Dan posta nakon prejedanja: opcije i pravila. Dijeta nakon praznika

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Novogodišnji praznici su nedavno završili, a sa njima i gozbe sa desetak ukusnih i kaloričnih jela. Šta učiniti ako ste tokom novogodišnjih praznika dobili nekoliko kilograma viška? Koliko ih je lako riješiti se bez izlaganja tijela i uma nepotrebnom stresu? Dani posta nakon prejedanja pomoći će da izgubite višak.

Kada da imam dan posta?

Dani posta ne bi trebalo da postanu trajni i da se nižu jedan za drugim u nizu. Takvi postupci bi trebali pomoći u čišćenju organizma koji je bio opterećen prije njega. Na primjer, ako već jedete ispravno, a niste jeli puno teške hrane u novogodišnjoj noći, možete bez istovara. Dane za rasterećenje treba organizirati kada osjetite da je vašem tijelu to potrebno. Kako to učiniti kako treba?

Redovni dani posta

Dok većina ljudi ima dan posta nakon prejedanja, neki se ograničavaju na jelo nekoliko puta sedmično kako bičišćenje organizma. Na primjer, cijeli utorak piju samo kefir, a cijeli petak jedu jednu parenu heljdu. Svih ostalih dana u sedmici, pristalice zdravog načina života nastoje jesti zdravu i laganu hranu, puno se kreću i piju litre vode. Svako bira svoj stil života, ali u stvarnosti, dan posta nakon prejedanja može biti teže sjediti nego nakon umjerene konzumacije hrane.

Ovo nije panaceja

Čak i jedan dan rasterećenja, kao dan gladi, stresan je za organizam. Što ste duže i više jeli prije zahvata, to će vam biti teže održati kalorijski deficit. Ali može se desiti i da dan prije pojedete toliko visokokalorične i nezdrave hrane da sljedećih dana uopće nećete htjeti da jedete. Ovaj organizam svojim ponašanjem pokazuje da je vrijeme za zaustavljanje - jednostavno mu je neophodan istovar. Ali malo je vjerovatno da se ovaj postupak može ograničiti na jedan dan. Ako se prejedate nedelju dana, pa i više, da li je jedan dan posta posle novogodišnjih praznika dovoljan da vratite unutrašnju ravnotežu u normalu, a još više da smršate? Naravno da ne.

Kako smršati nakon praznika?

Ako nakon novogodišnje fešte treba ne samo da očistite organizam, već i da smršate u određenom vremenskom okviru, jedan dan rasterećenja, naravno, tu neće pomoći. Da biste se riješili dva do pet kilograma viška, možete isprobati bilo koju postprazničnu dijetu. Obično takvo rasterećenje tijela traje od 5 do 10 dana. Ne preporučuje se držanje dijete duže od deset dana. Za to vreme, vaše telo bi trebalo da se vratipredpraznična uniforma.

Primjer dijete

Sa nategnutim stomakom nakon praznika, biće teško smanjiti količinu hrane koju jedete - jednostavno je nećete biti siti. Stoga nutricionisti savjetuju lagano smanjenje volumena, ali što je moguće više eliminirati šećer i nezdrave masti. Na primjer, novogodišnju salatu "Olivier" možete zamijeniti salatom od krastavaca i paradajza (po mogućnosti bez ulja), mandarine se mogu ostaviti na njihovom mjestu, a pečeno meso s ananasom sa sirom i majonezom možete zamijeniti pečenim pilećim prsima. sa povrćem.

Naravno, jelovnik posnih dana nakon prejedanja za Novu godinu treba da se zasniva na činjenici da je zimi mnogo niskokaloričnih namirnica teško pronaći na pijacama i supermarketima. Na primjer, isto povrće i zelje, koje u ishrani uravnotežene ishrane treba da sadrži najmanje 50% ukupnog obroka, zimi je ili skupo ili nije baš dobrog kvaliteta.

