2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Dugo se vjerovalo da je sve korisno, bez obzira šta stavite u usta. Još jedna narodna mudrost kaže da dobrog čoveka treba biti mnogo. Rusija, zemlja sa bogatom istorijom i teškom klimom za poljoprivredu, vekovima je visila nad avetom gladi. Stariji ljudi često doživljavaju pretjeranu sitost ne samo kao nešto normalno, već i kao znak zdravlja.
Nije istina. Višak kilograma sa sobom nosi i porast krvnog pritiska, otežano disanje, vaskularne bolesti i čitav niz drugih tegoba. Stoga značajan dio populacije ima potrebu da normalizira svoju težinu.
Dakle, prva faza je svijest o problemu. Treba smršaviti
Zapravo, nema tajne - morate manje jesti, a više se kretati. Ovo je, naravno, dobro, ali odmah se postavlja pitanje: "Koliko ima?" A šta je tu tačno? Da bi se utvrdilo koliko je kilokalorija potrebno osobi dnevno, postoje formule. Većina njih je raznovrsna i laka za upotrebu. Po njima, svako može izračunati koliko kilokalorija dnevno njemu lično treba.
Obračun se vrši u dvije faze. Prvo, broj kilokalorija potrebnih za osnovnumetabolizam. Ovo je naziv metabolizma koji se javlja u trenutku kada osoba miruje. Energija je potrebna samo za fiziološke procese srca, pluća i obnavljanje ćelija. Ovo je minimalni pokazatelj koliko vam je kilokalorija dnevno potrebno. Druga faza je množenje dobijenog rezultata sa faktorom korekcije. Ovaj koeficijent zavisi od toga da li u vašem životu postoji sport i fizička aktivnost. Za osobu koja gubi na težini, po defaultu, ova vrijednost je jednaka jedan.
Trenutno se formula Muffin-Joers koristi za određivanje bazalnog metabolizma. Formula je razvijena davne 1990. godine i smatra se najpreciznijom i najpopularnijom za ljude koji se ne bave sportom profesionalno. Postoje onlajn kalkulatori i sve što treba da uradite je da unesete svoj pol, visinu u centimetrima, težinu u kilogramima i godine i odmah će vam biti rečeno koliko je kilokalorija dnevno potrebno osobi koju vidite u ogledalu.
Uzmimo za primjer hipotetičku damu, recimo, 38 godina, čija je visina 165 cm, a težina 85 kg. Kao rezultat, dobijamo da je za njegov osnovni metabolizam dnevno potrebno 1543 kilokalorije. Uzmimo još jedan hipotetički primjer - muškarca od 40 godina, čija je visina 180 cm, a težina 95 kg. Otkrivamo da njegov bazalni metabolizam "vrijedi" 1882 kilokalorije.
Ovo je koliko je kilokalorija potrebno osobi dnevno. Sada vrijedi odlučiti šta je tačno. U pomoć će priskočiti tablica kalorija hrane. Divnone koliko kilokalorija dnevno treba osobi, već koliko ukusnih načina se mogu prikupiti! Obična banana sadrži skoro 100 kilokalorija, a mali komad torte više od 600! Šaka lješnjaka "košta" 300 kilokalorija, što je kalorijski jednako tri kobasice.
Jedite malo i često. Poželjno je da jedete manje uveče. Ako vam je, prema formuli, dnevno potrebno 1.500 kilokalorija, onda bi bilo razumno podijeliti ih tako da za večeru nemate više od 200. I ne biste se trebali davati kulinarskim poklonima u čast prvih rezultata dijete.
Preporučuje se:
Koliko kuvati krompir u rerni: korisni saveti. Koliko dugo treba peći krompir u rerni
Bez obzira koliko nutricionisti insistirali na tome da je bolje poslužiti svježe povrće kao prilog mesu ili, u ekstremnim slučajevima, brokulu ili mahunarke, većina ljudi ipak preferira običan krompir od ovih proizvoda. Ali jela od nje također mogu biti korisna, pogotovo ako ih kuhate u pećnici. Ali ne znaju svi kako odabrati pravu temperaturu i vrijeme pečenja. Stoga prvo morate shvatiti kako i koliko kuhati krompir u pećnici
Koliko kalorija osoba treba da unese dnevno? Dnevni unos kalorija
Sigurno se svi pitaju koliko kalorija osoba treba da unese dnevno. Da biste napravili izračun, ne morate biti stručnjak, postoji nekoliko jednostavnih načina. To je prije svega potrebno onima koji se žele riješiti viška kilograma
Koliko vode osoba treba da pije dnevno? Uloga vode u našem životu
Tema da zdravlje, ljepota i harmonija čovjeka umnogome zavise od toga koliko čiste vode konzumira redovno raste. Posebno je popularan među onima koji gube na težini. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edeme, stvara dodatno opterećenje za bubrege i srce. Dakle, koliko vode osoba treba popiti dnevno i kako pravilno izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja
Zeleni čaj za gastritis: prednosti i nedostaci. Koliko kofeina ima u čaju? Dijeta za gastritis: šta treba i ne treba
Gastritis je prilično popularna bolest u modernom svijetu. Čak i pored prilično visokog nivoa medicine, više od osamdeset posto stanovništva pati od ove bolesti. Zeleni čaj za gastritis je odlična preventiva. Više o tome pročitajte u našem članku
Povrće za pankreatitis: šta treba i ne treba. Tabela broj 5
Povrće je temelj zdrave prehrane. Sadrže veliku količinu vlakana i vitamina, složene ugljikohidrate. Svi su oni neophodni za metaboličke procese. Dio su svih dijetalnih stolova, kako za zdrave tako i za osobe sa hroničnim bolestima. Povrće za pankreatitis osnova je prehrane zajedno sa žitaricama i kiselim mliječnim proizvodima
