2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Vrijeme je da razgovaramo ne o nekim posebnim proizvodima koji omogućavaju sportašima da aktivnije vježbaju ili brže dobijaju na težini, već o najobičnijoj hrani koju treba ili, obrnuto, ne treba jesti prije i poslije treninga. Ishrana kada se bavite fitnesom ili sportom je od velike važnosti. To je sve zato što su tvari sadržane u hrani komponente koje su donekle slične detaljima dizajnera. Oni oblikuju naše tijelo i čine nas onim što jesmo. Ishrana tokom sporta, naravno, mora biti ispravna. Jedenje pogrešne hrane će sigurno rezultirati time da nećete moći dati sve od sebe ili dobiti ono što ste očekivali.
Kako pravilno jesti dok vježbate
Tijelo neće raditi kako treba ako svakodnevno ne prima dovoljno aminokiselina, ugljikohidrata, proteina i nekih drugih veoma korisnih supstanci. Ne zaboravimo da je intenzitet sportskih aktivnosti najdirektnije povezan sa sintezom proteina u mišićima. Šta formira mišiće i kako se uopće pojavljuju? Napravljene su od proteina koje unosimo hranom. kakopravilno jesti kada vježbate? Morate jesti puno proteina. Profesionalci kažu da u organizam treba ući najmanje dva grama po kilogramu težine. Proteinske namirnice su u izobilju. Najviše proteina se, naravno, nalazi u mesu. Odlična hrana za sportiste - pileća prsa i govedina. Također ima dosta proteina u svježem siru, nekim mahunarkama, ribi i tako dalje. Pomaže nam u oporavku, aktivira i jača mišiće, čini ih većim i efikasnijim. Kako se pravilno hraniti dok vježbate? Osim proteina, potrebno je unositi i ugljikohidrate. Za šta su oni potrebni? Suština je da su ugljikohidrati nezamjenjiv izvor energije za naše tijelo. Dobijamo ih uz peciva, žitarice, voće i tako dalje. Ako u hrani nema ugljikohidrata, nećete moći normalno vježbati, jer vaše tijelo neće moći proizvesti dovoljno energije potrebne za vježbanje. Masti nam također pomažu da se oporavimo i proizvodimo energiju. Imajte na umu da broj unesenih kalorija treba odgovarati fizičkoj aktivnosti. Nećete ih spaliti - brzo ćete se udebljati.
Šta jesti prije vježbanja
Ne pokušavajte jesti hranu neposredno prije same nastave, jer tijelo jednostavno ne može normalno da je probavi. Kao rezultat, ništa razumno neće biti od toga. Koliko dugo prije treninga mogu jesti? Negdje za dva sata. Ako manje - osjetit ćete težinu, više - počet ćete osjećati glad. U ovom slučaju, trebatenaime ugljikohidrati.
Šta jesti nakon vježbanja
Najbolje vrijeme za jelo je oko sat vremena nakon treninga. Prvi obrok su ugljikohidrati, jer će vam pomoći vratiti utrošenu energiju. Dva sata kasnije možete se zasititi proteinima. Općenito, proteinsku hranu najbolje je konzumirati za večeru i ručak. Ovo je odgovor na pitanje kako se pravilno hraniti kada se bavite sportom.
Preporučuje se:
Kada soliti pirinač kada se kuva u loncu i koliko soli dodati?
Kuvani pirinač je jedan od najsvestranijih priloga koji se odlično slaže sa mesnim jelima i daje delikatan ukus kuvane ribe. Ako kombinujete pirinač sa povrćem, dobijate divno dijetalno jelo, a deca će rado jesti slatki pirinač sa voćem. Najvažnije je znati pravilno i ukusno kuhati, kada soliti pirinač i koliko ga kuhati
Kako pravilno rezati lubenicu i kako je jesti?
Krajem ljeta i početkom jeseni rijetko ko sjedne za sto bez lubenice. Unatoč popularnosti ove bobice, ne znaju svi kako odabrati pravu lubenicu i kako je pravilno rezati
Kako oguliti avokado i kako ga pravilno jesti
Kupujući po prvi put zeleno prekomorsko voće u obliku kruške, možemo se zapitati: "Kako oguliti avokado?", "Kako ga jesti?" i "Mogu li posaditi avokado kod kuće?". Odgovori na sva ova pitanja su krajnje jednostavni i izloženi su u našem kratkom članku
Kako jesti mango - sa ili bez kore? Kako pravilno jesti mango?
Mango je sočno tropsko voće, koje je, međutim, za mnoge Ruse prestalo da bude egzotično. Danas u svakom većem supermarketu možete kupiti mirisno jarko žuto voće gotovo cijele godine. U našem članku ćemo vam reći kako jesti mango - sa ili bez kore, osim toga, dat ćemo nekoliko načina posluživanja i posluživanja, kao i druge korisne i zanimljive informacije
Kada posoliti krompir kada kuvate pire krompir?
Krompir, krompir, krompir - ovaj istinski nacionalni proizvod se najviše koristi u kuhinjama mnogih naroda sveta. I kao prilog i kao samostalno jelo. Krompir se također koristi u raznim nadjevima za pite i pite raznih traka. A koliko se dobrih i ukusnih jela može pripremiti od toga! Ali ako gotovo svi razumiju kako kuhati ili pržiti gomolje, onda svaka domaćica ne zna kada posoliti krompir tokom kuhanja
