2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Svako ko brine o svom zdravlju mora voditi računa o uravnoteženoj prehrani. Naše tijelo mora primiti obiman set raznih supstanci, elemenata u tragovima i vitamina.
Da biste osigurali normalan život, morate se zapitati šta sadrži folna kiselina. Ovo je alternativni naziv za vitamin B6, koji je veoma važan za zdravlje i dobrobit. Ova supstanca je aktivno uključena u hematopoezu, a njen nedostatak može dovesti do različitih oblika anemije.
Šta je folna kiselina?
Prije svega obratite pažnju na proizvode od zelenog povrća. To bi moglo biti:
- paprike odgovarajuće boje;
- beli kupus;
- brokula;
- grašak;
- mint;
- list salate;
- peršin;
- krastavci;
- šparoge;
- grah.
Mnogo drugo povrće i voće takođe sadrži folnu kiselinu. Ovo je:
- cvekla, karfiol, šargarepa, krompir, patlidžan, paradajz, pasulj, sočivo, bundeva, soja;
- jabuke, ananas, pomorandže, kajsije, kruške, banane, limun;
- orasi.
Gdje se još nalazi folna kiselina? Žitarice su bogate ovom supstancom: raž, pšenica, zob. Heljda takođe sadrži visok nivo vitamina B6. Nemojte sebi uskratiti malu količinu proizvoda od brašna. Nijedna ispravna i zdrava dijeta ne bi trebala isključiti kruh pečen od integralnog brašna iz vaše prehrane.
Folna kiselina se nalazi u hrani različitog porijekla: biljnoj i životinjskoj. Ako niste vegetarijanac, jedite redovno:
- ovčetina;
- svinjetina;
- jetra;
- tuna;
- losos;
- jaja (piletina i prepelica);
- mlijeko i mliječni proizvodi.
Mišljenja raznih stručnjaka o tome od kojih proizvoda (životinjskog ili biljnog porijekla) se folna kiselina bolje apsorbiraju su podijeljena. Stoga su ovdje, kao i uvijek, bitni balans i zlatna sredina.
Važno je napomenuti da folna kiselina ima tendenciju da se razgradi pri produženom izlaganju visokim temperaturama. Stoga je najbolje jesti sirovo voće i povrće kad god je to moguće. Što se mlijeka tiče, u kupljenom proizvodu, koji je najčešće pasteriziran, vitamina B6 uopće nema. Možete ga pronaći samo u domaćem mlijeku.
Pitanje šta sadrži folkiselina” treba da pita svaka žena koja želi i koja će imati djecu. Tokom trudnoće, kao i prije i nakon nje, važno je unositi oko 600 mikrograma folne kiseline dnevno. Po pravilu, ginekolozi ženama prepisuju posebne tablete sa kiselinom.
Ako nema dovoljno vitamina B6 u tijelu trudnice/dojilje, to može dovesti do komplikacija i problema. Na primjer, postoji mogućnost abrupcije placente, prijetnja pobačaja. Dijete može imati urođene malformacije. Folna kiselina je učesnik u procesu stvaranja majčinog mleka, od toga zavisi njena količina.
Važno je za buduće majke i sve druge osobe da periodično daju krv na analizu kako bi ljekar mogao utvrditi nivo ove važne supstance u organizmu.
Sada kada znate šta sadrži folna kiselina, pokušajte analizirati svoju ishranu i prilagoditi je ako je potrebno.
Preporučuje se:
Šećer i glukoza - u čemu je razlika, po čemu se razlikuju
Šta su šećeri? Karakterizacija glukoze, fruktoze i saharoze. Koja je razlika između šećera od šećerne trske i šećerne repe? Poređenje saharoze i glukoze. Uobičajeno i različito između konzumnog šećera i glukoze. Njihov kvantitativni odnos. Prednosti i štete od proizvoda
Kako pravilno koristiti pergament za pečenje? Čemu služi, na koju stranu staviti?
Teško je naći osobu koja je ravnodušna prema poslastičarstvu. Kolači, kolači, lepinje, mirisna peciva, koja mnogi povezuju sa kućnim komforom. Mnoge domaćice kuhaju proizvode od tijesta kod kuće, ali se često suočavaju s problemom izgaranja. Ovaj problem je lako riješiti ako znate kako koristiti pergament za pečenje. Poslastičari su počeli koristiti poseban papir u prošlom stoljeću, a posebnu popularnost stekao je u modernom kuhanju
Martini "Bianco" kako piti? Šta se služi uz Bianco Martini?
Martini "Bianco" je prilično uobičajeno alkoholno piće, koje je prilično popularno kod velikog broja ljudi. Zanimljivo je da se ovo piće može konzumirati u raznim varijacijama. Šta je Bianco martini? Kako piti ovo piće? Šta je uobičajeno da se služi? Odgovore na ova pitanja naći ćete čitajući ovaj članak
Čemu služi kruška i ko je može koristiti?
Slatku sočnu krušku često nazivaju glavnom kraljicom svih vrsta voća. Znate li za šta je dobra kruška? I kakve koristi ima? Današnji članak posvećen je ovom ukusnom i ljekovitom voću, o kojem su drevni kineski filozofi pisali svoje naučne rasprave
Čemu služi kaša od sočiva i kako se kuva?
Kaša od sočiva ne samo da ima nenametljiv pikantan ukus i nizak sadržaj kalorija, već pomaže našem tijelu da probavi hranu i obnovi mikrofloru. Osim toga, jača imunitet i poboljšava funkcionisanje metaboličkih procesa. Nije ni čudo što su stari ljudi ovu žitaricu smatrali prirodnim lijekom
