2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Naše vreme karakteriše ne samo fantastičan tehnološki napredak, već istovremeno i masa bolesti koje su jednostavno postale norma za prosečnog čoveka. Odakle problemi sa viškom kilograma, kvarom unutrašnjih organa, hroničnim umorom? Mnogi se pojavljuju, ma koliko banalno, zbog pogrešne prehrane. Kako uravnotežiti ishranu?
Odrediti koji će vam biti idealan omjer sastojaka prilično je teško. Svaka osoba ima karakteristike: stas, stil života, godine, težinu itd. Međutim, u određenim granicama, svakako je moguće uravnotežiti ishranu. Ovo čak možete i sami da uradite. Važno je znati tačan omjer nutrijenata u ishrani. Proteini bi trebali činiti oko 30-35% dnevnog menija, ugljikohidrati - 35-40%, masti - 25-30%. Ova ravnoteža se mora održavati.
Pored činjenice da je uravnotežena ishrana (proteini, masti, ugljeni hidrati) veoma važna u pogledu procenta ovih delova, ništa manje važno nije i poštovanje pravila unosahrana. Veoma je važno da pojedinačne porcije ne budu velike. Istovremeno, potrebno je jesti najmanje pet puta dnevno. Tada nećete osjećati glad, a metabolički procesi će se odvijati mnogo brže.
Svako jutro treba započeti punim obilnim doručkom. Da biste uravnotežili ishranu, morate jesti gotovo odmah nakon buđenja. U ovom trenutku tijelu je potrebna nova energija. Ako mu ne date hranu, on će to shvatiti kao faktor stresa i početi usporavati metaboličke procese i gomilati "vitalne rezerve" u vidu potkožnog masnog tkiva. To negativno utječe i na zdravlje i na figuru. Najbolji izbor za doručak je kaša. Žitarice sadrže složene ugljikohidrate i vitamine B. Večera, naprotiv, ne bi trebala biti gusta. Uveče se metabolički procesi usporavaju.
Da biste uravnotežili ishranu u pogledu sadržaja proteina, svakako morate jesti meso (najbolje nemasno teletinu, perad) i ribu. Najzdravije masti se nalaze u ribi. Majoneze, umake, prelive za salatu, margarin i umak treba baciti. Također, ne zaboravite na fermentisane mliječne proizvode - kefir, svježi sir, jogurt, itd.
Dobro je jesti što više hrane bogate vlaknima. To uključuje smeđi pirinač, integralni hleb, većinu povrća, maline, suhe šljive, orašaste plodove, suhe kajsije, itd. A dobro obrađenu hranu najbolje je jesti u malim količinama (zemičke, beli hleb, testenina, polirani pirinač).
Da biste lakše slijedili ova pravila, možete pisatidijeta koja podrazumeva uravnoteženu ishranu nedelju dana. U prosjeku, osobi je potrebno 2200 kcal dnevno. Ovu brojku je potrebno prilagoditi uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i načina života (mobilni ili ne). Koristeći tabelu kalorija, lako je izračunati koliko energije planirate potrošiti dnevno. Primjer menija može izgledati ovako.
1. doručak:
- Ovsene pahuljice bez ulja.
- Kuvano jaje (jedno).
- Salata od povrća.
- Čaj od đumbira.
2. doručak:
- persimmon.
- Apple.
- Čaj.
- Crackers.
Ručak:
- Riba (sto grama).
- Povrće.
- Čaj od cimeta.
- Kuvano meso.
Užina:
- Orasi.
- Voda.
- Jogurt sa niskim udjelom masti.
- Sok od nara.
- Nekoliko vekni.
Večera:
- Sir bez hljeba.
- Svježi sir (malo masti).
- Kefir sa cimetom.
- Sok od paradajza.
- Voće.
Preporučuje se:
Kako se prebaciti na intuitivnu ishranu? Principi i pravila intuitivne prehrane
Trenutno nije prioritet toliko harmonija, vanjska ljepota, koliko psihičko stanje osobe. S obzirom na to, stručnjaci su došli do zaključka da je potrebno pridržavati se posebnog ponašanja u ishrani na osnovu činjenice da morate slušati svoje tijelo. Odnosno, da bi se postiglo ugodno fizičko i psihičko stanje, treba se pridržavati intuitivnog pristupa ishrani
Šta ne jesti kod bolesne jetre: kontraindikacije i preporuke za ishranu, lista korisnih namirnica, jelovnik
Savremeni ritam života: stres, pothranjenost, zloupotreba alkohola, pušenje - izuzetno negativno utiče na stanje unutrašnjih organa. Posebno pati jetra. Prema statistikama, posljednjih godina udio toksičnih hepatitisa raste. A ova bolest je direktno povezana sa uzimanjem lijekova, pothranjenošću, pijenjem alkohola. Što se ne može jesti s bolesnom jetrom i uzornom ishranom pravilne prehrane - dalje u članku
Zdrava večera uz pravilnu ishranu: meni, recepti za zdrave obroke
Među onima koji gube, postoji jedno od mišljenja da je večera obrok od kojeg možete samo da budete bolji. Pogotovo ako postoji nakon 18 sati. Nutricionisti su sigurni da je ovo mit. Večera je neophodna za pravilnu ishranu. Odbijanje ovog obroka samo će naštetiti tijelu. Međutim, postoje važne tačke koje određuju šta trebate jesti u ovom trenutku. Nije teško napraviti zdravu večeru uz pravilnu ishranu, ona treba da sadrži zdrave namirnice, ali isključuje one zabranjene
Dnevnik ishrane će uravnotežiti vašu prehranu
Za one koji žele vratiti svoju težinu u normalu, uravnotežiti ishranu i učiniti hranu zdravijom, u pomoć će priskočiti dnevnik ishrane. On je taj koji će vam pomoći da produktivnije organizirate prehranu i da je se pažljivije pridržavate
Kako započeti dijetu sirovom hranom? Sistem za efikasan prelazak na ishranu sirovom hranom
Kako započeti dijetu sirovom hranom? Ovo je uobičajeno pitanje ovih dana. Pogledajmo izbliza. Konzumiranje sirove hrane je izuzetno popularno ovih dana. Možete čak reći da ovo nije obična dijeta, već čitav način života. Mnogi ljudi radikalno mijenjaju svoje živote kada postanu sirovo hrana. Posebno se mijenja krug prijatelja, profesija i interesovanja. Pristalice ove ideje žive po zakonima prirode, povećavaju imunitet plivanjem u rupi, meditacijom, donoseći pozitivu. Ali prije svega, oni se liječe hranom
