Pravi meni za 1500 kcal za sedmicu sa receptima

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Danas je moderno imati vitko tijelo i lijepu figuru, pa se mnogi koriste raznim dijetama, koje osim što gube kilograme, ponekad nanose i ozbiljnu štetu organizmu. Svi liječnici savjetuju da ne iscrpljujete organizam, već jednostavno pređete na pravilnu niskokaloričnu ishranu. Evo jednostavnog menija za 1500 kcal dnevno za nedelju dana. Prateći ga, bez štete za tijelo, možete izgubiti oko tri kilograma, a da ne radite fizičku aktivnost. Meni od 1500 kcal (pogledajte recepte ispod) će vam pomoći u tome.

Prvi dan

Doručak treba započeti zdjelom ovsenih pahuljica sa bobicama, šoljicom kafe i 100 g nemasnog svježeg sira. Naravno, svuda je zabranjeno koristiti šećer, ali ako je osoba veliki sladokusac i ne može zamisliti svoj život bez slatkiša, onda možete dodati steviju. To je biljka koja je najbolja zamena za šećer, a istovremeno sa minimalnom količinom kalorija.

Popodne možete jesti skutni desert sa voćem. Da biste ga pripremili, potrebno je uzeti 150 g nemasnog svježeg sira, 50 ml kefira, jedno pakovanje želatine i 100 g bilo kojeg voća, poželjno je koristiti bananu i jagode. Dozvoljeno je dodati 1 kašiku otopljenog meda.

Priprema deserta je vrlo jednostavna, prvo je potrebno potopiti želatin u toplu vodu, a zatim ga potpuno otopiti. U posudu blendera stavite svježi sir, kefir, sipajte želatin i med. Sve umutiti u pire. Uzmite manju činiju, stavite nasjeckane banane, zatim dio skute, pa opet jagode i svježi sir. Težina gotovog jela u podne ne smije biti veća od 300 g.

Za ručak pojedite 300 g pilećeg bujona sa 30 g vermikela i jednim jajetom. Možete uzeti pola komada crnog hljeba.

Za večeru treba da skuvate dinstanu ribu sa šargarepom sa kašikom pavlake. Gotovo jelo ne smije biti veće od 300 g, potrebno je napraviti i 200 g salate od svježeg povrća i začiniti je sa 1 kašikom maslinovog ili biljnog ulja.

Dan drugi

Za doručak pojedite omlet od dva jajeta sa paradajzom.

Za ručak treba da skuvate zobene pahuljice sa jednom bananom. Takođe možete popiti čaj ili kafu sa 30 g nemasnog sira, kao što je suluguni.

Za užinu napravite pečenu bundevu. Da biste to učinili, povrće se mora narezati na velike kocke, posuti talijanskim začinskim biljem i poprskati maslinovim uljem. Pokrijte pleh folijom, pecite u rerni 30 minuta. Težina gotovog proizvoda - 150 g.

Drugog dana pripremite i pileću čorbu sa vermičelom i jajetom.

Uveče treba pojesti salatu od svježeg povrća sa kupusom, može se začiniti kefirom ili prirodnim jogurtom. Možete skuvati i jedan pileći file.

Treći dan

Ujutro je potrebno ponovo pojesti zobene pahuljice sa malom količinom bobica ili voća, 100 g nemasnog svježeg sira uz kafu ili čaj.

Za užinu treba da skuvate paštetu od pileće džigerice. Da biste to učinili, potrebno je uzeti 500 g jetre, 150 g šargarepe i luka, kao i 100 g karfiola. Sve sastojke dinstajte 30 minuta, a zatim izmiksajte u blenderu. Ova količina proizvoda će napraviti paštetu za 2-3 dana.

U toku dana treba napraviti laganu supu od bundeve. Uzmite 200 g bundeve, 50 g šargarepe i luka, prokuvajte dok ne omekša, ocedite tečnost, ostavite samo 70 ml. Stavite povrće sa potrebnom količinom vode u blender, dodajte 50 g suluguni sira i 50 nemasnih pavlaka. Pasirajte sve dok ne postane glatko, sipajte u šerpu i dovedite do pripravnosti.

Za večeru je potrebno skuvati dinstanu ribu sa salatom od svježeg povrća, začiniti kefirom.

Četvrti dan

Danas većina ljudi počinje osjećati da je njihov život sasvim stvaran bez slatkiša. Ujutro se možete počastiti originalnom ovsenom kašom. Da biste ga pripremili, potrebno je uzeti jedno jaje, 6 kašika ovsenih pahuljica i isto toliko mleka. Ovsene pahuljice sameljite u mlinu za kafu, pomiješajte s ostalim proizvodima. Pržite sa obe strane kao obične palačinke. Kao punjenjetreba koristiti malu količinu skute i blago posoljenog lososa.

Za užinu iskoristite jučerašnju paštetu uz čaj ili kafu.

Danas možete napraviti krem supu od gljiva. Uzmite 200 g šampinjona, propržite ih sa 70 g luka, prelijte sa 120 ml vode, dodajte 50 ml vrhnja. Kuvajte nekoliko minuta, a zatim sve sastojke izmiksajte u blenderu.