Uzorak menija prehrane za dan

Uzorak vaših obroka bi trebao izgledati ovako:

1. 1. doručak: dva srednja voća (ne banane), 100 grama svježeg sira sa udjelom masti ne više od 5%, kriška crnog ili zrnatog hljeba, kafa ili čaj.
2. 2. doručak: jedno povrće, kuvano jaje, kriška crnog hleba.
3. Ručak: nemasno meso ili riba (na pari, pečena, kuvana, glavno - manje masnoće), salata od povrća začinjena limunovim sokom (možete ispustiti biljno ulje ili kašiku nemasnog jogurta), ukrasiti birajte između: heljde, pirinča, durum testenine, kuvanog krompira, itd.
4. Užina:voće ili povrće (ne banana i krompir), 125 grama nemasnog, nezaslađenog jogurta, hleb.
5. Večera 2-3 sata prije spavanja: 150 grama posne ribe (parene, pečene, pečene na roštilju, ali bez ulja), salata od svježeg povrća i začinskog bilja, prilog po želji.

Pravila dana istovara

Kako provesti dan posta tako da vašem tijelu donese maksimalnu korist? Tokom postupka treba se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila, zahvaljujući kojima će se vaše tijelo očistiti od toksina, a ograničenja u ishrani donijeti će samo pozitivne emocije:

1. Prije dana posta potrebno je da ispraznite crijeva. Da biste to učinili, morate popiti laksativ ili konzumirati puno proizvoda koji imaju sličan učinak. Treba napomenuti da nakon potpunog pražnjenja crijeva, kod nekih ljudi može doći do povećanja apetita, jer tijelo treba da nadoknadi ravnotežu potrebnih supstanci i vode.
2. Da biste najproduktivnije proveli dane posta nakon novogodišnjih praznika, trebali biste provesti jedan ili dva dana na umjerenoj i zdravoj prehrani. U tom slučaju tijelo će se očistiti bolje nego bez pripreme. Da, i šansa da se oslobodite u dane posta će biti manja.
3. Tokom dijete važno je ne smanjiti metabolizam. Stoga, dijetu posta treba započeti vodom s limunom, đumbirom i medom u raznim kombinacijama. Bolje je da se ohladi i da se ne zagrije tokom kuvanja.
4. Da biste željeli manje jesti i uspjeli jesti, pijte više obične vode. Takođe "ubrzava" metabolizam.
5. Nakon dana posta, ne možete se prejedati. Inače, sav vaš trudotići će u kanalizaciju. Bolje je da izlazak iz dijete bude isti kao i ulaz.

Kontraindikacije

Kako urediti dan posta nakon prejedanja i ne oštetiti probavni sistem? Obavezno saznajte koji nivo kiselosti ima vaš želudac i na osnovu toga napravite dijetu. Često se tokom istovara koriste mono-dijete, odnosno jedenje jedne ili dvije namirnice. Ali takva prehrana može uzrokovati veliku štetu, jer proizvod može odgovarati jednoj osobi, a kod druge izazvati alergije, pogoršanje čireva, probavne smetnje i druge tegobe. Stoga, ne biste trebali ići na dijetu ako ne poznajete karakteristike svog tijela.

Na koje proizvode se provode dani posta?

Najpopularniji mono-dijetalni proizvodi su vjerovatno heljda, jabuke i kefir. Ali oni su poznati i na bilo kojem drugom voću, krastavcima, čistoj proteinskoj hrani, mlijeku, čaju, smutijima i tako dalje.

Dan posta na kefiru

Kako pravilno istovariti fermentisane mliječne proizvode? Kako bi kefir dijeta išla kao sat, nutricionisti preporučuju isključivanje masne i teške hrane iz prehrane dan ili više prije dana kefira. Takav dan posta otežan je činjenicom da je potpuno pitko. Takođe, fermentisani mlečni proizvodi su niskokalorični, pa je uz njihovu pomoć teško postići zasićenje.

Ali prednosti kefira pokrivaju sve neugodnosti mono-dijete. Ovakav fermentisani mlečni proizvod savršeno uklanja višak vode i toksina iz organizma, normalizuje probavu i poboljšava imunitet.

