2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Dugih devet mjeseci trudnoće je došao kraj, a mladoj majci se čini da je sada ništa ne sprječava da povrati prijašnji oblik i lako skine višak kilograma. Međutim, treba imati na umu da će nakon rođenja djeteta vašem tijelu biti potrebno puno hrane, posebno kada dojite. Gubitak težine u ovom slučaju, pribjegavajući iscrpljujućim dijetama, nije moguć. Jedina stvar koju ćete postići gladovanjem je, u najboljem slučaju, pogoršanje kvaliteta majčinog mlijeka, au najgorem, njegov potpuni gubitak.
Stoga, ako želite da naučite kako da smršate dok dojite, a da pritom ne oštetite svoju bebu, treba da razumete sledeće: ljudsko telo ima sposobnost da akumulira masti za budućnost, obezbeđujući sebi rezervnu zalihu energije u slučaju gladovanja. Dok dojite, vašem tijelu je potrebno do 750 kalorija dnevno iznad normalnog da bi proizvelo hranljivo mlijeko za vašu bebu. Da bi tijelo počelo sagorijevati masnoće, a ne hranu koju pojede,profesionalni nutricionisti savjetuju majkama koje doje da smanje unos viška kalorija na 500 dnevno. Tada će tijelo uzeti preostalih 250, sagorevajući "rezervne rezerve". Ako slijedite ove upute, vaše tijelo će početi da se vraća.
Šta mogu jesti dok dojim?
Sve što dojilja jede direktno utiče na kvalitet i količinu majčinog mleka. Da bi vaša beba bila zdrava i sita, vašem tijelu su potrebni hranjivi sastojci. A pravi izbor proizvoda je veoma važan za one majke koje žele da znaju kako da smršaju dok doje. Dakle, opšta pravila su:
1. U ishrani dojilje moraju biti prisutne namirnice bogate cinkom: meso, mahunarke, jaja, riba i morski plodovi. Cink normalizuje funkcionisanje imunološkog sistema, poboljšava proces obnavljanja oštećenih ćelija i tkiva, te je važna komponenta za zdrav rast i razvoj Vaše bebe. Nalazi se u manjim količinama u pšeničnim klicama, cjelovitim žitaricama i pasti od miso soje, a ima dnevnu vrijednost od 25 mg.
2. Jednako važna supstanca za dojilje je kalcijum - glavna komponenta mlijeka, sira, jogurta. Nemojte izbjegavati ove namirnice: Kada dojite, zdravlje vaše bebe je važnije od načina na koji ćete smršati. Prilikom dojenja potrebno je unositi minimalni unos kalcijuma od 1200 mg dnevno kako bi tijelo moglo proizvoditi mlijeko zanovorođenče. U slučaju nedostatka ove supstance, organizam će početi da koristi kalcijum koji se nalazi u kostima majke. Mliječni proizvodi se mogu djelomično zamijeniti kalcijumom bogatim zelenim lisnatim povrćem i konzerviranim sardelama, lososom i lososom (kalcij se uglavnom nalazi u njihovim kostima).
3. Gvožđe, koje je odgovorno za nivo hemoglobina u krvi, može se naći u namirnicama kao što su životinjska jetra, ostrige, spanać, pasulj i grašak. Majke koje doje treba da unose najmanje 27 mg gvožđa dnevno (delimično putem posebnih dodataka prehrani).
4. Majčino mlijeko je 50% vode, pa se preporučuje da ga pijete što češće, poput svježe iscijeđenog voćnog soka. A konzumaciju čaja, kafe i sode bolje je smanjiti na 2 šoljice dnevno.
Zapamtite da se višak kilograma tokom trudnoće polako nakuplja, a i vi ih se morate polako riješiti. Kada razmišljate o tome kako smršati dok dojite, ne treba ići u krajnje mjere i iscrpljivati se dijetama. Umjesto toga, bolje je pravilno organizirati svoju ishranu, koja će vam, uz mali set dnevnih vježbi, pomoći da postepeno izgubite višak kilograma, a da pritom ne oštetite svoju bebu.
Preporučuje se:
Da li se od jabuka može ugojiti ili Kako pravilno smršati
Koji je kalorijski sadržaj jabuka? Možete li se ugojiti od jabuka? Možete samo ako ih jedete u velikoj količini noću. Ali ovo voće ima pozitivan učinak na probavni sistem
Šta je odvojena dijeta: kako smršati, pridržavajući se takve dijete
Postoje brojna neslaganja i kontradiktornosti oko ovoga. Niko zaista ne može odgovoriti na pitanje da li je odvojena ishrana štetna ili korisna. Pristaše zdravog i pravilnog načina života ne slažu se da odvojena dijeta može samo koristiti tijelu. No, uprkos tome, broj sljedbenika ove tehnike svake godine se povećava
Kako smršati aktivnim ugljem?
Mnoge dijete koje su se nedavno pojavile, često ne daju željene rezultate. Postojala je teorija da možete smršaviti aktivnim ugljem. Dobro čisti organizam od toksina i pomaže probavi
Kako ne prekinuti dijetu i pravilno smršati
Zbog približavanja ljeta raste potreba za mršavljenjem, a samim tim i izborom ishrane. U svojim snovima svi gubimo na težini brzo i ispravno, ali u stvarnosti je bolje izabrati dobru metodu koju su odobrili liječnici. I tako je dijeta odabrana, ali ne zaboravite na razne poteškoće koje postoje u svakom od njih - važno je znati kako ne prekinuti dijetu. Uostalom, svaka promjena u vašoj ishrani je zabrana koju je prilično teško podnijeti
Mogu li jesti sjemenke dok mršavim? Sjemenke suncokreta, bundeve: koristi i štete
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje da li je sjeme štetno ili ne, jer svaki proizvod ima svoje karakteristike, nedostatke i prednosti. Dakle, sjemenke u razumnim količinama zasićuju tijelo korisnim tvarima, a u višku imaju negativan učinak
