2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Nemoguće je zamisliti popularnije voće od narandže. Njegova posebna aroma i odličan okrepljujući okus mnogima su poznati od djetinjstva. I nije iznenađujuće što je jedan od najomiljenijih sokova od narandže.
Ne samo da ima osvježavajući i odličan okus, već i mnoga vrlo korisna svojstva. Naravno, mnoge zanima odgovor na pitanje koliko kalorija ima naranča - voće koje se najviše konzumira. Najčešće to zanima ljude koji prate svoju prehranu i uvijek izračunavaju kalorijski sadržaj namirnica. Međutim, važno je znati o korisnim svojstvima ovog sunčanog voća narandže.
Narandžasta općenito
Narandža na njemačkom Apfelsine znači "kineska jabuka". To je plod drveta narandže (Citrus sinensis), porijeklom iz Kine. Hibrid, koji se pojavio u antici, najvjerovatnije je mješavina mandarine i pomela.
Ovo drvo citrusa u Evropu su donijeli Portugalci, a sada je prelijeporaste u zemljama mediteranske obale i Centralne Amerike.
Kompozicija
Prije nego saznamo koliko kalorija ima naranča, hajde da definišemo njene prednosti, koje je teško precijeniti. To je zbog sadržaja u njemu rekordne količine askorbinske kiseline, koja je jednaka 70% dnevne norme potrebne za odraslu osobu. Osim toga, opisano iznenađujuće sočno voće sadrži:
- vitamini A, P, D i B vitamini;
- minerali: natrijum, fosfor, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe, kalcijum, itd;
- dijetalna vlakna;
- fruktoza i glukoza.
Karakteristike
Ugljeni hidrati su glavni izvor kalorija u narandžama. Samo 0,2% ukupne mase voća čine masti, 0,9% su proteini. Ovo egzotično voće sadrži i korisne organske kiseline koje razgrađuju masti, kao i dijetalna vlakna koja poboljšavaju probavu i uklanjaju štetne toksine iz organizma. Kao što je gore navedeno, kalorije u narančama (koliko, saznat ćemo kasnije u članku) sadržane su u većoj mjeri u ugljikohidratima. Predstavljaju ih disaharidi (fruktoza, glukoza itd.) i monosaharidi. Imaju sposobnost da se brzo apsorbuju u krvotok, što organizam snabdijeva brzom energijom. Dakle, narandža, kao i sok iscijeđen iz nje, osvježava i okrepljuje.
Treba napomenuti da više od 85% zapremine narandže čini voda, što samo po sebi implicira nizak sadržaj kalorija.
Koliko kalorija ima 1 narandža?
Narandže mogu biti različitih veličina, ovisno o vrsti drveta. Broj kalorija zavisi od težine ploda i debljine njegove kore. Iako gornji sloj narandže sadrži mnogo korisnih elemenata, i prilično je ljutkastog okusa, ljudi je rijetko jedu s korom.
Težina jedne male narandže je 110-130 grama. Ako je oguljen (kora je obično tanka), njegova masa neće prelaziti 100 grama. Koliko je kalorija u narandži bez kore? Malo oguljeno voće sadrži približno 47 kalorija.
Najveći plodovi teže do 250 g. Takvi primjerci imaju energetsku vrijednost od približno 70-90 kcal.
Narandža za mršavljenje
Da li su ovi citrusi dobri za mršavljenje? Nutricionisti, uprkos visokom sadržaju fruktoze u narandži, smatraju da je ovo voće divan dijetalni desert. Zašto?
Narandža, kao i svi citrusi, je metabolički katalizator. Savršeno aktivira metaboličke procese u tijelu. Pored svega navedenog, pulpa i bijele pregrade voća sadrže pektin, supstancu koja dugo vremena može održati osjećaj sitosti. Koliko kalorija u narandži (1 komad)? Većina voća ima oko 43-65 kalorija.
S obzirom na sve navedeno, kao i prilično nizak sadržaj kalorija i nedostatak masti, sa sigurnošću možemo reći da je ovo voće nezaobilazno za one koji žele smršaviti. Ovu činjenicu potvrđuju i neurolozi. Otkrili su tokom naučnih istraživanja,da su oni ljudi koji svakodnevno jedu narandže najmanje pod stresom. Stoga ove divne i ukusne "antidepresive" svakako treba dodati u prehranu onih koji se ograničavaju u drugim proizvodima kako bi izbjegli stresne situacije.
Benefit
Pa, koliko kalorija ima jedna pomorandža? 100 g voća sadrži samo 47 kcal, a to je vrlo malo. Ali ne samo u niskom kaloričnom sadržaju leže prednosti narandže. Sadrži ogroman izbor korisnih elemenata u tragovima, vitamina i drugih supstanci važnih za organizam.
Ovo egzotično voće je odličan lek za prevenciju beri-beri, kao i za jačanje imunog sistema. Pomoću nje možete se boriti protiv stresa i podmladiti organizam. Narandže su korisne za kardiovaskularni i endokrini sistem. Savršeno uklanjaju toksine iz organizma, snižavaju nivo holesterola. Treba napomenuti da kora narandže ima ista svojstva, pa čak i u mnogo većoj mjeri. Odličan je za pečenje i piće.
Antioksidansi sadržani u pomorandže takođe sprečavaju nastanak raka, kao i poboljšavaju vid, kosu i kožu. Ovo voće takođe sadrži beta-karoten, koji takođe ima odlična antioksidativna svojstva. U stanju je ne samo da ojača imuni sistem, već i da regeneriše tkiva.
