Sigurna dijeta: efikasne opcije ishrane, uzorak menija, rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Pravilna ishrana nam omogućava da ostanemo vitki i zdravi dugi niz godina. Postoje mnoge dijete koje obećavaju trenutne i trajne rezultate. Ali nisu svi korisni i efikasni. Koje su najsigurnije dijete koje vam omogućavaju da normalizujete težinu, a da ne oštetite svoje zdravlje?

Zašto vam je potrebna dijeta

Vjeruje se da je najbolja dijeta uravnotežena ishrana, koju se mora pridržavati cijeli život. Zaista, da biste se osjećali dobro i izgledali sjajno, trebate:

• proteini i složeni ugljikohidrati iz hrane;
• pravilan režim pijenja;
• dovoljno fizičke aktivnosti.

Ali ako postoji višak kilograma, postoji potreba da ga se riješite. Trebam zdravu ishranu.

Postoje različite opcije ishrane: sa ograničenim unosom masti i ugljenih hidrata, smanjenim unosom kalorija, mono-ishrana. U svakom slučaju, zdravu prehranu za mršavljenje treba odabrati zajedno saod strane specijaliste, uzimajući u obzir strukturu tijela, karakteristike fizičke aktivnosti, prisustvo hroničnih patologija.

Ako situacija nije kritična, potrebno je da se riješite samo nekoliko kilograma, tada stroga dijeta nije potrebna. Važno je pridržavati se principa zdrave ishrane, ponekad za sebe ugovarajući dane posta.

Pravila zdrave ishrane

Čak i bez pribjegavanja posebnoj prehrani, svoj izgled i zdravlje možete dovesti u red slijedeći neka pravila:

• Dajte prednost prirodnim proizvodima.
• Izbjegavajte toplinsku obradu koliko god je to moguće. Voće i mnogo povrća mogu se jesti sirovo.
• Jedite pirjana, pečena, kuvana jela. Bolje je odbiti prženje. Ne čuvajte gotovo jelo dugo vremena.
• Jedite frakciono: 5-7 puta dnevno.
• Ne zaboravite na režim pijenja. Odrasla osoba treba 1,5-2 litre čiste vode dnevno.
• Prožvačite svoju hranu temeljno.
• Ne jedite ugljene hidrate uveče.
• Iz ishrane isključite rafinisane ugljene hidrate, dimljeno meso i konzerviranu hranu.
• Uzmite svoje vitaminske dodatke.

Najefikasnija i najsigurnija dijeta

Prava ishrana ne bi trebala imati stroga ograničenja, možete jesti skoro sve, ali u određenim količinama. Sigurna ishrana treba da sadrži sve što je potrebno za normalno funkcionisanje organa i sistema.

Zdravstvena dijeta

Ova dijeta je razvijena za prevladavanje depresije. Zasnovan je na proizvodima koji obnavljajunedostatak antioksidanata, vitamina i minerala koji su neophodni za poboljšanje imuniteta, normalno emocionalno stanje.

Morat ćete odbiti:

• brza hrana;
• slatke gazirane pića i alkohol;
• kupljeni konditorski proizvodi;
• kobasice, dimljeno meso;
• životinjske masti.

Korisno za korištenje:

• svježe zeleno povrće ili salate;
• morska riba;
• masno meso (govedina, piletina, ćuretina);
• mliječni proizvodi s malo masti.

Ove principe ishrane morate poštovati nedelju dana, za to vreme možete da se oslobodite 3-5 kg. To je sigurna dijeta, niskokalorična, izbalansirana i lako se toleriše.

mediteranska dijeta

Osnova ove dijete su spori ugljikohidrati. Sadržaj proteina - ne više od 10%. Ne postoji poseban jelovnik, važno je da se pridržavate principa ishrane, koristeći proizvode koji su u njegovoj osnovi.

