Dijeta "1200 kalorija": recenzije, opcije prehrane, ciljevi, zadaci, uzorak menija za sedmicu, indikacije, kontraindikacije, preporuke i rezultati

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 00:56

Razvijen je veliki broj dijeta među kojima svaka žena može pronaći opciju po svom ukusu. Među njima postoje metode mršavljenja koje isključuju strogo ograničenje upotrebe određenih proizvoda. Ali ne mogu se svi "pohvaliti" dobrim kritikama. Dijeta od 1200 kalorija je najsigurniji i najefikasniji način za mršavljenje. Izgrađen je na optimalnom, izbalansiranom meniju, čiji dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal. Tako tijelo dobija supstance i energiju važne za pravilno funkcionisanje, a osoba dobija priliku da smanji težinu bez štete i krutih granica.

Šta je dijeta

Metoda se zasniva na principima pravilne, zdrave ishrane. Odrasla osoba, ovisno o fizičkoj aktivnosti, dnevno treba od 1700 do 2200 kalorija. Samo akosmanjite minimalnu cifru, možete izgubiti do 700 g viška kilograma.

Tijelo mora primiti svoju dnevnu normu proteina, masti i ugljikohidrata, tako da je nemoguće smanjiti broj primljenih kalorija na kritični minimum. Ovo može samo pogoršati stvari - samo pogledajte recenzije o mono-dijetama. Dijeta od 1200 kalorija je osmišljena tako da ne nedostaje potrebnih supstanci, pa tijelo troši masne rezerve. Ako govorimo o mono-dijetama, onda se opaža suprotan efekat. Tijelo nije opskrbljeno potrebnom količinom korisnih elemenata, doživljava stres, odnosno sve dolazne kalorije idu u "rezervu". Dijeta od 1200 kalorija prilika je da smršate bez štete po organizam, a i da ne brinete da će se izgubljeni kilogrami ponovo vratiti. Osim ako, naravno, nakon njegovog završetka ne počnete jesti sve.

Značajan plus ove tehnike je odsustvo ograničenja u listi proizvoda. Žudite za hamburgerom? Naravno da možete! Samo će se meni za ostatak dana morati revidirati, smanjujući kalorijski sadržaj svakog sljedećeg obroka.

Ciljevi i ciljevi

Da biste sagorjeli višak tjelesne masti, morate održavati negativnu ravnotežu između kalorija koje dobijete i kalorija koje sagorijevate. Ovo je glavni cilj dijete od 1200 kalorija. A svjedočanstva žena i muškaraca koji su smršavili potvrđuju da zaista djeluje.

Da biste postigli svoj cilj (da biste se riješili tjelesne masti bez štete po zdravlje u relativno kratkom vremenu), morate slijediti sljedećepravila:

1. Izračunajte dnevni meni tako da broj unesenih kalorija ne prelazi 1200, ali nije ni značajno manji.
2. Napravi tri glavna obroka sa 300 kcal i dva dodatna obroka od 150 kcal.
3. Glavni dio menija treba dati svježem povrću i voću.
4. Prehrana treba da bude raznovrsna i zdrava.
5. Dijeta od 1200 kalorija je jednostavna, meni vam omogućava da jedete nezdravu hranu ako ne pretjerate. Međutim, stručnjaci to još uvijek ne preporučuju, jer šećeri, masti i druge štetne tvari negativno utječu na tijelo i uzrokuju stvaranje celulita. Pa, samo povremeno, kao lijep bonus.
6. Prehrana treba da se sastoji od mesa i ribe.
7. Ne zaboravite da popijete 1,5-2,0 litara obične vode tokom dana. Od pića dajte prednost biljnom ili zelenom čaju i domaćim kompotima, po mogućnosti bez šećera.

Opcije dijete

Ne želi svaka osoba provesti dan računajući kcal, a mnogi nemaju takvu priliku. šta da radim? Možete koristiti gotov dijetalni meni "1200 kalorija" sedmicu dana. Štaviše, postoji dovoljan broj takvih opcija.