Nikotinska kiselina sadržana u ovom voću poboljšava metabolizam i normalizuje nivo šećera u krvi. Takođe je važno da česta konzumacija voća pomaže u prevenciji nervozeslomovi, mentalne bolesti, oslobađanje od depresije i mnoge druge. ostali
Uprkos prilično niskom sadržaju kalorija, ovo voće savršeno gasi žeđ i glad. Zahvaljujući fitoncidima, narandže imaju protuupalno i antimikrobno djelovanje. Takođe sprečavaju razvoj hipertenzije i normalizuju krvni pritisak.
Takođe je važno napomenuti da je sok od narandže dobar za dijabetičare.
Rezultat
Koliko kalorija ima jedna narandža srednje veličine? Ako uzmemo u obzir da je težina ploda (prečnika 6,5) 100 grama, onda će njegov sadržaj kalorija biti u rasponu od 43-47 kcal.
Dakle, hajde da ukratko predstavimo energetsku vrijednost egzotične narandže u kalorijama:
- mala narandža - 47 kcal;
- narandža srednje veličine - 65 kcal;
- velika narandža - 70-90 kcal.
Važno je obratiti pažnju na kalorijski sadržaj soka od narandže. Iscijeđen iz svježeg voća u količini od 100 ml, sadrži oko 40-60 kcal (ili 40.000-60.000 cal). Vrijednost zavisi od stepena stiskanja. Na primjer, kalorijski sadržaj soka marke Dobri je približno 50 kcal na 100 ml, a sok marke Tonus je nešto manji (45 kcal).
Na zatvaranju
Znajući koliko kalorija ima naranča, trebali biste se sjetiti i drugih korisnih kvaliteta ovog nevjerovatno zdravog voća predstavljenih u članku.
Veoma je zdravo svako jutro popiti čašu soka od narandže iscijeđenog iz svježeg voća. Onsasvim je sposoban da zameni šoljicu jutarnje kafe, i time podari živost i snagu za ceo dan koji dolazi. Također je važno napomenuti da elementi u tragovima sadržani u narandži pozitivno djeluju na pročišćavanje krvi, savršeno podržavaju tijelo u dobroj formi i opskrbljuju ga važnom vitalnom energijom. Ovo voće nije samo veoma ukusno, već i izuzetno zdravo.
Ukratko, narandže ublažavaju umor, toniziraju, okrepljuju, osvježavaju i daju snagu. A da biste odabrali ukusno i svježe voće, samo ih trebate ubrati i pomirisati. Dobra naranča bi trebala biti teška (znak sočnosti), a kora bi trebala biti prilično mirisna.
Preporučuje se:
Koliko kalorija ima heljda na vodi: sadržaj kalorija, nutritivna vrijednost, hemijski sastav, recenzije
Da bismo izvukli prave zaključke o dobrobitima heljde, hajde da saznamo koliko kalorija ima 100 grama heljde. Budući da postoje različite vrste ovog proizvoda, njihova energetska vrijednost je nešto drugačija. Obično zavisi od sorte heljde, vrste i stepena obrade. U pravilu 100 grama suhih žitarica sadrži od 308 do 346 kilokalorija
Koliko kalorija ima u kupusu? Koliko kalorija ima dinstan i svježi kupus?
Kalorični sadržaj proizvoda obično zanima ljude koji paze na svoju figuru. Ovaj članak će vam reći koji sirovi kupus ima energetsku vrijednost. Također ćete naučiti o kalorijskom sadržaju drugih vrsta ovog povrća
Ima li više kofeina u čaju ili kafi? Koliko kofeina ima u jednoj šoljici kafe?
Mnogo ujutro, prije nego što ustanete iz kreveta, počnite razmišljati o okrepljujućoj i razbuđujućoj jutarnjoj šoljici kafe. To ne čudi ako znate koliko korisnih svojstava ima ovo piće, čak ni ne uzimajući u obzir njegovu sposobnost da oraspoloži i da energiju na samom početku dana. Njegov glavni aktivni sastojak je, naravno, kofein, koji se također nalazi u velikom broju čajeva. Ovo je izazvalo mnogo kontroverzi i fikcija
Kalorija tanjira boršča. Koliko kalorija ima boršč?
Mirisno, svježe, posuto začinskim biljem i začinjeno pavlakom… Boršč! Da, ovo jelo dolazi iz djetinjstva. Svi se sjećamo posjeta našim bakama, gdje smo uz tanjir ukusnog boršča s njom dijelili najintimnije misli. Ali sada većina mladih djevojaka pazi na svoju figuru i ponekad odbija ovo jelo. Ali uzalud! Mislite da je boršč debeo i da ima previše kalorija? Pa, danas ćemo razotkriti ovaj mit i vidjeti prednosti ovog divnog jela
Koliko ugljenih hidrata ima u narandži? Koji vitamini se nalaze u narandzi? Sastav i korisna svojstva voća
Narandža je voće dostupno svima iu bilo koje doba godine. Ljeti je lijepo osvježiti se svježim citrusima, zimi dodati miris mirisnim božićnim pecivima ili u vruće kuhano vino ubaciti kriške voća. Ovo voće je dragocjeno zbog vitamina koje sadrži, bez obzira na to koliko proteina, ugljikohidrata i masti ima u narandži. Svi znaju da sadrži šok dozu vitamina C
