Proizvodi za jačanje kose: pravila ishrane, zdrava hrana, lista, recepti i saveti za kuvanje

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Izgled svake žene je njena vizit karta. Navikli smo da njegujemo odjeću, radimo manikure i pedikure, posjećujemo kozmetičara radi nege kože. Kosa ne zahtijeva ništa manje pažnje na sebe, jer postoji dosta problema koji nastaju s njihovim zdravljem: ispucali vrhovi, perut, masni sjaj ili jak gubitak kose mogu pokvariti život svom vlasniku.

Kada oglasiti alarm?

Veoma dobro ako je vaša kosa prirodno gusta i zdrava. Međutim, nemaju svi te sreće, a jučerašnja sretna vlasnica bujne grive danas može iznenada primijetiti da joj glava ubrzano ćelavi. Nažalost, od toga niko nije imun, a razlozi za ovu tipično žensku katastrofu mogu biti potpuno različiti. Kada treba da počnete da brinete?

Kosa, u principu, svima opada. Ovdje je pitanje koliko je vlasi izgubljeno.dnevno. Smatra se normalnim gubitak oko stotinu vlasi dnevno, ali je prilično teško vizualno procijeniti taj broj. Isprobajte ovaj eksperiment na kosi: ne dirajte kosu tokom dana, bolje je da kosu skupite u rep. A uveče ih rastvorite i pređite rukama od korena po celoj dužini, kao da češljate prstima. Vaši dlanovi ne bi trebali imati više od 5 dlačica na svakom. Ako više, trebali biste pažljivije pogledati stanje vaše kose.

Ne brkajte gubitak kose sa lomljenjem kose - treba da postoji zadebljanje (koren) na krajevima izgubljenih dlačica. Ako ga nema, onda je problem prevelika krhkost, što se takođe ne može zanemariti.

Uzroci gubitka kose

• Hormonalni kvar. Jedan od najčešćih uzroka povezanih s promjenama u tijelu. Hormonski poremećaji mogu nastati: nakon ukidanja oralnih kontraceptiva; tokom početka menstruacije; nakon porođaja i tokom dojenja. Po pravilu, u ovakvim situacijama problem nestaje samim vremenom, kada se hormoni vrate u normalu.
• Bolesti tijela. To mogu biti kako bolesti unutrašnjih organa, praćene simptomom opadanja kose (anemija, polno prenosive bolesti, problemi sa štitnom žlijezdom), tako i bolesti vlasišta (psorijaza, lišajevi, alergijski dermatitis itd.). Da biste isključili ove uzroke, odmah kontaktirajte stručnjaka!
• Stres, depresija ili lijekovi. Na živce je vrlo lako izgubiti većinu kose. Nemojte uzalud riskirati i počnite na vrijemeliječenje i korištenje antidepresiva. Međutim, zapamtite da mnogi od ovih lijekova na listi nuspojava imaju rizik od gubitka kose, što će samo pogoršati situaciju.
• Pogrešno rukovanje. Volite svoju kosu, nemojte zloupotrebljavati farbanje, trajne dlake, pegle i druge štetne postupke. Ovo definitivno neće učiniti vašu kosu jačom.
• Nedostatak ishrane kose. Naša kosa mora redovno dobijati vitamine i minerale neophodne za njen zdrav rast. Ako nemaju dovoljno hrane, onda može biti nekoliko razloga. Slaba cirkulacija u glavi može ozbiljno oštetiti kosu. Ako su žile glave tanke i slabe, onda čak i uz pravilnu prehranu, korisni mikroelementi neće doći do kose kroz njih. Svakodnevna masaža glave i često češljanje pomoći će u rješavanju ovog problema. Pa, jedite ispravno, jer i uz najmanji nedostatak nekog važnog elementa vaša kosa će reagovati pogoršanjem.

Vitamini neophodni za kosu

Ako ste isključili mogućnost bolesti, hormonskog zastoja i drugih uzroka, a kosa i dalje opada, možda joj nedostaju hranjive tvari. Evo liste onih vitamina i minerala koji su neophodni za zdravlje vaše kose:

• Vitamini: A - za jačanje strukture kose; grupa B - za poticanje rasta i smanjenje sjaja; E - za zaštitu od UV zraka, normalizaciju cirkulacije krvi; C - za mekoću i svilenkastost.
• Minerali: kalcijum - za jačanje; magnezijum - za elastičnost; gvožđe- za sprečavanje pojave sijede kose; fosfor - za bogatu boju; silicij - za snagu i izdržljivost; jod daje kosi sjaj i zdrav izgled.

Zapamtite da ne samo nedostatak, već i preobilje vitamina i mikroelemenata može naštetiti vašoj kosi. Ne pretjerujte, pokušajte pronaći sredinu. Pričaćemo više o tome koji proizvodi za jačanje kose sadrže navedene vitamine i minerale.

Proizvodi za snagu uvijanja

Proizvodi koji pomažu u jačanju kose dostupni su svima. U njima nema ničeg neobičnog, ali upravo na osnovu ove liste treba da se izgradi vaš dnevni meni.

• Mliječni proizvodi. Sadrže puno kalcijuma, koji je neophodan za davanje snage kosi.
• Sušeno voće. Pravo skladište vitamina i minerala. Za probleme sa kosom, bolje ih je koristiti svakodnevno.
• Meso. Sadrži veoma neophodan protein za kosu. Bolje je dati prednost nemasnom mesu, kao što je teletina ili ćuretina.
• Cjelovite žitarice. Njihova redovna upotreba blagotvorno deluje na probavni trakt.
• Zeleni čaj. Korisno ne samo za jačanje kose, već i za zdravlje cijelog organizma u cjelini.
• Zeleno lisnato povrće. Daje kosi zdrav izgled i jača korijen.
• Jaja. Naročito žumance koje je bogato gvožđem i cinkom.
• Riba i morski plodovi. Sadrži fosfor, gvožđe i omega-3 masne kiseline neophodne za rast kose.

