2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Svako od nas počinje svoj dan drugačije. Neko voli duže spavati, a neko ustaje rano i baci se na posao. Međutim, uprkos razlikama u karakteru i načinu života, jutro bi svima trebalo da počne otprilike na isti način. Za početak, malo gimnastike, vodene procedure i, naravno, zdrav doručak. Važnost prvog obroka u danu odavno je prepoznata i niko je ne osporava. Nutricionisti savjetuju gojaznim osobama da jedu ujutro. Ukusan i zdrav doručak ne samo da će potpuno razbuditi vaše tijelo, već će ga i napuniti energijom za prvu polovicu dana.
Nažalost, mnogi ljudi zanemaruju ove savjete. Nemaju dovoljno vremena ni želje za doručkom, a ručak tokom radnog dana rijetko je potpun. Kao rezultat toga, nakon što dođe kući uveče, osoba jede dnevnu normu hrane i, naravno, dobija na težini. Osim toga, izostanak doručka prepun je sloma, nedovoljnih performansi, disfunkcije probavnog, kardiovaskularnog i endokrinog sistema.
Zdrav doručak treba da sadrži 2/3 dnevnog unosa ugljenih hidrata, 1/5 masti i 1/3 proteina. Trebao bi biti što gušći i sadržavati polako probavljivuugljikohidrati. Oni dugo zasićuju naše tijelo i normaliziraju metabolizam. Kao rezultat, poboljšava se dobrobit, poboljšava se rad svih sistema. Pravilan, zdrav doručak doprinosi svemu tome.
Biće ukusno i zdravo ujutro pojesti omlet sa povrćem. To mogu biti tikvice, paradajz, luk, paprika, pečurke, mahunarke i tako dalje. Obavezno pripremite svježu salatu. Može uključivati: paprike, krastavce, kupus, šargarepu, rotkvice, začinsko bilje, luk. Napunite ga pavlakom ili maslinovim uljem, možete malo posoliti po ukusu. Nekima je teško zamisliti zdrav doručak bez kaša (zobene pahuljice, kukuruz, biserni ječam, pšenica, ječam, heljda). Možete ga kuvati i u vodi i u mleku. Za promjenu možete dodati med, sušeno voće, orašaste plodove. Ako ne volite slatkiše, onda pripremite komad nemasnog kuhanog mesa, peradi ili ribe za kašu. Trebalo bi da bude bez začina i naravno bez kečapa i majoneza.
Ako ne možete zamisliti život bez deserta, onda su kolači od sira, slatke knedle, palačinke najbolji za vas. Mogu se poslužiti sa pavlakom, džemom ili medom. Kao piće probajte kakao sa mlekom, čaj sa limunom, milkshake, jogurt, kefir, kompot od svežeg povrća, suvog voća. Ovde bi bio prikladan sendvič od crnog hleba sa parčetom sira, kuvanim jajetom, kobasicom.
Svaka nacija ima svoj zdrav doručak. Neke zemlje su razvile sopstvene tradicije. Svi znaju da Britanci to više voledoručak ovsena kaša, čaj sa mlekom i meko kuvano jaje. Francuzi ujutru rado jedu kroasane i piju sok od pomorandže. Italijani dočekuju novi dan uz slatku lepinju i šoljicu kapućina. Tipičan američki doručak sastoji se od tople čokolade i tosta sa šunkom ili sirom. Azijati se ujutro razmazuju salatama od morskih plodova ili živine i zelenim čajem. Ove tradicije su se razvijale vekovima i izdržale su test vremena.
Svaka osoba koja vodi računa o svom zdravlju treba da razvije naviku da jede dobar doručak. U tom slučaju potrebno je pažljivo odabrati proizvode za jela. Možda ćete zbog ovoga morati malo ranije ustati, ali budite sigurni - vaše zdravlje je vrijedno toga!
Preporučuje se:
Ukusan, zdrav i uravnotežen doručak - recepti, karakteristike i recenzije
Doručak je prvi i najvažniji obrok u danu za punjenje baterija prije napornog dana na poslu. Sistematsko odbacivanje dovodi do povećanog rizika od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, patologija gastrointestinalnog trakta i drugih zdravstvenih problema. Stoga je izuzetno važno da se ukusan, zdrav i uravnotežen doručak svakog jutra pojavi na vašem stolu. A od čega i kako to kuhati bit će opisano u današnjem članku
Brz i zdrav doručak za školarce: recepti, ideje i savjeti
Doručak za studenta je jedna od najvažnijih komponenti studentovog zdravlja i akademskog uspjeha, jer dječjem tijelu u rastu stalno je potreban savršeno izbalansiran jelovnik. Prvi obrok djeteta treba da bude hranjiv, ukusan, što je moguće vitaminiziraniji
Zdrav doručak: meni, preporuke
Svi znaju da morate doručkovati svaki dan. To je jutarnja porcija hrane koja zasićuje energijom, što je važno za izvršavanje zadataka. Ali treba imati na umu da ako zdrav doručak doprinosi živahnosti i odličnom zdravlju tokom dana, onda pogrešan izbor proizvoda može dovesti do činjenice da će se osoba brzo osjećati umorno i pospano. Prema rečima lekara, važnijeg obroka nema. Hajde da pogledamo šta je zdrav doručak
Zdrav doručak za mršavljenje. Pravi doručak za mršavljenje: recepti
Kako odabrati najzdraviji doručak za mršavljenje? Glavna stvar je pažljivo pristupiti izboru pravih proizvoda. Odbijanje doručka neće doprinijeti brzom gubitku viška kilograma, već će dovesti do sloma, pa svi moraju doručkovati. Pročitajte ovaj članak i saznat ćete najbolje recepte
Ovsena kaša u mikrotalasnoj. Brz i zdrav doručak
Kao što znate, zobene pahuljice se preporučuju za doručak. Korisno je odmah ujutro da zasitite svoje tijelo i date mu snagu za ostvarenja novog dana. Ovsena kaša u mikrotalasnoj se kuva veoma brzo. Postoji nekoliko popularnih recepata koje ćemo danas podijeliti s vama
