Dani posta: opcije. Benefit. Najefikasniji dan posta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Za vreme praznika zaista želite da se opustite, izležite na kauč, počastite se ukusnim desertima i, naravno, probate sve salate sa masnim umacima! Ako se prepustite ovom impulsu, uskoro ćete pronaći solidan porast težine. Ali nemojte paničariti. Obično strašne brojke ne pokazuju težinu stečene masti (pa, čovjek ne može akumulirati takvu količinu za dva-tri dana!), već težinu neprerađene hrane i zadržane vode. Dani rasterećenja pomoći će vam da povratite duševni mir i riješite se stečenih kilograma. Možete saznati više o opcijama mini dijeta iz našeg članka, a zatim ih isprobajte sami i postići ćete sjajne rezultate.

Kontraindikacije

Prije nego počnemo razgovarati o najboljim danima posta, želim razgovarati o sigurnosti. Ako bolujete od bilo koje bolesti, imate alergije, hranite sedojite ili ste trudni, morate dobiti dozvolu svog ljekara. Obično se mladi ljudi (do 30-35 godina) mogu pohvaliti odličnim zdravljem i odličnim blagostanjem. Mali šejkovi i kratkotrajne promjene u ishrani neće nimalo oštetiti njihov organizam. Ali ljudi starije generacije bi ipak trebali brinuti o sebi i spriječiti moguće probleme. Nakon razgovora sa terapeutom, možete bezbedno da izaberete bilo koje dane posta (opcije i preporuke ćemo detaljno opisati u nastavku).

Opšte preporuke

Mršavljenje nakon praznika može biti još brže ako sebi obezbijedite dovoljnu fizičku aktivnost. Idite u šetnju parkom, idite na skijanje, idite na klizalište, uzmite bicikl zaboravljen u ostavi. Konačno, uzmite djecu i igrajte se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj tačnih težina i mera, verovatno ćete želeti da znate kako da znate da li se dovoljno krećete. Da biste to učinili, trebat će vam mali uređaj koji se zove pedometar. Možete ga kupiti u bilo kojoj ljekarni ili sportskoj radnji. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup internetu, možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći da kontrolišete svoju fizičku aktivnost. Na dan posta (i bilo koji drugi) trebalo bi da napravite najmanje 10.000 koraka, a po mogućnosti od 12.000 do 14.000.

Činjenicu da trebate konzumirati najmanje dva litra čiste vode svaki dan, naravno, čuli ste više puta. Dakle, znate da voda pomaže u uklanjanju toksina (koji se, inače, oslobađaju nesvarenom hranom),sprječava nastanak nedostatka vlage u stanicama, poboljšava probavu. Ali postoji uvjet koji se mora strogo pridržavati - potpuno je neprihvatljivo piti veliku količinu tekućine (a posebno cijelu dnevnu količinu) odjednom. Takav pristup ne samo da može naštetiti zdravlju, već i dovesti do smrti. Zbog toga pijte vodu u malim porcijama tokom dana. A ako želite da svoj režim pijenja učinite ugodnijim, dodajte u vodu kriške limuna ili limete, kao i listove mente.

Nemojte se zanositi! Dani rasterećenja za mršavljenje, opcije koje ćemo razmotriti u nastavku, nisu način da brzo smršate, već hitna pomoć za preopterećeni želudac i crijeva. Ako želite da se riješite viška masnoće, onda ćete morati ozbiljno promijeniti način života, ishranu i vježbanje.

Dakle, pogledajmo jednostavne opcije za rasterećenje dana čišćenja organizma. Također ćemo vam dati opće preporuke i upoznati vas sa recenzijama ljudi koji su već prošli ovim putem.

Dan posta na svježem siru

Prilično često gladni doživljavaju osjećaj iritacije, pogoršava im se raspoloženje i nestaje želja za radom na sebi u budućnosti. Stoga nutricionisti i liječnici često preporučuju istovar na svježi sir. Ovaj proizvod se dobro upija, ne izaziva kvarove i daje samo fantastične rezultate.

Kao što znate, svježi sir sadrži kalcijum koji jača našu kosu, koštano tkivo i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbira samo sa mastima. Ako želite ne samo da smršate, već i da pomognetevratite resurse tijelu, birajte svježi sir sa 5-10% masnoće.

