svoju idealnu težinu. Trajanje kursa je 2 dana, ne može se posmatrati duže, jer je dijeta neuravnotežena. Dnevni meni se sastoji od 0,5 kg pilećih prsa i 1,5 litara nemasnog kefira. Meso se mora očistiti od kože i prokuhati. Juha se ne koristi za hranu. PoslijeIzlaskom iz dijete još nekoliko dana, potrebno je pridržavati se dijetetske dijete, piti čaj sa suvim šljivama umjesto slatkiša i ne jesti prženu hranu. I zadnja stvar: takav eksperiment možete ponoviti najviše jednom mjesečno.

Faza istovara

Preporučljivo je započeti pileću dijetu sa pripremom. Tijelo se mora prilagoditi sagorijevanju masti. Za to je dovoljna trodnevna proteinska dijeta, koja će biti prilično teška. Za jedan dan trebat će vam 700-800 g pilećih prsa. Prokuhajte ili kuhajte na pari. Dozvoljeno je preliti meso limunovim sokom. Podijelite ovaj dio na 5-6 doza. Ovo je vaša ishrana za taj dan. Osim toga, možete piti samo zeleni čaj i vodu. Kafa i druga pića su zabranjeni.

Ovo je najteži dio prema recenzijama. Dijeta sa pilećim prsima optimalno traje 2-6 sedmica, tako da samo meso nije dovoljno. Morate optimizirati svoju ishranu kako ne biste štetili tijelu.

Druga faza

Može trajati do 6 sedmica. Naravno, fokusirajte se na svoju dobrobit. Ako imate problema s probavom, onda je bolje malo proširiti prehranu ili prekinuti prehranu. Ukupna energetska vrijednost dijete treba da bude 1200-1500 kcal. Polovina svake dnevne porcije treba da budu pileća prsa. Čorba se može piti i ako je kuvana od prsa bez kože. Pazite na razmak između obroka od 2-3 sata.

Primjer menija

Ovo je dugotrajna dijeta sa pilećim prsima i povrćem. Da bismo vam olakšali navigaciju, pogledajmo primjer menija. Može se malo podesiti. Glavna stvar je slijediti osnovne principe. Svaki obrok treba da se sastoji od polovine kuvanih prsa. I druga stvar - razmislite o kalorijskom sadržaju vaše prehrane. Pokušajte da ne idete dalje od toga, uspjeh cijelog kursa zavisi od toga.

1. Za doručak je potrebno pojesti 150 g piletine i 150 g svježeg povrća. Salata se može preliti sa kašikom ulja.
2. Drugi doručak uključuje 100 g piletine i srednju jabuku.
3. Za ručak možete pojesti 150 g piletine i isto toliko kaše ili pečenog krompira.
4. Za užinu će vam trebati 100 g salate od svježeg povrća.
5. Večera. Posljednji obrok uključuje 50 g mesa. Ali kako ne biste doživjeli napade gladi, možete pojesti veliku porciju povrća - 150-200 g.

Jelovnik za pileću dijetu može se mijenjati različitim povrćem. To vam omogućava da zasitite tijelo svim potrebnim mineralima i vitaminima. Pokušajte da ne jedete kašu više od jednom sedmično jer ima dosta ugljenih hidrata. Prihvatljivo je popiti dvije šoljice kafe dnevno, ali ne više.

Dan X

Da bi dijeta bila efikasna, svake sedmice morate sebi organizirati dan za sagorijevanje masti. Da biste to učinili, potrebno je skuhati 500 g pilećeg filea i 300 g ananasa. Čudesna svojstva ovog voća poznata su mnogim nutricionistima. Zajedno sa grejpfrutima i narandžama preporučuje se uključivanje u ishranu za najbolje rezultate. Osim toga, možete kuhati neograničenu količinu zelenila.

Sve proizvode treba podijeliti u 5-6 prijema. Nakon toga ćete se vratiti svojoj uobičajenoj ishrani. Može se napraviti od ovihsalatni proizvodi. Dosađenu grudi u ovom slučaju razvedriće kiselost voća.

Rezultati i recenzije

Pleća dijeta poznata je sportistima. Stoga se može naći ne samo na stranicama posvećenim gubitku težine, već i na resursima za bodibildere. Nije ni čudo, jer je ova šema banalno "sušenje". Njegova složenost leži u monotoniji. Jesti jednu piletinu i povrće kuhano na pari svaki dan može biti prilično dosadno.

Ako smatrate da ste potpuno umorni od takvog jelovnika, možete se malo povući od dijete. Bez žrtvovanja prevelike nutritivne vrijednosti, pileći file možete zamijeniti bilo kojom posnom ribom, škampima ili nemasnom govedinom, posnim svježim sirom i bjelanjcima. Ali da biste uštedjeli vrijeme i novac, možete uzeti dijetu onakvu kakva jeste. Biće veoma efektivan sa fizičkim naporima i malo manje - bez odlaska u teretanu.

Čitaoce, naravno, zanimaju povratne informacije i rezultati. Pileća dijeta se toliko često koristi u sportskom svijetu da ih nije teško pronaći. U pravilu, za 6 sedmica, uključujući tri dana gladovanja, možete izgubiti do 20 kg. Glavna stvar je ne pretjerati. Bilo kakva odstupanja u radu jetre i bubrega razlog su za odustajanje od bilo koje proteinske dijete, uključujući i piletinu. Naravno, trudnoća i dojenje su kontraindikacija.

