2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19
Mršavljenje je u posljednje vrijeme sve popularnije. Uostalom, većina djevojaka sanja o savršenoj figuri. A da bi postigli takve oblike, u pravilu pribjegavaju ograničenjima u prehrani i dijetama. A šta je bolje jesti? Dijetalni proizvodi za mršavljenje, čija je lista predstavljena u nastavku, bit će odlična osnova za dijetu. Zdravom ishranom možete značajno poboljšati svoj izgled. Prodavnica zdrave hrane je mjesto gdje možete nabaviti hranu koja vam je potrebna. U mnogim gradskim oblastima otvaraju se takvi supermarketi. U njima možete pronaći odgovarajuće proizvode.
Koje komponente i jela treba dodati svojoj prehrani da biste izgubili par kilograma viška? Sada razmislite.
Dijetalna hrana za mršavljenje: najbolja lista
- Jaja. Ranije se tvrdilo da sadrže mnogo holesterola. Ali to je bilo davno. Nove studije su pokazale da jaja ne utiču na nivo holesterola u krvi i stoga ne izazivaju srčani udar. Proizvod je pogodan za one koji žele smršaviti. Jaja su bogata zdravim mastima i proteinima.
- Zeleno lišće. To uključuje spanać, kelj, kupus i druge. Nezamjenjivi su kada se izgube.težina. Zeleni listovi su važni u procesu mršavljenja. Sadrže malo kalorija i ugljikohidrata. Ako svojoj prehrani dodate zeleno lišće, možete značajno povećati količinu porcija. Neće pretjerati s kalorijama. Ovakav način ishrane "preobučava" organizam da jede manje u budućnosti. Imajte na umu da su zeleni listovi bogati antioksidansima, vitaminima. Sadrže kalcijum koji je uključen u proces sagorijevanja masti.
- Pileća prsa i govedina. Nepravedno, nutricionisti su meso pretvorili u pravog demona. Zamrznuto, naravno, nije korisno. Ali svježe ne utiče na pojavu dijabetesa i srčanih bolesti. Meso je jedan od glavnih prijatelja ishrane. Pun je proteina.
- Čili papričica. Ovaj proizvod je koristan, ima posebnu supstancu koja povećava sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
- Tuna. Ovaj proizvod je bogat proteinima, ali je u isto vrijeme niskokaloričan. Tuna je idealna za one koji žele da jedu hranu bogatu proteinima, ali ne vole meso.
- Chia sjemenke. Veoma su hranljive. Promovirajte brzu sitost.
- Voće. Ovo su vrlo korisni proizvodi. Oni koji vole povrće i voće su mnogo zdraviji.
losos
Ova riba je nevjerovatno zdrava. Ona je zadovoljavajuća. Losos, kao i morski plodovi, sadrži veliku količinu joda. Ova riba sadrži omega-3 masne kiseline. Pomažu u sprječavanju upale. Masne kiseline takođe igraju važnu ulogu u borbi protiv gojaznosti. Ako nemate lososa, pastrmka ili skuša su također odlične.
Cruciferous povrće
Ako govorimo o dijetetskoj ishrani, onda je vrijedno prisjetiti se zdrave hrane. To uključuje povrće krstaša (briselski kupus, bijeli kupus, karfiol, brokula). Bogate su vlaknima. Takođe sadrže veliku količinu biljnih proteina.
Kombinacija vlakana, proteina i niskog sadržaja kalorija čini ovaj proizvod idealnim za one koji se bore sa prekomjernom težinom.
Kuvani krompir
Ovo je najhranljivija i najzadovoljnija hrana od svih. To znači da ćete jedući takav krompir dugo imati osjećaj sitosti. Nakon kuhanja ostavite korjenasto povrće da se malo ohladi da se u njemu stvori vlaknasta tvar.
Pasulj i ostalo povrće
Neke mahunarke vam pomažu da smršate. To uključuje pasulj, sočivo, crni pasulj i druge. Mahunarke su bogate vlaknima i proteinima. Nakon konzumiranja takve hrane, osjećaj sitosti ostaje dugo vremena.