Nudimo vam 10 opcija za dane posta:

1. Classic - pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama nemasne kisele pavlake, a zatim dobijenu masu podijelite na pet porcija.
2. Dan skute i bobica - umutite blenderom 500 grama svježeg sira i 200 grama bobičastog voća. Smjesu konzumirajte tokom dana u malim porcijama.
3. Dan na svježem siru i sušenom voću - u uobičajenu količinu svježeg sira dodajte 100 grama sitno sjeckanog sušenog voća.
4. Skutni-kefir dan - pomiješajte 500 grama kefira i isto toliko svježeg sira, podijelite na nekoliko porcija.
5. Dan banana i svježeg sira - trebat će vam ista porcija svježeg sira i tri banane.
6. Dan sir-jabuka – uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na svježem siru i mandarinama - 300 ili 400 grama voća i 500 grama svježeg sira. Ne zaboravite ovu količinu podijeliti u šest doza.
8. Dan skute i bundeve - dodajte 400 grama bundeve u porciju svježeg sira. Podijelite ovu hranu na pet ili šest porcija. Jedite ih same dva ili tri puta, i pomiješajte ih s drugim obrocima.
9. Dan na lubenici i svježem siru - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se vaga zajedno sa korom).
10. Dan miješanog svježeg sira - 80-100 grama svježeg sira treba dodati malim porcijama hrane. Na primjer, možete napraviti zobene pahuljice za doručak, dvije jabuke za ručak, dva voća za ručak i nasjeckano sušeno voće za večeru.

Mini dijeta nije pogodna za one koji ne podnose laktozu. Biće neprijatno i za one koji običnim danima konzumiraju malo vlakana, mekinja i celih žitarica.

Istovar na jabuke

Ovo neverovatno ukusno i zdravo voće treba konzumirati ne samo tokom dijete, već i u običnim danima. Jabuke pomažu gastrointestinalnom traktu, odlažu starenje ćelija, promovišu bolju apsorpciju hrane.

Kako mogu organizirati dane posta od jabuke? Opcije mini dijete - pred vama:

• Samo voće - na takav dan treba pojesti do dva kilograma sirovih ili pečenih jabuka. Ne zaboravite na vodeni i motorni način rada.
• Dan jabuka i svježeg sira - opskrbite se kilogramom voća i 600 grama svježeg sira. Ne ograničavajte količinu tečnosti, ali odustanite od soli i šećera.
• Jabuke i šargarepa - ove namirnice će vam dati energiju i eliminisati osjećaj gladi. Ovo zdravo povrće i voće možete pripremiti kao salatu, kuvano (govorimo o šargarepi, naravno) ili pečeno.
• Dan jabuke-meda - razlikuje se od prve opcije po tome što se u svaki obrok dodaje jedna kašičica meda.
• Jabuke i meso - ovodnevna dijeta se sastoji od 600 grama pilećih prsa, junećeg ili telećeg mesa, kao i jednog kilograma voća. Meso treba kuvati ili peći bez soli ili umaka.
• Dan posta na soku od jabuke - ova opcija nije baš efikasna, jer slatki sok izaziva skok šećera u krvi, a zatim nekontrolisanglad.

Koliko možete izgubiti nakon takvog istovara? Sve ovisi o tjelesnoj težini osobe, njegovom načinu života, godinama i nekim drugim faktorima. U prosjeku, žene izgube od 300 do 1000 grama. Oni tvrde da ako nastavite da se pravilno hranite i aktivno se krećete u budućnosti, izgubljena težina se neće vratiti.

Dani posta na ovsenim pahuljicama

"Hercules" je posebno popularan u zapadnoj Evropi i SAD. Ovsena kaša je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Takva kaša vam omogućava da zadržite osjećaj sitosti dugo vremena, a osoba koja gubi težinu osjeća se prilično ugodno.

Recimo vam više o danima posta. Opcije i recenzije koje možete pročitati ispod:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhanje 200 grama cjelovitih žitarica bez dodavanja šećera i soli. Dobijeni volumen će se morati podijeliti na pet dijelova kako biste ih jeli u redovnim intervalima.
• Ovsene pahuljice - Dodajte malo voće, veličine pola jabuke, u svaku porciju. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Ovsene pahuljice sa suvim voćem – Kada kuvate kašu, u vodu dodajte prethodno seckane suve kajsije, urme ili suvo grožđe.

Oni koji smršaju tvrde da se rezultat nakon dana posta može vidjeti na vagi sljedećeg jutra. U pravilu, 300-400 grama nestaje bez traga, au rijetkim slučajevima 500 grama. Od prednosti ovakve ishrane može se izdvojiti nedostatak gladi i dobrog raspoloženja.