Kontraindikacije za dan posta na kefiru

Cijeli dan na kefiru ne smiju provoditi osobe sa intolerancijom na laktozu (mliječni šećer), gastrointestinalnim oboljenjima: čir, gastritis i dr. Također imajte na umu da kefir može imati laksativno djelovanje.

Kako se istovariti na kefir?

Ako vam kefirna dijeta nije kontraindikovana, potrebno je da uzmete 1,5 litara napitka sa sadržajem masti do 2% i rasporedite njegov unos na 5-6 delova. Osim toga, važno je piti puno obične vode kako biste spriječili dehidraciju. Ako vam je teško izdržati jedan dan na tečnoj hrani, možete u ishranu dodati 400 grama svježeg sira sa udjelom masti do 5%, smanjujući količinu kefira na 1 litar.

Dan posta na jabukama

Također jedna od najpopularnijih mono-dijeta. Mnogi ljudi imaju apetit za jabukama. Stoga se takvim ljudima ne savjetuje da sjede na dijeti jabukama. Takođe, previše kisele zelene jabuke mogu izazvati bolove u stomaku čak i kod zdrave osobe. Uprkos tome, voće poboljšava rad bubrega, puno je vitamina.

Kontraindikacije

Ako ste alergični na jabuke i drugo voće i imate gastrointestinalna oboljenja (čir, gastritis), dan na jabukama može vas skupo koštati. Ne možete jesti puno ove hrane ako patite od hiperacidnosti.

Pravila za istovar na jabuke

Na jabukama možete dogovoriti najbolji dan za istovar nakon prejedanja. Da biste to učinili, potrebno je konzumirati 2 kilograma voća dnevno i najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja. Ako tako težak dan posta nije za vas, možete sjesti na jabuku-Dijeta od svježeg sira: 1 kilogram voća, 600 grama svježeg sira sa udjelom masti do 5% i voda.

Dan posta na grejpfrutu

Kažu da grejpfrut, kao i ananas, povećava brzinu sagorevanja masti. Možda je tako. Na takvom voću dobro je provesti dan posta nakon prejedanja slatke i škrobne hrane. Dijeta s grejpfrutom bit će korisna za osobe s niskom kiselošću, kao i za dijabetes. Ovo voće sadrži sve potrebne vitamine i vlakna.

Kontraindikacije na dijetu s grejpfrutom

Ne morate jesti grejpfrut ako ste alergični na citrusno voće, hiperacidnost, gastrointestinalne bolesti: čir, gastritis. U slučaju kolelitijaze, takvu mono-dijetu takođe treba napustiti.

Dijeta uz grejpfrut

Tokom takve mono-dijete, grejpfrut se smenjuje sa zelenim čajem. Možete dodati 600 grama kuvanih pilećih prsa ako je teško jesti samo voće. Također biste trebali jesti 5-6 puta dnevno i piti dovoljno vode.

Nedostaci dana posta

Iako mnogi doktori i nutricionisti preporučuju dane posta s vremena na vrijeme, ova vrsta dijete ne donosi veliku korist tijelu:

1. Tokom postupka dolazi do nedostatka energije. Učinkovitost se smanjuje, u večernjim satima mogu se pojaviti vrtoglavica i slabost od gladi. Stoga nema smisla dogovarati istovar radnim i odgovornim danima.
2. Česte dijete mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme. Nakon istovara na visoko kiseloj hrani, može boljeti nekoliko danastomak.
3. Tokom dana težina nestaje zbog vode, a do večeri sljedećeg dana se skoro potpuno vraća. Da biste se riješili masti, jedan ili čak dva dana rasterećenja neće biti dovoljni. U jednom danu možete izgubiti do 1,5 kg. Ali isto tako brzo će se vratiti.
4. Nakon deficita kalorija i nutrijenata, apetit se može značajno povećati. Postoji opasnost od ponovnog prejedanja.
5. Brzi dan je psihički teško izdržati. Pošto smo navikli da jedemo raznovrsnu hranu, jedenje 1-2 namirnice dnevno može biti veliki izazov.