Povrće dijeta za mršavljenje - meni za sedmicu, karakteristike i efikasnost

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Ako vaši brojni pokušaji mršavljenja nisu doveli ni do čega, onda treba obratiti pažnju na biljnu dijetu za mršavljenje. Jedna od najvažnijih prednosti ovakvih dijeta je to što ćete se duže osjećati sitima, a sklonost prejedanju će postepeno nestati.

Prednosti povrća

Povrće je često potcijenjen sastojak u kuvanju. Takođe im se posvećuje malo pažnje u pripremi sistema ishrane i širokog spektra dijeta. Ali povrće je najvažnija komponenta koja poboljšava rad ne samo unutrašnjih organa, već i cijelog organizma u cjelini.

Povrće sadrži važne nutrijente, promoviše apsorpciju vitamina i minerala. Za razliku od mesnih proizvoda, oni imaju mnogo manji sadržaj proteina, ali zauzvrat osoba dobiva veliku količinu vlakana, pektina i drugih važnih komponenti. Povrće takođe sadrži malu količinu ugljenih hidrata.

Povrće sadrži supstance koje blagotvorno deluju na kardiovaskularni sistem i periferiju. Imaju antioksidansdjeluje i čisti organizam od toksina i toksina. Prema nekim izvještajima, u ishrani odrasle osobe dnevno bi trebalo biti prisutno oko 500 grama povrća.

Dijete

Povrće dijeta za mršavljenje razlikuju se od uobičajenih po tome što visoka zasićenost ovom vrstom hrane čini jelo zadovoljavajućim i zdravijim. Zbog toga je osoba zasićena manjim dijelom hrane, a kalorijski sadržaj njegove ishrane se smanjuje.

Postoji veliki izbor ovih dijeta i sistema ishrane, ali na neke vredi obratiti pažnju, jer ne samo da će vam pomoći da brzo smršate, već će se ispostaviti i da su ispunjeni kulinarskim jelima odličnog ukusa.

Mliječna i biljna dijeta

Za mršavljenje, ovu dijetu možete koristiti samo ako nemate problema sa varenjem laktoze. Laktoza je mliječni šećer, koji se nalazi čak i u pasteriziranom i UHT mlijeku.

Ali ako se, uprkos tome, odlučite na ovu dijetu, imate problema sa varenjem mlijeka, možete kupiti enzim koji se zove laktaza u specijalizovanim prodavnicama. On će samo preuzeti sav posao varenja laktoze.

Za ovu dijetu trebat će vam:

• Mlijeko - 1 litar.
• Svježi sir sa udjelom masti 0% -1, 8% - 200 grama.
• Kafa, čaj, kompot - bez šećera u bilo kojoj količini.
• Hleb od integralnog brašna - 200 grama.
• Repa, krompir - 200 grama.
• Voće, bobice - 300 grama.
• Maslac - ne više od 30 grama.

Sa ovom dijetom, vaša dnevna ishrana će biti približno 1000 kilokalorija. Krompir i repu se ne preporučuje pržiti, bolje ih je skuvati ili kuhati na pari, tada će u proizvodu ostati više hranjivih tvari.

Savjeti za kuhanje:

• Za bolju probavu jela pomiješajte npr. svježi sir u količini od 100 grama sa 50-100 ml mlijeka, to će vam omogućiti da brzo upijete svježi sir, jer će se natopiti i želudac će to moći brže probaviti.
• Ako odlučite da skuvate krompir, onda ga nakon kuvanja izvadite, guračem ga izgnječite i dodajte malu količinu mleka i 15 grama putera. U ovom slučaju, dobićete veoma ukusno i zadovoljavajuće jelo.
• Bobičasto voće se može sigurno dodati svježem siru za različite okuse.

Ne zaboravite da ova dijeta uopšte ne koristi dodatni šećer i so, jer će oni izazvati promene u sastavu tela. So potiče zadržavanje tečnosti, a šećer povećava apetit.

Dijeta je efikasna jer sadrži malo proteina, masti i ugljenih hidrata. Prosječna osoba dnevno dobije oko 2.000 kilokalorija, a ovom dijetom ćete dobiti upola manje. Za nedelju dana gubitak težine će biti otprilike 3-5 kilograma. Nakon toga potrebno je povećati unos kalorija na 1500 kilokalorija i ostati na ovoj dijeti.

