Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Glavni hormon u tijelu muškarca, zahvaljujući kojem izgleda kao predstavnik jačeg pola, zove se testosteron. On je taj koji omogućava bodibilderima da izgrade snažne mišiće, a odgovoran je i za razvoj polnih karakteristika tokom transformacije dječaka u muškarca.

Ovaj hormon igra glavnu ulogu u održavanju seksualne aktivnosti tokom cijelog života muškarca. Stoga je važno pratiti nivo testosterona i, ako je potrebno, poduzeti mjere za njegovo povećanje.

Hrana je jednostavan put do visokog testosterona

Jedna od prilično efikasnih metoda povećanja nivoa testosterona je pravilna prehrana.

Ujedno, uravnotežena ishrana će pozitivno uticati na stanje celog organizma. Naučno je dokazano da određene namirnice povećavaju testosteron. Na primjer, one koje sadrže cink.

Uticaj cinka na ljudski organizam

Takav element u tragovima kao što je cink,igra bitnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma. Pospješuje regeneraciju stanica, pozitivno djeluje na stanje kože. Dakle, prisustvo cinka u dovoljnim količinama smanjuje isušenost kože, sprečava pojavu akni, alergijskih reakcija, smanjuje broj bora, a takođe reguliše masnoću kože. Ovaj element također pomaže tijelu da se nosi s virusima, bakterijama i pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Cink je posebno važan za tijelo muškarca. Pomaže u održavanju seksualne želje i poboljšava stanje sperme. Zato je ovaj mineral često jedna od komponenti lijekova namijenjenih liječenju erektilne disfunkcije.

Cink takođe pomaže u proizvodnji testosterona i održava nivoe testosterona u telu sprečavajući njegovu konverziju u ženski hormon estrogen.

Muškarcu treba oko 15 mg cinka dnevno.

Hrana bogata cinkom

Namirnice koje povećavaju testosteron kod muškaraca i sadrže dovoljne, pa čak i prevelike količine cinka su sljedeće: nemasne sorte goveđeg mesa i džigerice, ribe (morske i riječne) i druge morske hrane (ostrige, školjke, škampi, rakovi, rakovi). Ovaj mikroelement se takođe nalazi u mahunarkama, posebno u grašku, orašastim plodovima, proklijalim zrnima pšenice, žitaricama i mleku. Upravo ove namirnice povećavaju testosteron i doprinose tome da muškarac ima jake mišiće i odlično seksualno zdravlje.

Vino je liderborba za visok testosteron

Ako se odlučite da konzumirate proizvode koji povećavaju testosteron kod muškaraca, onda bi, začudo, pre svega trebalo dati prednost crnom vinu. Aromataza je enzim koji pretvara testosteron u estrogen. A vino blokira rad ovog enzima. Kao rezultat toga, muški hormon u tijelu prevladava nad ženskim.

Pretjerana konzumacija crnog vina, naprotiv, smanjuje sadržaj testosterona u krvi. Stoga se ne biste trebali zanositi ovim pićem. Norma za muškarce koji žele da povećaju nivo hormona je pola čaše dnevno.

Mast koja pomaže testosteronu

Dakle, koja hrana povećava nivo testosterona? Kao što je već spomenuto, prije svega, oni uključuju morske proizvode. Osim cinka, sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina. Oni su ti koji ubrzavaju proizvodnju željenog hormona. Stoga, za one koji žele izgraditi mišićnu masu i koristiti steroide u tu svrhu, morate znati da ovi proizvodi povećavaju testosteron.

Uključuju i orašaste plodove, masline i razne vrste biljnih ulja. Masti u ovoj hrani stimulišu nivoe testosterona.

Treba imati na umu da masti uzrokuju stvaranje holesterola, pa njihovu potrošnju treba kontrolisati. Međutim, u malim količinama, holesterol takođe pomaže u stvaranju testosterona.

Biljna hrana je ukusan izvor testosterona

Uz nedostatak muškog hormona u ishranu treba dodati voće, začinsko bilje i povrće. Među njima su paradajz, breskve, paprike, avokado, papaja, patlidžan, ananas, prokulice, kopar, luk i kiseljak. Celer i peršun su dvije vrste zelenila koje su također neophodne za poboljšanje erekcije. Povećan sadržaj vitamina C u njima, koji utiče na nivo hormona, takođe sugeriše da se radi o namirnicama koje povećavaju proizvodnju testosterona. Najbogatiji proizvod po sadržaju vitamina C je šipak, koji se može konzumirati i sirov i u obliku dekota. Što se tiče voća i povrća, ono je bogato vlaknima. Potonji poboljšava cirkulaciju krvi u karličnim organima i utiče na proizvodnju testosterona.