Opcije za dane rasterećenja tokom trudnoće

Budućnostmajke različito reaguju na svoje stanje. Neke žene održavaju odličnu formu, dok druge počinju dramatično da se debljaju. Razlog za takve promjene je često promijenjena hormonska pozadina. Ali u nekim slučajevima je kriva sama trudnica, koja se opusti ili počne jesti po savjetu starije generacije za dvoje. U svakom slučaju, svrha dana posta u ovom slučaju nikako nije gubitak težine. Mala dijeta je dizajnirana da zaustavi ili barem odgodi nagli skup kilograma.

Ako očekujete bebu i osjećate da situacija izmiče kontroli, pronađite sebi ugodnu ishranu. U nastavku ćemo Vam ponuditi opcije za dane rasterećenja za trudnice, a o svom jelovniku ćete svakako razgovarati sa ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuke - potrebno je pojesti kilogram i po voća. Neke od njih možete jesti svježe, a neke ispeći u pećnici. Posljednja opcija je idealna za one koji imaju problema sa želucem ili crijevima. Takođe možete napraviti ukusan smoothie dodavanjem nemasnog kefira i prstohvat cimeta u jabuke.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavaca, paprike, karfiola, bundeve ili tikvice. Neke se namirnice, na primjer, mogu jesti sirove, druge se mogu dinstati, a druge se mogu koristiti za pravljenje ukusne salate.
• Proteinski dan - u ovom periodu priprema se pola kilograma dijetalnog mesa i nemasne ribe. Kao dodatak u jelovnik možete uključiti svježe povrće ili jednu litru kefira bez masti. Kao i obično, kuvana, pečena ili na paritreba podijeliti na pet ili šest porcija.
• Dan žitarica uključuje 300 grama kuvane heljde bez soli, litar kefira ili mleka. Alternativno, možete skuvati smeđi pirinač (150 grama) sa povrćem.

Zapamtite da ovu dijetu treba raditi samo uz dozvolu i pod nadzorom vašeg ljekara.

Opcije za dane istovara na kefiru

Ljekari rijetko preporučuju ekstremne i neprovjerene dijete svojim pacijentima. I to nije iznenađujuće. Vrlo često lakovjerne dame slušaju savjete svojih prijatelja ili uzimaju prvi sistem mršavljenja koji naiđe, objavljen na stranicama sumnjive stranice. Posljedice mogu biti veoma tužne. Umjesto odličnog rezultata, žene gube zdravlje i nadu u harmoniju. Međutim, dani kefira smatraju se najsigurnijim načinom za rasterećenje tijela. Čak ni najstroži nutricionisti ne protive se činjenici da će ljepši spol na kratko promijeniti uobičajenu prehranu. Stoga, pogledajmo pobliže dane posta na kefiru za mršavljenje.

Opcije:

• Mono-dijeta - ovog dana možete popiti samo jedan i po litar kefira (ne zaboravljajući, naravno, na vodu). Da vam ne bude previše dosadno, dodajte mekinje u svoju prehranu. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo u tranzitu, pomažući u čišćenju crijeva i oslobađanju od nakupljenih toksina. Ako ne jedete mekinje redovno, onda morate početi sa samo jednom šakom dnevno. Zapamtite da je maksimalna količina koja se može konzumirati dnevno 100 grama.
• Dan heljde i kefira - pola se uzimačaša parene heljde i najmanje jedan i po litar kefira.
• Kefir-curd dan - uključuje jedan litar fermentisanog mliječnog napitka i 400 grama svježeg sira. Kao i obično, sve proizvode dijelimo na male porcije i jedemo ih tokom dana.
• Kefir i jabuke - na ovaj dan je potrebno pojesti kilogram i po voća i popiti litar svog omiljenog fermentisanog mlečnog proizvoda.
• Krastavci i jogurt su možda najpopularnija kombinacija među onima koji žele smršaviti. Na ovaj posni dan možete pojesti do kilogram povrća i popiti do jedan litar pića. Nije zabranjeno kuhati salate od krastavca sa kašikom nerafinisanog ulja i svježeg začinskog bilja.
• Čokoladno-kefir dan uključuje originalan, ali prilično kontroverzan meni. Za doručak možete popiti šoljicu kafe ili kakaa, nakon par sati - čašu kefira, nakon nekog vremena pojedite 50 grama crne čokolade. Popijte ponovo kakao za popodnevnu užinu, pojedite porciju čokolade za večeru, a prije spavanja čeka vas još jedna čaša kefira.

