2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Problem prekomjerne težine za modernu osobu je vrlo relevantan. Pored sporta, aktivnog načina života i uravnotežene prehrane, u ovom slučaju će u pomoć priskočiti tako korisna stvar kao što je dnevnik ishrane.
Ako želite da jedete ispravno, započnite dnevnik
Drevni ljudi jeli su samo kada su bili gladni. Tada su uslovi za dobijanje hrane bili veoma teški, i mnogi jednostavno nisu mogli da priušte iznenadni užinu kada telo nije bilo gladno. Prehrana moderne osobe organizirana je po potpuno drugačijoj shemi. Naučnici su dokazali da je polovina proizvoda koje koristimo potpuno nepotrebna organizmu. Ljudi često jedu zajedno zato što je vrijeme za ručak ili zato što im se nešto dopalo u supermarketu i odlučili su to da pojedu.
Ako želite poboljšati svoju ishranu, obavezno vodite dnevnik ishrane. U njemu ćete zapisati ne samo sve što ste jeli tokom dana, sedmice, mjeseca, već i motive koji su vas naveli da sjednete za sto.
Kasnije, kada analizirate svoj dnevnik hrane, vidjet ćete koje su se namirnice pokazale kao savršenebeskorisno, gdje postoji praznina (na primjer, malo voća i povrća) i u kojim ste trenucima dali volju svom apetitu. Tako možete prilagoditi svoju ishranu: ukloniti nepotrebno i dodati korisno.
Ostvarite cilj
Na naslovnoj strani treba da napišete glavni cilj koji želite da postignete, na primer, izbaciti iz ishrane sve masno i začinjeno ili slatko i bogato. Možda želite smanjiti kalorije ili izgubiti 5 kilograma za mjesec dana. Zapamtite: ako je cilj jasno naznačen, lako će se kretati prema njemu korak po korak.
Četiri glavne pozicije
Morate pažljivo voditi dnevnik hrane. Uzorak mogu biti četiri obavezne kolone koje je potrebno popuniti:
- Vrijeme kada jedete. Vodite jasnu evidenciju kada počinjete doručak, ručak i večeru. Ne zaboravite na grickalice. Čak i ako ste pojeli samo jedan kolačić, zapišite vrijeme. Ovo će vam omogućiti da vizuelno vidite koliko puta dnevno jedete.
- Količina hrane. Mnogima se čini da jedu malo, ali kada počnu zapisivati približnu težinu posuđa, i sami su iznenađeni. Kada pitate osobu šta je jeo za doručak, odgovara jednosložno: zobene pahuljice ili sendvič. A kada pogledate snimak, ispada da se ovsenoj kaši pridružio komad sira, prženi tost i nekoliko slatkiša za čaj. Takve redovne bilješke će vam omogućiti da vidite šta je bilo suvišno na vašem stolu.
- Razlozi zašto ste sjeli za sto. Često se to dešava zato što se osoba pridržava prirodnog ritma i režima.rad. Ustajao sam u 7:00 i doručkovao u 7:30. Ručak u 13.00, jer je pauza na poslu. Večera, odnosno, u 18.00-19.00. Ali postoji i pauza za kafu, kada se u piće doda slatka lepinja, i čajanka sa komšijom, kada se iznenada dodaju slatkiši ili kolačići. Ili nešto ukusno uveče ispred TV-a. Ako sve zapišete, odmah će biti jasno koji obroci se mogu bezbedno isključiti.
- Energetska vrijednost svakog jela. Postoji mnogo tabela kalorija hrane, tako da to neće biti teško učiniti. Dnevnik ishrane sa brojanjem kalorija pomoći će onima koji žele smršati.
Analiza i kontrola će pomoći u balansiranju prehrane
Što detaljnije vodite svoje bilješke, efikasnije možete organizirati svoj obrok. Na primjer, možete dodati kolone kao što je osjećaj gladi na skali od 5 stupnjeva prije jela. Takođe je preporučljivo da zabeležite koliko ste vremena ponovo gladni. Bilo bi korisno da zabilježite svoje emocionalno stanje i na početku svakog dana, prije doručka, izvažite se i unesite ova očitavanja u svoj dnevnik.
Bukvalno za 1-2 sedmice, nakon analize vaše evidencije, jasno ćete moći istaknuti ona jela nakon kojih nastaje maksimalna sitost i ona bez kojih možete u potpunosti. Vidjet ćete koje korisne komponente nedostaju na vašem stolu. Ovo će pomoći da vaša ishrana bude razumnija i zdravija.
Preporučuje se:
Kako uravnotežiti ishranu?
Odakle problemi sa viškom kilograma i poremećajem unutrašnjih organa, hroničnim umorom? Mnogi se pojavljuju, ma koliko banalno, zbog pogrešne prehrane. Kako uravnotežiti ishranu?
Dijeta: pirinač, piletina i povrće. Uslovi ishrane, pravila ishrane, karakteristike kuvanja, rezultati i konsultacije sa lekarom
Još nijedan nutricionista nije smislio sistem ishrane koji bi zadovoljio sve, bio efikasan za mršavljenje, pristupačan, ukusan i pristupačan tokom cele godine. Uvijek postoje neke nijanse vezane za zdravlje ili lične preferencije ukusa. Možda će izuzetak biti sistem ishrane Margarite Koroleve - dijeta "Pirinač, piletina, povrće"?
Piramida ishrane - osnova pravilne ishrane za svaki dan
Ako koristite predloženu shemu ishrane, vaše tijelo će iz hrane koju jedete dobiti sve potrebne komponente, vitamine, biljna vlakna i masne kiseline, izbjegavat ćete visokokaloričnu hranu i nećete dobiti višak kilograma
Sladoled od jogurta: recepti za vašu omiljenu poslasticu
Domaći sladoled od jogurta je odlična alternativa poslasticama iz trgovine. Prvo, možete odabrati sastojke po svom ukusu. Drugo, uštedite novac. Treće, otkrijte svoje kulinarske vještine. Članak nudi nekoliko recepata za sladoled na bazi jogurta. Želimo vam uspeh u kuhinji
Piramida ishrane. Piramida ishrane. Zdrava prehrana: piramida ishrane
Apsolutno svi znaju da zdravlje čovjeka, njegova aktivnost u velikoj mjeri zavise od toga šta jede. Trenutno su mnogi naučnici u visokorazvijenim zemljama ozbiljno zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Uostalom, često uzrokuje dijabetes, moždani i srčani udar. Kao rezultat istraživanja koje su proveli stručnjaci, razvijena je piramida zdrave prehrane. Dalje u članku ćemo razumjeti šta je to