Ako i dalje želite sami da razmislite o jelovniku, onda je to sasvim realno i uopšte nije teško. Trebat će vam notes, olovka, pristup internetu i kuhinjska vaga. Sada nije teško pronaći kaloričnu vrijednost 100 g proizvoda, uključujući kuhano, pečeno i sirovo.

U vezi izboraproizvoda, preporuke će biti sljedeće:

• Doručak bi trebao biti najkaloričniji i najzadovoljniji obrok. Možete odabrati kuvana jaja ili kajganu, ovsene pahuljice, pirinčane ili heljdine kaše na vodi, tepsiju od svježeg sira, sendviče sa sirom.
• Večera se obavezno mora sastojati od toplih jela. Supe i salate od povrća su dobre.
• Večera uključuje nemasno meso ili ribu. Kao prilog, na primjer, heljda.
• Užinu se preporučuje da se pravi od voća ili sušenog voća, bukvalno po 50 g. Možete piti i prirodni jogurt, jesti sir ili malo salate.

Preporučena i zabranjena hrana

Mnoge zanima pitanje šta se može uključiti u meni dijete "1200 kalorija dnevno", a šta je bolje isključiti. Prvo prihvatljivi proizvodi:

• hleb od mekinja, raženog i pšeničnog brašna;
• kaša od heljde, ječma i bisernog ječma;
• posno meso kao što je zec, tele, govedina, piletina, ćuretina;
• u jela je dozvoljeno dodati malo masnih dijelova jagnjetine i svinjetine;
• možete piti nemasni kefir i jesti svježi sir u neograničenim količinama;
• Ograničenja na tvrdi sir - bukvalno nekoliko tankih kriški dnevno;
• posna riba i plodovi mora;
• kuvana jaja ili kajgana;
• svježe povrće i voće;
• biljno ulje za preljev za salatu;
• nezaslađeno svježe bobice, kao i za pravljenje kompota i svježe;
• zeleni, biljničaj, organska kafa, negazirana mineralna voda.

Da biste maksimalno iskoristili dijetu od 1200 kalorija, recenzije djevojaka pozivaju na eliminaciju štetne hrane iz prehrane. Tada se rezultat može postići mnogo brže i održati dobro zdravlje. Ovi proizvodi uključuju:

• šećer i njegovi analozi;
• pržena, masna i začinjena hrana;
• konzervirana hrana;
• Proizvodi od vrhunskog pšeničnog brašna;
• mliječna pića;
• masna riba, meso, plodovi mora, sir;
• slana hrana;
• kiseljeno i soljeno povrće;
• poslastice;
• alkohol;
• gotovi umaci;
• kupljeni sokovi i nektari, kakao;
• životinje i jestiva ulja.

Još uvijek postoje namirnice koje se mogu konzumirati uz dijetu od "1200 kalorija dnevno", ali u ograničenim količinama. Ovo uključuje:

• sol i začini;
• slatko voće, sušeno voće i bobičasto voće;
• krompir i mahunarke;
• zobene pahuljice, pirinač i griz;
• med.

Nakon proučavanja ove liste, lako možete kreirati približan meni. Međutim, ovo nije sve što je važno znati. Uostalom, dijeta se zasniva na dnevnoj potrošnji od 1200 kcal. Stoga ostaje još jedno pitanje: "Koliko kilokalorija sadrži najpopularniji proizvodi?".

Kalorije u hrani

Ono što je važno znati prije sastavljanja jelovnika za sedmičnu dijetu od 1200 kalorija je sadržaj kalorija u najpopularnijim namirnicama. Hajde da se zadržimo na ovome višedetalji (kcal/100 g).

Mliječni proizvodi:

• svježi sir s niskim postotkom masnoće – 89.
• Skuta – 344.
• Masna skuta – 236.
• Suluguni – 293.
• ruski sir – 366.
• holandski sir – 352.
• Mlijeko 0-2,5% - 30/53.
• Kiselo mlijeko – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka i kefir 2,5% - 53/51.
• Krema 10-20% – 121/209.
• Pavlaka 10-20% – 118/208.

