Aktivan stil života i njegova osnovna pravila

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Zdrav način života - aktivan stil života. Ovo je aksiom, raspravljati s kojim je u najmanju ruku glupo. Redovno vježbanje blagotvorno djeluje na ljudski organizam, jača njegovo fizičko i psihičko zdravlje, jača imunitet. Zato je zanemarivanje redovne fizičke aktivnosti teško razumno. Pitanje kako voditi aktivan životni stil vrlo često dovodi ljude u ćorsokak, ali u stvari nema poteškoća u tome - samo slijedite niz jednostavnih i razumljivih uputa. Ispod su neke od njih.

Osloboditi se lijenosti je zadatak broj jedan

Napredak i moderne pogodnosti obezbeđuju čoveku sve pogodnosti neophodne za život: ljudi se više ne trude da sami nabave hranu, da grade smeštaj i da zaštite svoje sklonište od predatora i lošeg vremena.

Priroda, jednom poistovjećena s nasilnom silom kojoj nijedno živo biće ne može odoljeti, u svijesti modernih ljudi pojavljuje se u obliku herojski poraženog tiranina, čija je moć zauvijekostavljen negdje u zabitim ulicama prošlih dana. Čovjek je sebe zamišljao krunom stvaranja i kao rezultat toga stekao je mnoge štetne ovisnosti, među kojima, možda, s pravom zauzima glavno mjesto lijenost. Vjerovatno svi znaju koliko je destruktivan za čovjeka, kako ga brzo uništava i razgrađuje.

Čovek je tokom svog života u stalnom pokretu, i ako se ne kreće napred bar veoma, veoma sporo, onda će sigurno ići brzim koracima unazad. Lijenost i aktivan životni stil su nespojivi pojmovi, stoga je potrebno što prije osloboditi se nerada koji koči razvoj. U suprotnom, ne može se očekivati ništa osim fijaska: slučaj će sigurno biti napušten na pola puta, a gorak okus razočaranja dugo (možda i zauvijek) će obeshrabriti želju da se pokuša ponovo.

Više kretanja i vježbe

Pronalaženje vremena za duge treninge u teretani ili sali za aerobik ponekad može biti veoma teško, ali to ne znači da morate stati na kraj svojoj odluci da vodite fizički aktivan način života. Potrebno je izdvojiti nekoliko slobodnih sati za sport, nakon što se riješite nepotrebnih smetnji. Tako, na primjer, nakon sat i po večernjeg gledanja televizije nakon posla, radije odlazak u fitness klub ili trčanje u obližnjem parku. Malo je vjerovatno da će bilo koji propušteni rijaliti šou biti značajan gubitak, ali fizička aktivnost će pozitivno utjecati na cjelokupno dobrobit ipružiti pozitivan stav.

Međutim, da nije bilo vremena za sport, ipak ne biste trebali očajavati. U tom slučaju možete zamijeniti vožnju liftom penjanjem uz stepenice i hodati više. Malo ljudi zna da jednosatno hodanje brzinom od 6 km/h (energetski tempo) može sagorjeti do 300 kcal!

Ne prisiljavajte se

Pravila aktivnog načina života su prilično jasna i jednostavna, ali u ovom slučaju (kao i u svakom drugom) važno je ne pretjerati. Ne morate se prisiljavati da radite nešto što vam očito nije po volji, već je bolje izabrati sport koji vam lično pričinjava zadovoljstvo. Dakle, neki ljudi vole da voze bicikl, drugi više vole rolere, treći rado igraju tenis i odbojku - ljudski ukusi su izuzetno raznoliki, ali niko vam ne smeta da slušate svoje srce. Nasilje nad samim sobom neće dovesti do ničega dobrog, već će samo izazvati stres i iritaciju.

Kako se pravilno odmoriti?

Za modernu osobu, koncept odmora je gotovo sinonim za nerad. Većina ljudi provodi vrijeme kod kuće ili, još gore, provodi dragocjene sate svog života u klubovima, sumnjivim društvima i pijankama. Nepotrebno je reći da je filozofija aktivnog načina života suprotna ovakvom ponašanju i navikama? Pravilna rekreacija, na primjer, uključuje izlete u prirodi, kupanje u ribnjacima, razne sportske igre (kuglanje, odbojka, fudbal, itd.), ples, planinarenje i još mnogo toga.

