Dijeta protiv celulita: pravila ishrane, uzorak menija, recepti, saveti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Prekomerna težina i tjelesna masnoća su problem za mnoge ljude. Da biste ga se riješili, potrebno je da pređete na zdrav način života, a također i da počnete slijediti dijetu indiciranu za celulit.

Međutim, sada je vrijedno posvetiti malo više pažnje proučavanju ovog fenomena i detaljno ispričati o tome koja vrsta dijete se može smatrati prikladnom u slučajevima kada osoba ima za cilj da se bori protiv nje.

Ukratko o patologiji

Lipodistrofija je pravi naziv za celulit. Upravo se ova riječ odnosi na stanje kože u kojem se u potkožnom masnom tkivu i strukturi kože počinju javljati procesi degenerativno-distrofične prirode.

Kod celulita je poremećena mikrocirkulacija limfe i krvi, koji deluju kao svojevrsni "dobavljači" hranljivih materija i "čistači" koji pomažu u uklanjanju štetnih materija iz organizma.

Kao rezultat, višak tečnosti,proizvodi raspadanja, toksini i šljake ostaju u ćelijama. A oni, začepljeni masnim naslagama, počinju, jednostavnim riječima, da "nabubre", a zatim izbočeni prema van. I formiraju se takozvani "tuberkuli".

Postoji mnogo razloga zašto se takvi "neuspjesi" događaju. To treba uključivati stalni stres, hormonalne poremećaje, lošu ekologiju, uzimanje određenih lijekova, prekomjeran fizički napor zbog kojeg su mišići ozlijeđeni, usko donje rublje i sjedilački način života.

Međutim, najvećim dijelom na izgled takozvane narandžine kore utiče ishrana. Na kraju krajeva, hrana je građevni materijal za masne naslage. Nezdrava ishrana remeti metaboličke procese, a usled prejedanja organizam dobija hranljive materije u višku. Stroge dijete, koje su stresne za osobu, samo udvostručuju napore da se akumulira višak.

Kako treba da jedete? Koja je najbolja dijeta za celulit? Sada možemo razgovarati o tome u detalje.

cilj dijete

Pridržavajući se pravila nove dijete, osoba koja želi da se riješi viška tjelesne masti moći će značajno poboljšati svoje zdravlje. Evo ciljeva koje treba postići:

• Poboljšajte metabolizam.
• Gubitak težine. Potrebno je oko 3-4 kilograma za 10 dana.
• "Zaglađivanje" izbočina i rupica od celulita.
• Oslobađanje tijela od otpadnih masti i supstanci.

Dijeta prikazana protiv celulita podrazumijeva, prije svega, odbacivanje proizvoda koji se zadržavaju u tijelutekućina.

Namijenjen je za 10 dana. Sve ovo vrijeme trebate jesti povrće, voće i vrlo malo žitarica (ali samo one od cjelovitih žitarica).

Proizvodi ovih grupa poboljšavaju rad probavnog trakta. Nema ograničenja u pogledu količine porcija povrća i voća, ali je mjera dobrodošla. Moramo zapamtiti: šećera i ugljikohidrata također ima u takvoj hrani, pa ih je moguće postići i uz pravilnu ishranu.

Još jedna dijeta protiv celulita uključuje odbacivanje soli, šećera, crnog čaja, kafe i, naravno, svih masti. Dozvoljeno je samo malo biljnog ulja.

Takođe je važno zapamtiti da pijenje puno vode pomaže da se riješite toksina i toksina. Dnevno treba konzumirati najmanje 2 litre tečnosti. I ne samo voda - dozvoljeni su zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi. I morate jesti svaka 2-4 sata, ali samo u malim porcijama.

Preporuke za ishranu

Sada bismo trebali razgovarati o tome koju tačno hranu dijeta prikazana protiv celulita dozvoljava za upotrebu.