Ulja:

• maslina – 898.
• Suncokret – 899.
• Kremasto – 747.

Kaša od žitarica:

• heljda – 137.
• Ječam – 84.
• Proso – 92.
• Ovsene pahuljice – 93.
• Riža – 79.
• Pearl - 102.
• Ovsene pahuljice – 358.

Meso:

• Jagnjetina – 201.
• Teletina – 91.
• Govedina – 191.
• Svinjetina - 318-484.
• Konjsko meso – 149.
• Zec – 197.
• Piletina – 161.
• Patka – 348.
• Turska – 192.

Riba, plodovi mora:

• Kavijar jesetra – 201.
• Cum losos kavijar – 250.
• Karp – 95.
• pollock – 67.
• Pink losos – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• škampi – 85.
• losos – 200.
• Kalmar – 77.
• Kuhane dagnje – 53.
• brancin – 80/12.
• Karas – 84.
• Jesetra – 161.
• losos – 222.
• Haringa – 248.
• Skuša – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95.
• Pastrmka – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostrige – 91.

Povrće:

• Zeleni grašak – 75.
• tikvice – 30.
• Kuvani krompir – 80.
• zeleni/luk – 21/41.
• Beli luk – 103.
• patlidžan – 22.
• rajčica - 19.
• Šargarepa – 29.
• Krastavac – 15.
• Cvekla – 46.
• Salata – 15.
• Masline – 111.
• rotkvice – 22.
• bugarski biber – 25.
• peršun – 45.

Voće, bobice:

• kajsija – 44.
• Narandžasta – 38.
• Trešnja – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• grejp – 37.
• Grožđe – 73.
• Kruška – 41.
• Limun – 30.
• Dinja – 34.
• Kiwi – 46.
• Jagode – 40.
• brusnice – 27.
• Blackberry – 31.
• mandarinski – 39.
• Šljiva – 41.
• Mango – 69.
• breskva – 42.
• malina – 43.
• Rizliza - 39.
• Apple – 48.
• Trešnja – 54.
• Borovnice – 41.

Sušeno voće, orasi:

• indijski oraščići – 647.
• Sušene jabuke – 275.
• šljive – 262.
• Orasi – 662.
• Kish-mish – 285.
• Lešnik – 701.
• Kikirik – 555.
• Datumi – 277.
• Bademi – 643.
• Sušene kajsije – 270.

Jaje:

• Kuvano – 153.
• Omlet na pari – 181.

Peciva:

• Narezana vekna – 261.
• krekeri – 335.
• lavaš –239.
• Beli hleb – 246.
• Raženi hleb - 210.

Sokovi:

• kajsija - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• Nar – 58.
• breskva - 37.
• Limun - 18.

Vino:

• Dezert – 175.
• Dry – 66.
• Polusuhi – 78.

Indikacije i kontraindikacije

Dijeta od 1200 kalorija dnevno, o jelovnicima i recenzijama o kojima će biti reči kasnije, ima niz ograničenja. Ovo su stanja u kojima je, u principu, nemoguće eksperimentisati sa svakodnevnom ishranom:

• dijabetes melitus;
• bronhijalna astma;
• onkološke bolesti;
• patologija urinarnog sistema;
• istorija srčanog i moždanog udara;
• ispod 16 i više od 65 godina;
• zarazne bolesti;
• upala žučne kese;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• alkoholizam;
• trudnoća i dojenje;
• treba uzimati lijekove za održavanje života.

