Najbolja salata za isušivanje tijela

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Lijepa figura je težak posao za svaku osobu. Nemoguće je postići šik reljef tijela dok ležite na kauču. Kako bi dobro sagorjeli potkožno masnoće i postigli iscrtavanje svakog mišića, sportisti koriste poseban skup mjera koji se naziva sušenje.

Sušenje tijela: šta je to i kome je potrebno?

Ovaj sistem treninga i ishrane omogućava i profesionalnim sportistima i amaterima da dovedu svoje telo u red za kratko vreme. Glavni princip ovog sistema je odbacivanje ugljenih hidrata i intenzivne fizičke aktivnosti.

Ako uporedite isušivanje tijela sa dijetom, onda su na dijeti mišići uništeni, koža nema vremena da se brzo zategne i opuštena. Prilikom sušenja, mišići postaju samo jači, dajući figuri prekrasan obris, metabolizam se normalizira. Osim toga, dijeta na dijeti je vrlo oskudna i nije hranljiva, dok na sušenju možete jesti zdravo i raznovrsno. Postoji veliki izbor raznih hranljivih salata za isušivanje tela, drugih jela pa čak i deserta.

Trening tokomsušenje

Ako odaberete pravu fizičku aktivnost, možete brže postići dobre rezultate. Prilikom odabira vježbi treba imati na umu da ponovljena ponavljanja troše puno energije. Stoga, da biste sagorjeli masti, morate odabrati vježbe koje istovremeno uključuju mnoge mišićne grupe.

Kontraindikacije

Svaka bolest srca, gastrointestinalnog trakta, bubrega, respiratornog sistema je ozbiljna kontraindikacija. Ne može svaka fizički zdrava osoba izdržati ovakav sistem treninga i ishrane, jer smanjenje unesenih kalorija i visoka fizička aktivnost predstavljaju stres za organizam. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, preporuča se konsultacija s ljekarom prije sušenja.

Prehrana tokom sušenja

Osoba dobija maksimalnu energiju iz ugljenih hidrata. Ako ih konzumirate u velikim količinama, a trošite manje, tada tijelo pohranjuje višak energije u masne rezerve. Dakle, osoba dobija na težini. Za efikasno isušivanje tijela potrebno je napustiti ugljikohidrate ili barem minimizirati njihovu potrošnju. Tijelo će koristiti vlastite rezerve za stvaranje energije i time izazvati razgradnju masnog tkiva. Da biste tijelo zasitili energijom i spriječili razgradnju mišića, morate u svoju prehranu uključiti hranu bogatu proteinima. Upotrebu masti treba ograničiti, ali potpuno odbacivanje istih će izazvati probleme s kožom, noktima i kosom. Ugljikohidratne proizvode, kao i masti, možete jesti ujutro, jer je potrebno više vremena da se razgrade. Proteinske namirnice trebaostavite za drugu polovinu dana.

Tečnost je veoma važna u procesu mršavljenja. Potrebno je konzumirati 2-3 litre čiste vode dnevno. Vodu treba piti ne ranije od 30 minuta nakon jela, jer razrjeđuje želudačni sok, probava je sporija, a opterećenje gastrointestinalnog trakta se povećava.

Neosporno pravilo za svaki gubitak težine je potpuno odbacivanje nezdrave hrane. Sve vrste brze hrane, pizza, gazirana slatka pića, slatkiši treba odmah nestati iz prehrane.

Dozvoljena hrana

Lista dozvoljenih namirnica je prilično raznolika: piletina, govedina, bjelanjak, nemasni mliječni proizvodi, ne-slatko voće, posna riba. Dozvoljeno je koristiti razne salate od povrća i voća za sušenje tijela. Od tako široke palete proizvoda možete kuhati ukusna jela svaki dan, važno je samo smanjiti količinu začina i soli. Za desert možete pripremiti voćnu salatu za sušenje tijela ili tepsiju od svježeg sira. Za kreiranje jelovnika za mršavljenje i zadovoljavanje minimalnog broja kalorija pomoći će vam tabele kalorija hrane ili kalkulator energetske vrijednosti jela.

Popularni recepti za salatu za sušenje tijela

U srcu gotovo svih recepata je pileće meso. Salate za sušenje tijela sa piletinom čine 80% prehrane. Ako se dobro poznata Cezar salata malo koriguje, onda se može konzumirati tokom sušenja. Razmotrite receptdozvoljena opcija.

Pripremanje hrane za salatu:

• Pileći file - 300 grama.
• Salata.
• Cherry paradajz - 200 grama.
• Sir bez masti - 100 grama.

Za punjenje goriva trebat će vam:

• 1 jaje.
• 20 grama maslinovog ulja.
• 1 kašičica senfa.
• Limunov sok.

Počnite kuhati sa sosom. Da biste to učinili, prokuhajte malo jaje, sipajte ga u posudu, protisnite bijeli luk, dodajte senf i ulje. Mikserom umutite sve dok ne postane glatko, malo posolite i dodajte limunov sok. Pileći file iseći na kriške i pržiti u tiganju. Na dno posude stavite iscepane komade zelene salate, na vrh stavite piletinu, sve prelijte sosom. Na tanjir sa salatom stavite paradajz isečen na pola, odozgo pospite rendanim sirom i ponovo malo poprskajte sosom. Dijetalna, proteinima bogata pileća salata je spremna.

Omiljeno povrće za one koji vole da smršaju je, naravno, kupus. Na kraju krajeva, to je moćan prirodni sagorevač masti. Salate za sušenje tijela od kupusa jednostavno se ne računaju, ali najčešći sastojci dijetalne salate su kupus sa krastavcima i graškom.

Za kuvanje su nam potrebni sledeći proizvodi: beli kupus, nekoliko svežih krastavaca, zeleni grašak i maslinovo ulje za preliv. Kupus za salatu sitno nasjeckajte i dobro nasjeckajteruke. Tako će biti mekša i sočnija. Krastavci narezani na kolutiće. Na tanjir stavite kupus sa krastavcima, pospite ga graškom, prelijte uljem i sve promešajte. Takvu salatu možete ukrasiti zelenilom, a umjesto krastavaca dodati paradajz ili šargarepu.

Neke namirnice su dozvoljene bez ograničenja, poput bjelanaca. Recepti salate sa jajetom za sušenje tela uključuju upotrebu sastojaka kao što su:

• Bjelanjci - 5 komada.
• 2 krastavca.
• 200 grama štapića od rakova.
• Kuhani kukuruz.

Za dresing: kriška sira bez masti i maslinovo ulje.

Skuvati tvrdo kuvana jaja, sitno iseckati povrće i pomešati u činiji sa proteinima. Sir narendajte na sitno i pomiješajte sa maslinovim uljem. Pomiješajte sve sastojke, prelijte sosom i lagano posolite.

Rezultati

Dakle, hajde da istaknemo važne tačke koje treba zapamtiti prilikom sušenja tela:

1. Uklonite ili ograničite unos ugljenih hidrata.
2. Potpuno odbijanje nezdrave hrane.
3. Priprema raznih salata za sušenje organizma uglavnom od proteinskih proizvoda.
4. Jedemo malo, ali često.
5. Unos dovoljno tečnosti.
6. Ne zaboravite na fizičku aktivnost.