Povrće i voće treba jesti svježe ili u obliku voćnih salata. Bolje je koristiti one koji sadrže maksimalnu količinu kalijuma (kajsije, jagode, suve šljive, ananas).

Veoma korisne borovnice i grejpfrut. Sadrže flavonoide i antioksidanse koji pozitivno utiču na limfni sistem i jačaju krvne sudove. A naringin, koji se nalazi u grejpfrutu, takođe podstiče lučenje insulina. Kao rezultat toga dolazi do suzbijanja apetita i nekontroliranih napadajaglad nestaje. Kao rezultat toga, rezerve masti postaju manje.

Pored navedenog, preporučena dijeta za borbu protiv celulita uključuje i avokado u ishrani. Sadrži omega-3 kiseline – one sagorevaju masti. A oleinska kiselina, koja se takođe nalazi u avokadu, savršeno reguliše apetit.

Korisno je koristiti kruške - sadrže mnogo joda, koji ubrzava ćelijski metabolizam. 4., 6., 8. i 10. dana možete diverzificirati prehranu mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Na primjer, voćnu salatu začinite s malo jogurta. U običnom, biljnom, možete dodati maslinovo ulje i 1-2 žlice. l. sok od limuna.

Svaki dan treba pojesti barem malo bijelog kupusa - on je rekorder po sadržaju kalijuma, kalcijuma i vitamina C. U Briselu, inače, ima dovoljno diindolilmetana, koji je takođe neophodan za tijelo, jer blokira estrogene. I poznato je da negativno utiču na sintezu kolagena.

Da bi salate bile ukusnije i zdravije, trebalo bi da im dodate klice raži, pšenice, soje, kukuruza, zobi, pasulja i sjemenke susama ili bundeve.

U nekim danima prikazana dijeta protiv celulita na zadnjici dozvoljava upotrebu kuvanog povrća. Ali prvo morate jesti sirovo. Iste dane možete jesti zobene pahuljice, ječam, heljdu, smeđi pirinač. Međutim, malo - 2 žlice. l.

Dozvoljena hrana

Osoba koja razmišlja o dijeti protiv celulita na nogama i drugim dijelovima tijela treba da zna potpunu listu onoga štomože se koristiti ovih dana. Dakle, ovdje je dozvoljeno diverzificirati ishranu:

• Zelenje i povrće: patlidžan, kupus (sve vrste), tikvice, pasulj, krastavci, zelena salata, paprika, celer, cvekla, šparoge, soja, spanać, špargle, sočivo, bundeva, paradajz, pasulj, jam.
• Voće: jabuke, avokado, svi agrumi, šipak, kivi, grejp, kruške, mandarine, mango, nektarine, breskve, papaja.
• Bobice: crna i crvena ribizla, grožđe.
• Sušeno voće i orašasti plodovi: sjemenke suncokreta, orasi, susam i indijski oraščići.
• Kaše i žitarice: smeđi i bijeli pirinač, ovsena kaša (uključujući pahuljice), heljdina krupica (jezgro).
• Začini: sušeno bilje i med.
• Mliječni proizvodi: prirodni 2% jogurt.
• Ulje: maslinovo i suncokretovo.
• Pića: zeleni čaj i mineralna voda.

Šta ne jesti?

Na ovo pitanje takođe treba odgovoriti. Kao što već možete shvatiti, riječ je o vrlo strogoj dijeti. Celulit na papi (međutim, kao i na drugim mestima) je ozbiljan problem, pa ćete se zbog toga morati dosta toga odreći 10 dana. Zabranjeni proizvodi se mogu identifikovati na sljedećoj listi:

• Sol i šećer.
• Proizvodi s kofeinom (crni čaj, kafa, čokolada).
• Alkohol.
• Margarin, namazi, životinjske masti.
• Sve prženo i masno.
• Rafinirani proizvodi (peciva, testenine, proizvodi od pšenice).
• Konzerve, kobasice, suvo meso, pojačivači ukusa.
• Marinirani proizvodi.
• Sir i punomasni mliječni proizvodi.
• griz.
• Jebi ga.
• Džemovi i konzerve.
• Sladoled.
• Kupujte umake, majonez, senf.
• Sloj i svinjetina.
• Guska, dimljena piletina i patka.
• Riblja konzerva.