Hrana za poticanje rasta

Proizvodi za rast i jačanje kose uključuju:

• Nuts. I bilo koji po vašem ukusu će odgovarati: orasi, bademi ili kikiriki.
• Citrus. Sadrže vitamin C koji jača zidove krvnih sudova i može oživjeti uspavane folikule dlake.
• Proklijala pšenica je takođe odlična za rast kose.
• Šargarepe. Bogat karotenom, koji daje sjaj kosi i ubrzava njihov rast.

Koja hrana šteti kosi?

Lista proizvoda za jačanje kose na glavi je prilično opsežna, ali ni oni proizvodi koji su jako štetni za vašu kosu nisu ništa manje česti u našoj ishrani. Ako želite lijepu i bujnu frizuru, onda je bolje da ih potpuno odbijete:

• Začinjena hrana sa puno začina.
• Masna i pržena hrana.
• Dimljeno meso.
• Gazirana pića i druga slatka pića koja sadrže konzervanse.
• Slatko i brašno u velikim količinama.
• Alkohol i nikotin.

Sve gore navedeno može štetiti ne samo kosi, već i cijelom tijelu u cjelini.

Sastavljanje menija

Hrana za jačanje kose može činiti odličan jelovnik za svaki dan:

• Doručak. U jutarnji obrok važno je uključiti žitarice od žitarica, mliječne i kiselo-mliječne proizvode, orašaste plodove. Za doručak: zobene pahuljice sa orasima, jogurt, čaša kefira, pomorandže ili grejpfruta, heljdina kaša, zeleni čaj,prosena kaša sa suvim voćem.
• Drugi doručak. Užina treba da bude lagana i svakako zdrava. To može biti vaše omiljeno voće, šaka bobičastog voća, svježi sir bez masti ili čaša svježe iscijeđenog soka.
• Ručak. Hrana za ručak treba da bude uravnotežena i hranljiva, obavezno je prisustvo povrća, mesa ili ribe. Primjeri jela: paprika i salata od karfiola; salata od paradajza i brokule; salata od povrća sa šargarepom i maslinovim uljem; juha od zelenog kupusa ili boršč; juha s piletinom i pasuljem; pirinač sa pirjanim povrćem; supa od tikvica. Za ručak je preporučljivo pojesti i parče hleba od celog zrna.
• Snack. Za popodnevnu užinu ne treba jesti tešku i zadovoljavajuću hranu, dovoljna je samo mala užina: čaša kefira ili soka od šargarepe, voćna salata, par jabuka ili šaka orašastih plodova. Možete popiti čašu nezaslađenog zelenog čaja.
• Večera. Uveče je najvažnije da se ne prejedate pre spavanja. Obroci bi trebali biti tri sata prije spavanja. Za večeru možete jesti: tjesteninu s plodovima mora; riba pečena s povrćem; pasulj salata sa pilećim prsima; heljda sa govedinom; salata od šargarepe i celera.

Sa ovom zdravom ishranom zasnovanom na proizvodima za jačanje kose, ne možete samo sprečiti gubitak kose. Vjerovatno ćete se riješiti i drugih zdravstvenih problema, kao što je poboljšanje funkcionisanja probavnog trakta, normalizacija težine i poboljšanje stanja kože.

Sljedeće ćemo vam ponuditi zdrave recepte od proizvoda za jačanje kose.

Ovsene pahuljice sa suvim voćem

Sijte u šerpu150 g krupnih ovsenih pahuljica i dodajte 250 ml vode. Zakuhajte na jakoj vatri i smanjite na lagano ključanje, miješajući. Kada žitarice upiju vodu, dodajte oprano i na sitno isečeno sušeno voće (suvo grožđe, suve kajsije, smokve), kao i so i šećer po ukusu. Isključite plin i pokrijte kašu poklopcem na 10 minuta: žitarice će nabubriti, a sušeno voće će postati mekano. Odličan proizvod za jačanje kose od opadanja je puter: puter, biljni ili laneni. Možete dodati bilo koju od njih u svoju kašu.

Tjestenina sa plodovima mora

Skuvati 300 g špageta. Plodovi mora (500 g) odmrznuti, staviti u zagrijanu šerpu sa puterom, dinstati dok voda potpuno ne ispari (oko 8 minuta). 2-3 paradajza, oguljena i iseckana. Dodajte u šerpu, posolite, pobiberite, začinite bosiljkom i par čena belog luka. Pirjajte još par minuta i ulijte 250 ml vrhnja. Držite na vatri 5 minuta ispod poklopca. Gotovu testeninu stavite na špagete i pospite rendanim sirom.

Savjeti stručnjaka

Sve zdravstvene probleme i probleme sa kosom, uključujući gubitak kose, rješava triholog. Za utvrđivanje uzroka određene bolesti postoji veliki broj različitih dijagnostičkih metoda, pa ako primijetite da vam se kosa prorijedi, odmah se obratite specijalistu. Zapamtite da ako kosa opada u roku od šest mjeseci, postoji rizik da bolest postane kronična, a tada će vam čak i liječnik biti teško pomoći.

Koju hranu jesti za jačanje kose u vašem slučaju, takođe možetepreporučiti trihologa. Glavno je da se striktno pridržavate njegovih preporuka i posvetite što više pažnje svojoj kosi.