Zdravohrana

Aktivan način života ne znači samo redovno bavljenje fizičkim vježbama, već prije svega odgovoran i osjetljiv odnos prema svom zdravlju, a samim tim i prehrani. Veoma je važno da ishrana bude što raznovrsnija i pravilno izbalansirana, jer je hrana u suštini glavni izvor energije u organizmu. Vrijedi ograničiti upotrebu slatkiša, brzih ugljikohidrata, masti i uvesti svježe povrće i voće, bobičasto voće i složene ugljikohidrate u prehranu (sadrže, na primjer, žitarice). Štaviše, potrebno je napustiti sada tako popularnu brzu hranu. Umjesto sumnjivih proizvoda restorana brze hrane za užinu u školi ili na poslu, možete kupiti jogurte, skutu i razno voće, sami skuhati žitarice i tepsije. Ne samo da vam ovo ne oduzima mnogo vremena, već vas održava i zdravim i dobro raspoloženim (što se, na primjer, ne može reći za brzu hranu).

Režim pijenja i fizička aktivnost

Važnost vode za ljudski organizam teško se može precijeniti: uključena je u sve metaboličke procese i probavu hrane, uklanja toksine i čini oko 80% naše mišićne mase. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, nivoa stresa, intenziteta fizičke aktivnosti i vremenskih prilika, odrasloj osobi je potrebno od jedan i po do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da princip „što više to bolje“u ovom slučaju ne važi. Višak vode povećava opterećenje bubrega i, kao rezultat, dovodi doporemećaj njihovog funkcionisanja, izazivajući oticanje i konvulzije.

Higijena

Aktivan način života je nemoguć bez higijene! Odrasla osoba jedva da treba podsjećati da pere zube dva puta dnevno, redovno se tušira (ne samo jednom u 24 sata, već ako je moguće nakon svakog sporta), pere ruke prije jela. Ove navike se moraju razviti do te mjere da budu automatske ili, ako želite, do točke refleksa. Osim toga, potrebno je pratiti i higijenu prostorija u kojima radite, bavite se sportom ili živite. Prostorije treba redovno provetravati, kao i mokro čišćenje i dezinfekciju površina. Ovo je neophodno kako biste se zaštitili od prašine i mikroba i obezbedili telu dovoljno kiseonika.

Prednosti aktivnog načina života

1. Zdravlje. Aktivan način života pomaže u izbjegavanju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, gojaznosti, dijabetesa, kao i mnogih bolesti respiratornog trakta i pluća. Ovo, zauzvrat, produžava život, poboljšava dobrobit i imunitet, a takođe pomaže u povećanju izdržljivosti i održavanju je do starosti.

2. Predivan izgled. Mnogi ljudi sanjaju o lijepoj zategnutoj figuri i glatkoj elastičnoj koži. Međutim, gluma je mnogo produktivnija od sanjanja. Aktivan način života po ovom pitanju bit će od velike pomoći. Naravno, možete se dati da vas rastrgnu plastični kirurzi, ali da li je razumno kada se životom može postići najbolji rezultatpun aktivan život?

3. Usporavanje procesa starenja. Aktivan način života i problemi starenja usko su povezani jedni s drugima. Naučnici su dokazali da ljudi koji vode pasivni način života ostare mnogo ranije od onih koji vode aktivan. Pokret je život, i samo ono može odgoditi starost, nema drugog načina.

Način odmora i rada

Teško je voditi aktivan život kada morate sjediti na stolici 8 sati 5 puta sedmično. Čudno je da je rad u kancelariji povezan sa nizom takozvanih profesionalnih bolesti. Stalne migrene, sindrom suhog oka, "bolest miševa", osteohondroza, kao i mnogi probavni problemi - i to nije cijeli popis bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života. Kako biste ih spriječili, morate redovno izvoditi sljedeće vježbe:

- Vježba za oči. Potrebno je samo nekoliko minuta vremena, ali je veoma efikasan u otklanjanju umora. Postoje i posebne kapi za sindrom suhog oka. Po sastavu podsjećaju na ljudsku suzu i služe za vlaženje površine očne jabučice.

- Zagrijte se. Dovoljno je raditi jednostavne vježbe jednom na sat, poput naginjanja tijela, rotacije glave, istezanja i čučnjeva.

Ovo je vjerovatno sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan životni stil. Zapamtite da je glavna stvar u ovom poslu jasna motivacija i snaga volje: morate biti sigurni da jesteželite i znajte zašto to želite, i tada će poduhvat biti više nego uspješan.