Dijete slične po efikasnosti

Kefir-povrće dijetu za mršavljenje možete koristiti na isti način kao i mlečno-biljnu dijetu, jer su veoma slične uefikasnost. Ali ako ste spremni za složeniji sistem ishrane, slijedite dolje navedene tačke.

Za ovu dijetu trebat će vam:

• 1 litar kefira 1%.
• Mješavina bilo kojeg povrća, ali ne više od 2 kilograma.

Suština dijete je sledeća - popijete 200 ml kefira, nakon sat vremena pojedete 200 grama kuvanog ili parenog povrća. Zatim, nakon sat vremena, ponovo popijte 200 ml kefira i tako se ciklus ponavlja dok se ne završe sve komponente. Ovo obično traje otprilike 10 sati, što znači da ćete primati važne mikronutrijente tokom dana.

Ova dijeta se ne preporučuje duže od jedne sedmice, jer su za želudac važna proteinska vlakna koja se u velikim količinama nalaze u mesu, a u ovoj ishrani ih nema. Nakon 7 dana, trebali biste se lagano vratiti svojoj uobičajenoj ishrani, ali sa manje porcija.

Dijeta od voća i povrća za mršavljenje ima dobru efikasnost. Njen jelovnik je raznovrsniji nego u prethodnoj verziji i uključuje bilo koje voće i povrće, osim krompira, manga i banana. Ograničenja su zbog činjenice da ovo voće i povrće sadrži veliku količinu škroba, koji je veoma kaloričan i, kada se preradi u gastrointestinalnom traktu, pretvara se u glukozu.

Sudeći po recenzijama, dijeta voća i povrća za mršavljenje se toleriše vrlo lako, budući da količina dozvoljenih namirnica nije ograničena. U nekim slučajevima i dalje se preporučuje ograničavanje težine hrane na jedan i pol kilograma, jervelika količina takve hrane može poremetiti pravilno funkcionisanje želuca.

Približna ishrana za jedan dan:

• 200 grama grožđa;
• 200 grama nara;
• 100 grama krastavaca;
• 300 grama kupusa;
• 200 grama šargarepe;
• 200 grama jabuka.

Sve gore navedeno možete uzeti bilo kojim redoslijedom i u bilo kojoj kombinaciji. Ova dijeta od voća i povrća za mršavljenje je dobra jer gotovo sve što možete jesti ne mora biti kuvano. Preporučljivo je pridržavati se ove dijete do jedne sedmice, a zatim dodati proteinsku hranu kako organizam ne bi otkazivao.

Supe tokom dijete

Supe su odlična opcija za kreiranje raznovrsnije prehrane. Čak su i manje kalorijske, ali su zasitnije zbog velike veličine porcije.

Dijeta sa supom od povrća za mršavljenje će vam pomoći da smršate čak i brže od prethodnih opcija.

Prednosti ove dijete:

• Dijetalna raznolikost.
• Satisfaction.
• Poboljšajte stanje organizma zahvaljujući tečnosti.
• Brzo kuhanje obroka.

Uglavnom je ova dijeta pogodna za one koji ne žele da broje kalorije, kupuju sagorevače masti i bave se fitnesom.

Kako ne biste trošili puno vremena na pripremu supe svaki dan, preporučuje se da se čorba od povrća pripremi nekoliko dana unaprijed. Da biste to učinili, dodajte koru dva velika čista krompira u kipuću vodu, u zapremini od 5-7 litara. Recept ne koristi cijelikrompira, jer nije pogodan za mršavljenje. Možete ga kuhati za druge članove porodice.

Također dodajte oko 10 srednjih šargarepa, 300 grama repe, pola korijena celera i malo korijandera za aromu u kipuću vodu. Sve povrće treba sitno iseckati, a supu kuvati najmanje dva sata. Zatim ga ohladite i procijedite pomoću sitnog cjedila ili gaze. Sada možete koristiti ovu čorbu za pravljenje supe u roku od 3-4 dana.

Upotrebom raznih sastojaka možete dobiti supe različitih ukusa, a vaša dijeta od povrća za mršavljenje neće biti dosadna sa svojom monotonijom.

