Tabela voćnih kalorija i njihovih prednosti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:19

Voće ima ogromne zdravstvene prednosti, a takođe je veoma ukusno i hranljivo, što je još jedna velika prednost. Voće se može jesti kako u čistom obliku tako i u džemovima, kompotima, slatkišima, salatama i drugim jelima.

Nijedna zdrava ishrana nije potpuna bez voća, jer oni barem održavaju šećer u krvi u dobroj formi, a takođe podstiču dobru probavu.

Ako ste odabrali dijetu koja navodi samo kalorije dnevno, onda je ovaj članak za vas. Ispod je tabela kalorijskog sadržaja voća, ali prvo provjerite koliko ono donosi vašem tijelu.

Benefit

Voće je esencijalna hrana, iako ne svaki dan, ali je njihova konzumacija veoma važna za organizam. Korisne su zbog ogromnog sadržaja vitamina, a većina ih sadrži puno vode, što pomaže onima koji mršave da lakše izgube kilograme.

Nesumnjivo, sadržaj vitamina i minerala varira u zavisnosti od samog voća, ali svaki od njih na svoj način pozitivno utiče i na probavni sistem i natonus tijela u cjelini.

Najkorisnije i najrasprostranjenije je, naravno, voće kao što je jabuka. Kalorični sadržaj jabuke je takođe jedan od najnižih. A koliko je to u brojkama bit će opisano u nastavku.

Jesti voće za mršavljenje

Ne može se svo voće jesti dok gubite težinu. Na primjer, banane su nepoželjne za konzumaciju, jer imaju prilično visok sadržaj kalorija i dugo se probavljaju u odnosu na ostale. I sušeno voće je, naravno, veoma korisno, ali je mnogo kalorijskije od svežeg voća. Najpreporučljivije su jabuke, hurmašice, breskve i većina citrusa.

Kao što je ranije pomenuto, voće se uglavnom sastoji od vode, pa pomaže u uklanjanju toksina i štetnih materija iz organizma, normalizaciji ishrane. Upečatljiv primjer su svi agrumi: kalorijski sadržaj mandarine, na primjer, iznosi samo 40 kcal na 100 grama. Nije puno.

Dakle, ako odlučite da smršate, onda će vam tabela voćnih kalorija pomoći!

Kada je najbolje vrijeme za jelo voće

Nutricionisti savetuju da se veći deo konzumira ujutru tokom dana, a uveče se ne isplati, jer sadrže glukozu koja se uveče ne apsorbuje tako dobro kao tokom dana. Ako ih jedete tokom dana, onda je bolje to učiniti sat vremena prije glavnog obroka, a ako jedete uveče, onda sat vremena nakon jela. Ne savjetuje se jesti voće u isto vrijeme s drugim jelom - to doprinosi pogoršanju probave.

Tabela kalorija voća

Sada kada ste u potpunostipripremljeni i motivirani da počnete gubiti težinu ili jednostavno jesti uravnoteženu prehranu, možete saznati specifičan kalorijski sadržaj većine voća i bobičastog voća.

Na osnovu ove tabele možemo izvući nekoliko zaključaka. Na primjer, da bobičasto voće ima nešto više kalorija od voća.

Kao što vidite, najveća kalorijska lista je banana, a najniža kalorija je jabuka. Njegov kalorijski sadržaj na 100 g je 37 kcal, to se može naći iz tabele. Iz ovoga možete shvatiti koju hranu odabrati kada gubite težinu. Ako ste se pridržavali krute dijete, malo je vjerovatno da ćete za to odabrati banane. U ekstremnim slučajevima, bolje je preferirati kruške, njihov kalorijski sadržaj je samo 42 kcal. U ovome nisu daleko od jabuka.

Kalorični sadržaj citrusa je skoro isti. Kalorični sadržaj mandarine i narandže je potpuno isti, a limun nije daleko od njih. Stoga možete bezbedno koristiti agrume uz dijetu i ne brinuti o figuri, ali ne pretjerujte! Vrijedi napomenuti da ih je nepoželjno jesti na prazan želudac, jer kiselina sadržana u njima uništava želučanu sluznicu. Agrumi pozitivno utiču na metabolizam, pa ih treba konzumirati nakon jela sat vremena kasnije, i tada će želudac lakše probaviti hranu.

Šta određuje kalorijski sadržaj proizvoda

Koliko god to izgledalo čudno, ali približan kalorijski sadržaj voća može se odrediti golim okom, uz minimalno znanje o njima. Nutritivna vrijednost ovisi, naravno, o količini tekućine iprisustvo šećera.

Što je manje tečnosti u voću, to je veća koncentracija šećera u njemu, pa zato sušeno voće, u poređenju sa svežim voćem, ima prilično visok sadržaj kalorija, više od tri, pa čak i četiri, ili pet puta! Ali kompoti, naprotiv, mogu biti niskokalorični, ako, naravno, ne stavljaju dodatni šećer u njih.

Sada razmotrite primjer: mandarina i banana. Koji sadrži više tečnosti? Naravno, ovo je mandarina, pa stoga ima manju nutritivnu vrijednost od banane.

Naučili ste mnogo o voću i njihovoj nutritivnoj vrijednosti i dobrobitima, tako da sada možete bezbedno započeti dijetu ili uravnoteženu ishranu. Ne zaboravite koristiti tablicu kalorija voća, i uvijek zapamtite da se od voća može pripremiti ogroman broj ukusnih jela koja će nesumnjivo ukrasiti vaš sto.