Kako se prebaciti na intuitivnu ishranu? Principi i pravila intuitivne prehrane

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:53

Nauka o ishrani se stalno razvija. Redovno se pojavljuju nove ideje i novi pristupi pravilnom formiranju dijete. U novije vrijeme, sanjajući o vitkom tijelu, svi su marljivo brojali kalorije. Kasnije se akcenat počeo stavljati upravo na pravilnu ishranu (PP), odnosno kombinaciju nutrijenata, koji uključuju proteine, masti, ugljikohidrate. Upravo odnos ovih sastojaka hrane, izračunat na osnovu težine i nivoa fizičke aktivnosti, za mnoge leži u osnovi principa pravilne ishrane. Međutim, čak i pridržavajući se principa PP, mnogi i dalje pate od činjenice da nakon jela nema osjećaja sitosti. Razlozi za ovo stanje su što jednostavno ne zadovoljavate potrebe svog tijela.

Trenutno nije prioritet toliko harmonija, vanjska ljepota, koliko psihičko stanje osobe. Tijelo doživljava stres zbog ograničenja u ishrani, štoutiče na naše performanse, raspoloženje i psiho-emocionalno stanje. S obzirom na to, stručnjaci su došli do zaključka da je potrebno pridržavati se posebnog ponašanja u ishrani na osnovu činjenice da morate slušati svoje tijelo. Odnosno, da biste postigli ugodno fizičko i psihičko stanje, trebali biste se pridržavati intuitivnog pristupa ishrani.

Ova ideja nije nova. Prvi put je objavljen 70-ih godina XX veka. Ali sada je stekao popularnost u Rusiji. Danas možete pronaći ogroman broj knjiga o intuitivnoj ishrani. I iako je ovaj izraz danas vrlo uobičajen, ne razumiju svi osnove ovog sistema.

U ovom članku ćemo s vama podijeliti informacije o tome kako preći na intuitivnu ishranu i koje principe morate slijediti da biste se osjećali što ugodnije.

Šta je ovo?

Ovaj sistem predlaže da napustite savjete takozvanih stručnjaka i počnete jesti onako kako vam instinkti sugeriraju. Niko ne poznaje telo bolje od same osobe. No, važno je uzeti u obzir da su prethodne godine, provedene u potrazi za dijetom, uspjele otupiti instinkte. I više se ne možete osloniti na njih 100%.

Između ostalog, treba napomenuti da moderni ljudi često jedu, ne samo kada osete glad, hvataju se za stres ili čak jedu hranu tek tako, iz dosade. Ovaj pristup je sušta suprotnost intuitivnom. Osnovni princip intuitivne prehrane ─ jedite samo kada postojiglad.

Intuitivno jedenje je inovacija koja vam omogućava da smršate bez poricanja sebe, bez štete po zdravlje. Svakim danom ima sve više pratilaca. Stoga, ako imate problema u vezi sa prekomjernom težinom, isprobajte ovu tehniku.

Intuitivne greške ideje

Kada se donese odluka o prelasku na intuitivnu ishranu, obično postoje dva problema:

Za određeni dio ljudi, sistem se greškom povezuje sa permisivnošću. U isto vrijeme počinju sve upijati, prestaju da se kontroliraju. Oni to jednostavno objašnjavaju: "Tako je moje tijelo zahtijevalo."

Drugi deo ljudi nastavlja da primenjuje principe pravilne ishrane i koristi brojanje kalorija umesto da se u potpunosti oslanja na svoje instinkte

Oba pristupa su pogrešna. Postavlja se prirodno pitanje: kako naučiti intuitivno jesti? Da biste to učinili, postoje osnovna pravila koja ćete morati slijediti.

Kako ne pogriješiti?

Dakle, kada započnete proces jela, trebali biste sebi postaviti dva glavna pitanja:

1. Jeste li stvarno gladni?
2. Da li zaista želite jelo koje vam se nudi?

U prvom slučaju, naučite kontrolisati vlastito ponašanje u ishrani i glad. Drugi uči da se ne podliježe reklami i drugim vanjskim faktorima koji utiču na izbor. Takođe ne treba razmišljati o opasnostima i prednostima hrane, o kalorijama koje ona sadrži. Mislite samo na potrebe svog tijela.

Osnove

Oni koji se pitaju kako da pređu na intuitivnu ishranu, treba da obrate pažnju na glavne odredbe ovog sistema:

1. Recite ne dijetama. Mnogi jednostavno ne zamišljaju da možete smršaviti bez ikakvih ograničenja, odnosno dijeta. Međutim, to je stvarno. Ni u kom slučaju ne biste trebali forsirati tijelo ograničenjima. Važno je naučiti ga slušati i dati količinu hrane koja je potrebna, ništa više. Snažno uvjerenje koje se nastanilo u našoj glavi da je gubitak težine moguć samo u slučaju neuspjeha je u osnovi pogrešno. Trebalo bi preispitati svoje stavove o problemu, početi ispočetka. Samo ovim pristupom moguće je započeti intuitivno jelo. Treba napomenuti da je kreator ovog sistema ishrane uz pomoć njega izgubio 20 kg.



