Koliko vode osoba treba da pije dnevno? Uloga vode u našem životu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Tema da zdravlje, ljepota i harmonija čovjeka umnogome zavise od toga koliko čiste vode konzumira redovno raste. Posebno je popularan među onima koji gube na težini. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edeme, stvara dodatno opterećenje za bubrege i srce. Dakle, koliko vode osoba treba popiti dnevno i kako pravilno izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Norma za odraslu osobu

Prvo, svaka osoba je otprilike 70% vode. Drugo, na dan gubimo dosta tečnosti sa urinom, izmetom, znojem. Shodno tome, tijelo ima redovnu potrebu za normalizacijom, obnavljanjem ravnoteže vode. Stoga naučnici preporučujupijte najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, isključujući supe, čorbe, sokove, čaj i druge tečnosti.

Postoji još jedna pretpostavka. Na primer, čovek treba da popije toliko vode da jedna kalorija koja se pojede iznosi 1 ml čiste tečnosti. Ali kasnije se teorija promijenila. A prema njenoj novoj verziji, uz običnu vodu za piće, možete nadoknaditi tekućinu u tijelu uz pomoć svih pića i namirnica koje je sadrže. Govorimo o prvim jelima, kompotima, želeima i tako dalje. Zapravo, još uvijek je teško shvatiti koliko vode osoba treba piti dnevno, jer se mišljenja ljekara i nutricionista po ovom pitanju razlikuju.

Moderni proračuni norme vode u zavisnosti od težine

Mišljenje da je dovoljno da pojedinac dnevno konzumira 2 litre vode prepoznato je kao pogrešno. Danas su naučnici uspjeli što preciznije izračunati koliko bi čovjek trebao piti vode dnevno. Tabela ispod će vam pomoći da izračunate količinu tečnosti u zavisnosti od težine.

Težina u kg	Iznos u ml	Broj u čašama
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ova tabela prikazuje normu vode bez uzimanja u obzir drugih tečnosti: čaja, kafe, sokova, itd. Takođe, prema studijama, stručnjaci preporučuju da se glavni volumen pije ujutro. Istovremeno, prije spavanja, količina popijene vode treba biti minimalna. Na taj način možete izbjeći neželjeno oticanje. Poželjno je piti vodu prije jela, dok se ručak ne preporučuje, kao ni konzumiranje tečnosti tokom obroka. Ali gašenje žeđi bez ograničenja preporučuje se tokom intenzivnog treninga.

Zašto je važno piti puno?

Kada odredite koliko čaša vode dnevno treba popiti odrasla osoba, morate shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga da se striktno pridržavate pravila:

• Voda podstiče gubitak težine jer potiskuje apetit. Kada osoba doživi osjećaj gladi, ona pomaže da se nosi s tim. Plus, u vodi nema kalorija.
• Oni koji piju dovoljno tečnosti smanjuju rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.
• Voda daje energiju, potiskuje umor i poboljšava opšte stanjeperformanse.
• Nedostatak tečnosti može uzrokovati glavobolje.
• Voda je direktno uključena u proces probave. Mnogi gastrointestinalni problemi se mogu izbjeći.
• Zajedno sa tečnošću iz organizma se oslobađaju štetne materije, toksini i toksini.

I ovo nisu svi razlozi zašto morate piti puno vode. Zapamtite da je i izvor zdravlja i ljepote. O tome ne zavisi samo unutrašnje fizičko stanje, već i izgled. Tečnost ima posebno pozitivan efekat na kožu.

Kakvu vodu da pijem?

U zavisnosti od toga koliko vode osoba treba da pije dnevno, takođe je važno znati da je nerazumno brojati druge tečnosti. Jer svako drugo piće – mlijeko, sok, alkohol ili kafa – sadrži određenu količinu kalorija. Stoga se radije mogu izjednačiti s hranom nego s pićem. Ako je moguće, bolje je odbiti do maksimuma štetne tekućine. Na primjer, od sode, pakiranih sokova, alkohola. Zamijenite ih čistom mineralnom negaziranom vodom. Jer mnoga pića koja koristimo da utažimo žeđ, naprotiv, izazivaju. Posebno alkohol. Može dovesti do dehidracije ako se konzumira po vrućem vremenu kada ste žedni.

Nekima od nas je teško ponovo hidratizirati jer se ne možemo natjerati da pijemo kada nam se ne sviđa. U tom slučaju je bolje ograničiti unos drugih tečnosti. Na primjer, uklonite izsupa dijeta. I zamijenite ga čašom čiste vode. Zapamtite: tekućina iz slavine neće biti korisna jer sadrži previše nečistoća koje su štetne po zdravlje. Bilo koja negazirana mineralna voda je pogodna za piće. U ekstremnim slučajevima, prokuhana ili pažljivo filtrirana tekuća voda.

Zaključak

Uvijek se mora imati na umu da se sva pravila o tome koliko vode osoba treba da pije dnevno moraju poštovati s oprezom. Ljudsko tijelo je individualno. I ne biste trebali odmah početi ispunjavati cijelu normu od prvog dana. U istoriji su zabilježeni slučajevi kada je predoziranje običnom tekućinom dovelo do tužnih posljedica. Dakle, prvo morate izračunati koliko vode osoba treba popiti dnevno. I tek onda postepeno uspostaviti režim pijenja. Preporučljivo je strogo kontrolisati ovaj proces, jer je sve dobro umjereno.