Karakteristike ove hrane:

• Dnevno u prehranu uključite povrće (osim krompira) i voće, koji su aktivni antioksidansi koji usporavaju proces starenja. Sveže - čaša, nakon termičke obrade - pola čaše.
• Sjemenke, sušeno voće, mliječni proizvodi se mogu konzumirati svakodnevno.
• Jedite samo nemasne mliječne proizvode.
• Napunite posude maslinovim uljem, dobro je za srce.
• Među ribama dajte prednost lososu, pastrvi,tuna.
• Piletina, ćuretina ili zec dozvoljeni su nekoliko puta sedmično, ali ne više od 100 g.
• Krompir i jaja se mogu konzumirati 1-6 puta sedmično.
• Dozvoljena durum testenina, smeđi pirinač, žitarice od celog zrna koje snabdevaju organizam energijom. Mogu se konzumirati svakodnevno.
• Dopušteno je suvo vino. Žene - 2, muškarci - 3 čaše dnevno.
• Začini se koriste umjesto soli.
• Jednom sedmično je dozvoljeno jesti orašaste plodove (ne više od 30 g) i slatkiše.
• Jedite hranu najmanje 5 puta dnevno. Veličina porcije - 1 ili 0,5 šoljica.

Dash dijeta

Ovo je efikasna i sigurna dijeta za mršavljenje. U početku je bio namijenjen osobama koje pate od visokog krvnog tlaka. Kasnije je dokazano da takva ishrana doprinosi normalizaciji nivoa holesterola, šećera u krvi, štiti od moždanog udara, poboljšava metabolizam, istovremeno osiguravajući gubitak težine.

Sa ovakvom ishranom za samo nedelju dana možete da se rešite pet kilograma. Njegova suština je u uravnoteženoj ishrani sa dovoljnom količinom proteina, masti, ugljenih hidrata i vitamina. Morat ćete se odreći čokolade, brze hrane, masnih, dimljenih proizvoda, pekarskih proizvoda i slatkiša, alkohola.

Također morate slijediti neka pravila:

• dnevno nije dozvoljeno više od 1 tbsp. l. biljno ulje;
• postepeno se morate odreći soli, dovoljno je 0,5 kašičice. po danu;
• dozvoljeno konzumiranje ne više od 200 grama nemasnog mesa dnevno,kuhano ili na pari;
• treba odustati od ljutih začina;
• preferirajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti;
• obavezno jedite ribu, povrće i voće, integralne žitarice.

Proteinska dijeta

Takvu dijetu preferiraju sportisti. Osnovu ishrane čine proteini (meso, riblji proizvodi, puno povrća, jaja), koji doprinose sitosti. Iz prehrane morate isključiti slatkiše, tjesteninu, pekarske proizvode.

Kao rezultat, možete izgubiti oko 10 kg za 7 dana.

Prednosti proteinske dijete:

• jedenje prema ovim principima pomaže povratku energije;
• vježbanje savršeno ide uz dijetu;
• možete birati razna jela;
• višak kilograma se ne vraća brzo.

Može se reći da je za one koji nemaju zdravstvenih problema ovo najsigurnija dijeta za mršavljenje, jer ne dovodi do iscrpljivanja organizma.

Protiv:

• visoki proteini izlučuju kalcij;
• ova dijeta ima kontraindikacije: bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, onkologija, trudnoća;
• treba kombinirati dijetu sa vježbanjem, jer višak proteina može uzrokovati oticanje bubrega.

Osnovna pravila proteinske dijete:

• uzimanje vitaminskih kompleksa;
• pravilan režim pijenja;
• jedenje heljde i zobenih pahuljica najmanje jednom svakih 7 dana zanabavite ugljikohidrate koji su vam potrebni;
• bez sokova i slatkih pića.

Osim toga, ova dijeta nije dozvoljena više od jednom svakih 6 mjeseci.

Dijeta "Maggi"

Osnova ishrane su proteini, ugljeni hidrati su dozvoljeni u malim količinama. Dijeta je osmišljena za 4 sedmice.

Osnovno pravilo dijete je bezuslovno pridržavanje odabrane dijete. Stoga, ako je iz nekog razloga morao biti prekinut, morat ćete početi iznova. Ovako striktno pridržavanje pravila dovodi do aktiviranja hemijskih procesa u organizmu, zbog čega se gubi višak kilograma.