Da li se pitate koji su najefikasniji dani posta za mršavljenje? Recenzije onih koji su iskusili mini dijetu na sebi su podijeljeni. Poznati glumci i ljudi povezani sa scenom radije gube na kefiru i krastavcima. Tvrde da se zahvaljujući ovoj dijeti brzo možete riješiti par centimetara viška kako biste obukli svoju omiljenu koncertnu haljinu ili kostim. Domaćice pišu da im je teško da se suzdrže dok rade u kuhinji, često se kvare i jedu zabranjenu hranu. Stoga dame preferiraju zadovoljavajuću ishranu dopunjenu jabukama ilisvježi sir.

Istovar na heljdu

Heljda je veoma koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnogo vitamina i minerala. Kuvan ili na pari, pomaže organizmu da aktivira metaboličke procese, uklanja neprobavljene ostatke hrane iz creva, a takođe jača zidove krvnih sudova.

Kako provesti dan posta na heljdi? Pročitajte ispod za opcije mini dijeta:

• 250 grama žitarica kuvanih na pari od večeri se podeli u nekoliko porcija, a zatim se konzumira tokom dana sa povrćem, voćem ili kefirom.
• Heljda sa mlijekom - u gornju količinu kaše dodajte jedan i po litar mlijeka (ovdje je naznačena dnevna količina).
• Heljda sa jabukama - ovog dana treba pojesti 250 grama žitarica i tri veće jabuke. Ova opcija nije pogodna za one koji pate od visoke kiselosti u želucu.
• Heljda i povrće je odlična opcija za one koji vole obilno jesti. Možete napraviti salatu od krastavaca, paradajza, paprike i začinskog bilja. Ili dinstajte kupus sa paradajzom i lukom. Nemojte dodavati ulje, so ili začine u povrće.

Najefikasniji dani posta

Prema ljekarima i voditeljima popularnog televizijskog programa u našoj zemlji "Zdravlje", možemo izdvojiti najefikasnije mini-dijete. Dakle, hajde da vam kažemo više o najboljim opcijama za dane posta:

• Proteinski dan - u jelovnik uključite kuvani pileći file od jedne piletine. Skuhajte pticu, skinite kožu, uklonite kosti i meso podijelite na šest porcija. Tijelo troši mnogo energije ienergije za varenje proteina, što doprinosi brzom gubitku težine.
• Dan vlakana - Napravite salatu od kupusa, sirove cvekle i celera (po 500 grama). Također podijelite jelo na nekoliko dijelova i jedite ga u pravilnim intervalima.
• Grejpfrut i zeleni čaj - Pojedite pola voća i popijte jednu čašu napitka za svaki obrok. Gorčina čaja i grejpa smanjit će vam apetit, a nećete osjećati glad.

A koje opcije birate dane posta za mršavljenje? Recenzije ljudi koji su iskusili sve ove dijete na sebi se ne razlikuju mnogo. Tvrde da svaki dan donosi dobre rezultate. Ali neki ne mogu zamisliti život bez mesa i biraju proteinsku dijetu. Drugi se osjećaju ugodnije sa zdjelom povrća u frižideru. A drugi vole zeleni čaj i voće. Stoga preporučujemo da isprobate svaku mini dijetu i odlučite sami.

Kako postići najbolji rezultat? Ako ste planirali da provedete dan posta, onda se dan ranije pokušajte odreći kulinarskih ekscesa. U jelovnik uključite povrće, jabuke, mekinje. Izbjegavajte hljeb, peciva, krompir, šećer i bijeli pirinač. Uveče popijte čašu kefira ili pojedite dva kuvana proteina. Sljedećeg dana nakon istovara, ne morate navaliti na hranu. Pijte vodu, izbjegavajte hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. Ako se pridržavate svih ovih preporuka, izgubljena težina se neće vratiti, a izgubit ćete par centimetara u struku i bokovima.

Koji je dan za istovarštetno i neefikasno

Dijetetičari i liječnici vjeruju da je ljekovito gladovanje neprihvatljivo bez odgovarajućeg recepta. Šta ne treba uključivati dane posta za mršavljenje? Opcije na vodi i takozvani suhi post. Činjenica je da ljudsko tijelo počinje gomilati rezerve masti ako osjeti da nema dovoljno hrane. Štaviše, akumulacija se nastavlja nakon što završite dijetu. Kao rezultat toga, biće veoma teško zaustaviti debljanje u budućnosti. Možda ćete čak morati proći kroz ciklus hormonske terapije.

Zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije dane posta. Mogućnosti i prednosti nekih od njih potvrđuju liječnici i nutricionisti. Neke od ovih dijeta stručnjaci dovode u pitanje ili ih uopšte ne preporučuju. Stoga vas podstičemo da se svaki put konsultujete sa terapeutom kako biste održali svoje zdravlje i izbegli nepotrebne probleme.