Pokrili smo o čemu se radi u ovoj dijeti. Pileća prsa i povrće, koji su osnova ishrane, su jeftini, što je za većinuljudi. Na kraju krajeva, trebat će mnogo vremena da se takva dijeta pridržava dugo vremena.

Dijeta sa pilećom supom

Zapravo, ovo je vrsta dijete za piće. Može koristiti onima koji žele da izleče hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i da se oslobode viška kilograma. Juha sadrži masti i proteine, što vam omogućava da dobijete dovoljno mnogo brže. Međutim, prema recenzijama, održavanje dijete za piće prilično je teško. Dijeta od pileće čorbe omogućava vam da se riješite 7-10 kg sedmično.

Atraktivno je i to što ne morate ništa da kuvate. Uzmite par pilećih prsa. Potrebno ih je prokuvati u 3 litre vode. Cijeli bujon podijelite na 3-5 porcija. Čim osetite glad, potrebno je da popijete čorbu. Ali upotreba soli, kruha i bilo kojih drugih dodataka je zabranjena. Jedini izuzetak bi bio celer, koji se može dodati u vrelo.

Dijeta sa jajima

Postoji dosta opcija. Možda je to poznati "Maggi", ali danas ćemo razmotriti benigniju opciju. Ovo nije mono-dijeta, ali jaja bi trebala biti prisutna u prehrani svaki dan. Obračunava se za 7 dana. Kao rezultat, možete izgubiti do 5 kg. Dijeta sa kokošjim jajima nije pogodna za osobe koje pate od bolesti bubrega i jetre, alergija i tokom trudnoće.

Zabranjeno je konzumiranje bilo kakvih dijetalnih masti, biljnog i životinjskog porekla. Svo povrće i voće se jede bez dodavanja putera, kajmaka i drugih preliva. Šećer i so takođe treba ukloniti. Meni će biti otprilikekako slijedi:

1. Za doručak skuvajte 2 jaja, pripremite narandžu ili grejp i šoljicu kafe bez šećera.
2. Za ručak, dva jaja i grejpfrut.
3. Za večeru dva jaja i salatu od celera, paradajza, zelene salate i zelene salate.

Dijeta je prilično stroga. Moguće je da ćete prestati voljeti jaja na duže vrijeme.

Šta kuhati na dijeti?

Prilično je teško preživjeti 6 sedmica sa klasičnom verzijom na kuhanim grudima. Ali ne brinite, postoji mnogo načina da uljepšate svoj život. Da biste to učinili, samo trebate odabrati opcije za ukusna i zdrava jela koja su dopuštena uz pileću dijetu. Hajde da danas pogledamo recepte. Za početak razmotrite nekoliko opcija za svaki dan:

1. File narežite na trakice ili kockice i potopite u soja sos pomešan sa belim lukom i začinskim biljem. Možete peći direktno u sosu, u foliji.
2. Povrće na kockice u bilo kojoj kombinaciji i gulaš sa piletinom.
3. Marinirajte meso sa provansalskim začinskim biljem i gulaš sa strelicama od belog luka.

Meso je ljuto, zanimljivo i posebno. Definitivno će vam se svidjeti i unesite raznolikost u ishranu.

Ako se svečani pir približava

Najteži test za one koji odluče smršati. Ali sve nije tako teško, jer postoje vrlo ukusni recepti za dijetu. Pileći file postat će ne samo izvor proteina, već i pravo umjetničko djelo. Na primjer, za one koji vole stajati pored štednjaka postoji mogućnost kuhanja mesa na italijanskom. Za njega će vam trebati 100 grmeso narezano na koso i povrće.

1. Namažite tiganj sa uljem i stavite meso na njega. Pržite tri minute.
2. Dodajte 3/4 šolje nasjeckanog luka i pirjajte zajedno još nekoliko minuta.
3. U drugom tiganju skuvajte kašiku paradajz paste razblažene u pola čaše vode. Dodajte bijeli luk i origano, slanutak i spanać.

Stavite povrće na tanjir, a meso na vrh. Ispada ukusno i originalno jelo. Možete dodati paprike, mahune ili paradajz.

U nastojanju da smanjite težinu, ne treba zaboraviti na svoje zdravlje. Potrebno je odabrati samo najbolje proizvode. Filet peradi uzgojen u divljini mnogo je zdraviji i ukusniji od proizvoda sa peradarske farme. Stoga, ako je moguće, preporučuje se kupovina domaćih pilića. A ako živite u privatnoj kući, onda možete sami uzgajati kokoši.

Umjesto zaključka

Pileće meso je vrijedan dijetetski proizvod poznat gotovo svakom sportisti. Jeftin je i pristupačan, dostupan je u gotovo svakoj trgovini. Takođe se kuva veoma brzo. Večera se može pripremiti za samo 30 minuta, što je važno za zauzetu osobu. Danas smo pogledali nekoliko opcija prehrane koje možete slijediti. Svaki od njih je efikasan i omogućiće vam da dobro smršate. Ali nemojte se previše zanositi gubitkom kilograma, pokušavajući što više smanjiti dijetu. Uostalom, ponekad djevojke žele postići idealne forme tako brzo da sebi ostave samo 200 - 300 gpileća prsa za jedan dan. Na takvoj dijeti možete preživjeti samo jedan dan, nakon čega svakako morate dodati druge proizvode.