Dijeta "Maggi" može biti jaje ili svježi sir. Pravila su im zajednička:

• Obroci tri puta dnevno u isto vreme. Dva sata nakon glavnog obroka možete pojesti užinu, na primjer, krastavac ili šargarepu.
• Večera - najkasnije tri sata prije spavanja.
• Korektan režim pijenja.
• Strogo pridržavanje jelovnika. Ako morate da pojedete neki proizvod za doručak, onda ga morate koristiti u ovom trenutku. Također, ne možete zamijeniti jedan proizvod drugim.
• Bez prženja u ulju ili masti. Obroci su najbolje pečeni ili u mikrotalasnoj pećnici.
• Umjerena vježba.
• Potpuna apstinencija od alkohola.

Tokom perioda dijete možete izgubiti 10-25 kg.

Prednost dijete je u tome što nema potrebe za brojanjem kalorija, vaganjem hrane, mjerenjem porcija. So i začini su dozvoljeni.

Kontraindikacije:

• bolesti bubrega i kardiovaskularnog sistema;
• disbakterioza.

Dijeta "6 latica"

Ime nije odabrano slučajno. Dijeta je predviđena za 6 dana, tokom kojih može potrajati do 5 kg. Ova hrana je kao igra. Za frižider je zakačen papirni cvet koji ima 6 latica, svaki dan ćete otkinuti po jednu.

Ovo je svojevrsna mono-dijeta, proteini i ugljikohidrati se konzumiraju različitim danima. Svaki dan ima svoj proizvod, na primjer:

1. Ponedjeljak je riba.
2. utorak - povrće.
3. Srijeda - piletina.
4. četvrtak - žitarice.
5. petak - svježi sir.
6. subota - voće.

Zabranjeno je kršenje redosleda dana. Ovom dijetom se potkožna mast efikasno sagorijeva.

Dijeta se ne preporučuje tokom trudnoće i dojenja, gastrointestinalnih patologija. Nedostatak takve prehrane je nizak sadržaj kalorija u hrani, što dovodi do osjećaja gladi. Osim toga, morat ćete se potpuno odreći šećera.

Vitaminsko-proteinska dijeta

Ovo je jednostavna i sigurna dijeta za mršavljenje. Lako se podnosi, bez pojave gladi. Za deset dana možete se riješiti 5-7 kg.

Suština dijetalne ishrane je da se tokom dana konzumiraju samo proteinska i vitaminska hrana, ali odvojeno u različito vreme. Ova izmjena mijenja metabolizam, što dovodi do oslobađanja od viška kilograma.

Šta je dozvoljeno:

• Gotovo svo voće i povrće. Moraćete da se odreknete samo grožđa, kajsija, dragulja, manga, krompira, graška i kukuruza.
• Proteinska hrana. Možete jesti jaja, ribu, nemasno meso, nemasni svježi sir, feta sir, sir.
• Pročišćena voda, biljni čajevi bez šećera. Broj takvih pića dnevno nije ograničen.

Moraju biti isključeni:

• slatkiši;
• masna jela;
• žitarice;
• peka;
• umaci, kečap, majonez;
• ljuti začini;
• soda i liker;
• čaj i kafa sa šećerom.

Važna pravila za siguran gubitak težine

Odabirom bilo koje dijete, poslušajte korisne preporuke za mršavljenje bez štete po zdravlje:

• Nagli gubitak težine može škoditi. Riješite se viška kilograma postepeno.
• Dijeta koja obećava brze rezultate može imati kratkotrajan efekat. Čim počnete da jedete na uobičajen način, višak kilograma će se vratiti.
• Važno je pridržavati se režima dana. Nedostatak sna, neredovni obroci će usporiti proces.
• Napominjemo da umjesto izgubljenih kilograma možete dobiti opuštenu kožu. Ne zaboravite na fizičku aktivnost.
• Uklanjanje viška tečnosti i toksina će pomoći u poboljšanju efekta. U tu svrhu možete koristiti kozmetičke obloge, posjetu kupatilu ili sauni.

Ako ste već odabrali sigurnu dijetu, ne oklijevajte da se obratite ljekaru. Specijalista će pomoći u odabiru optimalne prehrane, fizičke aktivnosti, pomoći će u rješavanju problema koji nastajuproblemi sa procesom mršavljenja.