Niskokalorični slatkiši: lista, karakteristike, recepti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ova strašna riječ "dijeta" tjera mnoge žene u paniku i tugu jer će okus slatkog morati jednom zauvijek zaboraviti. Ali da li je zaista tako? Vrijedi li se tako žrtvovati i potpuno se odreći slatkiša? Nakon toga, takvo kategorično "ne" dovodi do ozbiljnih kvarova, a cijela dijeta odlazi u vodu. Nutricionisti savjetuju da ne idete u krajnosti i jednostavno zamijenite obične slatkiše i kolačiće s niskokaloričnom alternativom. Takva tehnika proizvodi veći psihološki efekat, tijelo razumije da nije ograničeno ni u čemu, i ne pokušava još jednom provaliti u zabranjeni slatkiš.

Glavno pravilo kojeg se i dalje morate pridržavati je svijest o tome šta i kada možete jesti. Visokokalorični slatkiši, poput peciva sa kvascem i mafina sa kremama od putera, samo usporavaju proces mršavljenja, ali da li nam je to potrebno? Samo prvih par minuta je ukusno, a za sljedeći ekler nećete morati platiti niti jedan dan. Svojoj prehrani možete dodati malo slatkoće hranom s niskim udjelom masti. Bilo koje kalorije se lako sagorevaju fizičkom aktivnošću, i to ovomomražene masnoće će ostati sa strane, a samo trening i pravilna ishrana u tandemu će pomoći da se nosite sa tim.

Niskokalorični slatkiši - mit ili stvarnost?

Niskokalorične poslastice postoje i čak se prodaju u bilo kojoj trgovini, glavno je znati šta kupiti. Nutricionisti već dugo uvjeravaju svoje štićenike da 100-200 kalorija iz dnevnog unosa kalorija treba izdvojiti za slatkiše. Takav trik ne samo da neće naštetiti figuri, već će dati i one ozloglašene endorfine - hormone radosti, koji će vam omogućiti da se ne otkačite i nastavite da se pridržavate principa pravilne ishrane sa istom snagom.

Da biste izvukli maksimum iz slatkiša, kombinujte ih sa proteinskom hranom. Najjednostavniji primjer: duša traži čaj sa omiljenim sljezom. Nema problema, dok se čaj kuva, pojedite kašiku nemasnog mladog sira. Ova manipulacija će smanjiti rizik od povećanog prirodnog apetita nakon jedenja jednostavnih ugljikohidrata. Najvjerovatnije će vam biti dovoljno pola bijelog sljeza da se oči napune i da više ne osjetite glad. Nije li to sreća za figuru? Međutim, pljeskati od radosti ili trčati do prve trgovine se ne isplati, bolje je za početak naučiti nekoliko pravila koja će vam pomoći da progutate slatkiše bez štete po svoju figuru.

1. Zapamtite da čak i najniskokalorična slatka hrana koja će biti poslata u želudac prije spavanja neće ispariti i vjerovatno će se taložiti sa strane. To je zato što se noću tijelo, očekivano, odmara i troši minimumkoličina energije. Sve kalorije primljene noću odlažu se "za budućnost", odnosno na bokove i struk. Bolje je jesti slatkiše ujutro. A ako uveče baš poželite zabranjeno slatko, prevarite organizam biljnim čajem sa kašičicom meda.
2. Da se ne bismo udebljali, kalorije koje dobijemo od slatkiša treba da budu tačno 10% dnevnih kalorija.
3. Zavisnost od slatkog izazivaju veštački zaslađivači, stoga pažljivo pročitajte sastojke i klonite se takvih sastojaka.
4. Slatko za doručak nije šteta, već dodatna energija i vedrina za cijeli dan. Štaviše, kalorije primljene ujutro za taj dan će se definitivno potrošiti.
5. Međutim, nemojte jesti čokoladu svako jutro, bolje je odvojiti nekoliko dana u sedmici kada će vam biti dozvoljeno da se prepustite ukusnom.
6. Ako je napad želje za slatkim došao kao grom iz vedra neba, crna čokolada je spas. Neće se taložiti u masti i neće pružiti dodatne kalorije.

Koji su slatkiši sa najnižim kalorijama?

Najzanimljivije pitanje za sve one koji mršave je koji su slatkiši korisni? Hajdemo na listu niskokaloričnih slatkiša.

Najzdraviji izvor šećera su bobice i voće.

Ovi proizvodi se s pravom mogu nazvati univerzalnim, jer možete napraviti desert od bobičastog voća i voća, ne možete ništa kuhati i samo pojesti šaku borovnica, možete iscijediti sok, pa čak i dodati u čaj. Sve je ograničeno samo poletom mašte. Najkorisniji slatkiši od bobičastog voća uključuju jagode,grejpfrut, jagode, dinje, pomorandže i mandarine, jabuke, hurmašice, kivi, trešnje i maline. Bobičasto voće i voće - vaša doza vitamina i dobrog raspoloženja bez štete po figuru.