Sve navedeno podstiče apetit, zadržava tečnost u organizmu, a takođe i snabdeva štetnim materijama ionako šljakavo telo.

Plan obroka

Na osnovu navedenog možete otprilike shvatiti šta je dijeta protiv celulita na nogama i drugim dijelovima tijela. Sada biste trebali detaljnije proučiti shemu napajanja.

Uopšteno govoreći, može se podijeliti na parne i neparne dane. 1., 3., 5., 7. i 9. dana dozvoljeno je samo svježe voće i povrće. Evo kako to izgleda:

• Doručak: voće.
• Užina: sjemenke.
• Ručak: salata od povrća bez soli ali sa maslinovim uljem.
• Još jedna užina: voće.
• Večera: salata od povrća sa proklijalim klicama.

Drugog dana jedite samo voće. Povrće se dodaje 4., 6., 8. i 10. dana. Polovina se može prokuhati, čak dodati i žitarice. Jogurt je dozvoljen. Ovih dana ishrana izgleda raznovrsnije:

• Doručak: čaša svježe iscijeđenog soka i voća.
• Ručak: svježe nasjeckano povrće začinjeno maslinovim uljem, kao i kuhano (ili dinstano, ali u vodi).
• Večera: salata od bibera, krastavca, paradajza i šargarepe, mala porcija kuvanog povrća sa pirinčem (dostat će leća ili heljda) i seckano voće sa prirodnim jogurtom.

Parandana, dozvoljene su iste grickalice kao što je ranije navedeno.

Napuštanje dijete

Također je potrebno reći nekoliko riječi o njemu. Ako je vjerovati recenzijama, dijeta protiv celulita, iako prilično teška, je efikasna. Međutim, nakon deset dana strogih ograničenja, vrlo je važno vratiti se normalnoj, uravnoteženoj prehrani.

Prehranu treba postepeno proširivati. I zapamtite da pravilna prehrana treba postati životna norma. Potpuno je nemoguće pobijediti celulit za 10 dana. Da bi manifestacije "narandžine kore" nestale, potrebno je temeljno ispraviti svoju prehranu.

Posebnu pažnju treba obratiti na životinjske proteine. U početku bi ih trebalo biti vrlo malo u prehrani - do 100 g / dan, 30 grama po dozi. Toliko, inače, sadrži 250 g svježeg sira.

I nemojte zanemariti kozmetičke programe. Ovo je savjet mnogih ljudi koji su se riješili tjelesne masti. Prilagođen jelovnik i način ishrane pomoći će u otklanjanju celulita, ali ako ovaj pristup dopunite hardverskim procedurama, masažama i oblozima, efekat se postiže brže.

Važno je znati

Postoje neke nijanse koje treba spomenuti kada je u pitanju kako se riješiti celulita. Gore opisana dijeta odnosi se na strogu i rasterećenu. Mora se razlikovati od uravnotežene ishrane, za koju se pokazuje da se stalno pridržava svaka osoba sa viškom kilograma i tjelesnih masti.

Šta je to tačno? Suština pravilne prehrane je jednostavna: 3 osnovna prijema, 2užinu, dnevna energetska vrijednost konzumirane hrane ne bi trebala prelaziti 1800 kalorija. Naravno, idealno bi bilo i da vježbate (3 puta sedmično).

Naravno, tih 1800 kalorija ne bi trebalo da dolazi od čipsa i kolačića. Prednost treba dati integralnim žitaricama, sušenom voću, mahunarkama, kao i hrani bogatom kalijem (oni će pomoći u normalizaciji ravnoteže vode i soli). Za doručak su bolji musli sa jogurtom ili sokom. Za ručak se preporučuje kuhanje ribe i morskih plodova, dozvoljeno je i nemasno meso.