Recept za supu od kupusa za mršavljenje

Ovaj recept je prepoznatljiv po svojoj jednostavnosti i jeftinosti. Kupus se vrlo brzo kuva, a čak je i jeftiniji od krompira. Osim toga, kupus sadrži mnogo vitamina, minerala i vlakana koji su korisni za ljudsko zdravlje. Vlakna su dobra za gastrointestinalni trakt, jer poboljšavaju probavu zbog vlakana koja se nalaze u njima i pomažu u eliminaciji otpada i toksina.

Kalorični sadržaj dobijenog jela je otprilike 50 kilokalorija, tako da se ne treba plašiti da velika količina pojedene supe može uticati na vašu težinu.

Lista sastojaka za pravljenje supe:

• Kupus – 500 grama.
• Šargarepa - 5 komada
• bugarska paprika - 1 kom.
• Mahunar (svjež ili smrznut) - 250 grama.
• Paradajz - 4 komada

Koraci kuvanja:

• Sve na listi, osim paradajza, trebadobro isperite, obradite i isecite na male komade.
• Uzmite oko dva litra prethodno pripremljene čorbe opisane gore i dodajte seckano povrće.
• Dovedite smjesu do ključanja i kuhajte oko pola sata.
• Čim se pola sata istekne potrebno je dodati sitno seckani paradajz i ostaviti da se sve zajedno kuva još desetak minuta.
• Ostavite juhu da odstoji oko 20 minuta.

Po želji možete supu malo posoliti, ali tada morate biti spremni na činjenicu da će se višak vode zadržavati u tijelu, jer sol "vezuje" vodu i sprečava je da brzo napusti tijelo. Preporučuje se pridržavanje ove dijete ne duže od nedelju dana.

Upotrebom ove supe u ishrani, započećete brzi proces mršavljenja. Recept za biljnu dijetu sadrži malu količinu kalorija, pa se u roku od nedelju dana može izgubiti i do deset kilograma.

Proteini tokom dijete

Dok se pridržavate bilo koje dijete, izuzetno je važno zapamtiti potrebu za proteinima u ishrani, jer je to najvredniji nutrijent za organizam. Ako uporedimo dijetu koja sadrži izvore proteina i one bez proteina, onda je mnogo ispravnije napraviti izbor u korist prve opcije. Sljedeća na listi će biti proteinsko-povrtna dijeta za mršavljenje, koja je izbor za vas ako pokušavate na dijeti ili vježbate po prvi put.

Potrebne komponente za sedmicu:

• 8 C0 kokošja jaja;
• 400 grama pilećeg filea;
• 300grama bijele ili crvene ribe;
• 400 grama svježeg sira sa udjelom masti od 1,8% ili manje;
• povrće u bilo kom obliku i bilo kojoj količini, osim krompira.

Preporuke za dijetu:

• 1 dan - ujutro morate pojesti 1 kuvano jaje. Za ručak možete skuvati laganu supu od kupusa, celera i paprike i jesti u bilo kojoj količini. Za večeru je potrebno skuvati 100 grama pilećeg filea, a možete ga jesti sa pirjanim povrćem.
• 2 dana - za doručak je potrebno pojesti 100 grama svježeg sira, za ručak bilo koji broj kuhanog povrća, a za večeru 2 kuhana jaja.
• 3 dan - ujutru je potrebno pojesti 100 grama ribe, za ručak supu od povrća, a uveče 100 grama pilećeg filea.
• 4 dan - doručak treba biti porcija supe od povrća, 100 grama nemasnog svježeg sira za ručak, 1 kuhano jaje za večeru.
• 5 dan - ujutro pojedite 100 grama ribe, za ručak 2 kuvana jaja, a za večeru supu od povrća.
• 6 dan - 100 grama pilećeg filea ujutro sa bilo kojom količinom kuvanog povrća, 1 jaje za ručak, 100 grama nemasnog svježeg sira za večeru.
• 7 dan - za doručak možete pojesti bilo koji broj povrća i 100 grama ribe, za ručak povrće i jaje, a za večeru 100 grama nemasnog svježeg sira.

