Najbolje ideje za doručak. Nedeljni doručak za celu porodicu

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Mnogi ljudi pamte one trenutke kada vas lijenost sprečava da ustanete iz kreveta rano ujutro. U takvim trenucima ne želite ni da popijete kafu. A ako imate priliku da zakasnite, onda žurite oko hrane i nemate vremena za razmišljanje.

Dan mnogima počinje obrokom. Stručnjaci kažu da je jutro najbolje vrijeme za hranu bogatu ugljikohidratima. Stoga je ujutro bolje jesti hranu koja sadrži složena jedinjenja. To uključuje žitarice, kruh ili musli. Složeni ugljikohidrati će vas dugo zadržati sitima. Za vreme doručka treba konzumirati hranu koja sadrži jednostavne ugljene hidrate. Ali doktori ne preporučuju da je jedete za večeru. Jednostavni ugljikohidrati uključuju slatkiše.

Nutrijenti koji ulaze u živi organizam se apsorbuju kako bi se osigurao njegov učinak. Ako ste ujutro pojeli slatkiše, što je pola ili više od 50% dnevnog unosa kalorija, onda nećete dobiti višak kilograma, jer se te kilokalorije sagorevaju do večeri. Ako jedete slatkiše uveče, posledice će biti obrnute.

Ako pojedete pogrešan doručak, ogladnićete za kratko vreme. Da biste povratili snagu, tokom ručka ćete morati da jedete više od očekivanog. Male porcije (5-6 obroka) su jedan od principapravilnu ishranu.

Ideje za doručak

Vaše raspoloženje, dobrobit i radna sposobnost tokom dana zavise od toga kako ujutru dobijete dovoljno hrane.

Zdrava hrana su žitarice (ovsene pahuljice, heljda i druge), jogurt, sendviči, krutoni, jela od jaja i svježeg sira. Jedući ovu vrstu hrane ujutru, napunićete svoje telo energijom.

Svaka zemlja ima svoje ideje za doručak. Šta jedu ujutro u različitim državama? Hajdemo sada o ovome detaljnije.

Japan

Od davnina, Japanci su imali miso supu kao svoje prvo jelo za doručak. U ovoj zemlji ujutro jedu i sirova jaja i povrće, pirinač i pečenu ribu. Japanci vjeruju da će jedući takvu hranu za doručak biti siti dugo vremena.

Kina

U Kini se poštuju rezanci i pirinač. Prvi dnevni obrok u ovoj zemlji je važan i temeljan događaj. Takođe za doručak u Kini mogu poslužiti supu, pite od pirinčanog brašna, koje su pomalo kao manti. Ali su kuvane, ne pečene.

Indija

U ovoj zemlji nije lako ostati gladan, jer u njoj ima puno voća. Indijci jedu pirinač i somun za doručak.

Turska

U Turskoj je uobičajeno jesti zdrav doručak. Može biti povrće, sir. Najvažniji atribut doručka u Turskoj je med. Jede se uz hleb ili jednostavno uz čaj. Uprkos činjenici da su Turci ljubitelji kafe, i dalje vole da ujutro popiju jak i topao čaj.

Izrael

U ovoj zemlji, prednost u hrani se daje mliječnim proizvodima. Ovo znači toda je meso isključeno. Pa ipak, u Izraelu se peciva služe i za doručak.

Egipat

Za doručak, Egipćani jedu filafile i pune medames. Uz ova jela se poslužuje techin sos, a za vreme obroka u njega možete umačiti hleb i sl. Ujutru Egipćani piju i čaj od hibiskusa.

Maroko

Maroko je zemlja dobavljač citrusa. Unatoč tome, doručak ovdje je bez narandži i mandarina. Ujutro u ovoj zemlji jedu peciva, med, sireve i bademe. Doručak se popije sokom, čajem i kafom. U Maroku ljudi vrlo često jedu ujutro.

Italija

Jutarnji obrok u Italiji je mnogo skromniji od ručka i večere. Za doručak, Italijani jedu lepinju i piju kafu, vrlo rijetko u ovo dodaju krišku sira.

Francuska

Baš kao u Italiji, Francuzi imaju vrlo skroman doručak. Francuski doručak sastoji se od kafe i male lepinje. Kroasani, bageli, sendviči su tradicionalne vrste peciva za Francuze. Pravi apetit će doći tek u vrijeme ručka.