Kaše i sušeno voće takođe treba dodati na dnevni meni.

Sačuvaj rezultat

Nije dovoljno znati koja hrana povećava testosteron, potrebno je i održavati njegov nivo. Da biste to učinili, morate jesti hranu s visokim sadržajem proteina. Takođe podstiče rast mišića. Na listi proteinske hrane nalazi se meso i životinja i ptica, kao i razne vrste mahunarki i kokošja jaja. Proteini ne samo da stabilizuju nivoe testosterona u telu, već i aktiviraju procese koji povećavaju njegov rast.

Šta ometa proizvodnju testosterona?

Muškarci koji žele imati lijepe, izvajane mišiće moraju minimizirati količinu soli i šećera. Natrijum inhibira prirodno stvaranje muškog hormona u tijelu. Poluproizvodi koji imaju u svojojsastav antibiotika i supstanci koje sadrže hormone. Potrošnja kafe također treba svesti na minimum.

Zabranjena hrana

Da bi muški organizam proizvodio testosteron, a ne estrogen, strogo je zabranjeno konzumiranje namirnica poput soje i piva. Soja i proizvodi koji je sadrže izuzetno su bogati hormonima poput estrogena. U velikim količinama se nalaze u pivu. Stoga se ne može reći da povećavaju testosteron.

Vježbanje je odličan način za povećanje testosterona

Na osnovu prethodno navedenog, možemo zaključiti da postoje namirnice koje povećavaju testosteron. Redovna vježba može pomoći. Održavanje izvrsne forme rješava nekoliko važnih problema odjednom. Prije svega, vježba se bori protiv viška kilograma, koji podstiče nakupljanje ženskog hormona estrogena. Osim toga, trening pospješuje prirodni rast mišića, koji zahvaljujući metaboličkim procesima također utiče na proizvodnju testosterona.

Prilagođena dnevna rutina nije ništa manje važna za sintezu hormona. Noću vam treba odvojiti 6-9 sati za spavanje. Ako muškarac malo spava, to samo po sebi može uzrokovati pad nivoa testosterona. U isto vrijeme, odmor treba jasno izmjenjivati s fizičkom aktivnošću. To vam omogućava da izbjegnete stres. Činjenica je da psihički problemi i nervna iskustva daju zeleno svjetlo hormonu kortizolu, koji blokira proizvodnju testosterona.

Za ispravnu, i što je najvažnije - efikasnu, potrebna je izgradnja mišićaprofesionalac koji će odabrati optimalnu fizičku aktivnost i potreban režim odmora.

Također treba da shvatite da više nije bolje. Višak testosterona u tijelu muškarca može dovesti do neželjenih efekata, poput stvaranja masnih naslaga u predjelu grudi i povećane seksualnosti. Istovremeno, čak ni dugi i teški fizički napori neće moći uticati na smanjenje masti.

Testosteron u ženskom tijelu

Prevlast testosterona u tijelu žene dovodi do atrofije primarnih polnih karakteristika i mijenja izgled sekundarnih. Stoga proizvode koji povećavaju testosteron kod žena treba koristiti pod strogim nadzorom stručnjaka.

Posebne pripreme

U svijetu postoji mnogo lijekova koje koriste sportisti koji žele brzo izgraditi mišićnu masu. Međutim, njihova upotreba treba biti strogo dozirana, a ne redovna. U suprotnom, prirodna proizvodnja testosterona može prestati. Dakle, tijek upotrebe takvih lijekova nije duži od mjesec dana godišnje. Ali to bi trebalo da se dešava samo u izuzetnim slučajevima - kada je potrebno postići visok rezultat u kratkom vremenskom periodu i kada se testosteron prirodno proizvodi u telu polako i u malim količinama.

Upotreba steroida u neograničenim količinama također može uzrokovati pogoršanje zdravlja. DakleStoga je bolje uzeti manje rizičan put i jesti hranu koja povećava nivo testosterona.