2. Ne bojte se gladi. Ovo je normalno stanje organizma. Energija se troši tokom dana, treba je nadoknaditi. Na taj način tijelo signalizira da je vrijeme za apsorpciju kalorija. Zato, ako postoji osećaj gladi, treba da jedete, a ne da se mučite.
3. Odustani od potpune kontrole. Proces je kompliciran upornim stereotipima o dijetama. Posebno su žene navikle dijeliti proizvode na korisne i štetne. Na primjer, jabuka je dobra, čokolada loša. Važno je znati i ne zaboraviti da svaki proizvod zasićuje tijeloodređene supstance. Ako želite nešto posebno jako, onda postoji nedostatak elemenata u tragovima sadržanih u željenom proizvodu. Glavna stvar je da verujete svom telu, pažljivo ga slušajte.
4. Ne idi u rat sa hranom. Do poremećaja u ishrani u pravilu dolazi zbog zabrana. Kada čovek poželi nešto zabranjeno, počinje da se zamera zbog toga, ubeđujući sebe da želi da uradi nešto loše. A ovo je fundamentalno pogrešno. Trebalo bi da idete suprotnim putem: jedite dok se ne zasitite, ali ni u kom slučaju ne prejedajte se. Hrana nije neprijatelj. Ne biste trebali mučiti tijelo sistematskom pothranjenošću.
5. Da biste stali u pravom trenutku, morate shvatiti da je tijelo zasićeno. Ako trenirate neko vrijeme i razumijete mehanizme gladi i sitosti, sigurno ćete moći intuitivno odrediti pravi trenutak.
6. Hrana bi trebala biti ugodna. U azijskoj kulturi svaki obrok se pretvara u neku vrstu rituala. Ne radi se samo o ceremonijama čaja. Izuzetno je važno jesti polako, uživajući u ukusu konzumirane hrane. Takođe bi trebalo da izbegavate brze grickalice u pokretu. Za ishranu treba izdvojiti posebno vrijeme, a ne bi trebalo da vas ometa gledanje televizije, čitanje pošte, gledanje sadržaja na društvenim mrežama i drugi faktori.
7. Ne možete se tješiti hranom. Ovdje treba razlikovati dvije kategorije: biološki i psihološki nivo. Glavna stvar je prepoznati da li ste gladni ili pokušavate da jedete dosadu, stres ili drugo emocionalno stanje na ovaj način.
8. Morate naučiti prihvatiti svoje tijelo kaodato. Ovo je važna tačka za one koji žele smršaviti. Uvek treba da se setite genetike. Osoba ne može dramatično porasti do željenog stanja ako mu to nije inherentno na genetskom nivou. Ista stvar se dešava i sa težinom. Ako postoji sklonost ka prekomjernoj težini, tada postizanje savršene harmonije postaje nevjerovatno težak problem.
9. Adekvatan pristup fizičkom treningu je izuzetno važan. Bez normalnog nivoa fizičke aktivnosti nemoguće je postići dobar rezultat, ma koliko kvalitetna i kompletna vaša prehrana bila. Trebalo bi da podržava zdravlje, a također odgovara načinu života koji osoba vodi. Trening, pak, treba da bude adekvatan, uzimajući u obzir nivo fizičke spremnosti. Morate naučiti uživati u svemu. I od fizičkih aktivnosti, uključujući.
10. Poštivanje sebe je glavni savjet. Treba da volite sebe, da vodite računa o svom telu, a ne da jurite za nametnutim stereotipima. Samo pod takvim uslovima briga o svom telu biće prava radost.

Samo primjenom gore navedenih principa intuitivne prehrane možete naučiti kako koristiti ovaj sistem u svom životu i zaista početi uživati u svakom obroku.

Efikasnost metodologije

Radi se sve više istraživanja koja potvrđuju koliko je intuitivna ishrana efikasna. Rezultati ove tehnike su neverovatni. Dakle, pristup pomaže da se riješite ovisnosti o hrani, uči vas da pažljivo slušate signale koje tijelo šalje, što naknadno doprinosistabilizacija težine. Uz intuitivnu ishranu, više nećete imati problem da se ne osjećate siti nakon jela. Razlog tome leži u činjenici da sistem uzima u obzir potrebe vašeg organizma, zbog čega tijelo dobija sve nutrijente, vitamine i minerale koji su mu potrebni.