I dalje je potrebno preći na biljna ulja, početi sa unosom sjemenki i orašastih plodova u prehranu, jer su izvor vlakana, kalija i nezasićenih masnih kiselina. Poželjno je da se ne prže, jer su u ovom obliku ovi proizvodi manje svarljivi. Međutim, čak i u sirovom obliku, ne treba ih zloupotrebljavati - dovoljno je 20-30 g / dan. Ali ono što svakako treba napustiti ili svesti na mogući minimum je sol.

Primjer menija trajnog napajanja

Ako se neumorno pridržavate racionalne prehrane, možete ukloniti celulit. Konstantna ishrana je kompletna sa fiziološke tačke gledišta. Na primjer, evo kako bi dnevni obrok mogao izgledati:

• Doručak: žitarice napravljene od kukuruznih pahuljica (2 supene kašike), ovsenih mekinja i orašastih plodova (po 1 kašika) i lanenog semena. Plus zeleni čaj, prirodni jogurt (150 g) i šaka crne ribizle. Bobice se mogu zamijeniti grejpfrutom ili mandarinom.
• Užina: kolačići od narandže i žitarica.
• Ručak:kuvani pileći file (200 g), hleb od brašna mekinja, čaša soka od paradajza, kao i salata (boranija, začinsko bilje, pola slatke paprike, možete začiniti morskom solju, začinima i maslinovim uljem).
• Druga užina: čaša soka od grejpfruta i prirodnog jogurta (150 g).
• Večera: salata od pirjanog povrća (šargarepa, prokulice, celer i praziluk). Možete ga napraviti i svježeg ako želite. Kao izvor proteina - pečena riba (ne više od 150 g).

Pratite dijetu protiv celulita na butinama i drugim dijelovima tijela, možete kuhati i druga jela. Postoji mnogo recepata! Možete praviti salate od sočiva sa začinskim biljem, ćureće meso sa spanaćem, pečenu halibut itd. Najvažnije je jesti u malim porcijama.

Recepti

Da zaokružimo temu u vezi sa karakteristikama ishrane od celulita na nogama, zadnjici i drugim delovima tela, treba navesti kao primer neke recepte. Uzmimo, na primjer, doručak: zobene pahuljice sa cimetom i jabukom. Ukusno i zdravo jelo. Priprema elementarno:

• Prokuhajte vodu (1 šolja).
• U to dodajte narezanu jabuku. Kuvajte 3 minute.
• Pospite sa 1 šoljicom zobi od celog zrna, 1 kašikom meda i 1 kašičicom cimeta.
• Sve izmešati i ostaviti na vatri 1 minut. Zatim izvadite i ostavite da se malo ohladi. Nakon toga možete jesti.

Još uvijek možete napraviti zdrav kolač od sira. Također nije potrebno ništa posebno za pripremu:

• Pomiješajte maslinovo ulje (75 ml), jaja (6 kom) u velikoj posudii mlijeko (2 šolje).
• Ulijte ceđeni svježi sir (900 g), promiješajte.
• Stavite lisnato testo u posudu za pečenje. Namažite smjesu od skute. Ponovo pokriti testom. Ponovite ovo nekoliko puta - trebalo bi da dobijete 450 grama testa.
• Pecite u rerni zagrejanoj na 175 stepeni. Kuvanje kolača od sira 45-60 minuta.

I neka se čini da pravilno jesti nije tako lako - mnogi ljudi tako misle samo na početku. Prvih dana ili čak sedmica svima je teško, ali onda uravnotežena ishrana postaje navika. Osim toga, postoje stotine recepata koji se mogu koristiti za pripremu zdravih i zaista ukusnih jela koja se savršeno uklapaju u prehranu osobe koja gubi kilograme.