Svježi sir
Ako govorimo o dijetalnim namirnicama, onda, naravno, oni uključuju mliječne proizvode. Ove namirnice su bogate proteinima. Najbolji je svježi sir. Ovo je čisti protein. Štaviše, sadrži zanemarljivu količinu masti i ugljikohidrata. Želite da povećate unos proteina? Zatim jedite još svježeg sira. Zasićuje tijelo energijom, a osoba ne jede previše. Prilikom odabira svježeg sira obratite pažnju na postotak masnoće.
Svi mliječni proizvodi, uključujući svježi sir, bogati su kalcijumom. I to je dobroutiče na gubitak težine.
Avokado
Koje druge dijetalne namirnice su dostupne za mršavljenje? Lista se nastavlja voćem pod nazivom avokado. Ovo je jedinstven proizvod. Sadrži zdrave masti. Osim njih, voće sadrži dosta vode. Zbog toga nije baš hranljiv. Avokado sadrži vlakna i kalijum.
Orasi
Iako su ove namirnice zasićene mastima, one dovode do debljanja. Orašasti plodovi su odlični za užinu. Samo kod ovih proizvoda treba znati mjeru, jer su visokokalorični.
grejp
Koji su još dijetalni proizvodi poznati za mršavljenje? Lista se nastavlja sa grejpfrutom. Ima direktan uticaj na gubitak težine. Grejpfrut normalizuje metaboličke procese u organizmu.
Jogurt
Još jedan neizostavan mliječni proizvod je jogurt. Sadrži prebiotike koji uvelike poboljšavaju probavu. A ključ zdravog tijela je, naravno, pravilna probava.
Zdrava ishrana nije mit
Postoji zdrava ishrana za mršavljenje. šta je ona? Šta je njegova suština? Tokom takve dijete poštuju se jednostavni principi pravilne prehrane. Takav sistem može postati način života. Birajte zdrave recepte. Jela pripremljena po njima nisu samo ukusna, već i zdrava.
Nema potrebe da brojite kalorije tokom ove dijete. Zdrava ishrana daje mir. Za jednu sedmicu takve ishrane izgubi se oko jedan kilogram. Glavna prednost dijete je to što mišićna masa zamjenjuje masnoće. Pogotovo ako u takvom perioduvježbajte nekoliko puta sedmično.
Glavna pravila:
- Najmanje pet obroka dnevno.
- Jedite svaka tri sata. Ako ogladnite ranije, možete nešto užinati.
- Pokušajte da ne jedete više od 300 grama hrane odjednom.
- Većina dnevnog unosa kalorija treba biti u prvoj polovini dana (prije 15:00).
- Za doručak jedite spore ugljene hidrate (žitarice), za ručak - proteinsku hranu, vlakna, a za večeru - proteine.
- Za grickalice birajte orašaste plodove, sušeno voće (ne više od pedeset grama).
- Učinite jelovnik raznolikim.
Šta jesti? Voće, žitarice, zelje, sušeno voće, orasi, meso, povrće, pečurke, mlečni proizvodi.
Kontraindikacije: bolesti koje zahtijevaju određenu dijetu.
Dijetalna hrana: zdravi recepti
Počnimo sa tepsijom za meso. Takva hrana nije samo ukusna, već i zdrava.
Za kuvanje će vam trebati:
- tri jaja;
- pola čaše mlijeka;
- 600 g pilećeg filea (ili gotovog mlevenog mesa);
- 50g putera;
- sol;
- biber.
Kuvanje:
- Prvo, ako ste uzeli file, napravite mleveno meso.
- Umutite jaja sa mlijekom, dodajte biber, sol.
- Nakon što pomešate smesu mleko-jaje i mleveno piletinu, dodajte puter (treba da bude sobne temperature). Zatim dobro promešati da dobijetedobija se homogena masa. Za ove svrhe možete koristiti blender.
- Dalje, uzmite manji kalup, namažite ga uljem, stavite masu, poravnajte.
- Zagrejte rernu na 180 stepeni. Pecite dok ne omekša, oko trideset do četrdeset minuta.
tepsija sa skutom
Kada birate zdrave recepte, obratite pažnju na ovaj. Tradicionalna tepsija koristi pšenično brašno, ali ćemo ga zamijeniti kukuruznim brašnom.
Za kuvanje:
- 150 ml kisele pavlake;
- tri jaja;
- 600 grama svježeg sira;
- 60 grama šećera i isto toliko grožđica;
- 80 grama kukuruznog brašna;
- 50 grama suvih kajsija ili sušenih trešanja.