Kao što potvrđuju pregledi mršavljenja, dijeta od 1200 kalorija je odlična opcija za one koji žele smršaviti. Dakle, njegova jedina indikacija je prekomjerna težina. Međutim, osobe koje žele da odaberu ovu ili drugu metodu mršavljenja treba da budu pregledane od strane lekara kako bi se identifikovale postojeće kontraindikacije. Osoba možda i ne zna da ima neku bolest kojanegativno utiču na njegovu dobrobit. Iako, s druge strane, zdrava i uravnotežena ishrana nikada nikome nije škodila.

1200 kalorija dnevno dijeta

Tabela prikazuje meni za sedmicu.

	ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	subota	nedjelja
Doručak	Salata od šargarepe i kupusa sa limunovim sokom, 1 tost, 2 kriške sira, 1 pareni pileći kotlet	Ovsene pahuljice, kuvano jaje i parče sira	Kaša od heljde sa mlijekom	Ovsene pahuljice sa jogurtom	Omlet na pari, tost sa sirom	Kaša od heljde, čaša jogurta	Svježi sir sa komadima voća
Užina	Kafa i tost sa medom	Bilo koje voće i jogurt	Jabuka pečena sa svježim sirom	Voće	Bobice	Jedna banana	Zrnasta lepinja sa čašom soka
Ručak	Juha od povrća i kuvana riba	Pileća čorba, kuvana piletina, salata od povrća začinjena maslinovim uljem	Goveđi gulaš sa lukom i šargarepom, bulgur	smeđi pirinač,paradajz, goveđa pljeskavica	Pirinač sa parenom ribom i salatom od povrća	Juha od povrća sa pasuljem, paradajzom i lukom, sokom od grejpa, pola marshmallowa	Dijetalni boršč, salata od povrća, odrezak od lososa na pari
Užina	Jogurt i lješnjaci (2 kom)	Pregršt bobica	Dve kriške Adyghe sira, jogurt	Svježi sir	Šaka grožđica	Jedno kuvano jaje i šolja soka od paradajza	Povrće na pari
Večera	Salata od povrća i plodova mora	tepsija sa skutom	Salata od povrća i pareni kotleti	Salata od povrća, kuvano jaje, kuvana riba	Jogurt i svježi sir sa medom	Iverak pečen sa povrćem, kriška crnog hleba	Salata od morskih plodova sa avokadom, špageti od durum pšenice

Mnoge zanimljive ideje za hranu možete pronaći u recenzijama. Dijeta od 1200 kalorija dnevno ima mnogo obožavatelja, a neki od njih aktivno dijele svoje jelovnike. Na primjer, postoje ljudi koji žele da osmisle jelovnik za dan ujutro, s početkom dana. U ovom slučaju, shema napajanja prikazana u tabeli je idealna.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g pire krompira sa mlijekom	150g vinaigreta prelivena nerafiniranim puterom	1 krompir pečen u rerni
180g testenine sa 30g rendanog tvrdog sira	90 g skutne mase sa kašičicom pavlake	160g pileće čorbe
150g parenih goveđih pljeskavica	Kajgana od 2 jaja	120 g dijetalni boršč
180 g sarmice	100g cheesecake ili tiramisu	80 g svježeg sira sa kašičicom pavlake
74g edam sira	2 skuta	1 jabuka

Preporuke

Postoji niz korisnih savjeta koje treba razmotriti prije čitanja recenzija i rezultata dijete od 1200 kalorija. Možda će ove preporuke pomoći onima koji su zaista spremni promijeniti se na bolje. Dakle, trebate:

• Posavetujte se sa lekarom opšte prakse i/ili nutricionistom.
• Vodite dnevnik hrane.
• Izvagajte se svakodnevno kako biste pratili rezultate.
• Ne prelazite prag od 1200 kcal, ali ga ni ne snižavajte.
• Pažljivo kreirajte meni koristeći tabelu kalorija.
• Učinite meni što raznovrsnijim.
• Jedite večeru 3 sata prije spavanja.
• Pijte više obične vode.
• U slučaju jake gladi, nema potrebe za mučenjemtijelo – možete jesti niskokaloričnu hranu, poput voća, povrća i dijetalnih pločica.
• Pripremite male tanjire i naviknite se na male porcije.
• Dok jedete, temeljno žvačite hranu, koncentrišite se isključivo na ovaj proces, bez da vas druge stvari ometaju.
• Jedite više voća i povrća.
• Planirajte svoj meni nedelju dana unapred.
• Nađite vremena za laganu vežbu.
• Jednom sedmično možete jesti bilo koje omiljeno jelo ili užinu. U granicama razuma i nemojte se prejedati.
• U početku, ako je teško drastično smanjiti broj kalorija, možete napraviti meni za 1300-1500 kalorija.
• Nije samo ulazak i izlazak iz dijete ono što se računa. Smanjenje kalorija na početku i povećanje nakon završetka treba biti postupno.
• Maksimalno trajanje dijete je 21 dan. Nadalje, potrebna je pauza od 1-3 mjeseca.

Rezultati koji se mogu postići i nedostaci dijete

Najbolje karakterišu njene pozitivne kritike onih koji su smršali uz fotografiju. Dijeta "1200 kalorija" će dati odličan rezultat, ako se pridržavate svih pravila. Mnoge djevojke uspjele su se riješiti u prosjeku 5-10 kg viška kilograma za 3 sedmice.

Prednosti dijete od 1200 kalorija teško je propustiti - to je prilika da se riješite tjelesne masti u kratkom vremenu, a da se pritom ne ograničavate na stroge zabrane hrane. Ali to ima i svoje nedostatke. Prvo, teško je izračunati kalorije i živjeti u režimu "1200". Drugo, i sam mozak će protestirati, jer je dijeta u bilo kojem obliku povezana s ograničenjima, a vi uvijek želite pojesti nešto od onoga što ne bi bilo poželjno koristiti. Dakle, još uvijek postoji opasnost od loma. Treće, vjerovatno je da tijelo neće primiti niz korisnih tvari. Stoga se preporučuje odabir vitaminsko-mineralnog kompleksa.

1200 Recenzije kalorijske dijete

Ni u jednom od komentara nije pisalo da je ovakvu tehniku mršavljenja bilo teško tolerisati, ili da se neko vrijeme nakon završetka dijete vraćaju izgubljeni kilogrami. Naprotiv, žene hvale dijetu, nazivajući je jednom od najefikasnijih. Istog su mišljenja i nutricionisti. Stručnjaci samostalno izračunavaju kritični nivo dnevnog sadržaja kalorija, koji može biti čak niži od 1200 kcal. Dakle, postoji efikasan gubitak težine bez stresa za tijelo.

U jednoj od recenzija djevojka piše da joj je nutricionist savjetovao da ne razmišlja unaprijed o jelovniku. Kao što je već pomenuto, ljudski mozak može da se pobuni protiv „uspostavljene“ishrane. Ovdje, prije, sve ovisi o karakteru. Ako je čovjeku lakše jesti prema jelovniku, onda ga je bolje sastaviti unaprijed. Ako najčešće ne zna šta tačno želi za 10 minuta, nema smisla razmišljati o prehrani unaprijed - sve će propasti. U ovom slučaju, preporučuje se da jednostavno uzmete i pojedete šta želite, izračunate kalorijski sadržaj pojedene hrane i zapišete to u dnevnik, oduzimajući ovu cifru od dnevne količine.

Jedan od rijetkih koji je sakupio skoro samopozitivne kritike, - dijeta "1200 kalorija". Kupci ove tehnike mršavljenja također primjećuju emocionalnu smirenost tokom ovog perioda, što nije ništa manje važno za tijelo. Mogućnost jedenja poznatih jela i proizvoda ne utiče negativno na psihičko stanje osobe.

Iako nema recenzija da ova dijeta nije pomogla, može i ovo biti. U tom slučaju trebate kontaktirati nutricionista. Stručnjak će vam pomoći da izračunate dnevni minimum kcal. Obično nedostatak rezultata ukazuje da tijelo nije dovoljno.