Ova proteinsko-povrtna dijeta za mršavljenje je univerzalna u smislu da možete promijeniti redoslijed uzimanja navedenih jela za jedan dan. Njegova posebnost je da na početku dijete dolazi do većeg manjka proteina nego na kraju. Ovo se radi kako bi se postepeno vratio na prihvatljiviju ishranu za organizam.

Koristite ovodijetom možete izgubiti oko 2-3 kg za jednu sedmicu. Za očiglednije rezultate, ciklus se može ponoviti 2-3 puta.

Voće na dijeti

Voće i povrće za mršavljenje su dobre jer pomažu u diverzifikaciji ishrane raznim kombinacijama povrća i voća. Mnogi ljudi koji mršave znaju koliko je teško dijeta bez slatkiša, a u ovoj vrsti ishrane voće se nosi sa ovim problemom.

Mogu se konzumirati u neograničenim količinama, poput povrća, ali vrijedi uzeti u obzir da mnogo voća sadrži razne vrste šećera koji mogu dovesti do fermentacije u crijevima, pa treba jesti količinu voća koja ne vodi do osjećaja težine u stomaku, nadutosti, žgaravice i nadimanja.

Približna ishrana ove dijete za jedan dan:

• Za doručak - salata od svježeg kupusa sa krastavcima.
• Ručak - mješavina krastavca, paprike i paradajza.
• Užina - 2 jabuke ili kruške.
• Večera - salata od paradajza i krastavca. Jabuka i grožđe.

Možete koristiti i dijetu, jedan dan jesti samo povrće, a drugi samo voće, tada će meni za ovu dijetu prvog dana izgledati otprilike ovako:

• Doručak - salata od kupusa, krastavca i kukuruza.
• Ručak - salata od paradajza, paprike i kupusa.
• Užina - srednje šargarepe.
• Večera - salata od kupusa i krastavca, paradajz, paprika.

Na dan voća, meni će biti otprilike ovako:

• Doručak - narandža i jabuka.
• Ručak - lubenica,100 grama trešnje i kruške.
• Večera - dinja, breskva i nekoliko kriški ananasa.

Ukoliko ne volite nijedno voće ili povrće, onda ga možete bezbedno zameniti drugim, ovo je važna karakteristika ishrane voćem i povrćem za mršavljenje. Recenzije govore da uz njegovu pomoć dolazi do gubitka težine za oko 5 kg u jednoj sedmici, a mogućnost promjene proizvoda eliminira pojavu psihičke nelagode.

Prednosti dijeta sa povrćem

Kao što je već spomenuto, prednosti ovih dijeta su brzina pripreme, mogućnost miješanja raznih proizvoda i visoka efikasnost. Jelovnici biljnih dijeta za mršavljenje ili slično uvijek se odlikuju jednostavnošću i jeftinošću.

Da biste kupili proizvode za jednu sedmicu dijete, trebat će vam oko hiljadu rubalja. Ispostavilo se da je mršavljenje uz pomoć ovih dijeta ne samo ukusno i zdravo, već i ekonomično. O tome svjedoče mnogi pregledi biljnih dijeta za mršavljenje. Rezultati ovih sistema ishrane su gubitak težine od 2 do 10 kg za samo nedelju dana. Stoga vrijedi obratiti pažnju na ove dijete ako vam je izuzetno važno da brzo smršate.

Kako smršati?

Mnogi ne razumiju baš kako se gubi težina i zašto. Odgovor na pitanje je vrlo jednostavan. Kada osoba odluči pribjeći gore opisanim dijetama, namjerno stvara kalorijski deficit.

Na primjer, uz normalnu prehranu, dnevno pojede oko 2000 kilokalorija, a njegova težina se ne smanjuje. A kada koristite dijetu, količinuSmanjuje se unos hrane, a tijelo ne može u potpunosti obavljati svoje funkcije, tada se okreće rezervama masti i iz njih crpi kalorije, pa se počinje smanjivati volumen masnog tkiva.

Učinkovitost biljne dijete za mršavljenje ili bilo koje druge bit će veća ako smanjite količinu hrane koju konzumirate svaki dan, tada će se kalorijski sadržaj dijete smanjiti, a vi ćete početi gubiti težinu još brže.