Belgija

U Belgiji, jedenje ujutro je slično doručku u Francuskoj i Italiji. Ovdje ujutro jedu marmeladu, džem, lagano tostirani kruh. Nakon toga se popije šolja kafe, čaja, čaša vode ili soka.

UK

U Engleskoj se za doručak jede teška i masna hrana. Istina, takva hrana se konzumira jednom sedmično, nakon nekoliko radnih dana. Tradicionalni engleski doručak je kombinacija ovsene kaše, soka i kuvanog jajeta.

Švedska

Švedski doručak uključuje nekoliko vrsta ribe, povrća i žitarica. Tokom jutarnjeg obroka obavezno pojedite sendvič. Kafa se preferira za doručak u ovoj zemlji.

SAD

U ovoj zemlji brza hrana igra važnu ulogu zbog visokog tempa života. Stoga se doručak uglavnom sastoji od peciva. Ako Amerikanac ima vremena za posao, onda će doručak biti intenzivniji - musli ili kukuruzne pahuljice, tost sa puterom od kikirikija.

Španija

U ovoj zemlji ljudi više vole churros za doručak. Ovo su zašećerene rolice od choux peciva prelivene slatkim čokoladnim prelivom.

Portugal

Portugalci piju mlijeko ili čaj prije odlaska na posao. Uz sendviče sa sirom ili puterom idu piće. Ako Portugalci ne zakasne na posao, onda se mogu rado počastiti slatkim pecivima.

Njemačka

U Njemačkoj doručak se sastoji od peciva, kafe, šunke. U posljednje vrijeme sve su popularnije žitarice za doručak. Uz to, neki su počeli da jedu više sira, dok su drugi - voća.

Koreja

U Koreji se doručak ne razlikuje od ručka i večere. Korejci obično ujutro jedu pirinač, ramen i kimči.

Meksiko

Stanovnici ove zemlje navikli su da doručkuju veoma rano, čim napolju počne da se svava. Stanovnici Meksika imaju dva doručka. Prvi se smatra laganim (hljeb i nešto vruće). Drugi doručak je nešto bogatiji (voće, jela od jaja, razna peciva itd.).

Ideje za doručak su različite, ali ipak u svakoj zemlji ljudi poštuju svojeposuđe.

Koji je najbolji doručak? Najčešći izbor za mnoge ljude su kajgana. Neko će reći da je najbolji doručak kajgana ili kaša. Neki ujutru uopšte ne jedu. Ipak, u smislu kompatibilnosti nekih pokazatelja, kajgana su najbolji doručak. Ovo je jednostavno jelo koje se može pripremiti brzo i lako. Stoga, u nedostatku slobodnog vremena ujutro, lakše je napraviti kajganu.

Ovsena kaša, gospodine

Kao što znate, ovsena kaša je veoma korisna za organizam. Sadrži kalijum, fosfor i druge elemente. Konzumiranje zobenih pahuljica ujutro može spriječiti probleme sa želucem i crijevima.

Ovsena kaša sprečava gastritis, razvoj čira na želucu. Osim toga, ova kaša podržava imunitet. Holesterol i masti se ne nalaze u ovsenim pahuljicama. Dakle, u svakom slučaju, važno je i korisno za organizam. Uprkos tome, ovo jelo ima svoje nedostatke. Fitinska kiselina, koja se nalazi u ovsenim pahuljicama, izvlači kalcijum iz organizma, hemijski element koji je veoma dobar za kosti.

Pa, izraz "Ovsena kaša, gospodine!" prisutan u filmu o Sherlocku Holmesu. Postalo je krilato.

Jelovnik za sportiste

Jelovnik za doručak je posebno važan za osobu koja se bavi sportom. Dajući sve najbolje na treningu, sportista se oseća umorno, te je stoga neophodno pravilno rasporediti dnevnu normu proteina, masti i ugljenih hidrata.

Sportisti ujutro jedu raznovrsnu hranu. Na primjer, zobene pahuljice, med, banana i pirinač su dobre. Ova kombinacija proizvoda će vam omogućiti dugo vremenadobiti dosta.

Heljda, bobičasto voće, banana i riba - kombinacija ovih jela će vam se sigurno svidjeti.

Kao što vidite, meni za doručak za sportiste je prilično raznolik. Svako će izabrati nešto za sebe!

