Želite li znati gdje se nalaze brzi ugljikohidrati? Lista proizvoda je prilično zanimljiva

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Energetska vrijednost hrane koju jedemo ovisi o sadržaju masti, proteina i ugljikohidrata. Od količine ugljikohidrata koje dnevno unosimo bitno ovisi stanje našeg zdravlja i hoćemo li se udebljati. Kao što znate, ovi nutrijenti se dijele na jednostavne (brze) i složene, koje također treba razlikovati. I što je najvažnije, morate znati hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. Ovo će vam pomoći da pravilno planirate svoju dnevnu prehranu, doprinoseći održavanju normalnog zdravstvenog stanja.

Brzi ugljikohidrati: lista namirnica koje ih sadrže

U zavisnosti od toga koliko brzo se ugljeni hidrati, koji se unose u organizam sa hranom, pretvaraju u glukozu, dele se na jednostavne i složene.

Što je brži proces transformacije, lakše je razmotriti jedan ili drugi mono- ili disaharid. Neosporno je da se zdrava prehrana treba sastojati više od složenih ugljikohidrata, ali to uopće ne znači da je ne treba koristiti.u hrani i brzim ugljenim hidratima. Lista proizvoda u kojoj se nalaze vrlo je raznolika i vrlo je lako sa nje odabrati upravo one koji vam odgovaraju. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljudski organizam, pa bi njihova potrošnja trebala biti svakodnevna. Ovo će pomoći tijelu da uvijek bude u formi, da ne osjeća preopterećenost i umor.

Ali zapamtite da su i složeni i brzi ugljikohidrati visoko kalorični. Voće, na primjer, treba konzumirati svakodnevno, ali se također ne preporučuje jesti veće količine banana ili grožđa, jer to može dovesti do naglog povećanja šećera u krvi i brzog stvaranja inzulina, koji pretvara ugljikohidrate u potkožno masnoće. Trebali biste biti vrlo oprezni sa dijetama s grožđem i drugim voćem. Prije svega, trebate se posavjetovati sa dijetetičarom. Uvijek morate zapamtiti s kakvom hranom brzi ugljikohidrati ulaze u tijelo. Lista proizvoda je prilično široka:

• stolni šećer;
• škrob;
• slatka pića (sokovi, bezalkoholna pića, zaslađena žestoka pića, itd.);
• neka jela tipa bistro;
• proizvodi od brašna i hljeb od brašna najvišeg i prvog razreda;
• krompir;
• mljevena griz;
• krekeri i čips;
• džem i džem;
• bijela, mliječna i tamna čokolada;
• svježe voće (grožđe, banane, lubenica, dinja, itd.);
• sušeno voće.

Navedene proizvode se ne preporučuje konzumirati u prevelikim količinama, jer su i štetni i korisni. Njihova šteta leži u činjenici da sadrže visokokalorične brze ugljikohidrate. Spisak proizvoda može se dopuniti i medom koji se dobija preradom pčela ne prirodnog polena, već rastvora šećera. Ovo je vrsta falsifikovanog proizvoda koji ne koristi organizmu i nema ljekovita svojstva, ali doprinosi proizvodnji viška energije u tijelu, koja se naknadno ne troši u potpunosti i pretvara u potkožne masne naslage. Poznavajući prednosti i štete ugljenih hidrata, kao i prihvatljive doze, možete održati lepo i zdravo telo dugo vremena!