Za večeru možete napraviti salatu sa kuvanim pilećim fileom, pekinškim kupusom, jajetom, krastavcem i paradajzom. Možete začiniti sa malo pavlake.

Peti dan

Sigurno su mnogi već počeli da se navikavaju na takvu ishranu, stoga, da ne bi delovala previše monotono, za doručak treba da napravite omlet od dva jaja sa povrćem. Možete koristiti paprike, luk i šargarepu, a neće biti suvišno dodati oko 50 g običnog tvrdog sira.

Za užinu možete napraviti voćnu salatu od banane, grožđa (oko 100 g), jednog kivija i jabuke. Sve proizvode treba sitno samljeti, staviti u zdjelu i začiniti jednom žličicom meda. Sipajte u zdjelu.

Juha i riba

Kada dođe vreme za večeru, treba skuvati heljdinu kašu, gotovu treba oko 250 g uz pirjana pileća prsa i pečurke. Pileći file narežite na sitne kockice, potrebno je i nasjeckati 70 g šampinjona. Oba proizvoda pržite na minimalnoj količini biljnog ulja. Kada su proizvodi skoro gotovi, preporučuje se uliti 50 ml kreme i sve dobro promiješati. Toukrasiti dodati 100 g pirjane piletine.

Za popodnevnu užinu treba završiti paštetu, možete uzeti jedan krastavac ili paradajz.

Uveče skuhajte pečenu ribu sa povrćem. Riba treba da bude oko 200 g i oko 100 povrća, preporučljivo je koristiti karfiol, paradajz, luk i šargarepu. Dozvoljena je čaša soka od paradajza.

Dan šesti

Danas se možete počastiti malo slatkiša. Za doručak pripremite zobene pahuljice, dodajte 1 bananu i dvije kockice rendane crne čokolade. Bilješka! Možete koristiti samo tamnu čokoladu, ali ako se koristi mlijeko ili sa raznim filerima, danas neće dati nikakav rezultat.

Za užinu možete napraviti ukusnu salatu od šargarepe. Da biste to učinili, uzmite jednu veliku šargarepu, naribajte je. Zatim stavite šaku grožđica. Jednu jabuku treba oguliti i odstraniti jezgru. Narendati i jabuku, može i na krupniju. Pomiješajte sve sastojke i prelijte sa 1-2 kašike najniže masnoće pavlake koja je dostupna u prodavnici.

Ručak i večera

Za ručak treba da skuvate supu od heljde ili pirinča (bez krompira). Ovaj obrok sadrži:

• pirinač i heljda;
• mrkva;
• luk;
• zeleni grašak;
• karfiol.

Preporučljivo je skuhati dovoljno supe za dva dana. Ne zaboravite da jedna porcija ne može biti veća od 350 g.

Uveče možete kuhati nevjerovatno ukusno,ali istovremeno i dijetalna salata od tunjevine. Za pripremu je potrebno uzeti 100 g ove ribe u sopstvenom soku, jedan avokado, jednu papriku, jedno jaje i malo crvenog luka (zelena salata). Možete koristiti i razne vrste povrća poput zelene salate, rukole i bosiljka. Začinite salatu sa 1-2 kašike maslinovog ulja i svježe iscijeđenim limunovim sokom.

Proces kuvanja je vrlo jednostavan, sve navedene sastojke isjeckati na srednju ili malu kocku, zelje istrgnuti rukama. Sve sjediniti u jednoj posudi, začiniti uljem i limunovim sokom, promiješati. Jedna porcija dijetalne salate - 350 g.

Sedmi dan

Posljednji dan na meniju od 1500 kcal za ovu sedmicu. Danas se preporučuje da se vagate. Da je sve urađeno kako treba, porcije se ne povećavaju i sastojci se ne mijenjaju, onda bi sigurno težina bila barem 2 kg manja.

Ujutro sedmog dana pripremite omlet sa 2 jaja, malo povrća i 30 g tvrdog sira.

Kao užinu danas se preporučuje pojesti oko 300 g raznog voća. Možete napraviti voćnu salatu, kao što je bila peti dan, ili možete jesti voće u čistom obliku. Ovdje svako odlučuje za sebe šta će biti ukusnije.

Pošto se supa kuvala dva dana, danas ćete morati da pojedete i jednu porciju prvog jela.

Sedmi dan je dovoljno lagan da između ručka i večere možete malo grickati kikiriki ili orahe. Međutim, težina ovih proizvoda ne smije biti veća od 50 g.

Za večerupreporučljivo je koristiti pirjani kupus sa 100 g pilećih prsa. Da bi jelo bilo ukusnije, možete dodati malo paradajz paste.

Zaključak

Ovde je predstavljen ogledni meni za 1500 kcal. Prilično je uravnotežen i koristan. Sadrži kompletan set vitamina i minerala koji su osobi potrebni za normalan život. Pridržavajući se tako jednostavnog jelovnika, za tjedan dana ćete se zajamčeno riješiti 2-3 kilograma. Prema recenzijama ljudi koji su već isprobali ovaj meni, ponekad težina padne i za 5 kilograma za 7 dana. Ovo su prilično impresivni rezultati.