Nakon što ostvare harmoniju sa svojim tijelom, pristalice ideje više ne slijede stereotipe koje im društvo nameće, ne pridaju veliki značaj standardima ljepote, prihvatajući sebe onakvima kakvi jesu. Zauzvrat, ovo ima pozitivan učinak na psihičko stanje, smanjuje nezadovoljstvo sobom i kao rezultat toga eliminira prejedanje.

Kako smršati uz intuitivnu ishranu

Intuitivna metoda ishrane ne pomaže svima da smršaju. To se događa iz jednostavnog razloga što nije svaka osoba u stanju pravilno slijediti osnovne principe. Takođe, nije pogodan za osobe koje su sklone punoći. Dobri rezultati se zapažaju kod onih koji ostvaruju balans između ugljikohidrata, proteina, masti i istovremeno zadovoljavaju potrebe svog tijela.

Da biste postigli dobre rezultate i smršali, možda će vam trebati nekoliko godina tokom kojih ćete naučiti u potpunosti razumjeti šta vaše tijelo želi.

Pogodnosti intuitivne ishrane

Prednosti ovakvog načina ishrane su očigledne:

• Pažljiv odnos prema sebi, sopstvenim potrebama, uključujući hranu.
• Bez stresa bez ograničenja, efikasan gubitak težinemožda sa pozitivnim raspoloženjem.
• Emocionalna stabilnost koja se javlja čim osoba počne da sluša svoje potrebe.

Nedostaci intuitivnog jedenja

Nedostaci uključuju sljedeće:

• Može biti finansijski skupo jer nećete moći uštedjeti na kupovini hrane.
• Neizbežan je proces navikavanja da jedete kada želite, a ne kada biste trebali, što može dovesti do nekih neugodnosti.
• Ne postoji garancija za brzi gubitak težine.

Popularni mitovi

Kako biste tačno razumjeli kako se prebaciti na intuitivnu ishranu, trebali biste naučiti o nekim od mitova koji okružuju ovaj sistem:

1. Možete apsorbirati sve. Ovo nije istina. Suština sistema je naučiti prepoznati stvarne signale tijela, razlikovati ih od trenutnih impulsa i impulsivnih želja da se pojede nešto ukusno. Ako stalno želite samo ono najštetnije, onda nema govora ni o kakvoj svjesnoj ishrani.
2. Intuitivna prehrana je trendi dijeta koja je zamijenila prethodne opcije. Ovo takođe nije tačno. Cilj ovog sistema nije toliko mršavljenje, već pronalaženje harmonije sa samim sobom. A gubitak težine je vjerovatnije posljedica ishrane, koja će biti uravnotežena.
3. Vježba je opciona. A to nije istina. Svi znaju frazu da je pokret život. Bez obzira na to koliko je vaša ishrana zdrava, vježba bi trebala biti sastavni dio vašeg života.
4. Iako se može tvrditi da je intuitivnohrana je pogodna za sve, postoje izuzeci. Na primjer, ako osoba ima ograničenja iz zdravstvenih razloga. Ovdje ne možete bez posebne kontrole.

Literatura o intuitivnom jedenju

Oni koji su zainteresovani za predloženu metodologiju mogu preporučiti nekoliko knjiga:

• S. Bronnikova, "Intuitivna prehrana. Kako prestati brinuti o hrani i smršaviti." Knjiga je veoma popularna među onima koji žele da dođu do harmonije sa hranom. Informacije sadržane u knjizi pomažu da se dublje upoznamo i razumijemo. Bronjikova knjiga o intuitivnoj ishrani takođe detaljno opisuje sve principe ovog sistema.
• I. Tribol, "Intuitivna prehrana. Revolucionarni novi pristup ishrani." Autor knjige je sarađivao sa osnivačem ove tehnike. Knjiga vas uči da živite inteligentno i na život gledate nadahnuto.
• Dr. Mazourik, "Intuitivna ishrana. Kako zagarantovano smršati?". Prosječni čitatelj će se upoznati sa osnovnim pravilima metodologije i naučiti kako da pređe na intuitivnu ishranu. Autorov vlastiti primjer knjige opisan je pristupačnim jezikom.

Intuitivna ishrana nije samo način ishrane, već i poseban način razmišljanja. Neophodno je pripremiti se za to, poštovati i voljeti sebe, cijeniti svoja osjećanja. Samo pravilna upotreba ovog koncepta će dovesti do postizanja rezultata.

Međutim, ako odlučite koristiti intuitivnu ishranu, ali nakon nekog vremena osjetite slabost, primijetite da vam se nivo energije smanjio,konsultujte specijaliste i uradite osnovne testove, možda imate nedostatak jedne ili druge važne komponente hrane. Ovo može biti zbog činjenice da niste u potpunosti razumjeli kako se prebaciti na intuitivnu ishranu i niste mogli prepoznati neke od signala iz svog tijela.