2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Sportisti koji se profesionalno bave sportovima snage, uključujući bodybuilding, imaju koncept "sušenja tijela". Po pravilu, pribjegavaju joj prije takmičenja, kada je potrebno skinuti višak kilograma. To je zaista veoma efikasna tehnika. O tome će biti korisno saznati za one koji su možda indirektno povezani sa sportom, ali se žele riješiti viška kilograma. Dakle, suština jelovnika za sušenje tijela je da se što više smanji unos ugljikohidrata. Čovjek nikako ne može bez njih, pa ograničite njihov broj na 50 grama dnevno.
U isto vrijeme potrebno je u prehranu uključiti i proteinsku hranu. Princip dijete leži u činjenici da kada naše tijelo osjeti potrebu za ugljikohidratima, ono aktivno razgrađuje masti u tijelu. Ali ne možete se naglo prebaciti na meni za sušenje tijela, jer se to može pretvoriti u oštar stres zaorganizam i negativno utiču na vaše zdravlje. Unos ugljenih hidrata treba smanjiti tokom 4-5 dana. Ako se prvi put "sušite", onda obavezno pratite stanje svog tijela. Uz jaku nelagodu i malaksalost, prekinuti dijetu.
Proizvodi za sušenje
Pa šta bi trebala uključivati vaša dijeta? Zahtijeva prisustvo sljedećih proizvoda: kupus, krastavci, kivi, jagode, banane, rotkvice, celer, zelena paprika, limun, tikvice, kefir, svježi sir bez masti, kuhana riba i neke druge. Ali prvo se iz jelovnika za sušenje tijela izbaci svo brašno, šećer, tjestenina, kruh, žitarice, pirinač i krompir, jer ti proizvodi sadrže ugljikohidrate. Za efikasan gubitak težine, ne morate dobiti više od 1300 Kcal dnevno. Samo tako će dijeta za sušenje stomaka i tela brzo proći. Takođe je veoma važno unositi dosta tečnosti. U idealnom slučaju, pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Ovo će vam omogućiti da uklonite masti i toksine iz tijela.
Trajna obuka
Kada naglo počnete da gubite na težini, koža gubi elastičnost, postaje mlohava, a mišići lagano opadaju. Stoga je, paralelno s poštivanjem menija za sušenje tijela, potrebno izvoditi posebne vježbe. Moraju obavezno uključivati časove na traci za trčanje i biciklu. Ove vježbe su odlični pejsmejkeri koji pružaju dodatni gubitak težine. Nakon njih možete preći na bench press i vježbe s bučicama.
BPeriod sušenja nije potreban da se mučite teškim opterećenjima, jer tijelo nema potrebnu količinu energije za to. Stoga, trenirajte na nežni način. Radite manje serija, ali radite više ponavljanja. To će značajno poboljšati reljef mišića, smanjiti taloženje masti u trbušnom dijelu tijela. Tokom sušenja stalno slušajte svoje tijelo. Doktori kažu da je 1300 kcal dnevno za osobu koja ima više od 70 kg vrlo malo. Ako pooštrite dijetu, možete jako poremetiti metabolizam. Stoga, prije nego se odlučite za ovu vrstu dijete, konsultujte se sa nutricionistom i zajedno sa fitnes trenerom izradite individualni sistem treninga koji vam odgovara.
Preporučuje se:
BJU kuhane lignje: koliko proteina, masti i ugljikohidrata u proizvodu, kalorija
Indikatori kalorija kuhane lignje, kao i količina proteina, masti i ugljikohidrata u njoj. Zašto se kuvane lignje često uključuju u posebne proteinske dijete i koliko je zdrava ova morska hrana? Ovaj članak će to detaljno pokriti
Crno grožđe: kalorije, proteini, masti, sadržaj ugljikohidrata
Sastav minerala i hemijskih jedinjenja savršeno je izbalansiran u crnom grožđu. Vitamini i mikroelementi sadržani u ovoj maloj slatko-kiseloj bobici učestvuju u svim važnim životnim procesima. Grožđe crno ima jedinstvenu korist i jedinstven ukus. Kalorijski sadržaj ovog proizvoda je samo 63-75 kcal na 100 grama proizvoda
Hrana bez ugljikohidrata: kompletna lista
Ovaj članak će biti zanimljiv i koristan za one koji žele da idu na dijetu bez ugljikohidrata. Navodi sve namirnice bez ugljikohidrata koje možete konzumirati, kao i govori o prednostima i nedostacima ove dijete. Zanimljivo? Više informacija možete pronaći u nastavku teksta
Sir, BJU: sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u različitim vrstama sireva
Među gurmanima postoji mišljenje da je najukusnija i najzdravija poslastica koja se svakodnevno može vidjeti na našoj trpezi sir. BJU u njemu ovisi o tehnologiji proizvodnje popularnog fermentiranog mliječnog proizvoda i sastojcima koji se u njemu koriste. Dijetalni meni koristi nemasni sir, BJU, kalorijski sadržaj, što vam omogućava da smanjite težinu bez gladovanja
Sastav ječma: količina proteina, masti, ugljikohidrata, korisna svojstva
Ječam je krupno zrno koje se obično koristi u kruhu, pićima i raznim kuhinjama bilo koje kulture. Kao jedna od prvih kultivisanih žitarica u istoriji, ostaje jedna od najkonzumiranijih u svetu. Biserni ječam i drugi proizvodi od bisernog ječma brzo su stekli popularnost u posljednjih nekoliko godina zbog različitih zdravstvenih prednosti koje mogu ponuditi. Kakav je sastav bisernog ječma i koliko je koristan?