Masa od sira ujutro

Ima li koristi ujutro jesti svježi sir? Šta ti misliš? U stvari, tijelu često nedostaje proteina. Doručkom sa svježim sirom učinite svoj dan laganim i bogatim. Prednost je što se svježi sir odlično slaže sa različitim voćem, mliječnim proizvodima.

Da li je moguće smršaviti uz svježi sir? Možete, ako jedete nemasni proizvod. Ovo će smanjiti dnevni kalorijski sadržaj hrane koju jedete. Ako uglavnom jedete samo slanu hranu, onda možete dodati zelje, sol i biber u nemasni svježi sir.

Različite žitarice - različite pogodnosti

Odavno je poznato da svaka vrsta žitarica ima svoje prednosti. Dakle, ovsena kaša je žitarica koja se jede tokom dijete.

Ljudi više vole kašu od griza jer se brzo i lako probavlja. Heljdina kaša je bogata nekim elementima koji su važni za organizam. To su gvožđe, kalijum, magnezijum.

Ječmena kaša sadrži B vitamine, minerale, proteine. Ječmena kaša poboljšava probavu i pomaže u smanjenju težine. Uprkos činjenici da je pirinač visoko kaloričan, on se i dalje konzumira, jer je bogat vitaminima B i E.

Prosona kaša sadrži proteine i dobro se probavlja. U kukuruzu ima mnogo elemenata koji su korisni za organizam. Tu su i "brze kašice". Oni supripremljeno u kratkom roku. Nakon obrade u takvoj posudi gotovo da i ne ostane vlakna. Takva kaša postaje neukusna, pa joj se dodaje mlijeko u prahu, šećer, itd. Ali pošto ova hrana ne sadrži vlakna, lako se vari i čovjek će nakon kratkog vremena ponovo htjeti da jede.

Da kaša bude ukusnija, možete joj dodati voće, bobice, med.

Stoga, možemo toplo preporučiti da ujutro jedete tako zdravo jelo kao što je kaša kako biste uvijek bili u dobroj formi.

Vrijeme za doručak

Obično ljudi jedu svoj prvi obrok u danu između 06:00 i 08:00. Ovo je najbolje vrijeme za doručak. Zapamtite da morate jesti ujutro kako biste tijelu obezbijedili energiju za cijeli dan. Naravno, već ste uspjeli ogladniti za vrijeme predviđeno za spavanje. Štaviše, ako preskočite jutarnji obrok, to će loše uticati na vaše zdravlje.

Dakle, vrijeme doručka od 5 do 9 ujutro je optimalno. A sada više o jelima koja preporučujemo da pripremite za svoju veliku porodicu.

Zanimljive ideje

Preporučujemo da kuvate neku vrstu kajgane sa spanaćem. Uzimamo 3 bjelanjka, pomiješamo sa pola čaše već odmrznutog spanaća, posolimo i dodamo začine po ukusu. Ovo jelo treba da se kuva u mikrotalasnoj pećnici 2-5 minuta.

Od pića svakako probajte napraviti milkshake sa voćem. Odaberite bilo koje bobičasto voće ili rezano voće. Pomiješajte 1 šolju bobica ili voća sa 2 šolje obranog mleka,dodati 100 grama pudinga od vanile i isto toliko mrvljenog leda. Energetski koktel će vam biti od koristi, probajte!

Od svježeg sira preporučujemo da probate skuhati divnu tepsiju. Pomiješajte 2 pakovanja svježeg sira, dodajte 4 kašike šećera, 2 kokošja jaja i 1,5 kašike griza. Miješajte dok ne postane glatko. Pecite jelo 10 minuta u rerni. Nakon pečenja, preporučujemo da jelo ostavite van rerne istih 10 minuta.

Gore navedene ideje za doručak će se sigurno svidjeti. Isprobajte jedno od jela da iznenadite svoju porodicu ili svoju bitnu osobu!

Doručak sa cijelom porodicom

Nedjeljni doručak je važan obrok za cijelu porodicu. Veoma je zadovoljavajuća, svima će pružiti dnevnu energiju. Na vaš slobodan dan možete učiniti nešto posebno kako biste obradovali svoje najmilije. Pripremite im marokanski, japanski ili britanski doručak, a nedelju dana kasnije ponudite sledeći set tradicionalnih jela, ali iz druge zemlje. Vaši voljeni će cijeniti ovu brigu.