Kuvanje:
- Prvo piskajte jaja sa šećerom. Zatim dodajte svježi sir i pavlaku. Umutiti.
- Nakon toga unesite brašno. Dobro promiješajte.
- Nakon dodavanja sušenog voća.
- Slijedeće uzeti posudu za pečenje, namazati puterom, namazati masu, poravnati.
- Zagrejte rernu, pecite tepsiju četrdeset minuta.
Ako ste zainteresovani za ishranu za mršavljenje, zanimat će vas donji recepti.
Avokado brodovi
Ova originalna zdrava grickalica će se svidjeti čak i onima koji baš i ne vole ovo zdravo egzotično voće. Imajte na umu da je ovo predjelo. Za jedan brod trebat će vam jedan avokado (dvije polovice).
Za kuvanje će vam trebati:
- jedna konzerva šparoga (iz konzerve);
- plodovi avokada(zreo);
- salata;
- komad blago slanog lososa;
- crveni kavijar;
- sok od nara (za preljev);
- maslinovo ulje;
- ocat za preljev.
Kuvanje:
- Prvo prepolovite avokado, uklonite koštice.
- Dalje, kašičicom pažljivo izdubite pulpu, isjeckajte nožem.
- Nakon rezanja lososa nožem (tanko). Zatim formirajte ukrasne ruže od ovih pruga.
- Narežite šparoge tanko.
- Dalje, pripremite preliv. Da biste to učinili, pomiješajte ulje sa sokom od nara i sirćetom.
- Nakon što pomiješajte avokado sa šparogama. Zatim prelijte umakom.
- Zatim stavite polovice na posudu, na svaku stavite list zelene salate. Nakon pažljivo stavite nadjev unutra.
- Ukrasite jelo crvenim kavijarom i rozetom od lososa.
Zaključak
Sada znate gore navedene proizvode za dijetu za mršavljenje. Članak također govori o načinima pripreme zdravih jela. Ako odaberete dijetalnu hranu, recepti opisani u članku će vam dobro doći.
Preporučuje se:
Najniskokaloričnija hrana: lista. Zdrava niskokalorična hrana
Toliko ljudi obećava sebi da će od ponedjeljka početi da se hrani zdravo. Ispostavilo se da nije za svakoga. Još manji procenat ovih ljudi će se držati takve dijete najmanje godinu dana. Prave jedinice će moći da pravilnu ishranu učine svojim načinom života. Kako se vaše tijelo ne bi "slomilo" prije vremena, važno je pratiti šta i kako jedete
Japanska hrana: imena (lista). Japanska hrana za djecu
Japanska kuhinja je hrana za ljude koji žele dugo da žive. Hrana iz Japana je standard dobre ishrane u celom svetu. Jedan od razloga dugog zatvaranja Zemlje izlazećeg sunca od svijeta je njena geografija. To je također u velikoj mjeri odredilo originalnost prehrane njegovih stanovnika. Kako se zove japanska hrana? U čemu je njegova originalnost? Saznajte iz članka
Dijetalna jela za mršavljenje od svježeg sira: opcije prehrane, kalorijski sadržaj svježeg sira, indikacije, kontraindikacije, preporuke, recenzije i rezultati
Neke stroge dijete isključuju mogućnost konzumiranja punomasnog svježeg sira. Međutim, bez obzira na ovaj parametar, ovaj fermentirani mliječni proizvod blagotvorno djeluje na organizam onih koji gube. Svježi sir ima visoku nutritivnu vrijednost, a sadrži i ogromnu količinu elemenata korisnih za želudac i crijeva. Razvijeni su posebni sistemi ishrane u kojima je svježi sir glavni proizvod
Štetna i korisna hrana za pankreas. Koja je hrana dobra za jetru i gušteraču: lista
Da ne bi prolazili kroz bol i neopisivu patnju, potrebno je jesti hranu koja je dobra za jetru i gušteraču - one vitalne organe koje prije svega treba podržati
Dijetalna hrana je ključ zdravlja
Veoma je važno razmišljati o tome šta jedemo. Ne radi se čak ni o tome da takozvana nezdrava hrana povećava naše parametre. I činjenica da pothranjenost na kraju dovodi do pojave raznih neugodnih bolesti. Stoga, ako želite da budete ne samo lijepi, već i zdravi, dijetalna hrana treba da se smjesti u vaš frižider
