2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Pre nego što počnete da pravite ispravnu ishranu, trebalo bi da odredite koliko je energije potrebno određenoj osobi da održava telo u normalnom stanju tokom dana. Ovo pitanje je čisto individualno, a zasniva se na kalorijskom koridoru koji se izračunava na jednostavan matematički način.
Energija u našem organizmu se proizvodi konzumiranjem hranljivih materija, ne postoje drugi načini za njeno formiranje. Ali potrošnja energije na procese života različita je za različite ljude. Sve zavisi od mnogo faktora, uključujući: način života, navike u ishrani, kao i individualni stepen fizičke aktivnosti. Sve ovo leži u osnovi kako najpreciznije izračunati kalorije. Upravo to je razlog zašto, uz istu ishranu, neko smrša, a neko se, naprotiv, udeblja.
Kalorija je tradicionalno prihvaćena kao jedinica energetskog metabolizma. Ovo je vrlo mala vrijednost, odgovara količini energije koja je potrebna za zagrijavanje jednog mililitravode jedan stepen Celzijusa. Radi veće pogodnosti, energetski procesi u tijelu mjere se u kilokalorijama, jedna kilokalorija sadrži 1000 kalorija.
Dakle, hajde da pokušamo da shvatimo kako se višak kilograma akumulira i koliko kalorija vam je potrebno da smanjite dnevnu ishranu da biste je izgubili. Ako trebate smanjiti težinu, važno je znati nekoliko nijansi kako ne biste naštetili svom zdravlju. Naime: koliko će energije tijelu trebati za normalan rad, kao i koliko je zapravo unese tokom obroka. Raspon između gornje i donje granice broja kalorija koje se unose tokom dana naziva se "kalorijski koridor".
Ovaj termin je usvojen kako bi se istovremeno moglo održavati tijelo u radnom i aktivnom stanju, ali u isto vrijeme kontrolisati tjelesnu težinu. Tako izračunavamo kakav je dnevni sadržaj kalorija potreban za stabilno funkcioniranje našeg tijela. Količina i kvalitet elemenata u tragovima koji su nam svakodnevno potrebni ovise o dobi i težinskoj kategoriji. U pravilu se kalorijski koridor izračunava uzimajući u obzir starost, tjelesnu težinu, utrošak snage i energije. Ove podatke najčešće sastavlja nutricionista na individualnoj osnovi.
Pored kalkulacija za ukupnu potrošnju energije, važno je izvršiti i prilagodbu za nivo fizičke dnevne aktivnosti. Intenzitet osnovnog metabolizma se mora pomnožiti sa koeficijentom nivoa fizičkeaktivnost. Ako je aktivnost niska, tada će koeficijent biti 1,1, ako je umjeren - 1,3, a ako je visok - 1,5. prikaz kalorijskog koridora, a pored toga i količinu energije koju tijelo troši tokom dana, pa ih je najbolje koristiti.
Preporučuje se:
Kalorija hrana i gotova jela: stol. Sadržaj kalorija u osnovnim namirnicama
Koji je kalorijski sadržaj hrane i gotovih jela? Trebam li brojati kalorije i čemu služe? Mnogi ljudi postavljaju slična pitanja. Jedna kalorija je određena jedinica koju osoba može dobiti hranom koju jede. Vrijedi detaljnije razumjeti sadržaj kalorija u proizvodima
Svježi sir bez masti: kalorija na 100 grama. Svježi sir sa pavlakom: kalorija na 100 grama. Vareniki sa svježim sirom: kalorija na 100 grama
Svježi sir se odnosi na fermentisane mliječne proizvode, ima nizak sadržaj kalorija i dobiva se oksidacijom mlijeka, nakon čega slijedi dekantiranje surutke. Prema kalorijskom sadržaju dijeli se na bezmasni svježi sir (udio kalorija na 100 g - 70%, sadržaj masti do 1,8%), masni svježi sir (19 - 23%) i klasični (4 - 18%) . Postoji mnogo recepata za jela s dodatkom ovog proizvoda
Sladoled bez šećera - za užitak mršavljenja i dijabetičare
Verovatno ne postoji osoba koja ne bi volela sladoled. Međutim, nažalost, za neke ljude postoje ograničenja u upotrebi slatkiša. Ali svaki problem je rješiv. Sladoled bez šećera dizajniran za one koji vole slatko
Glikemijski indeks kuhane cvekle: pojam, definicija, proračun, pravila mršavljenja i recepti sa kuhanom repom
Cvekla (inače cvekla) je jedno od najpopularnijih povrća u našoj zemlji. Od njega se priprema ogroman broj jela: salate, supe, glavna jela, pa čak i deserti. Ovaj prekrasan proizvod se može jesti i sirov i kuhan. Recepti s repom, prednosti i štete ovog povrća, koji je glikemijski indeks repe - sve će to biti riječi u ovom članku
Dijeta Margaret Thatcher: efikasna tehnika mršavljenja, dozvoljene namirnice, recenzije
Iron Lady Dijeta, koja se može naći skoro svuda, uglavnom je puna grešaka i iskrivljenja činjenica, što utiče na njenu efikasnost. Sljedeće informacije će predstavljati pouzdanu dijetu. Članak opisuje dijetu Margaret Thatcher tokom 4 tjedna, pa čak i 14 dana, a vi ćete cijeniti rezultat iz nje