Jogurti

Ali ne one koje viđamo na policama trgovina s raznim punilima. Slatke deserte od jogurta najbolje je napraviti kod kuće, za koje je potreban običan grčki jogurt i malo mašte. U to možete dodati voće i bobice, med i orašaste plodove, čokoladu i musli. Ključ je da uđete u svoj kalorijski režim.

Sušeno voće

Odlična alternativa svježem voću koje je već dosadno. Nutricionisti se ne umaraju da ponavljaju da upravo sušeno voće stimuliše rad gastrointestinalnog trakta, čisti toksine i toksine, tonizira i jača imunološki sistem. Glavna stvar je ne pretjerivati s njihovom upotrebom, inače se ne mogu izbjeći dodatne kalorije. Najkorisnije sušeno voće za mršavljenje su sušene kajsije, hurme, suhe šljive i sušeno bobičasto voće. Posebno je popularno među onima koji mršave jelo poput suhih kajsija u crnoj čokoladi. Zvuči primamljivo, zar ne? Takve slatkiše možete i sami pripremiti, samo je potrebno da otopite gorku čokoladu u vodenom kupatilu i u nju umočite suhe kajsije.

Marmelada, marshmallows i med

Kategorija slatkog koji je čak i dobar za tijelo, jer poboljšava probavu. I marmeladu i marshmallow možete napraviti kod kuće, što će biti još zdravije. Ako se proizvodi kupuju u trgovinama, preporuča se pažljivo proučiti sastav i odabrati proizvod u kojem je sadržaj šećerai razni aditivi za hranu na minimum. Dnevna norma je 30 grama marshmallowa ili marshmallowa dnevno. Treba biti oprezan i sa medom, on ima dosta kalorija, ali je dozvoljeno 2 kašičice dnevno umesto šećera. Svi znamo da je med veoma koristan, jer je skladište elemenata kao što su gvožđe, kalcijum, magnezijum.

čokolada

Ljubitelji čokolade mogu izdahnuti - njihov omiljeni slatkiš nije zabranjen, ali uz takve preporuke. Odabir treba napraviti u korist tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa, mnogo je zdravija od mliječne čokolade, a sadrži nekoliko puta manje kalorija. Ako je teže odustati od mliječne čokolade nego što se činilo na početku puta, pokušajte kupiti musli. Zbog činjenice da proizvod sadrži orašaste plodove, žitarice i sušeno voće, osjećaj gladi je potisnut, a mozak je zasićen glukozom.

Breads

Ne možete zamisliti svoj život bez vafla? Međutim, vafli su najbeskorisnija i najkaloričnija slatkoća. Vrijeme je da ih zamijenite hrskavim kruhom, koji se odlično slaže sa marmeladom i želeom. Dijetalna alternativa vaflima je spremna. Ovi niskokalorični slatkiši iz trgovine oduševit će svakoga ko mršavi.

Domaći slatki recepti

Ako slatkiši iz prodavnice ne ulivaju poverenje, vreme je da odete u kuhinju i postanete odličan kuvar na sat vremena. Koji slatkiši su niskokalorični?

1. Desert od skute.

Odlična zamjena za sve slatkiše bit će desert od svježeg sira sa voćem, pa čak i čokoladom. Zakuvanje, opskrbite se bezmasnim svježim sirom (200 g), pola banane, kašičicom kakaa, bobičastog voća i voća po ukusu, niskokalorični kruh.

Niskokalorični slatki recept je sljedeći:

• U odgovarajuću posudu, na primjer, široku čašu, potrebno je dodati prethodno isjeckani kruh.
• Svježi sir, banana i kakao se umute u blenderu, a zatim izlažu u čašu na krušne mrvice.
• Iza mješavine skute izlažu se omiljeno voće i bobice. Takav lisnati desert se preporučuje da se natapa nekoliko sati.

Dezert od skute neće naškoditi figuri, a zahvaljujući prekrasnoj prezentaciji bit će odličan dodatak svečanoj trpezi.

2. Čokoladni puding.

Dijetalni čokoladni puding je savršena kombinacija slatkog bez štete za vašu figuru. A za njegovu pripremu trebat će vam nemasni jogurt bez dodataka (300 grama), kašičica kakaa, pola čaja cimeta, kašičica želatina, kokosove pahuljice po ukusu. Idemo u kuhinju da pripremimo niskokalorične slatkiše:

• Želatin namočite u 100 ml vode, dodajte cimet i dobro promiješajte, zatim dodajte kakao i ponovo promiješajte.
• Sljedeće dodajte jogurt u smjesu i miješajte dok ne postane glatka bez grudvica.
• Smjesa se rasporedi u kalupe za desert, ohladi nekoliko sati i po vrhu posipa kokosom.

Voila, prekrasan i niskokalorični puding je spreman. A ovo su samo najjednostavniji niskokalorični recepti.slatkiši.